Fotky - chudnutie a výsledky
Ahojte maminky. Tém ohľadom chudnutia je tu už habadej.. Ale chcem založiť takú kde budeme vidieť aj konkrétne výsledky. Bolo by to potešujúce pre maminky ktoré už schudli. Tie ktoré chudnú by mali motiváciu. A tie ktoré ešte potrebujú zhodiť..tak ako ja... by mali motiváciu vydržať... Takže sem sa s fotkami... A aby som to začala tak pridávam svoje fotky. Prvá fotka je marec 2011, druhá máj 2012 a tretia august 2012. Chudnúť som začala v auguste 2011. Začala som z 75 kg, teraz mám 65-66 kg..ale ešte chcem potiahnuť na 60kg... 😀 Za tú prvú fotku sa hanbím... ale som to ja tiež... a už nikdy nechcem tak vyzerať....
Stručné zhrnutie
- Kombinácia krátkeho každodenného cvičenia (20–30 minút), zníženia porcií a nejesť večer (spomínané „nejesť po 17:00“) sa v diskusii uvádza ako praktická stratégia na znižovanie hmotnosti po pôrode.
- V diskusii boli uvedené bežne používané pomôcky a metódy: orbitrek, rotoped, trampolíny, 3‑kg činky, chia semienka ako výživový doplnok, a tiež invazívne riešenia zmienené používateľmi (liposukcia, abdominoplastika, žalúdočný balón ~2000 EUR).
- Motivačné zdroje spomenuté v diskusii zahŕňajú porovnávacie „pred/po“ fotografie, súťaž Muscle&Fitness „Do formy“, blogy (napr. libise.eu) a knihy/filmy ako „Tajomstvo“ a „Najedzte sa do štíhlosti“.
Najčastejšie otázky
Q: Ako schudnúť po pôrode pri kojení?
A: Diskutujúce matky uvádzali, že chudnutie počas dojčenia je možné pri miernom energetickom deficite: odporúčané boli malé porcie 5× denne, zvýšený príjem vody (niektoré uviedli 3–4 l/deň) a ľahké cvičenie 20–30 minút denne; konkrétne potraviny spomínali vylúčenie bieleho pečiva, sladkostí, údenín a mastných jedál. V diskusii sa explicitne uvádzalo, že chia semienka „môžu jesť aj dojčiace ženy“.
Q: Koľko cvičenia denne stačí na viditeľný úbytok hmotnosti?
A: Viaceré príspevky odporúčali 20–30 minút rýchleho domáceho cvičenia (každý deň) ako efektívny základ; niektoré účastníčky hlásili intenzívnejšie režimy (1 hodina rotoped alebo trampolíny) a anekdoticky uviedli rýchle úbytky (napr. „prvých 10 kg za mesiac“), pričom takéto rýchle výsledky v diskusii zostali anekdotické a neoverené.
Q: Ktoré diéty a metódy sa v diskusii osvedčili?
A: Spomínané metódy zahŕňali Norbiho diétu, „90‑dňovku“, delenú stravu, knihu „Najedzte sa do štíhlosti“, vylúčenie bieleho pečiva a zníženie porcií („polovičné porcie“), pričom niektoré ženy praktikovali 5 jedál denne a raz denne povolenú sladkosť.
Q: Pomáha meranie obvodu pása a fotodokumentácia pri motivácii?
A: Áno; viaceré účastníčky odporúčali sledovať obvod pása a pravidelne fotiť „pred/po“ ako hlavný motivačný nástroj a ukazovateľ pokroku.
Q: Ako riešiť ovisnutú kožu po veľkom úbytku hmotnosti?
A: Diskusia obsahovala protichodné skúsenosti: niektoré ženy hlásili, že koža sa pri postupnom chudnutí a cielenom cvičení stiahla, iné zvažovali estetické zákroky (abdominoplastika) alebo liposukciu; žiadne univerzálne riešenie v diskusii nebolo dohodnuté.
