Je dobrý nápad začať chodiť do fitness centra?
Ahojte, idem si po radu, možno ma nakopnete, alebo mi to vytlačíte z hlavy, neviem, možno dobre poradíte. Píšem radšej anonymne, lebo sa za túto tému dosť hanbím, ale na modrom konikovi som aktívna.
Ide o to, že počas tehotenstva, kedy som sa napchavala sladkosťami, pokračovalo to vlastne aj po pôrode, som sa dostala na váhu, no popravde neviem, okolo 110-120 kg. Chcem samozrejme s tou váhou niečo robiť, a hlavne po ružových výčitkách, často mi spomína to, že rastiem do šírky. Čo uznávam, že v tom má pravdu, no. Len keď ja neviem kde začať, ako začať cvičiť. Aj by som začala behať, alebo bicyklovať, ale sa bojím blbych poznámok od okoloidúcich. Som myslela, že ideálne by bolo, začať chodiť do fitka, ale to tiež sa obávam reakcie ostatných, ako na mňa budú zazerat, čo tam robím, že vyzerám ako z extrémnych premien. Myslíte, že je to dobrý nápad chodiť aspoň do ženského fitka? Ženy nebudú také kruté a nebudú sa vysmievať. Neviem čo robiť fakt.
Ešte doplním, že stále som bola taká hanblivá, introvertna, nikdy som vlastne vo fitness centre nebola, lebo som sa hanbila tam chodiť.
Stručné zhrnutie
- Áno, väčšina diskutujúcich odporúča začať chodiť do fitka, ideálne na začiatok s trénerom, aby sa naučila správna technika a nenarobila si ujmu.
- Viacerí diskutujúci zdôraznili, že najdôležitejšia je strava, pričom v diskusii sa spomína hodnotenie „strava 80–90 % úspechu“.
- Viacerí radili začať postupne nízko-nárazovým pohybom (rýchla chôdza, stacionárny bike, plávanie) a vyhnúť sa behu pri vysokej váhe kvôli kĺbom.
Najčastejšie otázky
Q: Je vhodné ísť do ženského fitka, aby som sa necítila súdená?
A: Viacerí diskutujúci tvrdia, že vo fitku je väčšine ľudí „totálne fuk“ ako vyzeráš a že gym komunita je často podporujúca; niektorí však priznávali, že sa samotní ľudia na pohľad všimnú.
Q: Potrebujem platiť trénera alebo sa naučím sama?
A: Viacerí odporúčajú zaplatiť trénera aspoň na niekoľko hodín, aby zostavil program a ukázal správnu techniku; niektorí radia začať doma s videami (spomína sa Hafa, Fitshaker) ak je rozpočet obmedzený.
Q: Môžem začať behaním pri váhe ~110–120 kg?
A: Niekoľko diskutujúcich dôrazne varovalo pred behaním pri takej váhe kvôli zaťaženiu kolien a odporúčali radšej rýchlu chôdzu, stacionárny bike alebo plávanie.
Q: Čo je účinnejšie na chudnutie – kardio alebo silový tréning?
A: Názory sa líšia: niektorí tvrdia, že treba zvýšiť svalovú hmotu silovým tréningom, iní popisujú vlastnú skúsenosť, že prehnané kardio viedlo k pretrénovaniu a nezlepšeniu váhy; vo viacero príspevkoch sa uvádza, že strava je kľúčová.
Q: Ako začať, ak mám nízke sebavedomie a obavy z ľudí?
A: Viacerí radia začať doma (rotoped, bežiaci pás, cvičenie podľa YouTube alebo Fitshaker) alebo chôdzou 30 min niekoľkokrát týždenne, a postupne prejsť do fitka.
Q: Koľko stojí začatie v posilke a tréner?
A: V diskusii sa spomínali konkrétne sumy: jednorazový vstup 7 €, permanentka 50 €/mes., cena trénera cca 20 €/hodina a odhad 85 €/mesačne pri trénerovi; niektorí navrhujú kúpu z druhej ruky (rotoped z Ba, bazoš).
Závery z diskusie
Zhoda
- Viacerí diskutujúci dôrazne odporúčajú upraviť stravu ako prvé riešenie; strava je v diskusii označovaná za 80–90 % úspechu.
- Väčšina odporúča začať postupne nízko-nárazovým pohybom: rýchla chôdza, plávanie alebo stacionárny bike.
- Mnohí odporúčajú na začiatok trénera alebo aspoň inštruktáž, aby sa naučila správna technika.
- V diskusii panuje zhoda, že vo fitku je komunita väčšinou podporujúca a že posudzovanie je skôr výnimočné.
Sporné názory
- Kardio vs. silový tréning: niektorí tvrdia, že treba zamerať sa na silový tréning pre nárast svalovej hmoty, iní opisujú, že im kardio nepomohlo a viedlo k pretrénovaniu.
