Fotky - chudnutie a výsledky
Ahojte maminky. Tém ohľadom chudnutia je tu už habadej.. Ale chcem založiť takú kde budeme vidieť aj konkrétne výsledky. Bolo by to potešujúce pre maminky ktoré už schudli. Tie ktoré chudnú by mali motiváciu. A tie ktoré ešte potrebujú zhodiť..tak ako ja... by mali motiváciu vydržať... Takže sem sa s fotkami... A aby som to začala tak pridávam svoje fotky. Prvá fotka je marec 2011, druhá máj 2012 a tretia august 2012. Chudnúť som začala v auguste 2011. Začala som z 75 kg, teraz mám 65-66 kg..ale ešte chcem potiahnuť na 60kg... 😀 Za tú prvú fotku sa hanbím... ale som to ja tiež... a už nikdy nechcem tak vyzerať....
Stručné zhrnutie
- Kombinácia krátkeho každodenného cvičenia (20–30 minút), zníženia porcií a nejesť večer (spomínané „nejesť po 17:00“) sa v diskusii uvádza ako praktická stratégia na znižovanie hmotnosti po pôrode.
- V diskusii boli uvedené bežne používané pomôcky a metódy: orbitrek, rotoped, trampolíny, 3‑kg činky, chia semienka ako výživový doplnok, a tiež invazívne riešenia zmienené používateľmi (liposukcia, abdominoplastika, žalúdočný balón ~2000 EUR).
- Motivačné zdroje spomenuté v diskusii zahŕňajú porovnávacie „pred/po“ fotografie, súťaž Muscle&Fitness „Do formy“, blogy (napr. libise.eu) a knihy/filmy ako „Tajomstvo“ a „Najedzte sa do štíhlosti“.
Najčastejšie otázky
Q: Ako schudnúť po pôrode pri kojení?
A: Diskutujúce matky uvádzali, že chudnutie počas dojčenia je možné pri miernom energetickom deficite: odporúčané boli malé porcie 5× denne, zvýšený príjem vody (niektoré uviedli 3–4 l/deň) a ľahké cvičenie 20–30 minút denne; konkrétne potraviny spomínali vylúčenie bieleho pečiva, sladkostí, údenín a mastných jedál. V diskusii sa explicitne uvádzalo, že chia semienka „môžu jesť aj dojčiace ženy“.
Q: Koľko cvičenia denne stačí na viditeľný úbytok hmotnosti?
A: Viaceré príspevky odporúčali 20–30 minút rýchleho domáceho cvičenia (každý deň) ako efektívny základ; niektoré účastníčky hlásili intenzívnejšie režimy (1 hodina rotoped alebo trampolíny) a anekdoticky uviedli rýchle úbytky (napr. „prvých 10 kg za mesiac“), pričom takéto rýchle výsledky v diskusii zostali anekdotické a neoverené.
Q: Ktoré diéty a metódy sa v diskusii osvedčili?
A: Spomínané metódy zahŕňali Norbiho diétu, „90‑dňovku“, delenú stravu, knihu „Najedzte sa do štíhlosti“, vylúčenie bieleho pečiva a zníženie porcií („polovičné porcie“), pričom niektoré ženy praktikovali 5 jedál denne a raz denne povolenú sladkosť.
Q: Pomáha meranie obvodu pása a fotodokumentácia pri motivácii?
A: Áno; viaceré účastníčky odporúčali sledovať obvod pása a pravidelne fotiť „pred/po“ ako hlavný motivačný nástroj a ukazovateľ pokroku.
Q: Ako riešiť ovisnutú kožu po veľkom úbytku hmotnosti?
A: Diskusia obsahovala protichodné skúsenosti: niektoré ženy hlásili, že koža sa pri postupnom chudnutí a cielenom cvičení stiahla, iné zvažovali estetické zákroky (abdominoplastika) alebo liposukciu; žiadne univerzálne riešenie v diskusii nebolo dohodnuté.
Q: Stojí za to zvážiť žalúdočný balón alebo plastiku?
A: Žalúdočný balón bol v diskusii spomenutý s cenou približne 2000 EUR a niekoľkí diskutujúci uviedli záujem o liposukciu alebo abdominoplastiku, pričom väčšina diskutujúcich preferovala najprv zmeny v strave a pohybe pred invazívnymi postupmi.
Závery z diskusie
Zhoda
- Krátke, každodenné domáce cvičenie (20–30 minút) spolu so znížením večerného príjmu potravín sa v diskusii považuje za praktický a udržateľný prístup k redukcii hmotnosti.
- Pred/po fotografie a komunitná podpora sú v diskusii uvedené ako významná motivácia pre udržanie režimu.
- Niekoľko dojčiacich matiek v diskusii uviedlo, že chudnutie počas kojenia funguje pri primeranej úprave jedálnička a miernom pohybe; dojčenie samo o sebe nebolo považované za absolutnú prekážku.
Sporné názory
- Rýchle drastické chudnutie (silné obmedzenie kalórií, rýchly úbytok 20–30 kg) versus pomalé, udržateľné chudnutie s dôrazom na zdravú stravu a pohyb.
- Časovanie cvičenia: niektoré účastníčky preferovali ranné cvičenie, iné preferovali večerné cvičenie s argumentom „spaľovanie tukov po tréningu“.
- Relatívny význam stravy oproti cvičeniu: v diskusii zaznelo tvrdenie „strava 70%, cvičenie 30%“, zatiaľ čo iné príspevky viac zdôrazňovali pravidelný pohyb.
Otvorené otázky
- Ako minimalizovať ovisnutú kožu pri väčšom úbytku hmotnosti bez chirurgického zákroku?
