Fotky - chudnutie a výsledky
Ahojte maminky. Tém ohľadom chudnutia je tu už habadej.. Ale chcem založiť takú kde budeme vidieť aj konkrétne výsledky. Bolo by to potešujúce pre maminky ktoré už schudli. Tie ktoré chudnú by mali motiváciu. A tie ktoré ešte potrebujú zhodiť..tak ako ja... by mali motiváciu vydržať... Takže sem sa s fotkami... A aby som to začala tak pridávam svoje fotky. Prvá fotka je marec 2011, druhá máj 2012 a tretia august 2012. Chudnúť som začala v auguste 2011. Začala som z 75 kg, teraz mám 65-66 kg..ale ešte chcem potiahnuť na 60kg... 😀 Za tú prvú fotku sa hanbím... ale som to ja tiež... a už nikdy nechcem tak vyzerať....
Stručné zhrnutie
- Kombinácia krátkeho každodenného cvičenia (20–30 minút), zníženia porcií a nejesť večer (spomínané „nejesť po 17:00“) sa v diskusii uvádza ako praktická stratégia na znižovanie hmotnosti po pôrode.
- V diskusii boli uvedené bežne používané pomôcky a metódy: orbitrek, rotoped, trampolíny, 3‑kg činky, chia semienka ako výživový doplnok, a tiež invazívne riešenia zmienené používateľmi (liposukcia, abdominoplastika, žalúdočný balón ~2000 EUR).
- Motivačné zdroje spomenuté v diskusii zahŕňajú porovnávacie „pred/po“ fotografie, súťaž Muscle&Fitness „Do formy“, blogy (napr. libise.eu) a knihy/filmy ako „Tajomstvo“ a „Najedzte sa do štíhlosti“.
Najčastejšie otázky
Q: Ako schudnúť po pôrode pri kojení?
A: Diskutujúce matky uvádzali, že chudnutie počas dojčenia je možné pri miernom energetickom deficite: odporúčané boli malé porcie 5× denne, zvýšený príjem vody (niektoré uviedli 3–4 l/deň) a ľahké cvičenie 20–30 minút denne; konkrétne potraviny spomínali vylúčenie bieleho pečiva, sladkostí, údenín a mastných jedál. V diskusii sa explicitne uvádzalo, že chia semienka „môžu jesť aj dojčiace ženy“.
Q: Koľko cvičenia denne stačí na viditeľný úbytok hmotnosti?
A: Viaceré príspevky odporúčali 20–30 minút rýchleho domáceho cvičenia (každý deň) ako efektívny základ; niektoré účastníčky hlásili intenzívnejšie režimy (1 hodina rotoped alebo trampolíny) a anekdoticky uviedli rýchle úbytky (napr. „prvých 10 kg za mesiac“), pričom takéto rýchle výsledky v diskusii zostali anekdotické a neoverené.
Q: Ktoré diéty a metódy sa v diskusii osvedčili?
A: Spomínané metódy zahŕňali Norbiho diétu, „90‑dňovku“, delenú stravu, knihu „Najedzte sa do štíhlosti“, vylúčenie bieleho pečiva a zníženie porcií („polovičné porcie“), pričom niektoré ženy praktikovali 5 jedál denne a raz denne povolenú sladkosť.
Q: Pomáha meranie obvodu pása a fotodokumentácia pri motivácii?
A: Áno; viaceré účastníčky odporúčali sledovať obvod pása a pravidelne fotiť „pred/po“ ako hlavný motivačný nástroj a ukazovateľ pokroku.
Q: Ako riešiť ovisnutú kožu po veľkom úbytku hmotnosti?
A: Diskusia obsahovala protichodné skúsenosti: niektoré ženy hlásili, že koža sa pri postupnom chudnutí a cielenom cvičení stiahla, iné zvažovali estetické zákroky (abdominoplastika) alebo liposukciu; žiadne univerzálne riešenie v diskusii nebolo dohodnuté.
