Fotky - chudnutie a výsledky
Ahojte maminky. Tém ohľadom chudnutia je tu už habadej.. Ale chcem založiť takú kde budeme vidieť aj konkrétne výsledky. Bolo by to potešujúce pre maminky ktoré už schudli. Tie ktoré chudnú by mali motiváciu. A tie ktoré ešte potrebujú zhodiť..tak ako ja... by mali motiváciu vydržať... Takže sem sa s fotkami... A aby som to začala tak pridávam svoje fotky. Prvá fotka je marec 2011, druhá máj 2012 a tretia august 2012. Chudnúť som začala v auguste 2011. Začala som z 75 kg, teraz mám 65-66 kg..ale ešte chcem potiahnuť na 60kg... 😀 Za tú prvú fotku sa hanbím... ale som to ja tiež... a už nikdy nechcem tak vyzerať....
Stručné zhrnutie
- Kombinácia krátkeho každodenného cvičenia (20–30 minút), zníženia porcií a nejesť večer (spomínané „nejesť po 17:00“) sa v diskusii uvádza ako praktická stratégia na znižovanie hmotnosti po pôrode.
- V diskusii boli uvedené bežne používané pomôcky a metódy: orbitrek, rotoped, trampolíny, 3‑kg činky, chia semienka ako výživový doplnok, a tiež invazívne riešenia zmienené používateľmi (liposukcia, abdominoplastika, žalúdočný balón ~2000 EUR).
- Motivačné zdroje spomenuté v diskusii zahŕňajú porovnávacie „pred/po“ fotografie, súťaž Muscle&Fitness „Do formy“, blogy (napr. libise.eu) a knihy/filmy ako „Tajomstvo“ a „Najedzte sa do štíhlosti“.
Najčastejšie otázky
Q: Ako schudnúť po pôrode pri kojení?
A: Diskutujúce matky uvádzali, že chudnutie počas dojčenia je možné pri miernom energetickom deficite: odporúčané boli malé porcie 5× denne, zvýšený príjem vody (niektoré uviedli 3–4 l/deň) a ľahké cvičenie 20–30 minút denne; konkrétne potraviny spomínali vylúčenie bieleho pečiva, sladkostí, údenín a mastných jedál. V diskusii sa explicitne uvádzalo, že chia semienka „môžu jesť aj dojčiace ženy“.
Q: Koľko cvičenia denne stačí na viditeľný úbytok hmotnosti?
A: Viaceré príspevky odporúčali 20–30 minút rýchleho domáceho cvičenia (každý deň) ako efektívny základ; niektoré účastníčky hlásili intenzívnejšie režimy (1 hodina rotoped alebo trampolíny) a anekdoticky uviedli rýchle úbytky (napr. „prvých 10 kg za mesiac“), pričom takéto rýchle výsledky v diskusii zostali anekdotické a neoverené.
Q: Ktoré diéty a metódy sa v diskusii osvedčili?
A: Spomínané metódy zahŕňali Norbiho diétu, „90‑dňovku“, delenú stravu, knihu „Najedzte sa do štíhlosti“, vylúčenie bieleho pečiva a zníženie porcií („polovičné porcie“), pričom niektoré ženy praktikovali 5 jedál denne a raz denne povolenú sladkosť.
Q: Pomáha meranie obvodu pása a fotodokumentácia pri motivácii?
A: Áno; viaceré účastníčky odporúčali sledovať obvod pása a pravidelne fotiť „pred/po“ ako hlavný motivačný nástroj a ukazovateľ pokroku.
Q: Ako riešiť ovisnutú kožu po veľkom úbytku hmotnosti?
A: Diskusia obsahovala protichodné skúsenosti: niektoré ženy hlásili, že koža sa pri postupnom chudnutí a cielenom cvičení stiahla, iné zvažovali estetické zákroky (abdominoplastika) alebo liposukciu; žiadne univerzálne riešenie v diskusii nebolo dohodnuté.
