Fotky - chudnutie a výsledky
Ahojte maminky. Tém ohľadom chudnutia je tu už habadej.. Ale chcem založiť takú kde budeme vidieť aj konkrétne výsledky. Bolo by to potešujúce pre maminky ktoré už schudli. Tie ktoré chudnú by mali motiváciu. A tie ktoré ešte potrebujú zhodiť..tak ako ja... by mali motiváciu vydržať... Takže sem sa s fotkami... A aby som to začala tak pridávam svoje fotky. Prvá fotka je marec 2011, druhá máj 2012 a tretia august 2012. Chudnúť som začala v auguste 2011. Začala som z 75 kg, teraz mám 65-66 kg..ale ešte chcem potiahnuť na 60kg... 😀 Za tú prvú fotku sa hanbím... ale som to ja tiež... a už nikdy nechcem tak vyzerať....
Stručné zhrnutie
- Kombinácia krátkeho každodenného cvičenia (20–30 minút), zníženia porcií a nejesť večer (spomínané „nejesť po 17:00“) sa v diskusii uvádza ako praktická stratégia na znižovanie hmotnosti po pôrode.
- V diskusii boli uvedené bežne používané pomôcky a metódy: orbitrek, rotoped, trampolíny, 3‑kg činky, chia semienka ako výživový doplnok, a tiež invazívne riešenia zmienené používateľmi (liposukcia, abdominoplastika, žalúdočný balón ~2000 EUR).
- Motivačné zdroje spomenuté v diskusii zahŕňajú porovnávacie „pred/po“ fotografie, súťaž Muscle&Fitness „Do formy“, blogy (napr. libise.eu) a knihy/filmy ako „Tajomstvo“ a „Najedzte sa do štíhlosti“.
Najčastejšie otázky
Q: Ako schudnúť po pôrode pri kojení?
A: Diskutujúce matky uvádzali, že chudnutie počas dojčenia je možné pri miernom energetickom deficite: odporúčané boli malé porcie 5× denne, zvýšený príjem vody (niektoré uviedli 3–4 l/deň) a ľahké cvičenie 20–30 minút denne; konkrétne potraviny spomínali vylúčenie bieleho pečiva, sladkostí, údenín a mastných jedál. V diskusii sa explicitne uvádzalo, že chia semienka „môžu jesť aj dojčiace ženy“.
Q: Koľko cvičenia denne stačí na viditeľný úbytok hmotnosti?
A: Viaceré príspevky odporúčali 20–30 minút rýchleho domáceho cvičenia (každý deň) ako efektívny základ; niektoré účastníčky hlásili intenzívnejšie režimy (1 hodina rotoped alebo trampolíny) a anekdoticky uviedli rýchle úbytky (napr. „prvých 10 kg za mesiac“), pričom takéto rýchle výsledky v diskusii zostali anekdotické a neoverené.
Q: Ktoré diéty a metódy sa v diskusii osvedčili?
A: Spomínané metódy zahŕňali Norbiho diétu, „90‑dňovku“, delenú stravu, knihu „Najedzte sa do štíhlosti“, vylúčenie bieleho pečiva a zníženie porcií („polovičné porcie“), pričom niektoré ženy praktikovali 5 jedál denne a raz denne povolenú sladkosť.
Q: Pomáha meranie obvodu pása a fotodokumentácia pri motivácii?
A: Áno; viaceré účastníčky odporúčali sledovať obvod pása a pravidelne fotiť „pred/po“ ako hlavný motivačný nástroj a ukazovateľ pokroku.
Q: Ako riešiť ovisnutú kožu po veľkom úbytku hmotnosti?
A: Diskusia obsahovala protichodné skúsenosti: niektoré ženy hlásili, že koža sa pri postupnom chudnutí a cielenom cvičení stiahla, iné zvažovali estetické zákroky (abdominoplastika) alebo liposukciu; žiadne univerzálne riešenie v diskusii nebolo dohodnuté.
Q: Stojí za to zvážiť žalúdočný balón alebo plastiku?
A: Žalúdočný balón bol v diskusii spomenutý s cenou približne 2000 EUR a niekoľkí diskutujúci uviedli záujem o liposukciu alebo abdominoplastiku, pričom väčšina diskutujúcich preferovala najprv zmeny v strave a pohybe pred invazívnymi postupmi.