- Aký presný jedálniček je najbezpečnejší pri chudnutí počas dojčenia, aby sa neznížila tvorba mlieka?
- Aké dlhodobé návyky vedú k trvalému udržaniu cieľovej hmotnosti po pôrode?
Spomenuté značky a firmy
Muscle&Fitness, Marbar.sk, libise.eu, Norbiho diéta
Spomenuté produkty a metódy
orbitrek, rotoped, trampolíny, 3‑kg činky, brusky (brušné cviky), chia semienka, parný hrniec, vibračný pás, liposukcia, abdominoplastika (obdominoplastika), žalúdočný balón (~2000 EUR), „90‑dňovka“ (90‑dňová diéta), delená strava, Norbiho diéta, kniha „Najedzte sa do štíhlosti“, film/kniha „Tajomstvo“ (The Secret), súťaž „Do formy“ (Muscle&Fitness), beh, tanec (domáci tanec 45 minút), bežkovanie, meranie obvodu pása, „nejesť po 17:00“
Miesta a osoby
Vlado Zlatoš, Tinka (manželka Vlada Zlatoša), Markéta Skálková Cichová
Perfektné, tie fotky naozaj motivujú aj ostatných. Vyskúšali ste niekto nu-Me nízkokalorickú dietu www.nu-me.eu začínam s tým. Pošlem fotky keď bude výsledok.
@jakaem ahoj no hlavne pravidelnost a mensie porcie po 6nejem,teraz uz jem vsetko,no este chudnem,viem si to uz nakoordinovat.. ale jedalnicky mam na fb stranke CHUDNUTIE A VÝSLEDKY ,samozrejme vsetko bez liekov a podobnych veci 🙂
@sandra811 a mozem sa opytat v cislach, aka bola povodna vaha a aka po schudnuti 16 kg? (ak to je tajomstvo, tak neva, aj tak dakujem). ja len preto, ze mne sa ta zmena zda tak strasne enormna a ohromna, ze sa mi to zda aj o hodne viac, ako 16 kg 🙂 lebo ja som chudla tiez cca tolko, ale mne ta moja zmena sa nezdala az takato viditelne obrovska 🙂 inak top, uzasna zmena, gratulujem! 🙂👍
@matulindaaa
@luzzia
@modrysvet v prvom rade velmi dakujem, v druhom rade mi babule tykajte 🙂 prve fotky su januar 2014 a 72 kg. Posledna fotka je jul 2017 a 56 kg. Mne isli dole hlavne cm tam som stratila dost cisiel. A takuto vahu drzim skoro dva roky. Chudnutie trvalo asi 3/4 roka. Vylucila som biele pecivo, sladke. Prilohy sa snazim jest len na obed. Vela zeleniny, ovocia som pridala, cottage syr, mozzarelu, kuracie maso, morcacie. A cvicila som. Bolo to velke sebazapretie, ale stalo to za to. Len teraz po dovolenkach a lete to kilecko lieta hore, tak zacinam znova cvicit 😁
@sandra811 ahoj a to si cvičila level1 mesiac level 2 ....mesiac a tak či ako si zapla tak si cvičila
Ja som cvicila rok jill ale nebol taky vysledok ako ked som zacla jumping tak isli kila rychlejsie dolu a ani ma tak neboleli kolena
@adamkofjo ja som chodila na jumping a tiež super nožičky som mala ako srnka ale problém nastal po pôrode jumpin stop na plnej čiare večne som prišla pocikaná 🙂)) mrzí ma to ale nenarobím s tým nič
@sandra811 Vau krásna zmena. Ja som začala teraz od minuleho pondelka. Vyhodila som sladké napoje,keksiky atd. Nahradila som zeleninu,a kuracie maso. Chcem sa ta spýtat čierne pečivo môže sa? Alebo radšej to nie. Začala som cvičit a na zumbu ,len zumbu mam v meste tak to je tak na dršku snažim sa.
@kika050 suhlas so @sandra811 . netreba uplne vylucit chlieb, ja som dokonca jedla chlieb aj 2-3x denne (ranajky, desiata, vecera) mimo hlavnych jedal ako prilohu napriklad ku cottage cheesu, alebo so syrom, sunkou, zeleninou atd.. a chudla som tiez 15+ kg. presne ako sandra vravi, ten 100% slatinsky celozrnny kludne, vecerny bielkovinovy tiez.. aj spaldovy sa moze.. pravdaze s prihladnutim na kalorie, tie si treba ustrazit 🙂
@sandra811 Tak to si chudla spravne, ked isle dole centimetre. Super zmena, gratulujem! 🙂 Vdaka za fotky, motivuje to cloveka, ked vidi, ze sa to da. Ja sa teraz tiez snazim obmedzovat a zacala som cvicit, takze dufam, ze dam tych svojich 18 dole. 🙂
@zuzulik280 100% slatinsky celozrnny chlieb mava v ponuke tesco, billa, kaufland, aj niektore obchody zo siete terno (byvala moja samoska, terno, atd) - ale tie len niektore, napriklad u nas pod domom je mala predajna a ta ho nema, ale velke terno dalej od nas uz ano.
ahojte ...idem na to mam v plane upravit stravu samozrejme mne dostupnu aj financne aj v obchode..... a dnes som vybalila beziaci pas....prvu hodinku som si uz odmakala......mam vahu 72 kil pri mojej vyske 156cm to je dost.....drzme palce.....beriem toto ako zavazok ze sa na to ,,nevyprdnem,,dievcata podme do toho a podporme jedna druhu
tak pekny vecer a rano znova.....
@simeksmoulo super riadna zmena . Riadna kocka😉