Q: Stojí za to zvážiť žalúdočný balón alebo plastiku?
A: Žalúdočný balón bol v diskusii spomenutý s cenou približne 2000 EUR a niekoľkí diskutujúci uviedli záujem o liposukciu alebo abdominoplastiku, pričom väčšina diskutujúcich preferovala najprv zmeny v strave a pohybe pred invazívnymi postupmi.
Závery z diskusie
Zhoda
- Krátke, každodenné domáce cvičenie (20–30 minút) spolu so znížením večerného príjmu potravín sa v diskusii považuje za praktický a udržateľný prístup k redukcii hmotnosti.
- Pred/po fotografie a komunitná podpora sú v diskusii uvedené ako významná motivácia pre udržanie režimu.
- Niekoľko dojčiacich matiek v diskusii uviedlo, že chudnutie počas kojenia funguje pri primeranej úprave jedálnička a miernom pohybe; dojčenie samo o sebe nebolo považované za absolutnú prekážku.
Sporné názory
- Rýchle drastické chudnutie (silné obmedzenie kalórií, rýchly úbytok 20–30 kg) versus pomalé, udržateľné chudnutie s dôrazom na zdravú stravu a pohyb.
- Časovanie cvičenia: niektoré účastníčky preferovali ranné cvičenie, iné preferovali večerné cvičenie s argumentom „spaľovanie tukov po tréningu“.
- Relatívny význam stravy oproti cvičeniu: v diskusii zaznelo tvrdenie „strava 70%, cvičenie 30%“, zatiaľ čo iné príspevky viac zdôrazňovali pravidelný pohyb.
Otvorené otázky
- Ako minimalizovať ovisnutú kožu pri väčšom úbytku hmotnosti bez chirurgického zákroku?
- Aký presný jedálniček je najbezpečnejší pri chudnutí počas dojčenia, aby sa neznížila tvorba mlieka?
- Aké dlhodobé návyky vedú k trvalému udržaniu cieľovej hmotnosti po pôrode?
Spomenuté značky a firmy
Muscle&Fitness, Marbar.sk, libise.eu, Norbiho diéta
Spomenuté produkty a metódy
orbitrek, rotoped, trampolíny, 3‑kg činky, brusky (brušné cviky), chia semienka, parný hrniec, vibračný pás, liposukcia, abdominoplastika (obdominoplastika), žalúdočný balón (~2000 EUR), „90‑dňovka“ (90‑dňová diéta), delená strava, Norbiho diéta, kniha „Najedzte sa do štíhlosti“, film/kniha „Tajomstvo“ (The Secret), súťaž „Do formy“ (Muscle&Fitness), beh, tanec (domáci tanec 45 minút), bežkovanie, meranie obvodu pása, „nejesť po 17:00“
Miesta a osoby
Vlado Zlatoš, Tinka (manželka Vlada Zlatoša), Markéta Skálková Cichová
ahojte. mne chutnutie celkom ide, aj brucho sa mi cvicenim stahuje. som 5 mesiacov po porode. ale desi ma ta previsnuta koza pod bruskom. natieram aj garnierom, a aj mam pocit, ze trosicku to pomaha, ale neviem si predstavit, ze sa to stiahne uplne. je to mozne? je mi jasne, ze hned to nebude, ale casom?.....skor by ma zaujimali skusenosti mamiciek, ktore maju viac pôrodov za sebou. ja mam za sebou pät.
