Je 8 kg chudnutia za 2 mesiace dosť?
Citam tu kolko ludia dokazali schudnut za pomoci KT bez cvicenia, ja sa snazim poctivo zapisovat. Vazit, chodim 4km peso, cvicim hodinove kardio a teraz som pridala 10km na eliptiku a schudla som cca 8kg nie je to malo?
Beriem aj inulin, chrom, zinok, synephrine, CLA a chystam sa na berberin, ako chudnut rychlejsie?
Pohyb je zatial max co dokazem, neskor chcem pridat km na eliptiku
Stručné zhrnutie
- Úbytok 8 kg za 2 mesiace predstavuje približne 1 kg za týždeň a vo fóre ho viacerí označili za výrazný, obvykle prijateľný výsledok najmä pri vyššej počiatočnej hmotnosti.
- Doplnky, ktoré sa pri snahe zrýchliť chudnutie spomínali, sú inulín, chróm, zinok, synefrín, CLA a berberín; diskusia však viac riešila úpravu stravy a tréningu než zázračné účinky suplementov.
- Odporúčané udržateľné stratégie sú upraviť stravu na dlhodobé fungovanie (viac bielkovín, kontrola porcií, náhrady ako Skyr a kváskové celozrnné pečivo), sledovať kalorické tabuľky (KT) a vymeniť extrémne dlhé kardio za kvalitný hodinový silový tréning s polhodinou veslovacieho trenažéra.
Najčastejšie otázky
Q: Je 8 kg za 2 mesiace primerané tempo chudnutia?
A: 8 kg za 2 mesiace znamená ~1 kg za týždeň; vo fóre to mnohí považovali za výrazné, často akceptované pri vyššej počiatočnej váhe, ale niektorí upozorňovali na riziko neudržateľnosti.
Q: Ako bezpečne zrýchliť chudnutie?
A: Vo fóre odporúčali zvýšiť kalorický deficit cez úpravu stravy (vyšší podiel bielkovín, kontrola porcií), prípadne nahradiť 3-hodinové kardio kvalitným hodinovým silovým tréningom a 30 minútami veslovacieho trenažéra.
Q: Ktoré doplnky sa spomínali pri snahe zhodiť viac?
A: Spomínané doplnky boli inulín, chróm, zinok, synefrín, CLA a plánovaný berberín.
Q: Ako znížiť riziko jojo efektu po rýchlom chudnutí?
A: Diskusia odporúčala udržateľnú zmenu životosprávy, postupné znižovanie intenzity cvičenia a zachovanie rozumnej kontroly kalorického príjmu po dosiahnutí cieľa.
Q: Ako nastaviť kalorickú cieľovku pre chudnutie?
A: Vo fóre sa uviedlo pravidlo ~7000 kcal deficitu na 1 kg úbytku hmotnosti a odporúčanie viesť kalorické tabuľky (KT) a vážiť porcie.
Q: Čo zmeniť v jedálničku na podporu chudnutia?
A: Konkrétne zmeny diskutované boli zvýšiť bielkoviny (mäso, tvaroh, Skyr), nahradiť biele pečivo kváskovým celozrnným z poctivej pekárne a obmedziť sladkosti výmenou za horkú alebo proteinovú čokoládu a proteinové tyčinky.
Q: Koľko pohybu stačí pri redukcii hmotnosti?
A: Diskutujúci uvádzali, že stačí kvalitný hodinový silový tréning a príležitostné kardio; trojhodinové dennodenné kardio označili za extrém, ktorý nie sú schopní dlho udržať ani vrcholoví športovci.
Závery z diskusie
Zhoda
- Rýchle počiatočné chudnutie je bežné pri vyššej východiskovej hmotnosti a môže byť motivujúce, ale vyžaduje udržateľnú životosprávu, aby sa predišlo jojo efektu.
- Úprava stravy (viac bielkovín, kontrola porcií, kalorické tabuľky) je kľúčová pre dlhodobé udržanie úbytku hmotnosti.
