Fotky - chudnutie a výsledky
Ahojte maminky. Tém ohľadom chudnutia je tu už habadej.. Ale chcem založiť takú kde budeme vidieť aj konkrétne výsledky. Bolo by to potešujúce pre maminky ktoré už schudli. Tie ktoré chudnú by mali motiváciu. A tie ktoré ešte potrebujú zhodiť..tak ako ja... by mali motiváciu vydržať... Takže sem sa s fotkami... A aby som to začala tak pridávam svoje fotky. Prvá fotka je marec 2011, druhá máj 2012 a tretia august 2012. Chudnúť som začala v auguste 2011. Začala som z 75 kg, teraz mám 65-66 kg..ale ešte chcem potiahnuť na 60kg... 😀 Za tú prvú fotku sa hanbím... ale som to ja tiež... a už nikdy nechcem tak vyzerať....
Stručné zhrnutie
- Kombinácia krátkeho každodenného cvičenia (20–30 minút), zníženia porcií a nejesť večer (spomínané „nejesť po 17:00“) sa v diskusii uvádza ako praktická stratégia na znižovanie hmotnosti po pôrode.
- V diskusii boli uvedené bežne používané pomôcky a metódy: orbitrek, rotoped, trampolíny, 3‑kg činky, chia semienka ako výživový doplnok, a tiež invazívne riešenia zmienené používateľmi (liposukcia, abdominoplastika, žalúdočný balón ~2000 EUR).
- Motivačné zdroje spomenuté v diskusii zahŕňajú porovnávacie „pred/po“ fotografie, súťaž Muscle&Fitness „Do formy“, blogy (napr. libise.eu) a knihy/filmy ako „Tajomstvo“ a „Najedzte sa do štíhlosti“.
Najčastejšie otázky
Q: Ako schudnúť po pôrode pri kojení?
A: Diskutujúce matky uvádzali, že chudnutie počas dojčenia je možné pri miernom energetickom deficite: odporúčané boli malé porcie 5× denne, zvýšený príjem vody (niektoré uviedli 3–4 l/deň) a ľahké cvičenie 20–30 minút denne; konkrétne potraviny spomínali vylúčenie bieleho pečiva, sladkostí, údenín a mastných jedál. V diskusii sa explicitne uvádzalo, že chia semienka „môžu jesť aj dojčiace ženy“.
Q: Koľko cvičenia denne stačí na viditeľný úbytok hmotnosti?
A: Viaceré príspevky odporúčali 20–30 minút rýchleho domáceho cvičenia (každý deň) ako efektívny základ; niektoré účastníčky hlásili intenzívnejšie režimy (1 hodina rotoped alebo trampolíny) a anekdoticky uviedli rýchle úbytky (napr. „prvých 10 kg za mesiac“), pričom takéto rýchle výsledky v diskusii zostali anekdotické a neoverené.
Q: Ktoré diéty a metódy sa v diskusii osvedčili?
A: Spomínané metódy zahŕňali Norbiho diétu, „90‑dňovku“, delenú stravu, knihu „Najedzte sa do štíhlosti“, vylúčenie bieleho pečiva a zníženie porcií („polovičné porcie“), pričom niektoré ženy praktikovali 5 jedál denne a raz denne povolenú sladkosť.
Q: Pomáha meranie obvodu pása a fotodokumentácia pri motivácii?
A: Áno; viaceré účastníčky odporúčali sledovať obvod pása a pravidelne fotiť „pred/po“ ako hlavný motivačný nástroj a ukazovateľ pokroku.
Q: Ako riešiť ovisnutú kožu po veľkom úbytku hmotnosti?
A: Diskusia obsahovala protichodné skúsenosti: niektoré ženy hlásili, že koža sa pri postupnom chudnutí a cielenom cvičení stiahla, iné zvažovali estetické zákroky (abdominoplastika) alebo liposukciu; žiadne univerzálne riešenie v diskusii nebolo dohodnuté.
Q: Stojí za to zvážiť žalúdočný balón alebo plastiku?
A: Žalúdočný balón bol v diskusii spomenutý s cenou približne 2000 EUR a niekoľkí diskutujúci uviedli záujem o liposukciu alebo abdominoplastiku, pričom väčšina diskutujúcich preferovala najprv zmeny v strave a pohybe pred invazívnymi postupmi.
Závery z diskusie
Zhoda
- Krátke, každodenné domáce cvičenie (20–30 minút) spolu so znížením večerného príjmu potravín sa v diskusii považuje za praktický a udržateľný prístup k redukcii hmotnosti.
- Pred/po fotografie a komunitná podpora sú v diskusii uvedené ako významná motivácia pre udržanie režimu.