Ahojte, čo vás najviac motivovalo k tomu, aby ste nielen začali chudnúť, ale aj vydržali? 🙂
@savanah111 wauuuu ako prosim ta vyzera tvoj jedalnicek? a ked cvicis, vecer ci cez den? ako sa stravujes pred a po cviceni? Dakujem
@11moncsike44 ahoj, dakujem🙂 no v skratke, jem mensie porcie, ziadna biela muka, vela vody, naposledy jem o piatej vecer, 3l tekutin, vela zelenny, a v zasade plati sacharidy doobeda, a vecer uz len bielkoviny, cvicim kazdy den vecer, hodinu uz viac menej len posilovacky nakolko brucho treba dat do formy, ale z ozaciatku som cvicila 40min doobeda a aj vecer. 🙂 asi tolko v skratke 😉
@lucka1987 Vela zdaru a uz určite vyzeraš tip top a pred rokom? To ten čas letí som si nevšimla sakra... 😎
@suzukigsxr1000 Tak sa zase hlásim.Po 10týždňoch 4kg dole.Teraz behám 8km 3krát v týždni,tak sa to konečne rozhýbalo.Veľmi sa teším.Ahoj
Ahojte, krásne ste ma motivovali a gratulujem všetkým, ktoré majú pevnú vôľu a kilečká im idú dole. Od začiatku marca cvičím Jill, ale chce to asi aj úpravu stravy. Baby ktoré ste vyradili z jedálnička bielu múku, ako ste doma varili, keď ju manžel odmieta a vo všetkom cíti? Varili ste dvojmo? Prípadne poraďte nejaké receptíky a inšpirácie na zdravú stravu. .....
....a ešte ako je to v skratke s tými sacharidmi doobeda a bielkovinami poobede? Čo je vhodné na ráno a čo na poobedie?
@baryana ja mam 4 deti - tri porody (posledne tehotenstvo s dvojickami) koza sa mi naspat stiahla len po dvojickach uz nie je taka elasticka. brucho odislo po 6 mesiacoch, ale ja som nemala ziadne diety ani necvicila. proste som schudla na povodnu vahu ako pred tehotenstvom.
len cvic dalej, ono sa to neukaze hned, a aj ked by mala koza trochu prevysat, tie brusne svaly ti urcite spevnia celkovo postavu
@ivanna1 Tak začiatky boli kruté.Lebo ja sa som sa vždy považovala za športové drevo.Po narodení detičiek som začala kus behať,ale len 2km a začalo to fungovať a schudla som.Ale ako čas bežal aj organizmus. si už zvykol na ten pohyb,tak som zase začala priberať.Ja nie som človek,ktorý vie držať diety, takže som bola nútená zvýšiť výkon.Takže každým rokom behávam viac kilometrov a toho času som už 9km 3krát v týždni a váha ide super konečne dole.Je to pre mňa viac ako výhra v športke.
Ahoj zeny- pridavam poslednu fotku. Priznam, ze trochu mi do vysnivanej vahy pomohlo ucenie a teraz to uz musim len udrzat 🙂 Drzte sa, vsetky ste krasne, dolezite je aby ste sa tak aj citili 🙂 p.s.- nikto nepovedal co je krasa, tak nastartujte pozitivne myslenie to je zaklad 🙂
mozete mi prosim pomoct, viem vsetky zaklady ako a co jest, moj problem je ze chcem zhodit len 5 kil, ale ja sa jedlom ukludnujem a ked mam nervy doslova hadzem vsetko do seba jedno cez druhe, vsetko co vidim. kedze sa tu podporujete tak by som chcela pomoct. dakujem
@lila69 aj mne sa dneska ušla tablička čokolady v robote, lebo som mala take nervy, že by som to asi neprežila 😀 ja ani neviem kolko som važila predtym, radšej... 😀 skor som sa merala a spolu zo všetkych meranych partii (prsia, pas,brucho, boky) som zhodila 27cm tak sa vytešujem ako decko 🙂 presiahla som aj svoj ciel, ktory som si stanovila, tak som si ho zase posunula, dúfam, že do leta sa mi to podarí 🙂
@buddalka zacinala som na nejakych 6500 podla bazalneho metabolizmu 🙂 a teraz ako kedy, ked chcem dat nieco dole strazim si 5700 ak nie, vobec nestrazim