Závery z diskusie
Zhoda
- Krátke, každodenné domáce cvičenie (20–30 minút) spolu so znížením večerného príjmu potravín sa v diskusii považuje za praktický a udržateľný prístup k redukcii hmotnosti.
- Pred/po fotografie a komunitná podpora sú v diskusii uvedené ako významná motivácia pre udržanie režimu.
- Niekoľko dojčiacich matiek v diskusii uviedlo, že chudnutie počas kojenia funguje pri primeranej úprave jedálnička a miernom pohybe; dojčenie samo o sebe nebolo považované za absolutnú prekážku.
Sporné názory
- Rýchle drastické chudnutie (silné obmedzenie kalórií, rýchly úbytok 20–30 kg) versus pomalé, udržateľné chudnutie s dôrazom na zdravú stravu a pohyb.
- Časovanie cvičenia: niektoré účastníčky preferovali ranné cvičenie, iné preferovali večerné cvičenie s argumentom „spaľovanie tukov po tréningu“.
- Relatívny význam stravy oproti cvičeniu: v diskusii zaznelo tvrdenie „strava 70%, cvičenie 30%“, zatiaľ čo iné príspevky viac zdôrazňovali pravidelný pohyb.
Otvorené otázky
- Ako minimalizovať ovisnutú kožu pri väčšom úbytku hmotnosti bez chirurgického zákroku?
- Aký presný jedálniček je najbezpečnejší pri chudnutí počas dojčenia, aby sa neznížila tvorba mlieka?
- Aké dlhodobé návyky vedú k trvalému udržaniu cieľovej hmotnosti po pôrode?
Spomenuté značky a firmy
Muscle&Fitness, Marbar.sk, libise.eu, Norbiho diéta
Spomenuté produkty a metódy
orbitrek, rotoped, trampolíny, 3‑kg činky, brusky (brušné cviky), chia semienka, parný hrniec, vibračný pás, liposukcia, abdominoplastika (obdominoplastika), žalúdočný balón (~2000 EUR), „90‑dňovka“ (90‑dňová diéta), delená strava, Norbiho diéta, kniha „Najedzte sa do štíhlosti“, film/kniha „Tajomstvo“ (The Secret), súťaž „Do formy“ (Muscle&Fitness), beh, tanec (domáci tanec 45 minút), bežkovanie, meranie obvodu pása, „nejesť po 17:00“
Miesta a osoby
Vlado Zlatoš, Tinka (manželka Vlada Zlatoša), Markéta Skálková Cichová
ja mam 181 cm a na svoju výšku som mala vždy od 57 do 62 kg, prvý krát som otehotnela s 62 kilami a pred porodom som vazila 80 kg, schudla spat na 57 kg a teraz som tehotná durhý krát po 8 rokoch, som len v 4. mesiaci a už mi nabehlo hore šup - šup 6 kg 🙂 ked to tak budem pokračovat tromfnem sa :D , ako potom schudnut ? Mám pocit, že po 30 ke sa kilá lepia uplne inak ako ked mal človek len okolo 20-ky ...
@janka57 ahoj. v piatok som si kúpila plech na mafiny,a teraz nič nerobím len ich mojim hladošom pečiem,ale hneď som začala tým ,že som im urobila špaldové 😀 nech si myslia že to majú byť také.a im chutili čomu sa veľmi teším,lebo si môžem dať aj ja jednu.účel svätí prostriedky 😀 . písala mi skeptik ,že mám pridať bielkoviny do jedálničku ,ale ja nejak mäso nemusím 😒 , asi si dnes ugrilujem na obed hermelín.
môj včerajšok:
raňajky: celozrnný rohlík ,rastlinné maslo,šunka, ladový šalát,šalátová uhorka
desiata: špaldový mafin s tvarohom- mňam 😝 ,jablko
obed: celozrnné cestoviny s brokovicovou zmesou -aj to bolo mňam 😝 a ešte ladový šalát
olovrant : ešte jeden mafin
večera: to čo na raňajky
@audiova Ak nejes mäso, tak ryby alebo tofu, ale je to veľmi dôležité, takisto strukoviny. Tu nejde "len" o svaly na koncatinach, ale napríklad srdcovú sval. Takisto pridaj mliečne výrobky. Ten hermelin nie je práve ideálny - dosť kaloricke, najlepšie je chude mäso a ryby. Bielkoviny ti tiež spomalia vstrebavanie cukrov a budeš lepšie chudnut.
