Fotky - chudnutie a výsledky
Ahojte maminky. Tém ohľadom chudnutia je tu už habadej.. Ale chcem založiť takú kde budeme vidieť aj konkrétne výsledky. Bolo by to potešujúce pre maminky ktoré už schudli. Tie ktoré chudnú by mali motiváciu. A tie ktoré ešte potrebujú zhodiť..tak ako ja... by mali motiváciu vydržať... Takže sem sa s fotkami... A aby som to začala tak pridávam svoje fotky. Prvá fotka je marec 2011, druhá máj 2012 a tretia august 2012. Chudnúť som začala v auguste 2011. Začala som z 75 kg, teraz mám 65-66 kg..ale ešte chcem potiahnuť na 60kg... 😀 Za tú prvú fotku sa hanbím... ale som to ja tiež... a už nikdy nechcem tak vyzerať....
Stručné zhrnutie
- Kombinácia krátkeho každodenného cvičenia (20–30 minút), zníženia porcií a nejesť večer (spomínané „nejesť po 17:00“) sa v diskusii uvádza ako praktická stratégia na znižovanie hmotnosti po pôrode.
- V diskusii boli uvedené bežne používané pomôcky a metódy: orbitrek, rotoped, trampolíny, 3‑kg činky, chia semienka ako výživový doplnok, a tiež invazívne riešenia zmienené používateľmi (liposukcia, abdominoplastika, žalúdočný balón ~2000 EUR).
- Motivačné zdroje spomenuté v diskusii zahŕňajú porovnávacie „pred/po“ fotografie, súťaž Muscle&Fitness „Do formy“, blogy (napr. libise.eu) a knihy/filmy ako „Tajomstvo“ a „Najedzte sa do štíhlosti“.
Najčastejšie otázky
Q: Ako schudnúť po pôrode pri kojení?
A: Diskutujúce matky uvádzali, že chudnutie počas dojčenia je možné pri miernom energetickom deficite: odporúčané boli malé porcie 5× denne, zvýšený príjem vody (niektoré uviedli 3–4 l/deň) a ľahké cvičenie 20–30 minút denne; konkrétne potraviny spomínali vylúčenie bieleho pečiva, sladkostí, údenín a mastných jedál. V diskusii sa explicitne uvádzalo, že chia semienka „môžu jesť aj dojčiace ženy“.
Q: Koľko cvičenia denne stačí na viditeľný úbytok hmotnosti?
A: Viaceré príspevky odporúčali 20–30 minút rýchleho domáceho cvičenia (každý deň) ako efektívny základ; niektoré účastníčky hlásili intenzívnejšie režimy (1 hodina rotoped alebo trampolíny) a anekdoticky uviedli rýchle úbytky (napr. „prvých 10 kg za mesiac“), pričom takéto rýchle výsledky v diskusii zostali anekdotické a neoverené.
Q: Ktoré diéty a metódy sa v diskusii osvedčili?
A: Spomínané metódy zahŕňali Norbiho diétu, „90‑dňovku“, delenú stravu, knihu „Najedzte sa do štíhlosti“, vylúčenie bieleho pečiva a zníženie porcií („polovičné porcie“), pričom niektoré ženy praktikovali 5 jedál denne a raz denne povolenú sladkosť.
Q: Pomáha meranie obvodu pása a fotodokumentácia pri motivácii?
A: Áno; viaceré účastníčky odporúčali sledovať obvod pása a pravidelne fotiť „pred/po“ ako hlavný motivačný nástroj a ukazovateľ pokroku.
Q: Ako riešiť ovisnutú kožu po veľkom úbytku hmotnosti?
A: Diskusia obsahovala protichodné skúsenosti: niektoré ženy hlásili, že koža sa pri postupnom chudnutí a cielenom cvičení stiahla, iné zvažovali estetické zákroky (abdominoplastika) alebo liposukciu; žiadne univerzálne riešenie v diskusii nebolo dohodnuté.
Q: Stojí za to zvážiť žalúdočný balón alebo plastiku?
A: Žalúdočný balón bol v diskusii spomenutý s cenou približne 2000 EUR a niekoľkí diskutujúci uviedli záujem o liposukciu alebo abdominoplastiku, pričom väčšina diskutujúcich preferovala najprv zmeny v strave a pohybe pred invazívnymi postupmi.
Závery z diskusie
Zhoda
- Krátke, každodenné domáce cvičenie (20–30 minút) spolu so znížením večerného príjmu potravín sa v diskusii považuje za praktický a udržateľný prístup k redukcii hmotnosti.
- Pred/po fotografie a komunitná podpora sú v diskusii uvedené ako významná motivácia pre udržanie režimu.
- Niekoľko dojčiacich matiek v diskusii uviedlo, že chudnutie počas kojenia funguje pri primeranej úprave jedálnička a miernom pohybe; dojčenie samo o sebe nebolo považované za absolutnú prekážku.
