Je 8 kg chudnutia za 2 mesiace dosť?
Citam tu kolko ludia dokazali schudnut za pomoci KT bez cvicenia, ja sa snazim poctivo zapisovat. Vazit, chodim 4km peso, cvicim hodinove kardio a teraz som pridala 10km na eliptiku a schudla som cca 8kg nie je to malo?
Beriem aj inulin, chrom, zinok, synephrine, CLA a chystam sa na berberin, ako chudnut rychlejsie?
Pohyb je zatial max co dokazem, neskor chcem pridat km na eliptiku
Stručné zhrnutie
- Úbytok 8 kg za 2 mesiace predstavuje približne 1 kg za týždeň a vo fóre ho viacerí označili za výrazný, obvykle prijateľný výsledok najmä pri vyššej počiatočnej hmotnosti.
- Doplnky, ktoré sa pri snahe zrýchliť chudnutie spomínali, sú inulín, chróm, zinok, synefrín, CLA a berberín; diskusia však viac riešila úpravu stravy a tréningu než zázračné účinky suplementov.
- Odporúčané udržateľné stratégie sú upraviť stravu na dlhodobé fungovanie (viac bielkovín, kontrola porcií, náhrady ako Skyr a kváskové celozrnné pečivo), sledovať kalorické tabuľky (KT) a vymeniť extrémne dlhé kardio za kvalitný hodinový silový tréning s polhodinou veslovacieho trenažéra.
Najčastejšie otázky
Q: Je 8 kg za 2 mesiace primerané tempo chudnutia?
A: 8 kg za 2 mesiace znamená ~1 kg za týždeň; vo fóre to mnohí považovali za výrazné, často akceptované pri vyššej počiatočnej váhe, ale niektorí upozorňovali na riziko neudržateľnosti.
Q: Ako bezpečne zrýchliť chudnutie?
A: Vo fóre odporúčali zvýšiť kalorický deficit cez úpravu stravy (vyšší podiel bielkovín, kontrola porcií), prípadne nahradiť 3-hodinové kardio kvalitným hodinovým silovým tréningom a 30 minútami veslovacieho trenažéra.
Q: Ktoré doplnky sa spomínali pri snahe zhodiť viac?
A: Spomínané doplnky boli inulín, chróm, zinok, synefrín, CLA a plánovaný berberín.
Q: Ako znížiť riziko jojo efektu po rýchlom chudnutí?
A: Diskusia odporúčala udržateľnú zmenu životosprávy, postupné znižovanie intenzity cvičenia a zachovanie rozumnej kontroly kalorického príjmu po dosiahnutí cieľa.
Q: Ako nastaviť kalorickú cieľovku pre chudnutie?
A: Vo fóre sa uviedlo pravidlo ~7000 kcal deficitu na 1 kg úbytku hmotnosti a odporúčanie viesť kalorické tabuľky (KT) a vážiť porcie.
Q: Čo zmeniť v jedálničku na podporu chudnutia?
A: Konkrétne zmeny diskutované boli zvýšiť bielkoviny (mäso, tvaroh, Skyr), nahradiť biele pečivo kváskovým celozrnným z poctivej pekárne a obmedziť sladkosti výmenou za horkú alebo proteinovú čokoládu a proteinové tyčinky.
Q: Koľko pohybu stačí pri redukcii hmotnosti?
A: Diskutujúci uvádzali, že stačí kvalitný hodinový silový tréning a príležitostné kardio; trojhodinové dennodenné kardio označili za extrém, ktorý nie sú schopní dlho udržať ani vrcholoví športovci.
Závery z diskusie
Zhoda
- Rýchle počiatočné chudnutie je bežné pri vyššej východiskovej hmotnosti a môže byť motivujúce, ale vyžaduje udržateľnú životosprávu, aby sa predišlo jojo efektu.
- Úprava stravy (viac bielkovín, kontrola porcií, kalorické tabuľky) je kľúčová pre dlhodobé udržanie úbytku hmotnosti.
- Dlhodobé tri hodiny kardio denne sa považujú za neudržateľné; odporúča sa zamerať sa na kvalitný silový tréning.