Q: Stojí za to zvážiť žalúdočný balón alebo plastiku?
A: Žalúdočný balón bol v diskusii spomenutý s cenou približne 2000 EUR a niekoľkí diskutujúci uviedli záujem o liposukciu alebo abdominoplastiku, pričom väčšina diskutujúcich preferovala najprv zmeny v strave a pohybe pred invazívnymi postupmi.
Závery z diskusie
Zhoda
- Krátke, každodenné domáce cvičenie (20–30 minút) spolu so znížením večerného príjmu potravín sa v diskusii považuje za praktický a udržateľný prístup k redukcii hmotnosti.
- Pred/po fotografie a komunitná podpora sú v diskusii uvedené ako významná motivácia pre udržanie režimu.
- Niekoľko dojčiacich matiek v diskusii uviedlo, že chudnutie počas kojenia funguje pri primeranej úprave jedálnička a miernom pohybe; dojčenie samo o sebe nebolo považované za absolutnú prekážku.
Sporné názory
- Rýchle drastické chudnutie (silné obmedzenie kalórií, rýchly úbytok 20–30 kg) versus pomalé, udržateľné chudnutie s dôrazom na zdravú stravu a pohyb.
- Časovanie cvičenia: niektoré účastníčky preferovali ranné cvičenie, iné preferovali večerné cvičenie s argumentom „spaľovanie tukov po tréningu“.
- Relatívny význam stravy oproti cvičeniu: v diskusii zaznelo tvrdenie „strava 70%, cvičenie 30%“, zatiaľ čo iné príspevky viac zdôrazňovali pravidelný pohyb.
Otvorené otázky
- Ako minimalizovať ovisnutú kožu pri väčšom úbytku hmotnosti bez chirurgického zákroku?
- Aký presný jedálniček je najbezpečnejší pri chudnutí počas dojčenia, aby sa neznížila tvorba mlieka?
- Aké dlhodobé návyky vedú k trvalému udržaniu cieľovej hmotnosti po pôrode?
Spomenuté značky a firmy
Muscle&Fitness, Marbar.sk, libise.eu, Norbiho diéta
Spomenuté produkty a metódy
orbitrek, rotoped, trampolíny, 3‑kg činky, brusky (brušné cviky), chia semienka, parný hrniec, vibračný pás, liposukcia, abdominoplastika (obdominoplastika), žalúdočný balón (~2000 EUR), „90‑dňovka“ (90‑dňová diéta), delená strava, Norbiho diéta, kniha „Najedzte sa do štíhlosti“, film/kniha „Tajomstvo“ (The Secret), súťaž „Do formy“ (Muscle&Fitness), beh, tanec (domáci tanec 45 minút), bežkovanie, meranie obvodu pása, „nejesť po 17:00“
Miesta a osoby
Vlado Zlatoš, Tinka (manželka Vlada Zlatoša), Markéta Skálková Cichová
@eliska623 Ahoj, od mája. Zvykla som si na ten svoj režim a najprv to išlo dobre, lebo malo ísť z čoho dole 🙂 Teraz to ide už pomalšie. Chcem dať dole ešte 6kg, dúfam, že to do leta neako dám 🙂
@maafinkaa prve 4 jedla kombinujem sacharidy + bielkoviny, a posledne dve jela bielkoviny a tuky 🙂
@veronika70603 prosim ta ako dlho si sa z tej 46 dopracovavala tymto tvojim stylom k aktualnej velkosti? akoby som citala o sebe, odsuvala som sa stale na vedlajsiu kolaj ale od noveho roka som zacala viac mysliet na seba a rodina sa musia prisposobit, len teda rozmyslam ked mozem vidiet nejake vacsie vysledky, lebo presne 2-4kg za mesiac, tiez som len stravu a tekutiny zatial upravila...cvicenie vlmi nestiham pri vsetkych povinnostiach co mam este mimo deti