- Niekoľko dojčiacich matiek v diskusii uviedlo, že chudnutie počas kojenia funguje pri primeranej úprave jedálnička a miernom pohybe; dojčenie samo o sebe nebolo považované za absolutnú prekážku.
Sporné názory
- Rýchle drastické chudnutie (silné obmedzenie kalórií, rýchly úbytok 20–30 kg) versus pomalé, udržateľné chudnutie s dôrazom na zdravú stravu a pohyb.
- Časovanie cvičenia: niektoré účastníčky preferovali ranné cvičenie, iné preferovali večerné cvičenie s argumentom „spaľovanie tukov po tréningu“.
- Relatívny význam stravy oproti cvičeniu: v diskusii zaznelo tvrdenie „strava 70%, cvičenie 30%“, zatiaľ čo iné príspevky viac zdôrazňovali pravidelný pohyb.
Otvorené otázky
- Ako minimalizovať ovisnutú kožu pri väčšom úbytku hmotnosti bez chirurgického zákroku?
- Aký presný jedálniček je najbezpečnejší pri chudnutí počas dojčenia, aby sa neznížila tvorba mlieka?
- Aké dlhodobé návyky vedú k trvalému udržaniu cieľovej hmotnosti po pôrode?
Spomenuté značky a firmy
Muscle&Fitness, Marbar.sk, libise.eu, Norbiho diéta
Spomenuté produkty a metódy
orbitrek, rotoped, trampolíny, 3‑kg činky, brusky (brušné cviky), chia semienka, parný hrniec, vibračný pás, liposukcia, abdominoplastika (obdominoplastika), žalúdočný balón (~2000 EUR), „90‑dňovka“ (90‑dňová diéta), delená strava, Norbiho diéta, kniha „Najedzte sa do štíhlosti“, film/kniha „Tajomstvo“ (The Secret), súťaž „Do formy“ (Muscle&Fitness), beh, tanec (domáci tanec 45 minút), bežkovanie, meranie obvodu pása, „nejesť po 17:00“
Miesta a osoby
Vlado Zlatoš, Tinka (manželka Vlada Zlatoša), Markéta Skálková Cichová
@adinka77 a vela si potom pribrala?? urcite to pojde.... ja si davam vecer aktiviu, aj o osmej v pohode..
teraz mám 78kg a predtým som mala 64kg,cítim sa hrozne,takže potrebujem aspoň 10kg dať dole 😒 Za slobodna som mávala 53-55kg a to som si hovorila,že som tučná 😀 aká som bola blbá 😀
uplne ta chapem, ja som mala rovnako.... ale ked som schudla tak to bolo uzasne...nechapem ako som tak dlho mohla chodit taka pribrata... zvlast ked nikdy predtym som nebola.. to bol len asi dvojrocny vykyv 😝
Podľa mňa by mohli urobiť nafokovacio-sťahovaciu figurínu. V krátkosti : v 19 rokoch 71 kg, do 24 som sa vyžrala na 99 kg 😒 potom som sa dala na delenú stravu výsledok 79 kg, nasledovalo tehotenstvo pri konci cca 104 kg po pôrode 86 kg, prestala som fajčiť 94 kg, potom sa mi nejako podarilo na 86 kg a dlho som sa držala. Bohužiaľ. Pri pohľade v zrkadle skúšobnej kabínky som skoro ušla odtiaľ holá !!!! Tie zrkadlá sú určite zväčšovacie !!!!!! To bolo koncom marca 2012, začala "fičať" Dukanová diéta a do konca augusta sa mi podarilo špeky stiahnúť na 70 kg !!!!!!! Pridávam i foto z februára 2012 (86 kg) a august 2012 (70 kg) Aby som nezabudla, teraz mám 38 rokov, rodila somm ako 26 ročná
@miskakyska Jasné ze som ju drzala 3 mesiace,ved je 90 dnova dieta.u mna teda nezabrala a poznam aj zoparvdalsich,co sa im vratili kila
@sarrahmichelle tak ze waw 🙂 ti si za rok schudla skoro polovicu vahy? si dobra obdivujem....a co dieta aj cvicenie?
