Fotky - chudnutie a výsledky
Ahojte maminky. Tém ohľadom chudnutia je tu už habadej.. Ale chcem založiť takú kde budeme vidieť aj konkrétne výsledky. Bolo by to potešujúce pre maminky ktoré už schudli. Tie ktoré chudnú by mali motiváciu. A tie ktoré ešte potrebujú zhodiť..tak ako ja... by mali motiváciu vydržať... Takže sem sa s fotkami... A aby som to začala tak pridávam svoje fotky. Prvá fotka je marec 2011, druhá máj 2012 a tretia august 2012. Chudnúť som začala v auguste 2011. Začala som z 75 kg, teraz mám 65-66 kg..ale ešte chcem potiahnuť na 60kg... 😀 Za tú prvú fotku sa hanbím... ale som to ja tiež... a už nikdy nechcem tak vyzerať....
Stručné zhrnutie
- Kombinácia krátkeho každodenného cvičenia (20–30 minút), zníženia porcií a nejesť večer (spomínané „nejesť po 17:00“) sa v diskusii uvádza ako praktická stratégia na znižovanie hmotnosti po pôrode.
- V diskusii boli uvedené bežne používané pomôcky a metódy: orbitrek, rotoped, trampolíny, 3‑kg činky, chia semienka ako výživový doplnok, a tiež invazívne riešenia zmienené používateľmi (liposukcia, abdominoplastika, žalúdočný balón ~2000 EUR).
- Motivačné zdroje spomenuté v diskusii zahŕňajú porovnávacie „pred/po“ fotografie, súťaž Muscle&Fitness „Do formy“, blogy (napr. libise.eu) a knihy/filmy ako „Tajomstvo“ a „Najedzte sa do štíhlosti“.
Najčastejšie otázky
Q: Ako schudnúť po pôrode pri kojení?
A: Diskutujúce matky uvádzali, že chudnutie počas dojčenia je možné pri miernom energetickom deficite: odporúčané boli malé porcie 5× denne, zvýšený príjem vody (niektoré uviedli 3–4 l/deň) a ľahké cvičenie 20–30 minút denne; konkrétne potraviny spomínali vylúčenie bieleho pečiva, sladkostí, údenín a mastných jedál. V diskusii sa explicitne uvádzalo, že chia semienka „môžu jesť aj dojčiace ženy“.
Q: Koľko cvičenia denne stačí na viditeľný úbytok hmotnosti?
A: Viaceré príspevky odporúčali 20–30 minút rýchleho domáceho cvičenia (každý deň) ako efektívny základ; niektoré účastníčky hlásili intenzívnejšie režimy (1 hodina rotoped alebo trampolíny) a anekdoticky uviedli rýchle úbytky (napr. „prvých 10 kg za mesiac“), pričom takéto rýchle výsledky v diskusii zostali anekdotické a neoverené.
Q: Ktoré diéty a metódy sa v diskusii osvedčili?
A: Spomínané metódy zahŕňali Norbiho diétu, „90‑dňovku“, delenú stravu, knihu „Najedzte sa do štíhlosti“, vylúčenie bieleho pečiva a zníženie porcií („polovičné porcie“), pričom niektoré ženy praktikovali 5 jedál denne a raz denne povolenú sladkosť.
Q: Pomáha meranie obvodu pása a fotodokumentácia pri motivácii?
A: Áno; viaceré účastníčky odporúčali sledovať obvod pása a pravidelne fotiť „pred/po“ ako hlavný motivačný nástroj a ukazovateľ pokroku.
Q: Ako riešiť ovisnutú kožu po veľkom úbytku hmotnosti?
A: Diskusia obsahovala protichodné skúsenosti: niektoré ženy hlásili, že koža sa pri postupnom chudnutí a cielenom cvičení stiahla, iné zvažovali estetické zákroky (abdominoplastika) alebo liposukciu; žiadne univerzálne riešenie v diskusii nebolo dohodnuté.
Q: Stojí za to zvážiť žalúdočný balón alebo plastiku?
A: Žalúdočný balón bol v diskusii spomenutý s cenou približne 2000 EUR a niekoľkí diskutujúci uviedli záujem o liposukciu alebo abdominoplastiku, pričom väčšina diskutujúcich preferovala najprv zmeny v strave a pohybe pred invazívnymi postupmi.
