Fotky - chudnutie a výsledky
Ahojte maminky. Tém ohľadom chudnutia je tu už habadej.. Ale chcem založiť takú kde budeme vidieť aj konkrétne výsledky. Bolo by to potešujúce pre maminky ktoré už schudli. Tie ktoré chudnú by mali motiváciu. A tie ktoré ešte potrebujú zhodiť..tak ako ja... by mali motiváciu vydržať... Takže sem sa s fotkami... A aby som to začala tak pridávam svoje fotky. Prvá fotka je marec 2011, druhá máj 2012 a tretia august 2012. Chudnúť som začala v auguste 2011. Začala som z 75 kg, teraz mám 65-66 kg..ale ešte chcem potiahnuť na 60kg... 😀 Za tú prvú fotku sa hanbím... ale som to ja tiež... a už nikdy nechcem tak vyzerať....
Stručné zhrnutie
- Kombinácia krátkeho každodenného cvičenia (20–30 minút), zníženia porcií a nejesť večer (spomínané „nejesť po 17:00“) sa v diskusii uvádza ako praktická stratégia na znižovanie hmotnosti po pôrode.
- V diskusii boli uvedené bežne používané pomôcky a metódy: orbitrek, rotoped, trampolíny, 3‑kg činky, chia semienka ako výživový doplnok, a tiež invazívne riešenia zmienené používateľmi (liposukcia, abdominoplastika, žalúdočný balón ~2000 EUR).
- Motivačné zdroje spomenuté v diskusii zahŕňajú porovnávacie „pred/po“ fotografie, súťaž Muscle&Fitness „Do formy“, blogy (napr. libise.eu) a knihy/filmy ako „Tajomstvo“ a „Najedzte sa do štíhlosti“.
Najčastejšie otázky
Q: Ako schudnúť po pôrode pri kojení?
A: Diskutujúce matky uvádzali, že chudnutie počas dojčenia je možné pri miernom energetickom deficite: odporúčané boli malé porcie 5× denne, zvýšený príjem vody (niektoré uviedli 3–4 l/deň) a ľahké cvičenie 20–30 minút denne; konkrétne potraviny spomínali vylúčenie bieleho pečiva, sladkostí, údenín a mastných jedál. V diskusii sa explicitne uvádzalo, že chia semienka „môžu jesť aj dojčiace ženy“.
Q: Koľko cvičenia denne stačí na viditeľný úbytok hmotnosti?
A: Viaceré príspevky odporúčali 20–30 minút rýchleho domáceho cvičenia (každý deň) ako efektívny základ; niektoré účastníčky hlásili intenzívnejšie režimy (1 hodina rotoped alebo trampolíny) a anekdoticky uviedli rýchle úbytky (napr. „prvých 10 kg za mesiac“), pričom takéto rýchle výsledky v diskusii zostali anekdotické a neoverené.
Q: Ktoré diéty a metódy sa v diskusii osvedčili?
A: Spomínané metódy zahŕňali Norbiho diétu, „90‑dňovku“, delenú stravu, knihu „Najedzte sa do štíhlosti“, vylúčenie bieleho pečiva a zníženie porcií („polovičné porcie“), pričom niektoré ženy praktikovali 5 jedál denne a raz denne povolenú sladkosť.
Q: Pomáha meranie obvodu pása a fotodokumentácia pri motivácii?
A: Áno; viaceré účastníčky odporúčali sledovať obvod pása a pravidelne fotiť „pred/po“ ako hlavný motivačný nástroj a ukazovateľ pokroku.
Q: Ako riešiť ovisnutú kožu po veľkom úbytku hmotnosti?
A: Diskusia obsahovala protichodné skúsenosti: niektoré ženy hlásili, že koža sa pri postupnom chudnutí a cielenom cvičení stiahla, iné zvažovali estetické zákroky (abdominoplastika) alebo liposukciu; žiadne univerzálne riešenie v diskusii nebolo dohodnuté.
Q: Stojí za to zvážiť žalúdočný balón alebo plastiku?
A: Žalúdočný balón bol v diskusii spomenutý s cenou približne 2000 EUR a niekoľkí diskutujúci uviedli záujem o liposukciu alebo abdominoplastiku, pričom väčšina diskutujúcich preferovala najprv zmeny v strave a pohybe pred invazívnymi postupmi.
