Fotky - chudnutie a výsledky
Ahojte maminky. Tém ohľadom chudnutia je tu už habadej.. Ale chcem založiť takú kde budeme vidieť aj konkrétne výsledky. Bolo by to potešujúce pre maminky ktoré už schudli. Tie ktoré chudnú by mali motiváciu. A tie ktoré ešte potrebujú zhodiť..tak ako ja... by mali motiváciu vydržať... Takže sem sa s fotkami... A aby som to začala tak pridávam svoje fotky. Prvá fotka je marec 2011, druhá máj 2012 a tretia august 2012. Chudnúť som začala v auguste 2011. Začala som z 75 kg, teraz mám 65-66 kg..ale ešte chcem potiahnuť na 60kg... 😀 Za tú prvú fotku sa hanbím... ale som to ja tiež... a už nikdy nechcem tak vyzerať....
Stručné zhrnutie
- Kombinácia krátkeho každodenného cvičenia (20–30 minút), zníženia porcií a nejesť večer (spomínané „nejesť po 17:00“) sa v diskusii uvádza ako praktická stratégia na znižovanie hmotnosti po pôrode.
- V diskusii boli uvedené bežne používané pomôcky a metódy: orbitrek, rotoped, trampolíny, 3‑kg činky, chia semienka ako výživový doplnok, a tiež invazívne riešenia zmienené používateľmi (liposukcia, abdominoplastika, žalúdočný balón ~2000 EUR).
- Motivačné zdroje spomenuté v diskusii zahŕňajú porovnávacie „pred/po“ fotografie, súťaž Muscle&Fitness „Do formy“, blogy (napr. libise.eu) a knihy/filmy ako „Tajomstvo“ a „Najedzte sa do štíhlosti“.
Najčastejšie otázky
Q: Ako schudnúť po pôrode pri kojení?
A: Diskutujúce matky uvádzali, že chudnutie počas dojčenia je možné pri miernom energetickom deficite: odporúčané boli malé porcie 5× denne, zvýšený príjem vody (niektoré uviedli 3–4 l/deň) a ľahké cvičenie 20–30 minút denne; konkrétne potraviny spomínali vylúčenie bieleho pečiva, sladkostí, údenín a mastných jedál. V diskusii sa explicitne uvádzalo, že chia semienka „môžu jesť aj dojčiace ženy“.
Q: Koľko cvičenia denne stačí na viditeľný úbytok hmotnosti?
A: Viaceré príspevky odporúčali 20–30 minút rýchleho domáceho cvičenia (každý deň) ako efektívny základ; niektoré účastníčky hlásili intenzívnejšie režimy (1 hodina rotoped alebo trampolíny) a anekdoticky uviedli rýchle úbytky (napr. „prvých 10 kg za mesiac“), pričom takéto rýchle výsledky v diskusii zostali anekdotické a neoverené.
Q: Ktoré diéty a metódy sa v diskusii osvedčili?
A: Spomínané metódy zahŕňali Norbiho diétu, „90‑dňovku“, delenú stravu, knihu „Najedzte sa do štíhlosti“, vylúčenie bieleho pečiva a zníženie porcií („polovičné porcie“), pričom niektoré ženy praktikovali 5 jedál denne a raz denne povolenú sladkosť.
Q: Pomáha meranie obvodu pása a fotodokumentácia pri motivácii?
A: Áno; viaceré účastníčky odporúčali sledovať obvod pása a pravidelne fotiť „pred/po“ ako hlavný motivačný nástroj a ukazovateľ pokroku.
Q: Ako riešiť ovisnutú kožu po veľkom úbytku hmotnosti?
A: Diskusia obsahovala protichodné skúsenosti: niektoré ženy hlásili, že koža sa pri postupnom chudnutí a cielenom cvičení stiahla, iné zvažovali estetické zákroky (abdominoplastika) alebo liposukciu; žiadne univerzálne riešenie v diskusii nebolo dohodnuté.
Q: Stojí za to zvážiť žalúdočný balón alebo plastiku?
A: Žalúdočný balón bol v diskusii spomenutý s cenou približne 2000 EUR a niekoľkí diskutujúci uviedli záujem o liposukciu alebo abdominoplastiku, pričom väčšina diskutujúcich preferovala najprv zmeny v strave a pohybe pred invazívnymi postupmi.
Závery z diskusie
Zhoda
- Krátke, každodenné domáce cvičenie (20–30 minút) spolu so znížením večerného príjmu potravín sa v diskusii považuje za praktický a udržateľný prístup k redukcii hmotnosti.
- Pred/po fotografie a komunitná podpora sú v diskusii uvedené ako významná motivácia pre udržanie režimu.