Sporné názory
- Možnosť A: Úbytok 8 kg za 2 mesiace je v poriadku a motivujúci;
Možnosť B: Úbytok 8 kg za 2 mesiace je príliš rýchly a zvyšuje riziko jojo efektu.
- Možnosť A: Doplnky (inulín, synefrín, CLA, berberín) môžu podporiť chudnutie;
Možnosť B: Hlavný dôraz má byť na strave a tréningu, nie na suplementoch.
Otvorené otázky
- Ako dlho dokáže človek udržať váhu po takomto tempe chudnutia bez výraznej kontroly kalorického príjmu?
- Aký konkrétny kalorický deficit je optimálny pre danú osobu pri zohľadnení veku, pohlavia a počiatočnej váhy?
- Aký reálny prínos majú spomínané doplnky (inulín, synefrín, CLA, berberín) pri zrýchlení chudnutia v porovnaní so zmenou stravy a tréningu?
Spomenuté značky a firmy
Modrykonik,Kaufland
Spomenuté produkty a metódy
inulín,chróm,zinok,synefrín,CLA,berberín,KT,Skyr,kváskový celozrnný chlieb,eliptik,veslovací trenažér,protein,proteinová tyčinka,Nutely,3-hodinové kardio,hodinový silový tréning,7000 kcal na 1 kg,jojo efekt
Miesta a osoby
Modrykonik,Kaufland
Chceš chudnúť rýchlejšie? Zvyš deficit.
Ale načo by si to robila. 8kg za 2 mesiace je až až.
Ja som pred vyše 20 r za mesiac schudla 12 kg bez KT ale poctivo s cvičením tak co je veľa a čo malo?
Zalezi, z akej vahy ides dole. Potom sa to spomali. 4 kila mesacne je viac nez dost
Je to velmi vela. Jojo efekt mas 100% zaruceny. Myslis, ze do kedy si chopna udrzat take tempo? X rokov asi nie. Ak sa vratis k normalnemu zivotu a stravovaniu tak priberies.
Rýchlym tempom chudneš, nenapísala si z akej váhy. Ak zo 100kg, to ide ľahšie a inak než zo 70.
Tak záleží z akej váhy ideš. Keď je ozaj z čoho zhadzovať tak je to málo ak si mierne nadváha tak je to akurat
@beata_k ake chudnutie je podla teba normalne? Jem vsetko nerobim v nicom rozdiely aj biele pecivo aj zmzlinu si dam
Tak máš z čoho chudnúť, na začiatku chudnutie ide rýchlejšie. Je to fajn motivačné. Hlavne si nastav udržateľnú životosprávu. Aby si si váhu udržala.
Z vyssej vahy sa rychlejsie chudne. Moj muz tiez pred casom schudol za 2 mesiace 10 kg, ale isiel z vahy 90 kg. Ja som za 2 mesiace schudla 2 kg. Ale isla som z vahy 57 kg.
Normálne som sa stravovala len menšie dávky keďže som toho fakt veľa jedla, ja som vtedy net nemala a KT som nepoznala a dokopy som schudla okolo 30 - 35 kg za 4 m
@janai1 nemam kazdy den tip top na 100% zvladnute kalorie, viac nemam nikdy, menej obcas sa stane
Co ako blbost? Tak mam aj ine zaujmy, pracu, rodinu nechodim s nakrabickovanym jedlom na 5 dni
@janai1 co nezmysel? Nesedim doma a necasujem si, ze teraz jest toto a teraz jest toto a hentoto lebo kaloricke tabulky
Zivot sa mi netoci okolo KT a jedla!!! A mam male dieta, ktore este ani nechodi so skolky a k tomu pracu a zvysok rodiny a aj svoje zaujmy
Mala som psychicke problemy po porode, vyzrala som sa ano zajedala som zle pocity
Aktivne som sa zmenila, zmenila som svoj zivotny styl, zmenila som pracu, robim nieco so sebou a nesedim doma a nezeriem cipsy tak aky nezmysel?
Pekne si schudla, isto nie malo