Fotky - chudnutie a výsledky
Ahojte maminky. Tém ohľadom chudnutia je tu už habadej.. Ale chcem založiť takú kde budeme vidieť aj konkrétne výsledky. Bolo by to potešujúce pre maminky ktoré už schudli. Tie ktoré chudnú by mali motiváciu. A tie ktoré ešte potrebujú zhodiť..tak ako ja... by mali motiváciu vydržať... Takže sem sa s fotkami... A aby som to začala tak pridávam svoje fotky. Prvá fotka je marec 2011, druhá máj 2012 a tretia august 2012. Chudnúť som začala v auguste 2011. Začala som z 75 kg, teraz mám 65-66 kg..ale ešte chcem potiahnuť na 60kg... 😀 Za tú prvú fotku sa hanbím... ale som to ja tiež... a už nikdy nechcem tak vyzerať....
Stručné zhrnutie
- Kombinácia krátkeho každodenného cvičenia (20–30 minút), zníženia porcií a nejesť večer (spomínané „nejesť po 17:00“) sa v diskusii uvádza ako praktická stratégia na znižovanie hmotnosti po pôrode.
- V diskusii boli uvedené bežne používané pomôcky a metódy: orbitrek, rotoped, trampolíny, 3‑kg činky, chia semienka ako výživový doplnok, a tiež invazívne riešenia zmienené používateľmi (liposukcia, abdominoplastika, žalúdočný balón ~2000 EUR).
- Motivačné zdroje spomenuté v diskusii zahŕňajú porovnávacie „pred/po“ fotografie, súťaž Muscle&Fitness „Do formy“, blogy (napr. libise.eu) a knihy/filmy ako „Tajomstvo“ a „Najedzte sa do štíhlosti“.
Najčastejšie otázky
Q: Ako schudnúť po pôrode pri kojení?
A: Diskutujúce matky uvádzali, že chudnutie počas dojčenia je možné pri miernom energetickom deficite: odporúčané boli malé porcie 5× denne, zvýšený príjem vody (niektoré uviedli 3–4 l/deň) a ľahké cvičenie 20–30 minút denne; konkrétne potraviny spomínali vylúčenie bieleho pečiva, sladkostí, údenín a mastných jedál. V diskusii sa explicitne uvádzalo, že chia semienka „môžu jesť aj dojčiace ženy“.
Q: Koľko cvičenia denne stačí na viditeľný úbytok hmotnosti?
A: Viaceré príspevky odporúčali 20–30 minút rýchleho domáceho cvičenia (každý deň) ako efektívny základ; niektoré účastníčky hlásili intenzívnejšie režimy (1 hodina rotoped alebo trampolíny) a anekdoticky uviedli rýchle úbytky (napr. „prvých 10 kg za mesiac“), pričom takéto rýchle výsledky v diskusii zostali anekdotické a neoverené.
Q: Ktoré diéty a metódy sa v diskusii osvedčili?
A: Spomínané metódy zahŕňali Norbiho diétu, „90‑dňovku“, delenú stravu, knihu „Najedzte sa do štíhlosti“, vylúčenie bieleho pečiva a zníženie porcií („polovičné porcie“), pričom niektoré ženy praktikovali 5 jedál denne a raz denne povolenú sladkosť.
Q: Pomáha meranie obvodu pása a fotodokumentácia pri motivácii?
A: Áno; viaceré účastníčky odporúčali sledovať obvod pása a pravidelne fotiť „pred/po“ ako hlavný motivačný nástroj a ukazovateľ pokroku.
Q: Ako riešiť ovisnutú kožu po veľkom úbytku hmotnosti?
A: Diskusia obsahovala protichodné skúsenosti: niektoré ženy hlásili, že koža sa pri postupnom chudnutí a cielenom cvičení stiahla, iné zvažovali estetické zákroky (abdominoplastika) alebo liposukciu; žiadne univerzálne riešenie v diskusii nebolo dohodnuté.
