Fotky - chudnutie a výsledky
Ahojte maminky. Tém ohľadom chudnutia je tu už habadej.. Ale chcem založiť takú kde budeme vidieť aj konkrétne výsledky. Bolo by to potešujúce pre maminky ktoré už schudli. Tie ktoré chudnú by mali motiváciu. A tie ktoré ešte potrebujú zhodiť..tak ako ja... by mali motiváciu vydržať... Takže sem sa s fotkami... A aby som to začala tak pridávam svoje fotky. Prvá fotka je marec 2011, druhá máj 2012 a tretia august 2012. Chudnúť som začala v auguste 2011. Začala som z 75 kg, teraz mám 65-66 kg..ale ešte chcem potiahnuť na 60kg... 😀 Za tú prvú fotku sa hanbím... ale som to ja tiež... a už nikdy nechcem tak vyzerať....
Stručné zhrnutie
- Kombinácia krátkeho každodenného cvičenia (20–30 minút), zníženia porcií a nejesť večer (spomínané „nejesť po 17:00“) sa v diskusii uvádza ako praktická stratégia na znižovanie hmotnosti po pôrode.
- V diskusii boli uvedené bežne používané pomôcky a metódy: orbitrek, rotoped, trampolíny, 3‑kg činky, chia semienka ako výživový doplnok, a tiež invazívne riešenia zmienené používateľmi (liposukcia, abdominoplastika, žalúdočný balón ~2000 EUR).
- Motivačné zdroje spomenuté v diskusii zahŕňajú porovnávacie „pred/po“ fotografie, súťaž Muscle&Fitness „Do formy“, blogy (napr. libise.eu) a knihy/filmy ako „Tajomstvo“ a „Najedzte sa do štíhlosti“.
Najčastejšie otázky
Q: Ako schudnúť po pôrode pri kojení?
A: Diskutujúce matky uvádzali, že chudnutie počas dojčenia je možné pri miernom energetickom deficite: odporúčané boli malé porcie 5× denne, zvýšený príjem vody (niektoré uviedli 3–4 l/deň) a ľahké cvičenie 20–30 minút denne; konkrétne potraviny spomínali vylúčenie bieleho pečiva, sladkostí, údenín a mastných jedál. V diskusii sa explicitne uvádzalo, že chia semienka „môžu jesť aj dojčiace ženy“.
Q: Koľko cvičenia denne stačí na viditeľný úbytok hmotnosti?
A: Viaceré príspevky odporúčali 20–30 minút rýchleho domáceho cvičenia (každý deň) ako efektívny základ; niektoré účastníčky hlásili intenzívnejšie režimy (1 hodina rotoped alebo trampolíny) a anekdoticky uviedli rýchle úbytky (napr. „prvých 10 kg za mesiac“), pričom takéto rýchle výsledky v diskusii zostali anekdotické a neoverené.
Q: Ktoré diéty a metódy sa v diskusii osvedčili?
A: Spomínané metódy zahŕňali Norbiho diétu, „90‑dňovku“, delenú stravu, knihu „Najedzte sa do štíhlosti“, vylúčenie bieleho pečiva a zníženie porcií („polovičné porcie“), pričom niektoré ženy praktikovali 5 jedál denne a raz denne povolenú sladkosť.
Q: Pomáha meranie obvodu pása a fotodokumentácia pri motivácii?
A: Áno; viaceré účastníčky odporúčali sledovať obvod pása a pravidelne fotiť „pred/po“ ako hlavný motivačný nástroj a ukazovateľ pokroku.
Q: Ako riešiť ovisnutú kožu po veľkom úbytku hmotnosti?
A: Diskusia obsahovala protichodné skúsenosti: niektoré ženy hlásili, že koža sa pri postupnom chudnutí a cielenom cvičení stiahla, iné zvažovali estetické zákroky (abdominoplastika) alebo liposukciu; žiadne univerzálne riešenie v diskusii nebolo dohodnuté.
Q: Stojí za to zvážiť žalúdočný balón alebo plastiku?
A: Žalúdočný balón bol v diskusii spomenutý s cenou približne 2000 EUR a niekoľkí diskutujúci uviedli záujem o liposukciu alebo abdominoplastiku, pričom väčšina diskutujúcich preferovala najprv zmeny v strave a pohybe pred invazívnymi postupmi.
Závery z diskusie
Zhoda
- Krátke, každodenné domáce cvičenie (20–30 minút) spolu so znížením večerného príjmu potravín sa v diskusii považuje za praktický a udržateľný prístup k redukcii hmotnosti.
- Pred/po fotografie a komunitná podpora sú v diskusii uvedené ako významná motivácia pre udržanie režimu.
- Niekoľko dojčiacich matiek v diskusii uviedlo, že chudnutie počas kojenia funguje pri primeranej úprave jedálnička a miernom pohybe; dojčenie samo o sebe nebolo považované za absolutnú prekážku.
Sporné názory
- Rýchle drastické chudnutie (silné obmedzenie kalórií, rýchly úbytok 20–30 kg) versus pomalé, udržateľné chudnutie s dôrazom na zdravú stravu a pohyb.
- Časovanie cvičenia: niektoré účastníčky preferovali ranné cvičenie, iné preferovali večerné cvičenie s argumentom „spaľovanie tukov po tréningu“.
- Relatívny význam stravy oproti cvičeniu: v diskusii zaznelo tvrdenie „strava 70%, cvičenie 30%“, zatiaľ čo iné príspevky viac zdôrazňovali pravidelný pohyb.