opäť po nejakých dňoch sa ozývam a čítam opakovane kadejaké prípravky na chudnutie-čaj z aloe vera,nápoje z herbalife,tak sa pokúsim požiadať týchto "odborníkov" o radu a budem vdačná za každú odpoved 🙂
Cvičím pravidelne a dodržujem stravu.Po niekoľkých mesiacoch objemovky sa dostávam do fázy rysovania-tu podotknem,že nie som nováčik 🙂.Tieto prechody v strave boli zatiaľ nevyhnutné,ale ako tu čítam,zhodiť posledný tuk v rysovačke sa dá aj nápojmi,čajíkmi,tabletkami...Takže ja tiež presedlám na tento štýl a poprosím Vás "odborníci",čo mi doporučíte na zhodenie pár kg bez toho,aby som upravila stravu-samozrejme,cvičiť musím 🙂
Tak som zvedavá na Vaše zaručené produkty 🙂
Budem rada,ak to nezoberiete ako podpichovanie,skôr ako skvelú reklamu svojho produktu,ktorý mi toto vo fáze rysovania-odbúrania posledného min.tuku,zaručí bez toho,aby som sa drezúrovala stravou 🙂
@veronika70603 Ahoj, citam tu ze si si zostavila vlastny jedalnicek...mozes mi ho poslat do spravy, rada sa inspirujem niecim co funguje, viem ze si to musim zostavit tiez sama, ale rady a postrehy skusenejsich dobre padnu 🙂 dakujem.
@patka182 dobrý deň 🙂, no 20kg som schudla tak, že som jedla 5x za den, doobeda Sacharidy a poobede bielkoviny, obmedzila som pečivo a sladké ale už mi to nejde tak ako by dom chcela... Teraz fungujem na prerusovanom pôste /If/ a medzi tym si nahadzujem potraviny do kalorickych tabuľiek. 🙂
@adamkofjo ja ju mam. Je super. K nej svihadlo, flase s vodou ako cinky a super posilka doma
Ahojte ! Mam 178cm a 93 kg, :'( cize nadvaha, som po porode 8 mesiacov, nedari sa mi chudnut pretoze nemam silnu volu,skusala som zelenu kavu... 0 bodov, nemate nahodou skusenost s LIVES PECTIN ? ci to ozaj funguje ?
@bibi52016 zelená káva rovná sa vyhodené peniaze... žiadnu dietu nemôžeš držať predsa celý život, ak si neupravíš stravu, vždy budeš mať jojo efekt- spomalí sa ti metabolizmus a o dva roky budeš načisto zúfalá... máš 8 mesačné dieťatko, prehodnoť kuchyňu, začni sa zdravovať zdravo ( to je na oveľa dlhšiu diskusiu) a úžitok z toho bude mať aj celá rodina, môžem ti zhodnotiť jedálny lístok, ak chceš ísť do toho vážne ( nie som žiadny distribútor, som certif. výživový poradca, len nemám v praci nič na práci 🙂)))
a jasne že zadarmo,
@bibi52016 to funguje tak, že by si si mala zapisovať aspon týžden ale lepšie dva týždne, čo všetko zješ - všetko- za hrsť čipsov, dojedená kaša po malom... podla toho ti poviem, kde robiš chyby, čoho maš veľa čoho málo, ... ak chceš isť do toho napiš mi mail, v pondelok ti pošlem tabulku na zapisovanie...alebo si piš len do Wordu, ako chceš, piš aj tekutiny cca pohár coly, pol litra čaju...
malý má aký vek?
Moj 1 rocny boj.Po porode mojho 4 dietata som mala 102kg a momentalne mam 78kg a bojujem dalej.Na fotke som 8 tyzdnov pred porodom cize vaha bola okolo 108kg a druha fotka je aktualna.Saty su tie iste lebo su strecove.
@kika050 to by aj mňa zaujímalo....Asi to flakam, lebo zatiaľ nič nevidím.