- Kruhový tréning: niektorí ho odporúčajú ako motivujúci a zábavný, iní varujú pred kruhovým tréningom pri vysokej váhe kvôli kĺbom.
- Bicykel vs. bežiaci pás: niektorí preferujú stacionárny bike alebo bicykel kvôli menšiemu zaťaženiu kĺbov, iní hovoria, že bežiaci pás nie je vhodný pri vysokej váhe.
Otvorené otázky
- Autorka sa nepýtala na lekárske vyšetrenie; treba zistiť, či potrebuje pred začiatkom vyšetrenie alebo odporúčanie od lekára.
- Nie je vyriešené, či by ženské fitko znížilo pocit trápnosti viac než bežné fitko.
- Nejasné sú dlhodobé náklady na trénera vs. efektivita samostatného cvičenia pri rozpočtových obmedzeniach.
- Neodpovedané zostáva, ktorý konkrétny tréningový program bude pre autorku najvhodnejší pri váhe 110–120 kg.
Spomenuté značky a firmy
Modrý koník, Fitshaker, Hafa, bazoš, Cesta k mojej premene, YouTube
Spomenuté produkty a metódy
kruhový tréning, silový tréning s vlastnou váhou, Hafa video tréning, Fitshaker (videá a jedálničky), bežiaci pás, stacionárny bike, rotoped (kúpený z Ba), skladací stojan na bicykel, plávanie, rýchla chôdza, Nordic walking, kalistenika, trampolínka na cvičenie, kalorické tabuľky, úprava stravy, jedálničky, tréner (osobný tréning), skupinové cvičenia, kardio
Miesta a osoby
Ba, Czoborová, Hafa, Modrý koník
@anonym_autor kľudne choď do fitka, každému tam je jedno ako vyzeráš, ver mi. Nemáš kamarátku ktorá by tam s tebou išla a ukázala ti cviky? Prípadne ak máš financie tak aspoň na chvíľu trénera ktorý ti povie čo a ako.
Co ta viac zaujíma? Tvoje zdravie alebo clovek ktory sa na geba pozrie?
Inak, vo fotku budeš každému srdečne jedno.
Ps, pobavila si ma, ze zeny sa nebudú vysmievať 😅 ak by sa niekto smial, bola by to práve zena. Alw ver mi, v tom fitku su väčšinou pricetne zeny ktore neriešia druhých
presne tak, kazdemu je srdecne jedno, kto ako vyzera alebo ako cvicis. ides tam prioritne kvoli sebe, tak by som sa vykaslala na nazor ostatnych. 🙂 robis to pre seba, svoj zdravie, takze jasne, chod do toho.
a nechceš vyskúšať napr. kruhový tréning? ten mňa osobne baví viac ako klasické fitko ...
a nechceš vyskúšať napr. kruhový tréning? ten mňa osobne baví viac ako klasické fitko ...
Vo fitku je to kazdemu jedno. Kazdy, kto sa hybe, kraca, bajkuje, bezi, alebo cvici vo fitku - si zasluzi uznanie. Uprav stravu (to je aj tak najdolezitejsie) a zacni sa hybat tym co ta bavi. Hlavne rezim a pravidelnost. NIe raz tyzdenne. Idealne 5x. Hodinku chodza alebo bajk, hodinku posilka. Aj kruhove treningy by ta mohli bavit ako pise @biba_18. To co ta bude bavit a hlavne co vies zakomponovat do svojho denneho zivota. Ked vydrzis, tak sa to stane sucastou tvojho zivotneho stylu a kila, postava - to uz pride samo. Je to hlavne pre tvoje zdravie, nie pre vahu.
ja teda vážim 52kg a do fitka nejdem práve z dôvodu, že sa bojím že budem za blbu lebo neviem ako sa používaju stroje 😀 cvičím doma, rýchla chodza, bicykel s dcerou, kolieskové...
@anonym_autor ja by som Ti pri tej vahe neodporucala ziadny beh, ja som zacala doma silovy trening s vlastnou vahou a mala som dost aj tak, cvicim podla Hafa. Ty podla mna vahy zatial nepotrebujes tiez. Kupila som si ten video trening. Len som otehotnela a zacal mi lietat tlak, musela som zmenit tablety, tak ked sa stabilizujem, budem pokracovat s vynimkou zatazovania brucha. Prioritne chudnut teraz nebudem, samozrejme, ale pre kondicku. Popozeraj si tie jeho videa a programy. Mne sa zdaju dobre. Ale hlavne tam bude treba robit nieco so stravou a to je aj moj problem...🫣
Určite to skús, ideálne s trénerom. A, áno, ľudia si ťa všimnú, to si zas neklamme, aj ja si takého človeka všimnem, no práveže s tým, že super, že sa začal hýbať. Beh by som ti neodporúčala, skôr ten bicykel, ak už, a rýchlu chôdzu, plávanie.