Q: Stojí za to zvážiť žalúdočný balón alebo plastiku?
A: Žalúdočný balón bol v diskusii spomenutý s cenou približne 2000 EUR a niekoľkí diskutujúci uviedli záujem o liposukciu alebo abdominoplastiku, pričom väčšina diskutujúcich preferovala najprv zmeny v strave a pohybe pred invazívnymi postupmi.
Závery z diskusie
Zhoda
- Krátke, každodenné domáce cvičenie (20–30 minút) spolu so znížením večerného príjmu potravín sa v diskusii považuje za praktický a udržateľný prístup k redukcii hmotnosti.
- Pred/po fotografie a komunitná podpora sú v diskusii uvedené ako významná motivácia pre udržanie režimu.
- Niekoľko dojčiacich matiek v diskusii uviedlo, že chudnutie počas kojenia funguje pri primeranej úprave jedálnička a miernom pohybe; dojčenie samo o sebe nebolo považované za absolutnú prekážku.
Sporné názory
- Rýchle drastické chudnutie (silné obmedzenie kalórií, rýchly úbytok 20–30 kg) versus pomalé, udržateľné chudnutie s dôrazom na zdravú stravu a pohyb.
- Časovanie cvičenia: niektoré účastníčky preferovali ranné cvičenie, iné preferovali večerné cvičenie s argumentom „spaľovanie tukov po tréningu“.
- Relatívny význam stravy oproti cvičeniu: v diskusii zaznelo tvrdenie „strava 70%, cvičenie 30%“, zatiaľ čo iné príspevky viac zdôrazňovali pravidelný pohyb.
Otvorené otázky
- Ako minimalizovať ovisnutú kožu pri väčšom úbytku hmotnosti bez chirurgického zákroku?
- Aký presný jedálniček je najbezpečnejší pri chudnutí počas dojčenia, aby sa neznížila tvorba mlieka?
- Aké dlhodobé návyky vedú k trvalému udržaniu cieľovej hmotnosti po pôrode?
Spomenuté značky a firmy
Muscle&Fitness, Marbar.sk, libise.eu, Norbiho diéta
Spomenuté produkty a metódy
orbitrek, rotoped, trampolíny, 3‑kg činky, brusky (brušné cviky), chia semienka, parný hrniec, vibračný pás, liposukcia, abdominoplastika (obdominoplastika), žalúdočný balón (~2000 EUR), „90‑dňovka“ (90‑dňová diéta), delená strava, Norbiho diéta, kniha „Najedzte sa do štíhlosti“, film/kniha „Tajomstvo“ (The Secret), súťaž „Do formy“ (Muscle&Fitness), beh, tanec (domáci tanec 45 minút), bežkovanie, meranie obvodu pása, „nejesť po 17:00“
Miesta a osoby
Vlado Zlatoš, Tinka (manželka Vlada Zlatoša), Markéta Skálková Cichová
Tak dnes so zasla na masaz a ta pani ma ani nespoznala.Nevideli sme sa 8 mesiacov a dost chvalila moju postavu,ze som velmi schudla,ze mam vymakanu postavu a som kocka.Velmi mi zalichotila.Pritom naozaj kazdy den cvicim 15 minut na brucho,chodim tri krat tyzdenne do fitnescentra ,obcas chodim plavat a teraz by som chcela ist aj raz tyzdenne na pilates.