- Dlhodobé tri hodiny kardio denne sa považujú za neudržateľné; odporúča sa zamerať sa na kvalitný silový tréning.
Sporné názory
- Možnosť A: Úbytok 8 kg za 2 mesiace je v poriadku a motivujúci;
Možnosť B: Úbytok 8 kg za 2 mesiace je príliš rýchly a zvyšuje riziko jojo efektu.
- Možnosť A: Doplnky (inulín, synefrín, CLA, berberín) môžu podporiť chudnutie;
Možnosť B: Hlavný dôraz má byť na strave a tréningu, nie na suplementoch.
Otvorené otázky
- Ako dlho dokáže človek udržať váhu po takomto tempe chudnutia bez výraznej kontroly kalorického príjmu?
- Aký konkrétny kalorický deficit je optimálny pre danú osobu pri zohľadnení veku, pohlavia a počiatočnej váhy?
- Aký reálny prínos majú spomínané doplnky (inulín, synefrín, CLA, berberín) pri zrýchlení chudnutia v porovnaní so zmenou stravy a tréningu?
Spomenuté značky a firmy
Modrykonik,Kaufland
Spomenuté produkty a metódy
inulín,chróm,zinok,synefrín,CLA,berberín,KT,Skyr,kváskový celozrnný chlieb,eliptik,veslovací trenažér,protein,proteinová tyčinka,Nutely,3-hodinové kardio,hodinový silový tréning,7000 kcal na 1 kg,jojo efekt
Miesta a osoby
Modrykonik,Kaufland
Autorka ukľudni sa láskavo.
Ak nedodržíš tabuľky na 100% tak si vo väčšom deficite. Všetko menej ako 100% je väčší deficit, 100% je optimálny tabuľkový deficit a všetko nad 100% je udržiavanie resp. po prekročení istej hranice už kaloricky nadbytok.
Deficit nemôžeš dosiahnuť jedine tak, že sa prejedáš a nie tým, že ješ menej
Ujasni si pojmy predtým než sa začneš zbytočne rozčuľovať.
A teraz sa zas urazíš ale z tvojich posledných nasratých odpovedí mi vychádza iba to, že más poriadny nábeh na PPP.
3 hodiny denne...ako dlho vydrzis cvicit 3 hodiny denne? Co myslis, co sa stane ked budes cvicit iba hodinu denne a neupravis stravu? Ano, priberies.
@beata_k pozri, potrebujem schudnut
Ak sa dostanem tam kde by som chcela staci udrziavat, cvicim preto tak intenzivne ze potrebujem zhodit ak budem na idealnej vahe tak nebudem predsa cvicit 3 hodiny denne
@beata_k prosim ta kde som napisala, ze sa potom zase budem prejedat? Neviem akosi mi uslo slebo vies citat medzi riadkami slova ktpre clovek nenapisal?
@janai1 absolutne si to nepochopila akoze nerozumiem o com tu vobec rozpravas
Pisem, ze kaloricky nadbytok nemam nikdy odkedy si pocitam tabulky, stane sa, ze nestihnem zjest to co by som mala a mam kaloricky deficit vacsi nez by som mala mat pod bazal sa snazim neklesat
Ja mam ujasnene pojmy to ty tu trepes sprosti
Pytala som sa jednoduchu otazku nieje to prilis malo ? A ako podporit rychlejsie chudnutie? Co mam zlepsit?
Odpovede som sa zatial nedockala resp nie taku aku by som ocakavala len to ze je to dost potom ze je to malo
( susedka schudla zo 67 na 57 za 3 mesiace takze asi od vahy to velmi nezalezi ze tucnemu sa lahko najskor chudne)
Podotykam jem od 8:00 do 16:00 potom uz len cista voda
@beata_k som po obede
Nevies sa vyjadrit nevyjadruj sa
Chod komentovat ine temy ako vzdy
Ides na to velmi zle, ides do extremov, je to neudrzatelne. 8 kg za dva mesiace je v pohode, ale nevydrzis s takymito rezimom dlho. A potom pride Jojo efekt. Cvicit staci max hodinku denne a nemusis ani kazdy den, zalezi od toho, co cvicis.