Závery z diskusie
Zhoda
- Krátke, každodenné domáce cvičenie (20–30 minút) spolu so znížením večerného príjmu potravín sa v diskusii považuje za praktický a udržateľný prístup k redukcii hmotnosti.
- Pred/po fotografie a komunitná podpora sú v diskusii uvedené ako významná motivácia pre udržanie režimu.
- Niekoľko dojčiacich matiek v diskusii uviedlo, že chudnutie počas kojenia funguje pri primeranej úprave jedálnička a miernom pohybe; dojčenie samo o sebe nebolo považované za absolutnú prekážku.
Sporné názory
- Rýchle drastické chudnutie (silné obmedzenie kalórií, rýchly úbytok 20–30 kg) versus pomalé, udržateľné chudnutie s dôrazom na zdravú stravu a pohyb.
- Časovanie cvičenia: niektoré účastníčky preferovali ranné cvičenie, iné preferovali večerné cvičenie s argumentom „spaľovanie tukov po tréningu“.
- Relatívny význam stravy oproti cvičeniu: v diskusii zaznelo tvrdenie „strava 70%, cvičenie 30%“, zatiaľ čo iné príspevky viac zdôrazňovali pravidelný pohyb.
Otvorené otázky
- Ako minimalizovať ovisnutú kožu pri väčšom úbytku hmotnosti bez chirurgického zákroku?
- Aký presný jedálniček je najbezpečnejší pri chudnutí počas dojčenia, aby sa neznížila tvorba mlieka?
- Aké dlhodobé návyky vedú k trvalému udržaniu cieľovej hmotnosti po pôrode?
Spomenuté značky a firmy
Muscle&Fitness, Marbar.sk, libise.eu, Norbiho diéta
Spomenuté produkty a metódy
orbitrek, rotoped, trampolíny, 3‑kg činky, brusky (brušné cviky), chia semienka, parný hrniec, vibračný pás, liposukcia, abdominoplastika (obdominoplastika), žalúdočný balón (~2000 EUR), „90‑dňovka“ (90‑dňová diéta), delená strava, Norbiho diéta, kniha „Najedzte sa do štíhlosti“, film/kniha „Tajomstvo“ (The Secret), súťaž „Do formy“ (Muscle&Fitness), beh, tanec (domáci tanec 45 minút), bežkovanie, meranie obvodu pása, „nejesť po 17:00“
Miesta a osoby
Vlado Zlatoš, Tinka (manželka Vlada Zlatoša), Markéta Skálková Cichová
@martina172 tak este radsej pockam, zacnem niecim menej narocnym 🙂 mozno sa mi podari nieco vyformovat 🙂
@lucka87 no predsa len by som ešte počkala.. alebo teda niečo menej náročné, lebo to video je zaberák
@martina172 práve som to docvicila. Teda fakt z niečoho som urobila len trochu. A už teraz mám svalovicu. Ae musím sa prinútiť, lebo ja som chuda, len to brucho vyzerá potom oveľa horšie, keď som ako lata a iba brucho take väčšie. Ráno ešte ako tak, ale poranajkach som ako pavúk 🙂 . Ďakujem za info.
@lianka2 tak verím, že ti to pôjde ľavou zadnou.. a ak máš svalovicu, tak si daj paralen. Jeden paralen ti neuškodí a svalovica je vlastne horúčka svalov, takže pomáha. Alebo panadol, alebo proste niečo, čo je na horúčku. Ideálne večer pred spaním. 😉
Caute baby.Ja som tu zavesila ten link s tou zenskou na tej plazi.Cvicim kazdy den.Brucho uz zacina byt ako kamen a boky sa mi o dost zmensili.Ja so tiez na zaciatku necvicila vsetky cviky tak dlho ako ona.Musite si robit aj prestavky alebo zastavit video,Lebo telo si potrebuje na tu zataz zvyknut postupne.Ja az teraz dokazem zacvicit vsetky cviky tak dlho ako ona a s takou intenzitou.S bruchom som mala velke problemy a najviac sa mi usadzuju tuky prave tu.Takze dnes som si dala stacionarny na 40 minut a jej video.Dnes som jedla zakusok tak som si svoje svedomie ocistila na tomto cviceni dnes.
ahojte dievčatá.....idem sa aj ja trosku pochváliť.... prvá fotka, júl 2009 - 95kg - den pred pôrodom.... druhá fotka jun 2012 - 61kg, ale dole som dala už v roku 2011 čistých 34 kg ..... som to vobec ja?
