Fotky - chudnutie a výsledky
Ahojte maminky. Tém ohľadom chudnutia je tu už habadej.. Ale chcem založiť takú kde budeme vidieť aj konkrétne výsledky. Bolo by to potešujúce pre maminky ktoré už schudli. Tie ktoré chudnú by mali motiváciu. A tie ktoré ešte potrebujú zhodiť..tak ako ja... by mali motiváciu vydržať... Takže sem sa s fotkami... A aby som to začala tak pridávam svoje fotky. Prvá fotka je marec 2011, druhá máj 2012 a tretia august 2012. Chudnúť som začala v auguste 2011. Začala som z 75 kg, teraz mám 65-66 kg..ale ešte chcem potiahnuť na 60kg... 😀 Za tú prvú fotku sa hanbím... ale som to ja tiež... a už nikdy nechcem tak vyzerať....
Stručné zhrnutie
- Kombinácia krátkeho každodenného cvičenia (20–30 minút), zníženia porcií a nejesť večer (spomínané „nejesť po 17:00“) sa v diskusii uvádza ako praktická stratégia na znižovanie hmotnosti po pôrode.
- V diskusii boli uvedené bežne používané pomôcky a metódy: orbitrek, rotoped, trampolíny, 3‑kg činky, chia semienka ako výživový doplnok, a tiež invazívne riešenia zmienené používateľmi (liposukcia, abdominoplastika, žalúdočný balón ~2000 EUR).
- Motivačné zdroje spomenuté v diskusii zahŕňajú porovnávacie „pred/po“ fotografie, súťaž Muscle&Fitness „Do formy“, blogy (napr. libise.eu) a knihy/filmy ako „Tajomstvo“ a „Najedzte sa do štíhlosti“.
Najčastejšie otázky
Q: Ako schudnúť po pôrode pri kojení?
A: Diskutujúce matky uvádzali, že chudnutie počas dojčenia je možné pri miernom energetickom deficite: odporúčané boli malé porcie 5× denne, zvýšený príjem vody (niektoré uviedli 3–4 l/deň) a ľahké cvičenie 20–30 minút denne; konkrétne potraviny spomínali vylúčenie bieleho pečiva, sladkostí, údenín a mastných jedál. V diskusii sa explicitne uvádzalo, že chia semienka „môžu jesť aj dojčiace ženy“.
Q: Koľko cvičenia denne stačí na viditeľný úbytok hmotnosti?
A: Viaceré príspevky odporúčali 20–30 minút rýchleho domáceho cvičenia (každý deň) ako efektívny základ; niektoré účastníčky hlásili intenzívnejšie režimy (1 hodina rotoped alebo trampolíny) a anekdoticky uviedli rýchle úbytky (napr. „prvých 10 kg za mesiac“), pričom takéto rýchle výsledky v diskusii zostali anekdotické a neoverené.
Q: Ktoré diéty a metódy sa v diskusii osvedčili?
A: Spomínané metódy zahŕňali Norbiho diétu, „90‑dňovku“, delenú stravu, knihu „Najedzte sa do štíhlosti“, vylúčenie bieleho pečiva a zníženie porcií („polovičné porcie“), pričom niektoré ženy praktikovali 5 jedál denne a raz denne povolenú sladkosť.
Q: Pomáha meranie obvodu pása a fotodokumentácia pri motivácii?
A: Áno; viaceré účastníčky odporúčali sledovať obvod pása a pravidelne fotiť „pred/po“ ako hlavný motivačný nástroj a ukazovateľ pokroku.
Q: Ako riešiť ovisnutú kožu po veľkom úbytku hmotnosti?
A: Diskusia obsahovala protichodné skúsenosti: niektoré ženy hlásili, že koža sa pri postupnom chudnutí a cielenom cvičení stiahla, iné zvažovali estetické zákroky (abdominoplastika) alebo liposukciu; žiadne univerzálne riešenie v diskusii nebolo dohodnuté.
Q: Stojí za to zvážiť žalúdočný balón alebo plastiku?
A: Žalúdočný balón bol v diskusii spomenutý s cenou približne 2000 EUR a niekoľkí diskutujúci uviedli záujem o liposukciu alebo abdominoplastiku, pričom väčšina diskutujúcich preferovala najprv zmeny v strave a pohybe pred invazívnymi postupmi.
Závery z diskusie
Zhoda
- Krátke, každodenné domáce cvičenie (20–30 minút) spolu so znížením večerného príjmu potravín sa v diskusii považuje za praktický a udržateľný prístup k redukcii hmotnosti.
- Pred/po fotografie a komunitná podpora sú v diskusii uvedené ako významná motivácia pre udržanie režimu.
- Niekoľko dojčiacich matiek v diskusii uviedlo, že chudnutie počas kojenia funguje pri primeranej úprave jedálnička a miernom pohybe; dojčenie samo o sebe nebolo považované za absolutnú prekážku.
Sporné názory
- Rýchle drastické chudnutie (silné obmedzenie kalórií, rýchly úbytok 20–30 kg) versus pomalé, udržateľné chudnutie s dôrazom na zdravú stravu a pohyb.
- Časovanie cvičenia: niektoré účastníčky preferovali ranné cvičenie, iné preferovali večerné cvičenie s argumentom „spaľovanie tukov po tréningu“.
- Relatívny význam stravy oproti cvičeniu: v diskusii zaznelo tvrdenie „strava 70%, cvičenie 30%“, zatiaľ čo iné príspevky viac zdôrazňovali pravidelný pohyb.
Otvorené otázky
- Ako minimalizovať ovisnutú kožu pri väčšom úbytku hmotnosti bez chirurgického zákroku?