Sporné názory
- Rýchle drastické chudnutie (silné obmedzenie kalórií, rýchly úbytok 20–30 kg) versus pomalé, udržateľné chudnutie s dôrazom na zdravú stravu a pohyb.
- Časovanie cvičenia: niektoré účastníčky preferovali ranné cvičenie, iné preferovali večerné cvičenie s argumentom „spaľovanie tukov po tréningu“.
- Relatívny význam stravy oproti cvičeniu: v diskusii zaznelo tvrdenie „strava 70%, cvičenie 30%“, zatiaľ čo iné príspevky viac zdôrazňovali pravidelný pohyb.
Otvorené otázky
- Ako minimalizovať ovisnutú kožu pri väčšom úbytku hmotnosti bez chirurgického zákroku?
- Aký presný jedálniček je najbezpečnejší pri chudnutí počas dojčenia, aby sa neznížila tvorba mlieka?
- Aké dlhodobé návyky vedú k trvalému udržaniu cieľovej hmotnosti po pôrode?
Spomenuté značky a firmy
Muscle&Fitness, Marbar.sk, libise.eu, Norbiho diéta
Spomenuté produkty a metódy
orbitrek, rotoped, trampolíny, 3‑kg činky, brusky (brušné cviky), chia semienka, parný hrniec, vibračný pás, liposukcia, abdominoplastika (obdominoplastika), žalúdočný balón (~2000 EUR), „90‑dňovka“ (90‑dňová diéta), delená strava, Norbiho diéta, kniha „Najedzte sa do štíhlosti“, film/kniha „Tajomstvo“ (The Secret), súťaž „Do formy“ (Muscle&Fitness), beh, tanec (domáci tanec 45 minút), bežkovanie, meranie obvodu pása, „nejesť po 17:00“
Miesta a osoby
Vlado Zlatoš, Tinka (manželka Vlada Zlatoša), Markéta Skálková Cichová
@mana85 Ja som si pred 2 rokmi dala vypracovat stravovaci a treningovy program od Karabinosa..... Vtedy som za mesiac a pol dala dole 8kg.... Nie je to nic drasticke len zdrave stravovanie a cvicit som vela necvicila. Momentalne som pol roka po porode a opat uz mesiac dodrziavam stravu ale aj cvicim a islo dole 5kg. Treba sa len dokopať a ono to pride 🙂
@mana85 mam kamaratku, co sa nevedela spamatat z rozchodu, mala uz nejaky ten vek, strasne sa trapila a ona zacala tym, ze si na nete nasla v jej okrese aki vlastne psychologovia funguju, blizkeho okolia sa pytala, ci niekto nechodi a nevie jej dat referencie na nich. Budes sa divit, velmi vela jej znamych chodilo a zrovna k jednemu. 🙂 Ak si dobre pamatam, tak nebral jej poistovnu, raz za nim bola, sadol jej a chcela iba jeho. Tak si asi pol roka, ci rok platila tie sedenia sama, bolo to dost drahe, ale ona ho fakt urgentne potrebovala. A medzitym zmenila iba kvoli nemu poistovnu a mala ho neskor zadarmo. 🙂)
Vies ako jej super pomohol, dalsi jej znami k nemu chodili, ked videli tu premenu. 🙂 No a babenka je momentalne stastna, usmiata, robi si konecne VS, po ktorej tuzila, ma muza a dieta. 🙂
Tak len aby si vedela, ze je to uplne normalne, kazda mame vnutri veci, ktore nas roky tazia..... urcite ho vyskusaj a nenechaj sa odbit. Boze ti obvodaci su hrozni, ja osobne sa furt s mojou hadam, nech ma posiela k specialistom.🙂
@mana85 vsetko je od tvojej hlavy. ak sa ty nezatnes, tak ti nepomoze ziaden odbornik. nie si prva ani posledna, ktora ma problemy kvoli vahe - schudnes, priberies. ale ak si ty nepovies, ze preco vlastne chces schudnut, a hlavne vydrzat na tej vahe, tak sa to nestane. vela ludi potrebuje "wake up call". dostanu informaciu ze kolko zivota im este ostava. a pozru sa na to, co je pre nich v zivote dolezite. teraz sa napchat jedlom a sladkym a sediet a gauci a zomriet o par rokov s tymi vsetkymi zdravotnymi tazkostami, ktore nadvaha prinasa. zanechat na svete deti - siroty. a preco????? pre jeden kolacik, pre jednu sunku? pre sedenie pri telke? pozri sa na to, co ti zivot prinasa. radost z deti, to ze si schopna nieco s nimi zazit, urobit, byt tu pre nich aj ked uz oni budu velke, vidiet vnucence. je to jedlo to najdolezitejsie v zivote???? ak si to clovek nejako neurovna a nebude chciet tu zmenu, nic z toho, co som tu pisala, na tu osobu nezaposobi.
aj maly krok je krokom. hlavne nechod na diety. s tymi sa neda zit. zmen len porcie a pridaj pohyb. na zaciatku nic nie je zadarmo. uz si s tym presla. ale vydrzat a ostat pri tom, to je to, co je najtazsie. vediet preco to robis. a pre koho. nikto ta nezachrani pred tebou samou. a ty vies co treba robit. ak ty nebudes dbat o seba, tak nepomozes nikomu.
drzim palce aby si sa vydala tou spravnou cestou a vydrzala az do konca.