@martina172 ahoj prosim ta, co cvicis na brucho? ja by som si potrebovala spevnit dolne brucho, mas na to nejaky cvik? dakujem
@vitacalcin toto cvičím:
https://www.youtube.com/watch?v=16Vp5QmprBc denne... skús.. je to makačka, ale je to super a účinné
@perla200 wooow.. parááádička... ináč váha 34 mi príde veľmi málo... ja mám teraz 54kg, ale vyzeráš super, nie ako dáka anorektička.
@martina172 však ona 34 schudla, nie že má takú hmotnosť 😀
@perla200 paráda, ty si asi väčšinu tých kíl pribrala počas tehu, však?
@katka1981 vieš čo... keď som prvýkrát toto cvičila, tak na druhý deň som cítila aj stehná a riť.. to som si ledva sadala a vstávala.. ak fakt makáš a neulievaš sa. Lebo keď máš tie nohy vystreté a dvíhaš ich, tak pri tom cviku to je zaberák aj na riť, aj na stehná. Ten posledný, keď drží loptu hore.. to vždy už melem z posledného. 😅 a dietu som držala len kým som chudla.. teraz už nechcem chudnúť, len spevniť, tak normálne jem.
@mracik ano v tehotenstve....prestala som fajčiť tak to islo hore.... ale už dole to neislo tak lahko ako hore🙂 a dakujem baby.... ja som jedla rano ovocie, na obed normalne a večer skoro nič.... a potom tá 90 dnovka s nou som dala dole 10kg zvysných....
@martina172 no dakujem, to fakt nie 34kg🙂 na fotke mam 61kg🙂 teraz nejakých 65-66kg ale chcem to zhodiť este.....som presla z XXL na M číslo.....
@katka1981 mam 170cm.....
a dakujem baby ja sama zíram že ako som tolko mohla mať🙂
ahojte
mne sa podarilo minuly rok dat dole od marca do jula 8,5 kg (zo 78 kg na 69,5 kg) a odvtedy sa mi nedari...aj cvicim, aj sa snazim zdravo jest...neviem v com moze byt chyba...
Baby poradite mi ako mam zhodit 30-40 kg.....Mam 174cm a vahu 120 kg bohuzial.... Po porode som vela pribrala a mala som aj problemy s menzesom, brala som lieky aj tym som nabrala...Uz neviem co robit... Skusala som aj diety aj stravu ci cvicenie a nic... Nevidela som zmenu tak som prestala....Kupila som si teraz caj Figuran...Chcela by som este MALINA SLIM KOMPLEX plus uprava stravy a cvicenie....Mozte kludne aj IP
@boubelka0021 akych 30-40 ...ty potrebujes zhodit kazdy mesiac 4-5, to mas kilo za tyzden a za rok 50-60
Nemusis si kupovat ziadne figurany ani maliny, zacni sa striedmo stravovat, hybat a neveceraj (aspon nie uhlohydraty) a hned to pojde.
baby chcem sa spytat kupila som si stacionarny bicykel na cvicenie a este by siom chcela zmenit jedalniceknejake napady?lebo surova zelenina mi nebude kazdy den chutit..chcem dat tak 5-10 kg dolu viem ze treba papkat zeleninu ziadne sladkosti ale ako to podavat?
@martina172 Ahoj. Prosím ťa a ako si chudla? Za 3 mesiace 13 kg.. super.. Nestíham to tu celé čítať, je toho vela.. 🙂
@lucka87 myslím že ešte nie... je to fakt dosť zaberák, a cisarák je hlboká rana... ja som začala keď mal malý 11m a aj to len zumbov.. to nie je také náročné na bruško.
https://www.youtube.com/watch?v=16Vp5QmprBc@mimikas toto: