Fotky - chudnutie a výsledky
Ahojte maminky. Tém ohľadom chudnutia je tu už habadej.. Ale chcem založiť takú kde budeme vidieť aj konkrétne výsledky. Bolo by to potešujúce pre maminky ktoré už schudli. Tie ktoré chudnú by mali motiváciu. A tie ktoré ešte potrebujú zhodiť..tak ako ja... by mali motiváciu vydržať... Takže sem sa s fotkami... A aby som to začala tak pridávam svoje fotky. Prvá fotka je marec 2011, druhá máj 2012 a tretia august 2012. Chudnúť som začala v auguste 2011. Začala som z 75 kg, teraz mám 65-66 kg..ale ešte chcem potiahnuť na 60kg... 😀 Za tú prvú fotku sa hanbím... ale som to ja tiež... a už nikdy nechcem tak vyzerať....
Stručné zhrnutie
- Kombinácia krátkeho každodenného cvičenia (20–30 minút), zníženia porcií a nejesť večer (spomínané „nejesť po 17:00“) sa v diskusii uvádza ako praktická stratégia na znižovanie hmotnosti po pôrode.
- V diskusii boli uvedené bežne používané pomôcky a metódy: orbitrek, rotoped, trampolíny, 3‑kg činky, chia semienka ako výživový doplnok, a tiež invazívne riešenia zmienené používateľmi (liposukcia, abdominoplastika, žalúdočný balón ~2000 EUR).
- Motivačné zdroje spomenuté v diskusii zahŕňajú porovnávacie „pred/po“ fotografie, súťaž Muscle&Fitness „Do formy“, blogy (napr. libise.eu) a knihy/filmy ako „Tajomstvo“ a „Najedzte sa do štíhlosti“.
Najčastejšie otázky
Q: Ako schudnúť po pôrode pri kojení?
A: Diskutujúce matky uvádzali, že chudnutie počas dojčenia je možné pri miernom energetickom deficite: odporúčané boli malé porcie 5× denne, zvýšený príjem vody (niektoré uviedli 3–4 l/deň) a ľahké cvičenie 20–30 minút denne; konkrétne potraviny spomínali vylúčenie bieleho pečiva, sladkostí, údenín a mastných jedál. V diskusii sa explicitne uvádzalo, že chia semienka „môžu jesť aj dojčiace ženy“.
Q: Koľko cvičenia denne stačí na viditeľný úbytok hmotnosti?
A: Viaceré príspevky odporúčali 20–30 minút rýchleho domáceho cvičenia (každý deň) ako efektívny základ; niektoré účastníčky hlásili intenzívnejšie režimy (1 hodina rotoped alebo trampolíny) a anekdoticky uviedli rýchle úbytky (napr. „prvých 10 kg za mesiac“), pričom takéto rýchle výsledky v diskusii zostali anekdotické a neoverené.
Q: Ktoré diéty a metódy sa v diskusii osvedčili?
A: Spomínané metódy zahŕňali Norbiho diétu, „90‑dňovku“, delenú stravu, knihu „Najedzte sa do štíhlosti“, vylúčenie bieleho pečiva a zníženie porcií („polovičné porcie“), pričom niektoré ženy praktikovali 5 jedál denne a raz denne povolenú sladkosť.
Q: Pomáha meranie obvodu pása a fotodokumentácia pri motivácii?
A: Áno; viaceré účastníčky odporúčali sledovať obvod pása a pravidelne fotiť „pred/po“ ako hlavný motivačný nástroj a ukazovateľ pokroku.
Q: Ako riešiť ovisnutú kožu po veľkom úbytku hmotnosti?
A: Diskusia obsahovala protichodné skúsenosti: niektoré ženy hlásili, že koža sa pri postupnom chudnutí a cielenom cvičení stiahla, iné zvažovali estetické zákroky (abdominoplastika) alebo liposukciu; žiadne univerzálne riešenie v diskusii nebolo dohodnuté.
Q: Stojí za to zvážiť žalúdočný balón alebo plastiku?
A: Žalúdočný balón bol v diskusii spomenutý s cenou približne 2000 EUR a niekoľkí diskutujúci uviedli záujem o liposukciu alebo abdominoplastiku, pričom väčšina diskutujúcich preferovala najprv zmeny v strave a pohybe pred invazívnymi postupmi.
Závery z diskusie
Zhoda
- Krátke, každodenné domáce cvičenie (20–30 minút) spolu so znížením večerného príjmu potravín sa v diskusii považuje za praktický a udržateľný prístup k redukcii hmotnosti.
- Pred/po fotografie a komunitná podpora sú v diskusii uvedené ako významná motivácia pre udržanie režimu.
- Niekoľko dojčiacich matiek v diskusii uviedlo, že chudnutie počas kojenia funguje pri primeranej úprave jedálnička a miernom pohybe; dojčenie samo o sebe nebolo považované za absolutnú prekážku.
Sporné názory
- Rýchle drastické chudnutie (silné obmedzenie kalórií, rýchly úbytok 20–30 kg) versus pomalé, udržateľné chudnutie s dôrazom na zdravú stravu a pohyb.