Závery z diskusie
Zhoda
- Krátke, každodenné domáce cvičenie (20–30 minút) spolu so znížením večerného príjmu potravín sa v diskusii považuje za praktický a udržateľný prístup k redukcii hmotnosti.
- Pred/po fotografie a komunitná podpora sú v diskusii uvedené ako významná motivácia pre udržanie režimu.
- Niekoľko dojčiacich matiek v diskusii uviedlo, že chudnutie počas kojenia funguje pri primeranej úprave jedálnička a miernom pohybe; dojčenie samo o sebe nebolo považované za absolutnú prekážku.
Sporné názory
- Rýchle drastické chudnutie (silné obmedzenie kalórií, rýchly úbytok 20–30 kg) versus pomalé, udržateľné chudnutie s dôrazom na zdravú stravu a pohyb.
- Časovanie cvičenia: niektoré účastníčky preferovali ranné cvičenie, iné preferovali večerné cvičenie s argumentom „spaľovanie tukov po tréningu“.
- Relatívny význam stravy oproti cvičeniu: v diskusii zaznelo tvrdenie „strava 70%, cvičenie 30%“, zatiaľ čo iné príspevky viac zdôrazňovali pravidelný pohyb.
Otvorené otázky
- Ako minimalizovať ovisnutú kožu pri väčšom úbytku hmotnosti bez chirurgického zákroku?
- Aký presný jedálniček je najbezpečnejší pri chudnutí počas dojčenia, aby sa neznížila tvorba mlieka?
- Aké dlhodobé návyky vedú k trvalému udržaniu cieľovej hmotnosti po pôrode?
Spomenuté značky a firmy
Muscle&Fitness, Marbar.sk, libise.eu, Norbiho diéta
Spomenuté produkty a metódy
orbitrek, rotoped, trampolíny, 3‑kg činky, brusky (brušné cviky), chia semienka, parný hrniec, vibračný pás, liposukcia, abdominoplastika (obdominoplastika), žalúdočný balón (~2000 EUR), „90‑dňovka“ (90‑dňová diéta), delená strava, Norbiho diéta, kniha „Najedzte sa do štíhlosti“, film/kniha „Tajomstvo“ (The Secret), súťaž „Do formy“ (Muscle&Fitness), beh, tanec (domáci tanec 45 minút), bežkovanie, meranie obvodu pása, „nejesť po 17:00“
Miesta a osoby
Vlado Zlatoš, Tinka (manželka Vlada Zlatoša), Markéta Skálková Cichová
@dominikatu
@lucky222 baby tedaaa, klobuk dole... to by som chcela aj ja, ale nejak neviem ako... este kojim a ked sa riadne nenajem tak sa mi toci hlava atd... a raz som zacala cvicit a zacal ma boliet prsnik, tak som ani nepokracovala... no nieco musim s tym robit, lebo som od porodu dost pribrala... a nevyhovuje mi to. Vypadate uzasne 😵
clanocek pre tie, co cely den v praci musia sediet
http://www.sikovnamamina.sk/postavte-sa-6-rad-ako-sa-vyhnut-rizikam-sedaveho-zamestnania/
@dominikaqq Uprava stravy je 85% uspechu. Skus paleo. K tomu samozrejme aspon trochu pohybu. Staci par brusakov a drepov kazdy den a vysledky uvidis uz po 2 tyzdnoch.
@mokuska1606 no ja nejem sladke slane a biele pečivo mesiac i 6 dní a žiadna zmena :/
Ahojte dievcata tak ja mám mesiac za sebou bez cukru a to ani v kave 30-40 min orbitrek zatial 3 kg dole držte palce idem dalej.Pa
@dominikaqq skus vynechat sacharidy...: ryzu, zemiaky, cestoviny, pecivo a vyrobky z muky a tiez strukoviny a sladkosti. Ked toto vydrzis mesiac tak zarucujem ze vysledky uvidis...
@mokuska1606 nechápem prečo by sa mali vynechávať strukoviny... najlepší zdroj rastlinných bielkovín napr....
@dominikaqq zalezi od toho kolko tych inych veci zjes. takze vynechanie nejakych veci nie je ten recept na schudnutie ale kolko za cely den celkovo prijmes kalorii. a samozrejme bez pohybu to nepojde tak rychle.
uvedom si, ze ak teraz sa stravujes na diete, tak potom ked dietu prestanes drzat, kg sa lahko vratia naspat.
@adkat13 To su zasady paleo stravovania. Ja len radim na zaklade vlastnych skusenosti. Je na kazdom ako sa bude stravovat...
