Fotky - chudnutie a výsledky
Ahojte maminky. Tém ohľadom chudnutia je tu už habadej.. Ale chcem založiť takú kde budeme vidieť aj konkrétne výsledky. Bolo by to potešujúce pre maminky ktoré už schudli. Tie ktoré chudnú by mali motiváciu. A tie ktoré ešte potrebujú zhodiť..tak ako ja... by mali motiváciu vydržať... Takže sem sa s fotkami... A aby som to začala tak pridávam svoje fotky. Prvá fotka je marec 2011, druhá máj 2012 a tretia august 2012. Chudnúť som začala v auguste 2011. Začala som z 75 kg, teraz mám 65-66 kg..ale ešte chcem potiahnuť na 60kg... 😀 Za tú prvú fotku sa hanbím... ale som to ja tiež... a už nikdy nechcem tak vyzerať....
Stručné zhrnutie
- Kombinácia krátkeho každodenného cvičenia (20–30 minút), zníženia porcií a nejesť večer (spomínané „nejesť po 17:00“) sa v diskusii uvádza ako praktická stratégia na znižovanie hmotnosti po pôrode.
- V diskusii boli uvedené bežne používané pomôcky a metódy: orbitrek, rotoped, trampolíny, 3‑kg činky, chia semienka ako výživový doplnok, a tiež invazívne riešenia zmienené používateľmi (liposukcia, abdominoplastika, žalúdočný balón ~2000 EUR).
- Motivačné zdroje spomenuté v diskusii zahŕňajú porovnávacie „pred/po“ fotografie, súťaž Muscle&Fitness „Do formy“, blogy (napr. libise.eu) a knihy/filmy ako „Tajomstvo“ a „Najedzte sa do štíhlosti“.
Najčastejšie otázky
Q: Ako schudnúť po pôrode pri kojení?
A: Diskutujúce matky uvádzali, že chudnutie počas dojčenia je možné pri miernom energetickom deficite: odporúčané boli malé porcie 5× denne, zvýšený príjem vody (niektoré uviedli 3–4 l/deň) a ľahké cvičenie 20–30 minút denne; konkrétne potraviny spomínali vylúčenie bieleho pečiva, sladkostí, údenín a mastných jedál. V diskusii sa explicitne uvádzalo, že chia semienka „môžu jesť aj dojčiace ženy“.
Q: Koľko cvičenia denne stačí na viditeľný úbytok hmotnosti?
A: Viaceré príspevky odporúčali 20–30 minút rýchleho domáceho cvičenia (každý deň) ako efektívny základ; niektoré účastníčky hlásili intenzívnejšie režimy (1 hodina rotoped alebo trampolíny) a anekdoticky uviedli rýchle úbytky (napr. „prvých 10 kg za mesiac“), pričom takéto rýchle výsledky v diskusii zostali anekdotické a neoverené.
Q: Ktoré diéty a metódy sa v diskusii osvedčili?
A: Spomínané metódy zahŕňali Norbiho diétu, „90‑dňovku“, delenú stravu, knihu „Najedzte sa do štíhlosti“, vylúčenie bieleho pečiva a zníženie porcií („polovičné porcie“), pričom niektoré ženy praktikovali 5 jedál denne a raz denne povolenú sladkosť.
Q: Pomáha meranie obvodu pása a fotodokumentácia pri motivácii?
A: Áno; viaceré účastníčky odporúčali sledovať obvod pása a pravidelne fotiť „pred/po“ ako hlavný motivačný nástroj a ukazovateľ pokroku.
Q: Ako riešiť ovisnutú kožu po veľkom úbytku hmotnosti?
A: Diskusia obsahovala protichodné skúsenosti: niektoré ženy hlásili, že koža sa pri postupnom chudnutí a cielenom cvičení stiahla, iné zvažovali estetické zákroky (abdominoplastika) alebo liposukciu; žiadne univerzálne riešenie v diskusii nebolo dohodnuté.
Q: Stojí za to zvážiť žalúdočný balón alebo plastiku?
A: Žalúdočný balón bol v diskusii spomenutý s cenou približne 2000 EUR a niekoľkí diskutujúci uviedli záujem o liposukciu alebo abdominoplastiku, pričom väčšina diskutujúcich preferovala najprv zmeny v strave a pohybe pred invazívnymi postupmi.
Závery z diskusie
Zhoda
- Krátke, každodenné domáce cvičenie (20–30 minút) spolu so znížením večerného príjmu potravín sa v diskusii považuje za praktický a udržateľný prístup k redukcii hmotnosti.
- Pred/po fotografie a komunitná podpora sú v diskusii uvedené ako významná motivácia pre udržanie režimu.
- Niekoľko dojčiacich matiek v diskusii uviedlo, že chudnutie počas kojenia funguje pri primeranej úprave jedálnička a miernom pohybe; dojčenie samo o sebe nebolo považované za absolutnú prekážku.