@zuzu8655 ze WAU 😵 😵 aka zmena gratujulem.Pekne vysledky. to telo sa tak vypracovalo s Jill?a zmena stravy?
ja som zacala cvicit, stihla som prvy level teda tych 10 dni tesila som sa na dvojku no zial boli sme doma na SVK a nemala som pristup k netu takze 2t bez pohybu,a teraz nechcem zacinat lebo 2tnebudem mat cas na to budem tu mat sestru s rodinou a skackat pred nimi iste nebudem...takze dala som si zaväzok od maja zacinam zas 😵 dam asi 2 dni prvy level a hodim sa rovno na dvojku... snad to dam 🙂 momentalne robim tie drepy dnes mam 5 den a 70 drepov 😝 ....aspon cosi
taketo fotky ma motivuju strasne vpred....nemusim schudnut len spevnit sice keby ze dam dole 5kg mam mojich vysnivanych 58kg.... 😅
Ahojte baby no kukala som vase foto je to fakt parada......aj ja by som potrebovala schudnut ale ide to tazko lebo sa neviem zbavit od porodu tych zbytocnych kg.....neviete mi dat recept ako nato?bola by som vam vdacna......ja mam 67 kg a pred otehotnenim som mala 57kg a to je pre mna HROZA.....a chcem sa spytat ze ked kojim tak tym cvicenim by som nemala prist o mlieko ci?a chcem pochavil babenky ze vyzeraju na tych foto bajecne a drzim prsty tym ktore cvicia...tak zatial vam dakujem ....pekny dnicek
baby mám tu náhradu za sladké. 1/2 sáčiku ovsenných vločiek prepláchnuť vodou a potom na sitku tú vodu vytlačiť.pridať 1 jablko ošúpané na kocky, hrozienka,lanové a sezamové semienka( ja som sezam nemala dala som slnečnicové), 1 vanilkový cukor,1 škoricový cukor, orechy( ja som mala pomleté) a med.všetko spolu zamiešať nechať odstáť 1/2 hodinku a potom robiť gulky ,ktoré treba vyvalkať v kokose. no mňam,mňam 😀
baby a neviete mi poradit kde presne najdem navod tej diety?rada by som zacala ale chcela by som vyskusat tu vasu dietu.......najdem to niekde na googli alebo ake su kroky tej diety...prosim poradte ......dakujem
baby ja zacinam od februara a stale nemozem zacat :((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((
jedine, co som sa donutila je ist si 3x do tyzdna ist na vibracnu plosinu .... poradte ako ste zacali dietovat..
@bbubinkaa ja som mala minulý rok taký. Celý rok som "začínala" a vydržala asi 3 dni... Aj 90-dňovku, aj Dukanovu, ale najlepšia je len tá moja osvedčená - zdravá strava, 5x denne, veľa vody, menšie porcie... Najťažšie je začať. Začala som 1.1. a dnes mám dole 14,1 kg... Necvičím vôbec, na to nemám kedy a ani chuť. Denne chodím na prechádzky s malými, buď doobeda, alebo poobede, striedam sa s mužom. Včera som bola poobede od 14.30 do 16.10, najedli sa a ešte sme išli na dvor behať cca na 45 minút.
mna prinutil pohlad do zrkadla a napokon, treba sa odfotit v spodnom pradle pekne spredu, zboku a zozadu a hned ta prejde chut vymyslat, ze sa nevies prinutit 😉 😉 😉 😉 😉
super, teda paráda aké ste šikulky a ako ste tento boj vyhrali ! 🙂 Ja som teda s váhou nikdy nemala problém vážila som bežne 45 kg 160 cm a jedla čo chcela a kedy chcela, ale minulý rok nastal zlom...začala som brat hormony na podporu tehu , brala som ich 7 mesiacov posledné 3 mesiace dvojitá dávka a hanbím sa ,ale pribrala som 20 kg.ja som sa celu dobu radšej nevažila až po dobratí hormonov v decembri 2012 som sa odvážila odvážit, od 12/2012 do 04/ 2012 som schudla 10 kg a to som v 16 týždni tehu ..poslala by som sem aj fotky pred a po ,ale všetky fotky kde som bola zachytená v období prírastku váhy, som zliklidovala z PC takže mám len aktulne foto postavy 🙂
@haicka vazim stale dost, ale cvicenie ti formuje postavu, len sa treba zapriet a tesit sa z toho, ze cvicis a nie cakat, kym to uz skonci 🙂