- Časovanie cvičenia: niektoré účastníčky preferovali ranné cvičenie, iné preferovali večerné cvičenie s argumentom „spaľovanie tukov po tréningu“.
- Relatívny význam stravy oproti cvičeniu: v diskusii zaznelo tvrdenie „strava 70%, cvičenie 30%“, zatiaľ čo iné príspevky viac zdôrazňovali pravidelný pohyb.
Otvorené otázky
- Ako minimalizovať ovisnutú kožu pri väčšom úbytku hmotnosti bez chirurgického zákroku?
- Aký presný jedálniček je najbezpečnejší pri chudnutí počas dojčenia, aby sa neznížila tvorba mlieka?
- Aké dlhodobé návyky vedú k trvalému udržaniu cieľovej hmotnosti po pôrode?
Spomenuté značky a firmy
Muscle&Fitness, Marbar.sk, libise.eu, Norbiho diéta
Spomenuté produkty a metódy
orbitrek, rotoped, trampolíny, 3‑kg činky, brusky (brušné cviky), chia semienka, parný hrniec, vibračný pás, liposukcia, abdominoplastika (obdominoplastika), žalúdočný balón (~2000 EUR), „90‑dňovka“ (90‑dňová diéta), delená strava, Norbiho diéta, kniha „Najedzte sa do štíhlosti“, film/kniha „Tajomstvo“ (The Secret), súťaž „Do formy“ (Muscle&Fitness), beh, tanec (domáci tanec 45 minút), bežkovanie, meranie obvodu pása, „nejesť po 17:00“
Miesta a osoby
Vlado Zlatoš, Tinka (manželka Vlada Zlatoša), Markéta Skálková Cichová
Ja uz som po porode schudla 10 kg... som velmi spokojna Pred porodom som vazila 74kg hroza. Ked som isla rodit som mala 84 kg a teraz mam 64 kg a 167 cm vysku a este chcem schudnut v lete aspon na 57 kg dufam ze sa mi to podari drzte mi palce.... 😉 Kolko by mala mat zena kg ked ma 167 cm aspon priblizne.... 😉
Akoze po 5 minutach pozerania som mala dost ale urcite to aj ja vyskusam musi to byt velmi ucinne..... 😉
@zuzana581 Ahoj, skopírujem ti správu, čo som teraz písala jednej kočke 🙂
celkom som schudla zo 71 na 53, takže to je 18 a ako? stále som si opakovala "nežer a cvič" jedla som všetko, ale fakt minimálne. Prvý mesiac bol najhorší. Ráno jogurt (kľudne aj sladký som si dala - hovorím že fakt všetko som jedla) a potom obed. Ale mini obed. Kľudne aj rezeň som jedla, ale maličký. Nedelila som stravu, ani nič podobné, ale jedla som malé porcie. Ono tým že syn začínal s príkrmami a mužovi bolo treba tak či tak variť, tak už som varila dvojmo a nestíhala by som sebe ešte niečo extra, takže som to vyriešila len malými porciami. A na večeru Zumbu Doslova.. večer som nič nejedla. takže prvé dni som fakt hladovala, ale bolo to obdobie, keď bol mm bez práce a ja som mala dve roboty a do toho domácnosť a ešte aj tí moji dvaja chlapi, takže na jedlo som nemala pomyslenie. Večer ako som dorobila, dožehlila, alebo čo, o tej 22h približne, som si šla rovno ľahnúť. Lebo vysedávanie pred TV by pre mňa znamenalo uvedomenie si, že mi tak strašne nahlas škrka v bruchu a že som hladná. A váha mi šla rýchlo, ale veľmi rýchlo dole. Podstatný bol začiatok, ktorý mi vlastne stiahol žalúdok a potom to už nebol problém, lebo som fakt nebola ani hladná.. a ešte bolo dôležité, aby mm nevečeral v mojej prítomnosti. Mali sme dohodu, že večeru a aj čokolvek sladké si dá kým som ja na zumbe...
verím, že som pomohla a že to pôjde aj tebe rýchlo dole..