Otvorené otázky
- Ako minimalizovať ovisnutú kožu pri väčšom úbytku hmotnosti bez chirurgického zákroku?
- Aký presný jedálniček je najbezpečnejší pri chudnutí počas dojčenia, aby sa neznížila tvorba mlieka?
- Aké dlhodobé návyky vedú k trvalému udržaniu cieľovej hmotnosti po pôrode?
Spomenuté značky a firmy
Muscle&Fitness, Marbar.sk, libise.eu, Norbiho diéta
Spomenuté produkty a metódy
orbitrek, rotoped, trampolíny, 3‑kg činky, brusky (brušné cviky), chia semienka, parný hrniec, vibračný pás, liposukcia, abdominoplastika (obdominoplastika), žalúdočný balón (~2000 EUR), „90‑dňovka“ (90‑dňová diéta), delená strava, Norbiho diéta, kniha „Najedzte sa do štíhlosti“, film/kniha „Tajomstvo“ (The Secret), súťaž „Do formy“ (Muscle&Fitness), beh, tanec (domáci tanec 45 minút), bežkovanie, meranie obvodu pása, „nejesť po 17:00“
Miesta a osoby
Vlado Zlatoš, Tinka (manželka Vlada Zlatoša), Markéta Skálková Cichová
@missy97231 vieš čo.. od kedy je tu to video, tak si hovorím, že do toho idem... ale ešte som sa k tomu nedostala.. 😀 debilné, ale tak nebudem klamať...
@missy97231
ja ešte nie...doliečujem sa z chrípky, ešte som dosť slabá, takže som sa k tomu ešte nedostala
@martina172 ved nic sa nedeje,,,raz sa "dokopes" a potom mi zreferujes 😀
@bzuco tak sa doliec,,, a potom tiez das vediet... 😉
@missy97231 tak teraz som to skúšala... niektoré cviky som nedala vôbec.. sklapačky mi nešli absolútne, na to mám veeeeľmi slabé brucho aby som zdvihla aj nohy aj trup naraz. A potom ten cvik, čo máš jednu nohu hore a zdvíhaš trup, tak to mi šli vôbec odlepiť kríže od podložky, takže to som teda tiež len tak všelijako robila. Veď na nej bolo chvíľami vidieť, že niektoré cviky jej dajú zabrať a pozri aké má brucho, tak čo ja s tým mojim lajbavým? 😀 ale do leta to dáme.. 😝
@martina172 tak tak... Pri niektorych sa "tvari" ze daju zabrat 🙂 ze do leta?? 😀 ja sa potrebujem "dat do laty trochu" do mesiaca.,,, 2.5.nastupujem do prace ... Po porode som uz 1,5roka,,, ale vyzeram ako v6stom mesiaci 😀
ahojte🙂ja podla tej kocky na plazi cvicim uz 8dni a daju mi riadne zabrat,ale podla seba mozem povedat ze to zabera, 😀 😀
ahojte mozem sa pridat? foto nepridavam lebo som v zaciatkoch...myslite si ze je realne do leta dat dolu 15 kg....a co robit...ako postupovat? chodim do fitka 2 krat tyzdene ak nestiham tak raz. co mam cvicit doma? a co strava....na diety nie som...ale chcem upravit jedalnicek. mozte pisat aj ip alwbo aj tu....budem rada...vopred vdaka velika!!!
@martina172
Ja ked mam cas cvicim aj dvakrat za den rano a vecer,velmi ma tie cviky bavia a lahko sa cvicia ,mam proste rada toto kazdodenne cvicenie a vobec sa do toho nemusim nutit.A ona ma velmi peknu postavu ta baba na videu.Nema tehlicky ale skor prirodzene ploche a tvrde zenske vytvarovane brucho.Brucho od jillian M.sa mi tak nepaci trochu ako chlap.
@missy97231 uff.. tak to potom aj 2x 15 minút denne.. 🙂
@ssisska mne sa tiež veľmi páči postava a teda hlavne brucho tej ženy z videa. Povedala by som, že to je najkrajšie štádium. Teda podľa môjho názoru. Keby bola viac vypracovaná, už sa mi to nepáči. 🙂
Nie staci cvicit len raz 15 minut denne,to len ja niekedy cvicim aj dvakrat za den.
@smejulinko Ahoj, myslíš toto video:
https://www.youtube.com/watch?v=16Vp5QmprBc@missy97231 Ahoj, ja to začínam cvičiť a tiež nestíham ale za pár dní to určite dám na 100% 🙂
Ahojte dievcata, mozem sa pridat? Ja som zacala od prveho 90 dnovu dietu a popri tom uz vyse tyzdna cvicim na xBoxe fitness a cardio 45 minut 4x tyzdenne....ale aj tak to ide dolu pomaly, no verim, ze sa zbavim do leta aspon 10kg 😝 😀
@martina172 @dicaa @bzuco caute... skusali ste tie cviky na brucho podla tej kocky na plazi co dala link @ssisska ??? Vladzete vsetky tie cviky s nou cvicit? Stihate??? Ja som vcera skusila,,, ale asi iba z polovice co ona cvicila,,, a dnes ze tiez ale taku svalovicu mam na bruchu ze ani jeden sedlah - ten prvy cvik sa mi nedal... ale pozrela som si to opat do konca,,, a snazila z kazdeho aspon po 10,,, aj ked som jej to vcera pocitala a skoro kazdy cvik cvici cca 30krat... 😖 😖 😖 no tak neviem, neviem,,, asi ostavam iba pri klasickych lahkych sedlahoch 😀 😀 😀