Fotky - chudnutie a výsledky
Ahojte maminky. Tém ohľadom chudnutia je tu už habadej.. Ale chcem založiť takú kde budeme vidieť aj konkrétne výsledky. Bolo by to potešujúce pre maminky ktoré už schudli. Tie ktoré chudnú by mali motiváciu. A tie ktoré ešte potrebujú zhodiť..tak ako ja... by mali motiváciu vydržať... Takže sem sa s fotkami... A aby som to začala tak pridávam svoje fotky. Prvá fotka je marec 2011, druhá máj 2012 a tretia august 2012. Chudnúť som začala v auguste 2011. Začala som z 75 kg, teraz mám 65-66 kg..ale ešte chcem potiahnuť na 60kg... 😀 Za tú prvú fotku sa hanbím... ale som to ja tiež... a už nikdy nechcem tak vyzerať....
Stručné zhrnutie
- Kombinácia krátkeho každodenného cvičenia (20–30 minút), zníženia porcií a nejesť večer (spomínané „nejesť po 17:00“) sa v diskusii uvádza ako praktická stratégia na znižovanie hmotnosti po pôrode.
- V diskusii boli uvedené bežne používané pomôcky a metódy: orbitrek, rotoped, trampolíny, 3‑kg činky, chia semienka ako výživový doplnok, a tiež invazívne riešenia zmienené používateľmi (liposukcia, abdominoplastika, žalúdočný balón ~2000 EUR).
- Motivačné zdroje spomenuté v diskusii zahŕňajú porovnávacie „pred/po“ fotografie, súťaž Muscle&Fitness „Do formy“, blogy (napr. libise.eu) a knihy/filmy ako „Tajomstvo“ a „Najedzte sa do štíhlosti“.
Najčastejšie otázky
Q: Ako schudnúť po pôrode pri kojení?
A: Diskutujúce matky uvádzali, že chudnutie počas dojčenia je možné pri miernom energetickom deficite: odporúčané boli malé porcie 5× denne, zvýšený príjem vody (niektoré uviedli 3–4 l/deň) a ľahké cvičenie 20–30 minút denne; konkrétne potraviny spomínali vylúčenie bieleho pečiva, sladkostí, údenín a mastných jedál. V diskusii sa explicitne uvádzalo, že chia semienka „môžu jesť aj dojčiace ženy“.
Q: Koľko cvičenia denne stačí na viditeľný úbytok hmotnosti?
A: Viaceré príspevky odporúčali 20–30 minút rýchleho domáceho cvičenia (každý deň) ako efektívny základ; niektoré účastníčky hlásili intenzívnejšie režimy (1 hodina rotoped alebo trampolíny) a anekdoticky uviedli rýchle úbytky (napr. „prvých 10 kg za mesiac“), pričom takéto rýchle výsledky v diskusii zostali anekdotické a neoverené.
Q: Ktoré diéty a metódy sa v diskusii osvedčili?
A: Spomínané metódy zahŕňali Norbiho diétu, „90‑dňovku“, delenú stravu, knihu „Najedzte sa do štíhlosti“, vylúčenie bieleho pečiva a zníženie porcií („polovičné porcie“), pričom niektoré ženy praktikovali 5 jedál denne a raz denne povolenú sladkosť.
Q: Pomáha meranie obvodu pása a fotodokumentácia pri motivácii?
A: Áno; viaceré účastníčky odporúčali sledovať obvod pása a pravidelne fotiť „pred/po“ ako hlavný motivačný nástroj a ukazovateľ pokroku.
Q: Ako riešiť ovisnutú kožu po veľkom úbytku hmotnosti?
A: Diskusia obsahovala protichodné skúsenosti: niektoré ženy hlásili, že koža sa pri postupnom chudnutí a cielenom cvičení stiahla, iné zvažovali estetické zákroky (abdominoplastika) alebo liposukciu; žiadne univerzálne riešenie v diskusii nebolo dohodnuté.
Q: Stojí za to zvážiť žalúdočný balón alebo plastiku?
A: Žalúdočný balón bol v diskusii spomenutý s cenou približne 2000 EUR a niekoľkí diskutujúci uviedli záujem o liposukciu alebo abdominoplastiku, pričom väčšina diskutujúcich preferovala najprv zmeny v strave a pohybe pred invazívnymi postupmi.