@bzuco makačka, že? ja som minule donútila zo srandy mm aby cvičil so mnou a nedal ani tie prvé brušáky.. a to sa tvári že šak to je hračka.. 😀 dnes cvičiím už ani neviem koľko a jediné čo som nešla s ňou v jej tempe a teda v takom počte ako ona, sú tie sklapačky.. to fakt neviem, to mi nejde... 😖 ale čochvíľa dám aj to... aj mm dnes uznal, že vidí, že už viac cvičím ako ležím.. 😀 😀 😀 začiatky boli také že som viac ležala ako cvičila.. 😀
@nice202 a cvičíš aj keď máš svalovku? lebo ja keď som cvičila prvýkrát, tak som tiež mala obrovskú, ale na druhý deň som aj tak cvičila, i napriek svalovici a odvtedy ju nemám. Klin sa klinom vybíja, asi na tom niečo je 😝
@nikuska333 ja ti veeeľmi držím palce... ja mám 163cm a teraz 53 kíl, ale na niektorých foto si už pripadám moc chudá, hlavne čo sa týka kľúčnych kostí, že mi niekedy až moc trčia. Ale aj tak nechcem pribrať.. 😀 čo ak by som to potom už nezastavila 😀 😀 😀
@martina172
dnes budem pokračovať v cvičení....svalovicu na bruchu nemám - ale trochu na zadku a nohách...nechápem 😝 😅 😅 😅 😅 😅 😅 😅 😅
včera po cvičení došla na mňa taká kríza jedenia, ostala som nenormálne hladná...spučila som 2 graham rožky so šunkou a ešte detskú výživu s piškotami 🤐 🤐 🤐 🤐 - totál celé zle...no ale nevedela som to zastaviť....našťastie na váhe sa to neukázalo ráno.....ale viac takýchto prehreškov si nemôžem dovoliť, lebo kilá nabehnú nazad ani sa nenazdám 😕
dúfam, že dnes ma tie chúťky na všetko budú zdaleka obchádzať
@bzuco
@nice202 Dievčatá, ja som to včera s tou slečnou cvičila, ale dnes necítim vobec nič ☹ Mám za sebou odcvičený akurát 30 day shred, do toho som si pridávala 1-2 časti z No more trouble zones alebo kickbox cardio. Žiadne viditeľné výsledky, svalovica žiadna, potím sa minimálne, aj keď tep mám rýchly pri tom cvičení... som asi divná, alebo naveky odsúdená nosiť si 4 kg sadla, čo mi ostali po deťoch... Može to byť tým, že ešte dosť kojím? Že je telo nejaké zabrzdené? Lebo ja fakt už neviem, akosi sa mi stráca motivácia 😖
@bzuco no veď toho sa aj ja veľmi bojím, že ich nabalím nazad... obrovský strach mám z toho.. ja som minule spráskala večer oriešky, ale prežila som to.. 🙂
@martina172 ked som mala svalovku taku brutalnu, ze som sa skoro zlozila v hornbachu, tak v ten den som necvicila. inak pokracujem s nou.
@nice202 na svalovicu je ináč dobré si dať paralen. Je to horúčka svalov a ona po ňom poľaví.. 🙂
mne moj trener hovoril, ze svalovicu by som velmi nemala mat, ze mam citit ze som sa hybala ale nemalo by ma nic boliet. chodim do takeho mensieho fitka, perfektne je ze tam mozem ist aj s malym a cvicim s nim, nemusim mu hladat opatrovatelku alebo otravovat maminu. pre mna je to cvicenie a pre neho zabava 🙂
http://www.efectfit.sk/babyfit/
Ahojte, tak sa hlásim skoro po mesiaci....
s kg to je horšie, no cm ubúdajú....tak sa teším...síce už pomalšie, ale predsa....len tie nešťastné stehniská moje...ach...
pridám tri fotky na porovnanie....príp. tu je link do môjho celého albumu..... https://www.modrykonik.sk/fotoblog/bubu4125/alb...
prvá foto z 4.2.2013, druhá a tretia z 15.4.2013.....
a niektoré ste neskutočné ako krásne chudnete....ja sa snažím a predsa nedosahujem také výsledky....klobúk dole....
@majka20201 od januara, cvicim jillian michaels, no nezacala som hned s cvicenim. Cvicila som najprv 30 days shred, teraz body revolution a kombinujem ho s insanity, no to len par minut 🙂
@bzuco
Ja som mala svalovicu na bruchu ale len jeden den,ked som robila tu 15 minutovku prvykrat.Velmi mi pomohol kupel ,ktory som si po cviceni urobila.Musis si len kupit specialnu sol na uvolnenie svalov a na ich pretazenie.Ten prasok do kupela sa da kupit v Dm alebo inej drogerii.Ja som si ho kupila v nemeckom dm.
@estachova ranajky pecivo: len celozrnne: mozes si dat chudu sunku, zeleninu, syr - len nie suche salamy, klobasu atd, desiata: skoro vzdy nejaky kus ovocia (najlepsie obmienat) + jogurt (jem aj ochutene), obed: cokolvek (vcera som mala napr.mrkvovu polievku a spaldove placky s fazulkou a paradajkovou omackou - ale mozes cokolvek, len nie vyprazane, radsej pec v rure), ja uz potom jem len o 17. - vacsinou nieco lahsie - najcastejsie mrkvovy salat s jablkami - iba nastruhat oboje, mozes si dat zeleninovy salat s feta syrom, vajicka varene - vecer uz nejedz velmi chlieb, cestoviny, ale napr. ryzu jem aj vecer
Pit vela vody, nepijem kavu, pijem caro s mliekom na energiu - ak nebudes pit nic na energiu, pride chut na sladke
@martina172
tak som dala prvé kolo tých cvikov na brucho....ty kokso...to je makačka....vidno, že brušné svaly mám slabšie, lebo dosť som namáhala krk a trošku bolí