Sporné názory
- Rýchle drastické chudnutie (silné obmedzenie kalórií, rýchly úbytok 20–30 kg) versus pomalé, udržateľné chudnutie s dôrazom na zdravú stravu a pohyb.
- Časovanie cvičenia: niektoré účastníčky preferovali ranné cvičenie, iné preferovali večerné cvičenie s argumentom „spaľovanie tukov po tréningu“.
- Relatívny význam stravy oproti cvičeniu: v diskusii zaznelo tvrdenie „strava 70%, cvičenie 30%“, zatiaľ čo iné príspevky viac zdôrazňovali pravidelný pohyb.
Otvorené otázky
- Ako minimalizovať ovisnutú kožu pri väčšom úbytku hmotnosti bez chirurgického zákroku?
- Aký presný jedálniček je najbezpečnejší pri chudnutí počas dojčenia, aby sa neznížila tvorba mlieka?
- Aké dlhodobé návyky vedú k trvalému udržaniu cieľovej hmotnosti po pôrode?
Spomenuté značky a firmy
Muscle&Fitness, Marbar.sk, libise.eu, Norbiho diéta
Spomenuté produkty a metódy
orbitrek, rotoped, trampolíny, 3‑kg činky, brusky (brušné cviky), chia semienka, parný hrniec, vibračný pás, liposukcia, abdominoplastika (obdominoplastika), žalúdočný balón (~2000 EUR), „90‑dňovka“ (90‑dňová diéta), delená strava, Norbiho diéta, kniha „Najedzte sa do štíhlosti“, film/kniha „Tajomstvo“ (The Secret), súťaž „Do formy“ (Muscle&Fitness), beh, tanec (domáci tanec 45 minút), bežkovanie, meranie obvodu pása, „nejesť po 17:00“
Miesta a osoby
Vlado Zlatoš, Tinka (manželka Vlada Zlatoša), Markéta Skálková Cichová
@martina172 nie,, nemam beziaci pas,, len tak si poskakujem na mieste pri hudbe...
@svatava74 ja som jill tiez zacala, ale aj hned skoncila... 😒 a ano,, musime vydrzat 😉
@miruska15
cvičiť som sa ešte nepribrala...bola som chorá, slabá ako mucha a včera večer dorazila mrcha, tak to nemám ani najmenšiu chuť cvičiť...kedy sa ja k tomu dostanem...to neviem 😔 😅 😅 😅 😅 ...váha sa drží na tých 55,5 kila,,,dnes sa ma 2 kamošky nezávisle od seba pýtali, či som schudla, že to vidieť....tak to mi ako povzbudenie stačí 🙂 🙂 🙂
@miruska15
ak by sa mi podarilo dať šte také 2 kilká dole, budem len a len rada....a ak nie...nevadí....už teraz je to lepšie ako bolo
stravujem sa podľa norbiho updatu a je to super, žiadna dieta, doprajem si čo chcem, len musím dodržať hodinu
a úplne som vylúčila klasické pečivo, nepijem nič sladké....a kilečká odbudli
tu je nejak mŕtvo 😀 .asi prišla jarná únava 😀 .ani u mňa to nie je žiadna sláva,lebo som večer začala jesť sladkosti ☹ ,nejak mi nane prišlachuť.a hneď sa to odrazilo na váhe,nie je to síce nijaká hrôza ,ale musím to ZASTAVIŤ!!!!!!!! minulí týždeň v sobotu 61,3kg a teraz v sobotu 61,9kg a to som už chcela byť pod 61 ☹ .asi to naštartovali tie sviatky. takže od dnes žiadne sladkosti( dúfam že to vydržím ☹ ).a pekne každý deň cvičiť,to som už začala 30min.orbitrek+mám taký stroj na vnútorné stehná-neviem ako sa volá+brušáky. lebo inak v lete budem na dovolenke stále vo vode a vyleziem z nej až večer ,aby ma nikto nevidel 😀 .totiž váha by mi aj stačila,len keby som nebola taká huspeninová 😀 .takže zdravéhu stravovaniu zdar a cvičiť 😉
@audiova ze jarna 😀 😀 😀 dnes rano zase zasnezene 😠 😠 😠 uz mi to ide trocha nanervy,,, a na ranajky som si dala obycajne 2biele rozky,, po dlhsej dobe 😠 😠
ahojte
tak mne váha stojí, ale nevadí...sadlo odbudlo...už si to všíma aj okolie, tak to ma teší 😵
a urobila som si radosť, kúpila som si krásnu mikinu, v ktorej som ešte pred mesiacom vyzerala ako jaternica a teraz mi sedí ako uliata 😵 😵 😵
a bezpodmienečne mi treba nohavice...mne sú všetky veľkéééééééééé...nosím slim gate a všetky sú mi voľné cez zadok, stehná a aj pás viac sťahujem opaskom...tak to nevyzerá 2x dobre, ked to na mne visí
Ahojte... tak sa hlasim po 2mes cvicenia a neprezierania sa... -8kg.... super, tesim sa 🙂 🙂 🙂 akurat musim dat dole este aspon 12kg ☹
Cvicim na orbitreku + toto http://www.kynychova.cz/index.php?id=17&id2=312
Baby potrebujem zhodit co najrychlejsie a co najviac...1.juna idem na svadbu a nemam si bohuzial co obliect koli svojej velkej postave...