@adkat13 http://www.paleo.sk/problematicke-latky-v-potra... strukoviny obsahuju fytaty..antinutrienty....je to jedna zo zasad paleo....vynechat zo stravy vsetky anitnutrienty...obile,strukoviny,ryzu...
@mokuska1606 poznám paleo diétu, mám niekoľko kamarátov, ktorí sa podľa nej stravujú, ale naozaj som si nevšimla, že by vynechávali strukoviny... skôr naopak...
@adkat13 Ako hovorim... Je na kazdom ako sa bude stravovat. Ja som len poradila to, co mam odskusane...
Baby jedzte všetko ale s mierou... raz sa k tym surovinam urcite vratite a bude to jojo efekt..... Ja mam na ranajky bielkovinovy chlebik, potom na desiatu ovocie, obed to co varim doma takze vsetko poobede nejaky jogurt a vecer zelenina, bud salatiky alebo s kuracimi prsiami. Cvicim 3x do tyzdna a krasne to ide dole. Neobmedzujte sa len vsetko s mierou a hlavne treba vediet co sa kedy moze. 🙂 vela stastia v chudnuti. O cca mesiac pridam foto z februara a potom v aprili koncom. Uvidite co sa mi podarilio nie je to extra ale aj jem co mam rada.
Tak kočky dnes sa k vám pridávam ...dúfam že o mesiac sa budem môcť pochváliť dákou zmenou. V hlave som si to utriasla uvedomila som si čo chcem a ako chcem ďalej pokračovať....ako chcem vyzerať a čo chcem dosiahnuť. Dúfam že sa mi to podarí tak držte prsty idem do toho 🙂 Krásny deň
@matulindaaa drzim palce nie je to jednoduche a pride aj kriza len treba vydrzat..... good luck 🙂
Baby viem ze toto je tema o chudnuti..chcem vam len napisat moju nedavnu skusenost. Som 4mesiace po porode,pred teh. som vazila 62-63 kil,pri vyske 171cm.Rodit som sla ako 78kilova..a teraz mam 69. Samozrejme,aj ja chcem ist spat na povodnu vahu..ale..prekvapil ma nazor MUZOV 🙂 Moj priatel mi vravi,ze nikdy som nebola viac sexi ako teraz..a ze ked sa bavil s kolegami v praci,vsetci sa zhodli,ze sa sice za chuduckou mozno pozru,ale doma by uplne vychudnutu mat nechceli. A nedavno som stretla svoj niekdajsi idol,a ten mi povedal ze som teraz velmi pritazliva..co ma dost prekvapilo,kedze si ma pamatal ako 62kilovu..Nejdem vas odradzat od chudnutia,samozrejme,aj ja davam pozor na to co jem,a snazim sa hybat(u mna je to hlavne tanec,ktory milujem)..len som vam chcela povedat,nebudte na seba prilis tvrde,co sa tyka chudnutia,myslim ze dolezite je citit sa dobre vo svojom tele,takze mozte byt krasne a sexi ci mate 50 alebo 70(teraz myslim kil,nie rokov :D). Teste sa zo zivota,stravujte sa zdravo,hybte sa sposobom aky vas tesi,a nezakladajte svoje stastie na tom ci vaha rano ukaze 5kil viac alebo menej...vsetkym pekny den!
@xima máš pravdu, aj ja mám takú skúsenosť, lebo väčšina mojich priateľov sú muži. Samozrejme, že sa každému páči niečo iné, jednému blondýna, inému bruneta, jednému superštíhle telo, iný má rád zaoblené tvary. Určite ale lepšie vyzerá žena ako má 70kg, ale telo pevné, ako tá, ktorá má síce menej kg, ale telo mľandravé, takže pohyb je vždy fajn. Ale v prvom rade sa v tom tele musí cítiť dobre žena, vtedy tú spokojnosť zo seba vyžaruje a okolie na to reaguje a môže to byť aj žena, ktorá má 90kg. Poznala som takú, muži sa za ňou otáčali, bola neuveriteľne šarmantná, ja som nechápala, že si ona zavesila na seba čokolvek a vyzerala v tom dobre. Ale naozaj je medzi mužmi viac tých, čo sa im vychrtliny nepáčia. 😉
@lucky222 Ahoj tvoje brusaky nemaju chybu🙂 ak mas cas napis ako sa stravujes. dik