- Aký presný jedálniček je najbezpečnejší pri chudnutí počas dojčenia, aby sa neznížila tvorba mlieka?
- Aké dlhodobé návyky vedú k trvalému udržaniu cieľovej hmotnosti po pôrode?
Spomenuté značky a firmy
Muscle&Fitness, Marbar.sk, libise.eu, Norbiho diéta
Spomenuté produkty a metódy
orbitrek, rotoped, trampolíny, 3‑kg činky, brusky (brušné cviky), chia semienka, parný hrniec, vibračný pás, liposukcia, abdominoplastika (obdominoplastika), žalúdočný balón (~2000 EUR), „90‑dňovka“ (90‑dňová diéta), delená strava, Norbiho diéta, kniha „Najedzte sa do štíhlosti“, film/kniha „Tajomstvo“ (The Secret), súťaž „Do formy“ (Muscle&Fitness), beh, tanec (domáci tanec 45 minút), bežkovanie, meranie obvodu pása, „nejesť po 17:00“
Miesta a osoby
Vlado Zlatoš, Tinka (manželka Vlada Zlatoša), Markéta Skálková Cichová
@vvia no ja som zhodila 6 kg ale pri 15 kg nadváhy by som povedala, že to už vidno je a jeden jediný človk si to všimol, Ale hlavne že kg idú dolu, veď raz budem štíhla🙂
ja ešte rozmýšlam že si kúpim tie kokteily, ja neviem čo raňajkovať, s pevnou stravou mám problémy, ráno mi to nechutí a toto si zarobím do vody a idem do práce. Má to mať kopu vitamínov, min. látok. Možno je to ,,chémia?,, ale zase keď si zoberiem čo obsahuje šunka, chleba čo má v sebe popridávaných látok, ovocie kopu chémie, zelenina dusičňany, tak to nemusí byť až tak zlé. Hm? A zvyšok dňa už normálna strava. Mne ráno pevná strava nejde dolu krkom
@kvetinka75 ty si ako ja. Tiez mi rano staci len kava a ranajky dole krkom veru nejdu. Ja som si napoj vzdy zamiesala a cestou do prace vypila. To je pravda ze chemia je teraz vo vsetkej strave takze v dnesnej dobe to uz taky rozdiel nieje pokial nemas domace 🙂
@noni99 veď práve, že tá chémia je všade, v lete som pila domáce kokteily z domáceho ovocia a mlieka ale ovocie sa minulo a teraz jedávam polievky ale nie vždy je navarená. Tak keď nie je, dala by som si kokteil aby som vydržala rýchlu chôdzu do práce. A pootm keď sa rozhýbem, už môžem normálne jesť.
@kvetinka75 ked rano nestihas alebo do teba nejde jedlo tak aspon srvatkovy protein dat do seba to ta zasyti
Ahojte kočky neviete mi poradiť ako z dvoch fotiek jpg urobím jednu fotku jpg? Ak sa dá najjednoduchšiu cestu poprosím 🙂
Ahojte holky pridavam sa k vam........a pevne dufam,ze to spolocne zvladneme....pv 59 kg...ciel......54....ako pred rokom.....po druhom tehotenstve to ide dakosi horsie....ani nie tie kg....ale koza je akoby menej elasticka a ked sa zohnem....vyzera to strasne....tak iba cvicit cvicit.......ufff len neni kedy...mozno si poviete....co tu hladam.......ale verte neverte......4kg idu horsie dole ako 20kg....teda aspon mne...20 kg som dala dole pred tromi rokmi.....ked sa mi narodil syncek....tak a sup na foto
Od noveho roka pokracujem v chudnuti s vahou 77.8 uz len par kg k cielu 😊😊😊chudnutiu zdar!!
@simeksmoulo krasa,klobuk dole! Aj ja by som sa potrebovala dostat k svojej vysnivanej postave, kde cerpate inspiraciu? Recepty? Cviky? Dakujem za radu 😉
Ahojte idem sa k vám pridať takže mala som tak 93kg a potom prišla choroba nemocnica a to tak dajak naštartovala teraz mám tak 75-76kg a keďže brácho sa v máji bc žení chcem dať dole ešte tak 10kg vysadila som pečivo obmedzujeme bielu múku nahradila som špaldovou celozrnnou a hlavne môj zabíjak sladkosti nevravím že si nedám koláč ale to není to čo som doslova zozrala na tony a začala som doma cvičiť na eliptickom trenažéri začiatky ťažko 5min ale teraz už dám aj 35min
@simeksmoulo krasa!!! Gratulujem, je to obdivuhodne! A pri akej vyske? Tiez by ma zaujimal navod ako sa da dosiahnut tento cieľ.
To zaujíma aj mňa. Ja keď aj dám pár kíl dole vždy po nejakom čase začnem porušovať stravu a vrátim sa s váhou naspäť. Nikdy som nejedla žiadne doplnky ale chcem skúsiť niečo s dobrým zložením, najlepšie žiadnu chémiu a čo ma zasýti lebo hlad nie je pre mňa. Neskúšali ste niekto nízkokalorickú stravu www.nu-Me.eu/sk mám dvojtýždňový balík a zatiaľ to funguje. Nemám chuť na sladké a nie som hladná. Mali ste to niekto dlhodobo?
ja som si dnes stiahla kalorické tabulky, no zaujímavá vecička, zistila som, že mám v sebe už cez 1000KJ ale zostáva mi ešte dosť do večere, ale budem sa musieť krotiť, lebo dnes som si ráno ,,obalovala,, nervy 😉