Závery z diskusie
Zhoda
- Krátke, každodenné domáce cvičenie (20–30 minút) spolu so znížením večerného príjmu potravín sa v diskusii považuje za praktický a udržateľný prístup k redukcii hmotnosti.
- Pred/po fotografie a komunitná podpora sú v diskusii uvedené ako významná motivácia pre udržanie režimu.
- Niekoľko dojčiacich matiek v diskusii uviedlo, že chudnutie počas kojenia funguje pri primeranej úprave jedálnička a miernom pohybe; dojčenie samo o sebe nebolo považované za absolutnú prekážku.
Sporné názory
- Rýchle drastické chudnutie (silné obmedzenie kalórií, rýchly úbytok 20–30 kg) versus pomalé, udržateľné chudnutie s dôrazom na zdravú stravu a pohyb.
- Časovanie cvičenia: niektoré účastníčky preferovali ranné cvičenie, iné preferovali večerné cvičenie s argumentom „spaľovanie tukov po tréningu“.
- Relatívny význam stravy oproti cvičeniu: v diskusii zaznelo tvrdenie „strava 70%, cvičenie 30%“, zatiaľ čo iné príspevky viac zdôrazňovali pravidelný pohyb.
Otvorené otázky
- Ako minimalizovať ovisnutú kožu pri väčšom úbytku hmotnosti bez chirurgického zákroku?
- Aký presný jedálniček je najbezpečnejší pri chudnutí počas dojčenia, aby sa neznížila tvorba mlieka?
- Aké dlhodobé návyky vedú k trvalému udržaniu cieľovej hmotnosti po pôrode?
Spomenuté značky a firmy
Muscle&Fitness, Marbar.sk, libise.eu, Norbiho diéta
Spomenuté produkty a metódy
orbitrek, rotoped, trampolíny, 3‑kg činky, brusky (brušné cviky), chia semienka, parný hrniec, vibračný pás, liposukcia, abdominoplastika (obdominoplastika), žalúdočný balón (~2000 EUR), „90‑dňovka“ (90‑dňová diéta), delená strava, Norbiho diéta, kniha „Najedzte sa do štíhlosti“, film/kniha „Tajomstvo“ (The Secret), súťaž „Do formy“ (Muscle&Fitness), beh, tanec (domáci tanec 45 minút), bežkovanie, meranie obvodu pása, „nejesť po 17:00“
Miesta a osoby
Vlado Zlatoš, Tinka (manželka Vlada Zlatoša), Markéta Skálková Cichová
Babule ja potrebujem schudnuť 10 kg :/ ale chcem ísť do toho od nového roka .... hádam sa mi to podarí pridá sa niekto ku mne ?
a už tu nieje ta tabulka kde sa to všetko pekne zapisovala ? nejdete začať od nového roka od znovu ? prosííím mne by to pekne pomohlo keby ma niekto kontroloval a zapisoval to :/
babulky ja sa k vam po novom roku pridavam tiez! Je aj nejaka sukromna skupina, ci vsetky rady si pisete tu? dakujem
ahojte, nestíham sem pridať fotky, ale ak máte čas, tak si môžete mrknúť moje premeny (v albume premeny..) do r. 2000 cca 120 kg, od r. 2003 som si držala váhu do 60kg.. 2012 tehuľkovanie + 25kg.. a dnes -30 kg 😎 ako pred otehotnením 😅
Ahojte babule ja som vzdy bola krv a mlieko 75 a nejako mi to nevadilo ale po pôrode som bola schudnutá na 62 kg to som mala naposledy na ZŠ v 7 ročníku 😅 😅 ale nie o tom , potom nastal veľký zlom a svokra ma vykrmila takmer na 100 🙄 😔 😔 😔 ( ona varí fantasticky, dopriala nám s mm aj kopec sladkostí, a keďže som sa doma nudila tak som len jedla a jedla a jedla , až som si povedala dosť. Znova nastal veľký zlom a dala som sa necelé 3 mesiace dole 20kg , tie si od vtedy držím ale chcem ísť ešte dole a to začnem už od pondelka l😀 😀 😀 vianoce nevianoce a musím zapojiť aj muža lebo ten bol bez práce pár mesiacov a už je ako guľka 🙄 🙄 🙄 zeleninka teš a a tuk tras sa potom pridám foto