- Niekoľko dojčiacich matiek v diskusii uviedlo, že chudnutie počas kojenia funguje pri primeranej úprave jedálnička a miernom pohybe; dojčenie samo o sebe nebolo považované za absolutnú prekážku.
Sporné názory
- Rýchle drastické chudnutie (silné obmedzenie kalórií, rýchly úbytok 20–30 kg) versus pomalé, udržateľné chudnutie s dôrazom na zdravú stravu a pohyb.
- Časovanie cvičenia: niektoré účastníčky preferovali ranné cvičenie, iné preferovali večerné cvičenie s argumentom „spaľovanie tukov po tréningu“.
- Relatívny význam stravy oproti cvičeniu: v diskusii zaznelo tvrdenie „strava 70%, cvičenie 30%“, zatiaľ čo iné príspevky viac zdôrazňovali pravidelný pohyb.
Otvorené otázky
- Ako minimalizovať ovisnutú kožu pri väčšom úbytku hmotnosti bez chirurgického zákroku?
- Aký presný jedálniček je najbezpečnejší pri chudnutí počas dojčenia, aby sa neznížila tvorba mlieka?
- Aké dlhodobé návyky vedú k trvalému udržaniu cieľovej hmotnosti po pôrode?
Spomenuté značky a firmy
Muscle&Fitness, Marbar.sk, libise.eu, Norbiho diéta
Spomenuté produkty a metódy
orbitrek, rotoped, trampolíny, 3‑kg činky, brusky (brušné cviky), chia semienka, parný hrniec, vibračný pás, liposukcia, abdominoplastika (obdominoplastika), žalúdočný balón (~2000 EUR), „90‑dňovka“ (90‑dňová diéta), delená strava, Norbiho diéta, kniha „Najedzte sa do štíhlosti“, film/kniha „Tajomstvo“ (The Secret), súťaž „Do formy“ (Muscle&Fitness), beh, tanec (domáci tanec 45 minút), bežkovanie, meranie obvodu pása, „nejesť po 17:00“
Miesta a osoby
Vlado Zlatoš, Tinka (manželka Vlada Zlatoša), Markéta Skálková Cichová
@kikavicek ono to bolo tak ze pocas tehu som sa vypracovala na 116 kg, porodila som a vsetci ze dam 10kg len pri porode dole a tak. Musim podotknut ze pocas tehu som vracala do 7 mesiaca jedine co som dokazala zjest boli zemiaky s kecupom a kola, nic moc ale ine neslo dolu krkom. Porodila som a mohli spocitat na gram maleho, krv, placentu len to som dala dole nic navyse. takze somm ostala na 110
ked bolo sestonedelie tak som dala dole na 100, potom na 95 a tak to ostalo az doteraz neako to neslo.
v juli ked som zacala tak som mala 95 dnes som sa vazila a mam 72.5 s tym ze mam tu kozu ovisnutu, este by som chcela dat dole 7.5kg aby som mala 65
@cawes podla mna si rychlo schudla za kratke obdobie,a cvičila si hned od začiatku?skus dat fotku sem https://www.modrykonik.sk/group/6855/ ,su tu velmi sikovne dievčata,určite ti poradia 🙂
držim palce
@katuska284 ahoj vies co trhali mi zub 😀 a kedze to bol mliecny ktory bol zrastnuty s kostou, tak mi ho musela dr vyvrtat odamputovat dasno takze tyzden som nic nejedla,okrem liekov, potom len polievku no a takto som dala dole prve kg co ma nabudilo ze teda konecne schudnem jedla som len mäkke veci a kedze bolo leto tak väcsinou len ovocie a jogurt
@tamichloe ja som cvicila vzdy uz ako dieta, potom som prestala, a ano cvicila som hned ako to vid hore moj zdravotny stav dovolil, kedze som ale kvoli silnym bolestiam nemohla vela toho robit, tak som zacala jazdit na kolieskovych korculiach to som robila 3 tyzdne potom som zacala cvicit na crosstrainerovi, neskor som pridala cvicenie na brucho
dievcatka, zenicky, maminky: prebehla som skoro vsetky stranky a fotky ..., sledujem tuto stranku uz dlhoooo, nadhera krasa ako sa vám dari ako ste pochudli,obdivujem vas, smekam klobuk k vasej odhodlanosti, vytrvalosti a pevnej voli.
No POZOR, vacsinou babenky ktore chudnete a rychlo chudnete vyzerate na 25 - 30 rokov, mozno aj menej. No a v takom veku sa chudne naozaj super. Ja som upravila stravu a mam po 40tke a kolisem na vahe kilo hore dva kila dole... a naopak. Je to vekom to viem na 100% nech robim co robim, mala sanca schudnut. Mate baby po styridsiatke podobne skusenosti?