@gabi.ta prosim napis blizsie nieco o tej diete, ja ma 73 kil pri vyske 153 cm, obvod pasa 98 cm, takze bmi 31--- a som zufala, potrebujem dat 25 kil dole a uz neviem ci nejest, alebo co aby to slo, aby nebol jojo efekt
@juliakocka v prvom rade vynechat pecivo, muku bielu, nahradit biely cukor xylitolom a samozrejme pridat pohyb, idealne jest pravidelne kazde 3 hodiny + vela pit, ked treba nastav si aj casovac na telefone
ovocie jest iba doobeda, zemiaky, ryzu, celozrnne cestoviny max. do 12tej
po 12 tej zeleninu, maso -(chude, nie vyprazane ale na pare, dusene, varene)... ako prilohu kopu zeleniny
@bubu4125 ahoj, prosim ta, mozes aj mne napisat, kde si bola na tom merani a kolko ta to vyslo? 😉 dikes
inak baby, od zajtra cca dva tyzdne je najidealnejsi cas na diétky 😀 dnes je spln a od zajtra sup na rozumne stravovanie a cvicenie 😀 nech nam je ten mesiac nápomocný 🙂
@sunshine85 No super, lebo ako tu pisali niektoe baby, tak aj mne sa to nejako zastavilo 😒 a nie a nie pohunť sa vpred. Od 19.1.2013 mám dolu 5,5 kg ale ešte tých min. 5 by to chcelooo.
@jasmika prave som si pozrela ten film a je neskutočne inšpirujúci a verím že aj pravdivý, lebo na mna presne sedí....dakujem za info o filme, mna nakoplo, tak verim zi pritiahnem si sexy postavu .)§
@juliakocka ja som si pritiahla aj inú postavu, aj iný život.. pomohlo pri kúpe auta.. ale to je na dlhšie..no bolo to až neuveriteľné...pomohlo pri hľadaní práce pre manžela... pomáha stále.. Ibaže ja som veriaca... a konečne som pochopila Proste a dostanete, hľadajte a nájdete, klopte a otvoria Vám...
ahojte dievcata tak vidim ako krasne sa tu chudne a toto je jeden velky problwm aj u mna ... som 6 mesiacov po porode a ta vaha sa ma drzi ako kliest... mam ledva 160 cm presne 159cm a vaha 71 kil... teraz 2 tyzdne dovolenka na Slovensku mi na vahe nic neubrala prave naopak ( zijem v UK). ale uz som si povedala dost no a ked som uvidela foto @ketsip no waaaaaw krasne si schudla fakt klobuk dole, ja som zacala s macignovou detoxom tak snad sa zomna nieco odlepi ale ka mate nieco lepsie odskusane sup sem stym... uz ked dam dole kila na zdravej vyzive zostanem...citim ta nemotorne a to sa uz dalej takto neda chcem byt kocka ako predtym...
@slivka233 tak ja mam 153 a 73, a tiez som zacala ze detoxikovat, ale len tak ze jem normalne, snazim sa zdravsie, ale pijem teplú vodu s citronom a niekedy si dam aj trochu javoroveho sirupu do toho,neviem ci to pomoze ale uz tyzden pijem tu citronovu vodu a obycajnu vodu, myslis, ze mi to staci na odkyslenie....daj nejake typy od macingovej
@juliakocka tak ja idem podla tohto jedalnicka...max ked som hladna dam si nejake orechy syr alebo jogurt to snad nemoze ublizit..ach jaaaj.... citronvoa v pohode ja som si ppovedala ze aspon 2 dzbaniky co mam si vzdy zarobim a to musim vypit...a ako ti to ide aj vidis nejake zmeny ci?
@slivka233 mam pocit, ze sa mi zhorsila plet na tvari, same vyrazky, ale to sa asi cistim, odkyslujem snad 🙂
@juliakocka Sväté Písmo,Sila pozitívneho myslenia,Slepačia polievka pre dušu, - no je toho proste strašne veľa...
@juliakocka myslym ze ano, urcite je to zmena jes ine potraviny a ako prve sa to asi odzrkadli na pleti ale snad sa to vsetko da do povodneho stavu..... len ze by vaha isla dolu
@bzuco napíšem ti IP...ale už len zajtra, lebo to mám v izbe a už mi malá spí...len sa mi ozvi prosím, lebo a zabudnem...