Baby ktora ste zo Zvolena ??? Hladam babu co by rada sla cvicit do fitka. Sama sa neodvazim ☹ tam ani v krocit a vo dvojici to ide lepsie🙂
inak ja som zase zacala vcera asi po 6 tyzdnoch co sme boli vsetci chori cvicit Jillian Michaels, tak som zvedava ako zaberie tentokrat. Mam uz sice svoju hmotnost ale na vytvarovanie tela je super a cvici sa iba 25 minut denne. Skusali ste niektora? ;)
@mana85
@lusi24 ja mam momentalne nadvahu 27 kg. Kazdy vecer pozeravam na nete extremne premeny s Chrisom Powellom. Pomaha chudnut obeznym ludom.... podla mna ma nieco do seba ten jeho sposob. Prve tri mesiace je utocna faza. Daju dole asi 25% vahy. Prijem im znizia na cca 2000 kCal ale neskutocne dru v cviceni. Maju ohromny vydaj. Potom sa ubytok vahy dalsi polrok mierne znizuje. Cvicia, ale prijem sa im podla mna malinko navysuje. Som si to preratala na seba. Teraz mam 96 kg. Podla ich prepoctu by som ich sposobom schudla za tri mesiace 23-26 kg.... 🙂
@lusi24 skus si to pozriet a uvidis. Bud s tym zacnes nieco robit alebo zostanes tucna..
@betina1984 To by si musela makat 5 hodin denne a to je strasne vela... Idu do vypatia svojich sil. Nie vsetko co je v tom vidime na televiznej obrazovke. Je to neskutocna drina. Radsej cvic 4x do tyzdna kardio + posilovanie a uprav stravu a pojde to krasne dole a hlavne neschudnes za 3 mesiace 25 kg a cele telo bude ovisnute.... Treba tomu dat cas. Ak schudnes 10kg za 3 mesiace to bud uspech a omnoho prospesnejsie.... Drzim palce. Aj ja chudnem 🙂
@erikasvk ved som to tam pisala, ze oni inak dru v cviceni. Nato bezny clovek nema kedy, kedze aj do prace treba chodit... tam kazdy jeden nepracuje... Len som tym chcela povedat, ze to ide, aj rychlejsie, ale treba vela obetovat...
baby viete ze 80% postavy a chudnutia je v STRAVE? cvicenie je doplnok! mozete cvicit do umoru, kym radikalne nezmenite stravu, tak je to zbytocne!
Určite je 80% strava..... No cvicte aby sa to aj spevnovalo. 🙂 Ja makam 1,5 mesiaca + upravena strava. Isla som dole zo 73kg na 65kg..... Ked budem na 60kg pridam fotky 🙂
Baby keď chcete schudnúť tak musíte zmeniť stravu a cvičiť trochu pohyb 🙂 Ja som už schudla za 1 týždeň 6 kg ani neviem ako :D Keď som aj dosť jedla :D :D Keď chcete môžete so mnou chudnúť a budeme sa povzbudzovať 🙂
ahojte kocky.. ak by ste chceli, tak si mrknite u mna v albume fotky pred a po... (cca -70kg dole) a vahu si drzim +- cca 10rokov
@dominikaqq @dekys uz som si zacala hladat nejakeho odbornika, ktory sa vyzna v stravovani, .. lebo ja aj ked som cvicila, tak kedze neviem ako jest, tak to malo nulovy efekt
@dekys dakujem 🙂
@dominikaqq jasne, dufam ze nebudem jest stale len mrkvicku jak zajacik 😀
trosku motivacie...ide to aj po 2 detoch, aj po 30tke...strava je zaklad, pohyb je plus 🙂
@vedorka Je to možné , ja som sa už dávnejšie ( pár rokov do zadu ) pýtala môjho obvodného lekára či ma môže odporučiť nejakému špecialistovi že či by mi aj psychológ nepomohol , on sa mi vysmial že k zdravej strave a pohybu lekára nepotrebujem a stačí mi len pevná vôla a že mi drží palce ... No máme nového obvodného lebo predošlí šiel do dôchodku tak možno tento už naozaj pomôže a poradí ...
@timea7 Veru mám aj pokúpené menšie čísla oblečenia a visí mi na ramienkach aj v kuchyni na garniži tiež v obývačke mám tak ovešané oblečenie ktoré by som si veľmi rada obliekla dokonca môj muž súhlasil mojim nápadom že keď schudnem pôjdeme prvý krát obaja k moru bola to perfektná motivácia ešte nikdy sme neboli na žiadnej dovolenke no nešlo to a tak žiadna dovolenka nebola ...