@klara351 prosim mozes mi napisat ake extremy?
Ale ten ranny eliptik mi velmi pomaha, citim sa ovela lepsie a ani neviem kedy a mam 10km
Tie 4 kilometre to si odchodim von s kociarom to proste musi byt
Kardio ma bavi
@januska12323 ale ja som uplne pokojna
Vonec nemam nervy len som clovek uprimny ktory si nekladie servitku pred usta a s kazdym sa bavi narovinu
@klara351
@beata_k toto je tiez ona, naozaj kazda rada marna https://www.modrykonik.sk/forum/chcem-schudnut/co-sa-stane-pri-nizsom-prijme-kalorii/?page=4&scrollto=first
@simsalabim Zrejme ano, je to ona. Nuz, ako sa hovori, kto chce kam, pomozme mu tam. 🤷
@simsalabim prepac ale pisem prvykrat ohladom toho pretoze sa mi to zda malo ked som tu citala ze niekto zhodil 20-30kg za 3mesiace tak som myslela ze rpbim nieco zle
@beata_k j neviem co mas ty za problem?!
Neporadila si mi len si ma rovno odrovnala tym, ze aj tak sa naspat vypasiem ako taky tur a nedas si pokoja a budes podryvat, fuj
1) Precitaj si tu diskusiu, na ktoru som dala link. 2) porad sa tu https://www.modrykonik.sk/group/6855/
Chudnes dostatocne, netreba nic zrychlovat. Jedz poriadne, cvicit denne netreba. Dolezite je, aby to bolo udrzatelne.
@petronelag vdaka
Nenasla som co je chudnutie v pohode alebo nie iba to ze na 1kg nejakych 7000kcal v deficite
Mas upravit stravu, ale tak aby si s tym dokazala fungovat uz stale. Ty pises, ze stravu si neupravila. Len cvicis do nemoty. Ak neupravis sposob stravovania, tak proste priberies. Ty si ani nedas poradis len stekas po kazdej, ktora ti napisala, ze je to vela. Ake stare mas dieta?
@beata_k upravila som mnozstva danej stravy, to mi bolo poradene aj trenerom aj vyzivovym poradcom
Ze je najhorsie ak si clovek cosi upiera tak jasne ze do toho spadne znova! Ubrala som sacharidy a tuky ale vzdy jem klasicke maslo, mlieko a pridala som viac syrov,tvarohu proste bielkoviny viac masa, biele pecivo nahradila kvaskovym celozrnym z poctivej pekarne nie tie zafarbene bagety z kauflandu,ano dam si aj zakusok ( poctivo zvazim a zapisem) aj si dam zmrzlinu ( zapisem do KT) , smotanovy jogurt vymenila za skyr atd aby som sa naucila ake porcie su pre mna vhodne a neupierala si nejake jedlo lebo potom zase spadnem do toho prejedania sa pretoze som by som si dlho nieco upierala
Tebe tiez asi zasady zdraveho chudnutia nic nehovoria ako vidim,si sa vyfarbila
@beata_k vynechala som kavu a nahradila vodou, sem tam si dam aj protein no nenasla som este taky ktory by mi extra chutil, nemam preco zmenit stravu
Jedine co som prestala je cukrit si caj a namiesto sladkosti, ktore nejem ( keksiky a cokolada) si dam bud horku cokoladu alebo cokoladu proteinovu alebo proteinovu tycinku
A vazim si kazdy jeden kusok jedla aby som mala tabulky co najpresnejsie
A cvicim 3 hodiny denne
Dala som normalnu otazku na ktoru evidengne nevies odpovedat