@superego waaau tak toto sa vam ako podarilo dajte mi prosim vas radu lebo ja som uz totalne nestastna stoho ze sa nemozem pekne obliect a citit sa super a zdravo..:( somnou ide obezita od malicka ja som do 6rokov bola jak modelka uplne chudunka a teraz mam vyse 100kg :( som stoho uplneeeeeeeeeeeeeee hotova :(( skusala som dukanovu dietu drzala som ju 2tyzdne ale bohuzial mala som snej velke problemy tak som musela prestat :(((
ahojte Kočky.. v mojom albume mám fotečky, ako som vyzerala do roku 2002 a potom premeny 🙂 .. teraz mám cca 15 kg ako popôrodný bonus 😀 😀 😀 tak sa pomalinky tiež snažím opäť dostať do formy (pomalinky preto, lebo kojím a chcela by som mať čo najdlhšie mliečko)
všetkým pekný a úspešný deň
@tweetinka.co super premena 🙂. pozrela som si tvoj album.ako sa ti to podarilo ?
Tak poviem vam toto je tema ako vino ... tim fotkam sa neda odolat len napisem tolko. v january som zacala s 84kg teraz mam 76 a musim do leta dat este tak na 60-65 lepsie by bolo 60 ale uvidime ... v auguste budem mat okruhliny tak dovtedy chem byt krasna 🙂)) vyuzivam situaciu ze som na materskej lebo keby chodim do prace tak sa nestravujem tak ako treba ..DRZTE PALCE potom pridam foto chi 🙂)
@bzuco o číslo menšie? 😝
baby.. tak cvičím to videjko denne od 3.4. čiže týždeň... a moje brucho prešlo obrovskou zmenou. Škoda, že nemám foto pred, ale tu je aktuálne.... len nech mi to vydrží aspoň do leta.. 😀
je to makačka, a hlavne prvýkrát som urobila z toho veľmi málo, ale zo dňa na deň vidím, že s ňou idem viac a viac v tempe.. a teda vidím riadne aj výsledky.
@martina172
ano, menšie 😀 😀 😀 😀 😀
super bruško....idem sa aj ja pustiť do cvičenia- mrcha skončila, tak mi nič nebráni 😎
@martina172 a to si cvicila všetko naraz? Raz denne stačí? Fakt máš super to bruško. A to už po týždni si cítila výsledky?
@lianka2 ja som už po troch dňoch videla výsledky, ale teraz po týždni ich vidí už aj manžel.. takže asi na tom niečo naozaj bude.. ja si každý večer ľahnem na zem a cvičím spolu s ňou.. celé to video.. to video trvá 15 min a to tam aj kváka, takže som si povedala, že to musím dať. Je pravda že niektoré cviky nevládzem do konca (tie sklapačky - tých urobím len pár) ale makám.. posledné tri dni sa snažím tak, že keď nevládzem sklapačky, tak robím aspoň nožničky, alebo niečo z toho.. proste neležať, ale tých 15 min intenzívne cvičiť.
@bzuco paráááda.. menšie gate vždy potešia.. to je super.. a hlavne motivačné.. ja už menšie nechcem, len spevniť a celkom sa mi zatiaľ darí.. 🙂 ďakujem za pochvalu a držím ti palce v cvičení
@martina172 no veru vyzerá to byt riadna makacka. A keď 15 minút zas nie je tak veľa. No musím to aj ja skúsiť, hlavne keď hovoríš, že celkom skoro vidieť aj výsledky. Motivovala si má riadne teda. Diky.
ahojte som 8 mesiacov po cisarskom a brusko katastrofa :/ myslite ze by som uz mohla cvicit taketo cviky konkretne to 15 minutove video?
@lianka2 no aj to je makačka.. ked si zoberieš, že ona s takými svalmi na bruchu a funí tam niekedy a povie, že to bola makačka, že má dosť, tak čo my normálne smrteľníčky?!?! 😀 držím ti palce.
@svatava74 súhlasím.... ja tiež stále cítim, že mám napnuté tie svaly, tak trošku svalovica, ale je to dobrý pocit, že tie svaly mám, že sa formujú, že sa tam proste niečo deje.. 🙂