@luci78p no ja som už cez leto schudla 11 kg vdaka zumbe ale teraz ako začala zima naberám a už vyzerám hrozne tak idem znova chudnuť 🙂 a som si tak naplanovala že od januára idem každý druhý den tancovať zasa zumbu ( tancujem ju doma v izbe na youtube ) a ten druhý den čo mám volný tak asi idem hodiť nejakú druhú aktivitku a normálka budem ako som cez leto 🙂 ranajkovala som normálne hocičo ale vynechala som pečivo ... obed normálny čo sme doma navarili o 3 som vždy zjedla už ovocie alebo zeleninu ale zdravé niečo a večer okolo 6 to isté a koniec 🙂 a celý den som mala pri sebe fľašku vody 2 litre som vypila na silu pretože ja som mala problém s pitím vody ale teraz je to už u mna normálka och ale teším sa normálne na ten január lebo už som rozkysnutá ako knedla a chcem konečne aspon jedno leto zažiť v plavkách sexy opálene telíčko a tak ... len kebyže mám nejakú podporu kto by to somnou realizoval komu by som sa mohla takto vypísať a tak lebo samej sa to moc nechce :( a ty máš čo na pláne ? prepáč že som sa tak rozpisala :D
@konkm819 no ja mam stravu trosku inak, tiez som minuly rok schudla vyse 10 kg, no a teraz mam 15 naspat, som mala problemy, tak som sa na vsetko vyprdla .... neva....ja si davam sladke - vratane ovocia len doobeda, obed masko, soja, zeleninka, obcas cestoviny, priloha, a poobede mliecne vyrobky a zeleninka ... no nie vzdy dodrzim 🙂 🙂 🙂 🙂 beh, fitko, ked nemam cas tak aj doma zacvicim, vcera som si tiez dala zumbu 🙂 🙂 🙂 🙂 a to na youtube najskor nakukas a potom cvicis?
@tweetinka.co som si ťa kukla v tých fotkách ... ani neverím žeby si to mohla byť ty ... super ... budeš moja veľká motivácia ... snád sa mi to niekedy podarí ... aj ked vekom je to už horšie ... no budem sa snažiť....
@konkm819 pridám sa. Ja som schudla od januára do septembra 17 kg, potom prišli nejaké problémy a nejakých 9 kg je späť. Od septembra sa chystám do práce, tak potrebujem dať dole cca 25 kg...
@luci78p no ja čo som cez leto schudla tak na váhe som nepribrala len asi 2 kg ale cítim sa ako keby som mala naspať všetko nechápem asi mi svalstvo ochablo ... ale chcem zasa cvičiť 🙂 aj ked začiatok bude vždy ťažke 🙂 .... zumba je skvelá aspon mna to baví 🙂 ... no tak ... ja už viem to čo ja tancujem z youtube všetko naspamať takže pre mna je to malina 🙂 ... rada tancujem pesničky od Lucie Meresovej ona je super 🙂
@betina1984 tak to fájne och kebyže ja tak schudnem :D chcela by som aspon 10 dať od nového roku dole ... ale v kutiku duše by som chcela dať dole 15 :( len sa bojím že zasa nebudem maž takú skvelú vôlu ... proste cez leto je to iné u mna ... vtedy som stále vonku stále niečo robím a teraz je to horšie pre mna lebo je zima a už len kysnem och :(
@petulla28 Ahoj, ja presne ako ty bojujem s pár kg 😉 .Po pôrode som pri mojom dieťati schudla na pôvodnú predpôrodnú hmotnosť.Keď som však nastúpila do práce, mám sedavé zamestnanie, začali sa na mňa kg lepiť a to som sa vôbec neprejedala.Len cez deň som sa nemala čas najesť, keď som prišla domov, dieťa, domácnosť a spamätala som o 21.00, že však ja som nič poriadne za celý deň nejedla.Dala som si vždy nejaké pečivo s prílohou + balíček tyčiniek alebo chrumiek a išla som spať.Tak som sa prepracovala k váhe 63,5 - 64 kg.Teraz sa borím pomaličky s každým kg. Pečivo nejem vôbec, sladké obmedzujem, zatiaľ som dala dole 3,5kg, ale do leta by som chcela mať 55kg a potom nezaspať na vavrínoch a udržať si túto hmotnosť.Tie kg idú neskutočne ťažko dole 😝 , mám pocit že ledva ledva po nejakých dkg.Ale musím vydržať 🙂