Koľko by som mal schudnúť pri 178 cm a 89 kg?
Ahojte, mám 178cm a 89kg. Cvičím pravidelne, ale zase to nepreháňam s váhami na cvičenie. Koľko by som mal zhruba vážiť resp. schudnúť? Ďakujem
Stručné zhrnutie
- Pri výške 178 cm a hmotnosti 89 kg sa v diskusii ako bežné cieľové váhy uvádzali 83–85 kg alebo 75–80 kg v závislosti od množstva svalovej hmoty a zdravotného stavu kĺbov.
- Odporúčané riešenia sa sústreďovali na zloženie tela namiesto absolútnej hmotnosti: zvýšenie príjmu bielkovín (protein), silový tréning so zvýšenou záťažou a meranie telesného zloženia vo fitku (spomínané cca 10 €).
- Pri osteoartritíde kolena sa odporúčalo zníženie záťaže miernym úbytkom hmotnosti (cieľ často 83–85 kg), posilnenie svalov okolo kolena, vyhnúť sa ťažkým váham a uprednostniť bicyklovanie, plávanie a používanie trekových palíc; pri bolestiach sa spomínal Aulin a kolagén (injekcia/doplnok).
Najčastejšie otázky
Q: Koľko by som mal schudnúť pri 178 cm a 89 kg?
A: V diskusii väčšina odporúčala cieľ 83–85 kg (úbytok 4–6 kg); niektorí navrhovali 75–80 kg alebo 7–10 kg úbytku, zatiaľ čo návrhy 10–20 kg boli považované za príliš veľké.
Q: Ako zistiť percento svalov a tuku?
A: Vo fitku sú váhy, ktoré diagnostikujú zloženie tela (percento tuku a svalov); v diskusii sa uviedlo, že takéto meranie stálo cca 10 €.
Q: Ako schudnúť kvôli osteoartritíde kolena bez zhoršenia stavu?
A: Odporúčané postupy zahŕňali postupné zníženie hmotnosti na približne 83–85 kg, cielené posilňovanie svalov okolo kolena, vynechanie ťažkých váh pri cvičení a náhradu za bicyklovanie alebo plávanie; pri chôdzi dole kopcom odporúčali používať trekové palice.
Q: Čo pomôže pri formovaní postavy bez len zvýšenia tuku?
A: Odporúčali zvýšiť váhy v silovom tréningu, pridať bielkoviny (protein) do stravy a sledovať zloženie tela namiesto fixácie na číslo na váhe.
Q: Koľko stojí meranie zloženia tela vo fitku podľa diskusie?
A: Spomínaná cena za diagnostiku tela vo fitku bola cca 10 €.
Q: Aké lieky alebo doplnky sa spomínali pri bolestiach kolena?
A: Pri akútnych bolestiach sa spomínal Aulin, a tiež sa uviedlo pichnutie kolagénu u lekára a užívanie kolagénového doplnku ráno; konkrétne značky kolagénu neboli uvedené.
Závery z diskusie
Zhoda
- Uprednostniť hodnotenie telesného zloženia pred fixáciou na celkovú hmotnosť.
- Pri problémoch s kolenom je žiaduci mierny úbytok hmotnosti, cielené posilňovanie svalov okolo kolena a voľba nízkozaťažových aktivít (bicykel, plávanie).
- Vo fitku je možné si dať spraviť analýzu telesného zloženia; v diskusii sa spomínala cena cca 10 €.
Sporné názory
- Niektorí odporčali cieľ 75–80 kg, zatiaľ čo iní považovali 85–90 kg za v poriadku pri výraznej svalovej hmote.
- Niektorí považovali úbytok 7–10 kg za primeraný, zatiaľ čo návrhy 10–20 kg boli považované za nadmerné.
Otvorené otázky
- Aká presná cieľová váha pri 178 cm je optimálna pre konkrétne percento svalov a tuku?
- Aký dlhodobý efekt a frekvenciu majú kolagénové injekcie pri osteoartritíde kolena podľa lekárskych štandardov?
- Koľko kilogramov presne zníži bolesť kolena pri osteoartritíde pri rôznych typoch aktivít a posilňovania?