Q: Stojí za to zvážiť žalúdočný balón alebo plastiku?
A: Žalúdočný balón bol v diskusii spomenutý s cenou približne 2000 EUR a niekoľkí diskutujúci uviedli záujem o liposukciu alebo abdominoplastiku, pričom väčšina diskutujúcich preferovala najprv zmeny v strave a pohybe pred invazívnymi postupmi.
Závery z diskusie
Zhoda
- Krátke, každodenné domáce cvičenie (20–30 minút) spolu so znížením večerného príjmu potravín sa v diskusii považuje za praktický a udržateľný prístup k redukcii hmotnosti.
- Pred/po fotografie a komunitná podpora sú v diskusii uvedené ako významná motivácia pre udržanie režimu.
- Niekoľko dojčiacich matiek v diskusii uviedlo, že chudnutie počas kojenia funguje pri primeranej úprave jedálnička a miernom pohybe; dojčenie samo o sebe nebolo považované za absolutnú prekážku.
Sporné názory
- Rýchle drastické chudnutie (silné obmedzenie kalórií, rýchly úbytok 20–30 kg) versus pomalé, udržateľné chudnutie s dôrazom na zdravú stravu a pohyb.
- Časovanie cvičenia: niektoré účastníčky preferovali ranné cvičenie, iné preferovali večerné cvičenie s argumentom „spaľovanie tukov po tréningu“.
- Relatívny význam stravy oproti cvičeniu: v diskusii zaznelo tvrdenie „strava 70%, cvičenie 30%“, zatiaľ čo iné príspevky viac zdôrazňovali pravidelný pohyb.
Otvorené otázky
- Ako minimalizovať ovisnutú kožu pri väčšom úbytku hmotnosti bez chirurgického zákroku?
- Aký presný jedálniček je najbezpečnejší pri chudnutí počas dojčenia, aby sa neznížila tvorba mlieka?
- Aké dlhodobé návyky vedú k trvalému udržaniu cieľovej hmotnosti po pôrode?
Spomenuté značky a firmy
Muscle&Fitness, Marbar.sk, libise.eu, Norbiho diéta
Spomenuté produkty a metódy
orbitrek, rotoped, trampolíny, 3‑kg činky, brusky (brušné cviky), chia semienka, parný hrniec, vibračný pás, liposukcia, abdominoplastika (obdominoplastika), žalúdočný balón (~2000 EUR), „90‑dňovka“ (90‑dňová diéta), delená strava, Norbiho diéta, kniha „Najedzte sa do štíhlosti“, film/kniha „Tajomstvo“ (The Secret), súťaž „Do formy“ (Muscle&Fitness), beh, tanec (domáci tanec 45 minút), bežkovanie, meranie obvodu pása, „nejesť po 17:00“
Miesta a osoby
Vlado Zlatoš, Tinka (manželka Vlada Zlatoša), Markéta Skálková Cichová
Ahojte, sledujem vas uz dlhsie no zatial som neprispievala. Tak by som vas chcela poprosit o koment, ci je tam zmena, alebo to vidim len ja. Rozdiel je 4 mesiace z toho mesiac a pol cvicenie so zuzkou light. Dakujem
Ja som začala,cvičenie od novembra 2015 ,strava plus cez leto behanie ( rozdiel 20kg
Tak baby aj ja sa k vám pridám 🙂 začala som presne na štedrý deň, keď som na váhe zbadala 105 kg ☹
To som si povedala, že takto to naozaj ďalej nejde...dnes mám 66 kg ( taká chudá som nikdy nebola) a je mi super 🙂
@michaela_kan wau super a za tak kratku dobu..aku si mala stravu prosim ta? Ja som teda na keto, povodne som zacala v lete, ale akosi dovolenky a oslavy a grilovacky a zacala som prave dnes opat😃
@michaela_kan mohla by si prosim ta pridat niekolko rad ako sa ti to podarilo vyzras fakt super
@holubicka28 ahoj, aj ja som na ketogennej strave a za dva mesiace aj nieco -8 kg. Drzim palce 😉
@shanis dakujem, no ja som dala v lete za 5 dni dole 4kg (jasne nie tuku cisteho😃), tak dufam, ze to pojde aj dalej dole..hlavne musim vydrzat😁.