baby vsekty vyzerate super..a obdivujem vase odhodlanie ...ja zacinam tiez s chudnutim ... idem na to pomaly ..90 dnovu som drzala a aj som schudla a aj znova nabrala tak som sa rozhodla pre upravu stravy a cvicenie a chodza to je asi to naj pre mna 🙂
Určite treba pozitívne myslenie, pohodu (nie vždy splniteľné), podpora okolia - alebo závisť "kamarátky" a pôjde to samé. Hlavne baby, slečny, panie PITE veľa tekutín !!!! Samozrejme nesladených. Veľa úspechov a závistlivých pohľadov "kamarátok"
NAJDOLEŽITEJŠIE podľa mňa pri chudnutí je.. VEDIEŤ ŽE TO DOKÁŽEM... a už si predstavovať aká som štíhla.. vtedy to ide ľahšie...oveľa ľahšie 😀
@rebeka7501 aj tak sa dá.. 😀 keby si videla našu spálňu v období môjho intenzívneho chudnutia tak povieš že som padnutá na hlavu.. Ale nesúhlasím že fotka so špekmi... ja som sa obklopila fotkami krásnych štíhlych žien... aj svojími fotkami ked som bola štíhla... TO ZABERÁ ako motivácia 100x lepšie ako špeky... TO MI VER 😉
@jasmika To verím, hlavne "handry", ktoré si nemôžeme dovoliť ako 100 kg vorvane
@zibi ani jedno 🙂 stres.stale som len chudla a nevedela som ze s coho som chodila len po doktoroch nikto nic nevedel,vysledky som mala vzdy dobre.vtedy som schudla 25kg ale ku konci som uz aj cvicila a davala som uz aj pozor nato co jem chleba som vobec nejedla ani sladkosti a iba cistu vodu.
@zarinka9 ahoj..ja sama neviem ale mala som dost pohybu aj sama s dvoma detmi,skola so starsim synom potom s malym doma...salsa kurz ,som chodila 2mesiace raz do tyzdna aeste k tomu aj nejake cvicenie ako pilates a zumba.tiez som nejedla sladke a pecivo a po poobednajsej kave uz nic.ak tak ovocie.a islo to...no uz stojim ale je to tym ze aj viac jem...ale chcem ist na 65kg 😉
ahojte.tie fotky sú úúúžasné.ja som síce rodila už dávno-pred 10rokmi 🙂 ,a tiež som pribrala cca 30kg,ale pomali sa mi kilá vrátili späť.moja výška je 170cm a vážim 65kg.chcela by som schudnúť aspoň 5-6 kg.začala som 7.1. s touto váhou a teraz mám 61,9kg. začala som pravidelne jesť 5X denne v menších dávkach a to mi doma hovoria že nič nerobím len jem 😀 .ráno si dám jeden celozrnný chlebík s maslom,šunkou a zeleninou ,na desiatu ovocie,na obed veeeela zeleniny s kuracím mäskom ,alebo s enciánom ten zbožňujem 🙂 na olovrant zase chlebík a večer kedy ako niekedy len acidko,alebo mozarelu a zase veeeela zeleniny.pijem cca 2,5-3l vody-čo som volakedy vôbec nemohla.keď som vypila 1l tak mi tiekla cez uši 😀 .a pomali mi idú kilá dole,čomu sa veľmi teším.dúfam že do leta budem na 58kg.všetkým držím palce
Tak rada to u pozerám🙂 super motivácia, pokračovať dalej🙂 a formovať postavičku🙂))) :* Baby ľúbim Vás🙂
@rebeka7501 popripade handry, ktore musime kupovat v nadrozmernych velkostiach :D to bolo pre mna najhorsie :D P.S. vyzeras neskutocne dobre!!
@rebeka7501 to mas pravdu s tou zavistou 😀 staci ze schudnes 4 kg a hned si to kazdy vsimne ... 😉
baby pomoc ..mne to dajako dole nejde 😒 celkom pekne som dala dole vyse 5 kg a teraz nic stojim na vahe a nic ... nehccem drzat dietu ...snazim sa cvicit a vela chodit.. dufam ze sa to rozbehne ach jaj
@superego ale ti otrasné veci, ktoré tam predávali - na gumičku - hnus ! Ďakujem za pochvalu 🙂
@superego ano snazim sa jest aspon 4-krat denne a mensie porcie a ked sa mozem opytat co cvicite? dakujem krasne 🙂
@rebeka7501 ja tiez planujem zacat s dukanovou dietov, podarilo sa ti kila udrzat pod kontrolou?
Skvela tema 🙂 pridavam svoje foto, mozno niekoho inspirujem 😉 v skratke: vyska 171, priemerna vaha 55-60 kg, vzdy mi to kolisalo. Pred otehotnenim som mala 50 a rodit som sla 82kilova 😅 . Takze prirastok som mala 32kg !!!
Rok a 4mesiace po porode mam 56kg 🙂 takze mi pekne zislo 26kg 🙂 trvalo to sice istu dobu, ale pomaly dalej zajdes 😉
Na prvej foto mesiac po porode cca 72kg 😠
Na druhej rok a styri mesiace po porode 56 kg 🙂
@hviezdicka13j aj ja som pred piatimi rokmi schudla "vďaka" problémom,potom som pribrala po vysadení antikoncepcie,a teraz sa snažím od piatej-šiestej nejesť,tak uvidím,či sa to pohne 😉