Spomenuté značky a firmy
žiadne
Spomenuté produkty a metódy
protein,kolagén (injekcia/doplnok),Aulin,analýza telesného zloženia vo fitku (váhy diagnostikujúce telo, cca 10 €),silový tréning so zvýšenou záťažou,stredne ťažké váhy,trekové palice,cyklistika,plávanie,diéta,cielené posilňovanie svalov okolo kolena
Miesta a osoby
žiadne
@anickababickw Ide o muža, ak by schudol 20 kg, vyzeral by otrasne. Pri tej výške tak max.9 kg.
Podľa mňa, keďže si chlap,ktorý cvičí, je tá váha ok. Môj muž má 175 cm a 72 kg a je príliš chudý, môj syn 192 a 68 a môže ísť kľudne robiť komparz do vojnového filmu. Za mňa skoro 180cm a skoro 90kg pre chlapa ok
@zuzanockamt Rozmýšľal som ísť na 83kg, mať do tých 85kg, lebo mám aj osteoartritidu na jednom kolene z viacero operácii skrz zranenia a rád by som chodil na turistiky a chcem odľahčiť kĺby aj to koleno.
@thor21 To je úplne v pohode váha aj tých 85 kg. Jasné, pre kĺby je lepšie menej, hlavne ak je problém. A pri turistike kolená trpia, predovšetkým pri ceste dole prudším kopcom. Takže naozaj s tou váhou netreba veľa robiť.
@thor21
@zuzanockamt Áno, zatiaľ mám v pláne do tých 85kg a držať si ich, áno, trochu chcem aj z brucha schudnúť, ale hlavne na tie kolená menší tlak vyvíjať
Podľa mňa sa ťažko radí,keď ťa nevidíme. Každý má tuk, svaly inak pri rovnakej váhe. Možno ani nemusíš chudnúť len vyformovať. Na to koleno je najlepšie cvičiť ,ale nie ťažké váhy. Keď budú koleno poriadne držať svaly, bude artritída pomalšie postupovať a hlavne bolesti budú menšie. Na turistiku a trekovími palicami ,hlavne kôli chôdzi dole kopcom. Keď rád pláveš aj to by šlo do tréningu zaradiť.
Podľa mňa tak na 85 Max, chlap má aj vyzerať trošku nie, že zafúka vietor a odleti, to čo vyššie píšu 10-20 kilo schudnúť pre boha však to je otras aby chlap vyzeral ako hajzlovy pavúk 😂
Za mňa takých 7-9 kg, mne sa narozdiel od väčšiny tu páčia štíhli chlapi. Ale to už ty uvidíš, kedy a pri akej váhe sa budeš cíti dobre. Tým sa riad, nie ľuďmi z MK.
@anickababickw Koľko váži? Tak ako si napísala? 10-20 kg menej? Čiže má 69-79 kg pri výške 178 cm?
@zuzanockamt ma 81, a sam hovorí že by chcel menej. ak ma ona 89 tak tak mat vahu od 70 do 80 je absolútne ok ak nemá veľa svalov
@thor21 podľa mňa 75-80kg je pri tej výške OK. Pri 85kg, hlavne ak necvičíš, tak už ti musí byť vidno menšie brucho 😄
Ak by si cvičil a mal svaly, tak kľudne aj 85-90, ale bez cvičenia, pri sedavom alebo pasívnom zamestnaní 75-80.
@zuzanockamt asi to fakt záleží aj od cloveka. Pri 75kg pri tej výške, ak nešportuje môže vyzerať úplne normálne (nosiť veľkosť L). Ale ak športuje tak bude už východnuto vyzeráť s takou vahou.
@luccija No pichli mi kolagén, keď som s tým bol teraz, inak som si kúpil kvalitný kolagén na lacno ráno si dávam a snažím sa stravu dodržiavať, nepijem alkohol, kávu Max dve a cvičím tak so stredne ťažkými váhami, žiadne preháňanie, aby som si to nezhoršil, inak len keď mám bolesti, keď som mal a išiel potom k ortopedovi, tak Aulin
No pridaj vahy v cviceni a pridaj bielkoviny do stravy- nejaky protein. Po case uvidis vysledok - v zrkadle, na vahu sa vykasli. Pre chlapov je dolezite mat svalovu hmotu, nema zmysel risiet hmotnost, ale ci mas alebo nemas tuk na bruchu, bokoch a pod.