@holubicka28 ďakujem 🙂 zaťala som sa a obmedzila som sacharidy, žiadne pečivo, žiadne prílohy, sladené malinovky,nič... zo začiatku to bolo ťažké,ale zvykla som si tak, že už mu to ani nechýba... jem veľa zeleniny, chudé mäso, tvaroh, cottage cheese, sem tam jogurt.Po prvých dvoch mesiacoch som začala cvičiť.Teraz skôr veľa chodím 🙂
@veronaistokova14 ďakujem 🙂 stravu som trocha popisala v predošlom príspevku 🙂 ale ak chceš vedieť viac, kľudne napíš 🙂 nie som síce profík, ale rada sa podelím 🙂
Aj ja sa pridám... prvá foto 93kg, na ostatných dvoch 78.... ide to 🙂 váhu viac ako 90kg som mala aj pred tehu, ale aj tri roky po... potom som si povedala STOP, upravila stravu a je to vidieť 🙂
@bibinka379 prosim ta kolko si schudla macingovou dietou a za aky cas? dakujem
Prosím, o radu..snažím sa zdravšie stravovať, pred dvoma rokmi som schudla cca 18kg, ktoré si stále držím - zatiaľ 🙂..len problém mi robia večere..nedostatok času a šup do seba sacharidy...poradíte mi nejaký proteínový drink, alebo niečo rýchle..Necvičím, nejde mi o svalstvo 🙂. DIK
@timea7 ahojky az dnes som si precitala svoj komentar, tak chcem ti napisat aspon ako to dopadlo 🙂 nakoniec sa na to chudnutie vybodla a z dovolenky prisla a mala o dve kila menej a teraz zacala po ranach cvicit, tak je cela vytesena, ja len dufam ze to tak vydrzi 🙂
Fu baby všetky ste tu super bojovnice a ide vám to super to cvičenie. Obdivujem vás že sa tak viete zaprieť a ísť si za svojím cieľom. Od dnes som si aj ja povedala že idem aspoň trošku niečo zo sebou robiť. Tak ak budú nejaké výsledky tak pridám aj ja🙂
@janula17 kuk moj album, mozes sa insporovat co sa tyka jedla...ja som taky problem mala zo zaciatku ze zelenina ako priloha ma zasytila len na urcitu dobu...ked som mala malo, tak som si proste prilozila...ono postupom casu si aj ten zaludok na to zvykne...samozrejme uplne striktne dodrziavat taku stravu dlhodobo ako som mala pri redukcii hmotnosti nieje dobre...predsa telo potrebuje aj nejake sacharidy....ked chces redukovat hmotnost,musis ich co najviac vylucit,pokial si chces udrziavat vahu,jest ich mozes v obmedzenom mnozstve...ja som napriklad pri redukcii nejedla ziadne kase, vlocky ani jogurty 🙂 tie jem az teraz ked si udrziavam vahu 🙂 na ranajky som jedavala sunku s co najvyssim podielom masa, to iste parky 🙂 syry... hlavne mozzarelu so cherry rajcinkami, cottage (bud cisty, alebo s ovocim alebo zas naopak na slano so sunkou a zeleninou) to iste tvaroh na sladko s ovocim ci uz hrudkovany alebo jemny, ak sa mi zdal malo sladky dala som si don steviu, alebo som si rozmixovala jemny tvaroh s jahodami a holandskym kakaom atd.. 🙂 ked som mala chut na sladkost dala som si proteinovu tycinku...vzdy sa da najst nejaka alternativa