@tomi16 áno podobne. Snažím sa už šesť týždňov. Išlo dole 5 kg. Ale naozaj sa mi stalo, že mi váha ukázala aj 0,5 - 1 kg hore. Potom dole a takto dokola. Demotivujúce. Nemala by som sa často vážiť. Ale čo už. Obdivujem ženy, ktoré schudli a aj si to udržali. Naozaj je to ťažké. Ono sa povie, že 6 týždňov - krátko, ale pri diete je to večnosť. Mám rodinu, dve deti, varím, nakladám jedlo na tanier a to je tiež ťažké odolať. Teda ja to ani nemám dietu, jem 4 x denne, snažím sa prepnúť v hlave, že takáto strava je zdravá a správna a to predchádzajúce stravovanie bolo nenormálne, ale akosi mi to nechce prepnúť. No uvidíme, ale musím vydržať. Kilá navyše po 40tke ešte viac zostarujú a ja sa duševne na 40 teda necítim.
@tomi16 nie, moja známa má už takmer 60 a po vyskúšaní 90 dňovej,po ktorej schudla, ale po troch, štyroch rokoch bola váha späť, po vyskúšaní dukanovej,pri ktorej schudla ale po dvoch rokoch bola váha späť, sa stravuje podľa www.chudnutieako.sk - je to zo začiatku namáhavé, všetko prepočítavať a vážiť, som ju obdivovala, ale po nejakom čase už len občas prevážila, schudla na váhu, ktorú mala hádam v dvadsiatich rokoch a roky si ju drží, neváži, dá si občas aj zákusok, zmrzlinu, ale už sa nikdy nevrátila k štýlu celý deň nič a večer sa dotlačiť. A ešte chodila plávať, asi tri krát do týždňa a spomínala, že jej pri chudnutí pomohol dostatok spánku. Je účtovníčka a jednoducho si o pol jedenástej večer vždy povedala dosť a išla spať.
@cawes pozri sem, ak nerozumies daj mi vediet a prelozim ti to http://www.quickanddirtytips.com/health-fitness...
pozri aj na dalsiu stranu. len v skratke, mas teraz budovat svaly a tie ti spevnia i kozu.
pre vsetky co chcu schudnut
velmi pekny clanok ohladom chudnutia, jeden vynatok z neho
Eat Foods You Like
There are far too many myths regarding foods you “can and can’t” eat when you’re trying to lose or gain weight. Instead of trying to address them one by one, I’m going to keep it simple for you:
When it comes to gaining or losing weight, HOW MUCH you eat is what matters most–not WHAT.
http://www.muscleforlife.com/healthy-meal-plann...
ahojte dievcata, ked som zacinala ja chudnut tak ma neskutocne motivovali fotky zien, ktorym sa to podarilo...tak sa pokusim dnes motivovat niekoho ja 🙂 ...dalsie fotky mam aj na fb https://www.facebook.com/pages/Moja-premena/608...
@bambicka ahoj prosim ta co si robila,ze si tak krasne scudla? ako dlho ti to trvalo?
@katuska284
@zivile zacala som ked mladsia mala 2 mesiace a starsia 2 a pol roka, takze to ide aj pri detoch, kila sladkeho som vymenila za kila zeleniny a sedenie na modrom koniku za jillian michaels 🙂
@bambicka tak to potom u mna taka velka zmena nebude, lebo ja sladke nejem a na modrom koniku som velmi malo..ja si aj varim oddelene, nic vyprazane, nic sladene, este aj cetoviny a ryzu si robim hnedu.S tym problem nemam..pecivo a chlieb nejem vobec
Akurat nemam chut doma akosi cvicit..ale co robim je na makacka na steppery a na tocni..
@zivile tak ja som nemala problem si dat na ranajky kasu s polievkovou lyzicou nutely, na desiatu sladkost, po obede kolacik, pred vecerou sladkost, ked deti zaspali veeelku cokoladu...a kazde jedlo som mala ako pre drevorubaca,a myslela si, ze ked mam 2 male deti tak mam pohybu dost...no proste cele zle
@bambicka fuuuha, tak ja som sa tak nikdy nestravovala, ako ty pises..to je brutal ..woow
cosi..ja som viacmenej stale na tej zdravsej strave..vela vlakniny a sacharidy len doobeda..a pohyb..tak to som cvicila aktivne aerobik aj sutazne,takze zaklady mam dobre
Kazde rano som behavala a potobede aerobik.t.akze som mala dvojfazovy trening..
Trošku motivácie,,,neni to ešte ono,,,prvá foto 105 kg teraz 74,,,do leta plánujem 65,,,🙂
Tu fotka