@anonym_autor s takou váhou v prvom rade upraviť stravu, začať sa viac hýbať a keď do fitka, tak na začiatok zaplatiť trénera, nech ti zostaví program a poukazuje, čo, kde a ako vo fitku.
Z druhých ľudí by som si stresy nerobila. I keď sa vo fitku nájdu hviezdy, čo tam chodia na seba upútavať pozornosť nemyslím si, že by sa tam niekto išiel smiať na niekom alebo očumovať niekoho s kilami navyše.
@anonym_autor
upraviť stravu to po prvé.
po druhé....na pár mesiacov cvičiť v gym. silový tréning s trénerom. určite nie sama- neskôr uvidíš.
kruhový tréning pri takej váhe neodporúčam. ale ako kardio raz do týždňa, povedzme.
@anonym_autor v prvom rade uprav stravu - kaloricke tabulky su ideal - a potom si uprimne odpovedz, kolko mas casu a ci ho vies fitku venovat. Mna na fitku odradza cas, ktorz musim venovat ceste tam a navyse, nerada cvicim v kolektive. Ale niekoho prave to nakopne. Na tvojom mieste zacnem tou stravou a pridam rychlu chodzu 30min ako kardio - staci niekolko krat do tyzdna. Nezaberie to vela casu a nestoji nic. A potom by som pridala fitko. ked toto budes pravidelne zvladat.
Strava, strava a strava to je 90% úspechu tak si len polož otázku či dokážeš toto dodržiavat? Pretože ak budeš ďalej jesť sladkosti a somariny, nepomôže ti ani 3 x denne cvičiť, držím palce na naštartovanie, podľa mňa každému je to sumafuk či vo fitku cvičí 50 alebo 120 kilova žena, ak tam chces začať chodiť určite si daj dve tri hodiny trenera, lebo nebudeš vedieť čo máš robiť atď. aby to malo naozaj význam cvičiť
@anonym_autor Ja len k tej reakcii ostatnych vo fitku...gym komunita je jedna z tych najlaskavejsich, najohladuplnejsich a najnapomocnejsich, aku som kedy mohla v zivote stretnut! Ja som na zaciatkoch bola z tohto taka obarena a prekvapena, ze som tomu ani neverila. Pomozu, motivuju, poradia...naozaj tam do dnes stretavam skvelych ludi. A ked vidime "vacsieho" cloveka, ktory sa odhodlal prist a je na zaciatkoch svojej cesty? Naozaj na neho 99% ludi vo fitku nezazera a ak aj ano, tak iba preto, ze si v duchu povie "Wow parada, ake odhodlanie, len tak dalej!"
Naozaj sa nemas coho obavat!
@anonym_autor Ja len k tej reakcii ostatnych vo fitku...gym komunita je jedna z tych najlaskavejsich, najohladuplnejsich a najnapomocnejsich, aku som kedy mohla v zivote stretnut! Ja som na zaciatkoch bola z tohto taka obarena a prekvapena, ze som tomu ani neverila. Pomozu, motivuju, poradia...naozaj tam do dnes stretavam skvelych ludi. A ked vidime "vacsieho" cloveka, ktory sa odhodlal prist a je na zaciatkoch svojej cesty? Naozaj na neho 99% ludi vo fitku nezazera a ak aj ano, tak iba preto, ze si v duchu povie "Wow parada, ake odhodlanie, len tak dalej!"
Naozaj sa nemas coho obavat!
@oceanahory Presne tak, tí ľudia vedia, čo to obnáša a väčšina z nich má pre začiatočníka pochopenie a neraz aj úsmev a radu.
@oceanahory Presne tak, tí ľudia vedia, čo to obnáša a väčšina z nich má pre začiatočníka pochopenie a neraz aj úsmev a radu.
@mandzula Akoze ku mne dodnes obcas pride niekto (kto je ocividne viacej skuseny 😁) so slovami "Prepac naozaj nechcem ortravovat, ale nechcem aby si si ublizila, mozem ti poradit/ukazat/pomoct, ako sa to ma robit spravne?" A ja som vzdy taka vdacna za tie rady lebo vzdy boli k veci 👍. Je to naozaj velmi podporna komunita!
@anonym_autor ano, je. Treba ale oslovit aj trenera, aby si si neublizila.
@anonym_autor ženy nie sú kruté??? no neviem....fitko je skvelý nápad a aspoň na prvých 10x aj s trénerom. Nie je pohyb ako pohyb. Tréner ta naučí hýbať správne a potom budeš potrebovať menej času na to aby si sa dala do formy. Ver mi stojí to za to.
@anonym_autor kľudne choď do fitka, každému tam je jedno ako vyzeráš, ver mi. Nemáš kamarátku ktorá by tam s tebou išla a ukázala ti cviky? Prípadne ak máš financie tak aspoň na chvíľu trénera ktorý ti povie čo a ako.
@mrtina2 to že nemám nikoho kto by so mnou chodil,takže budem sama
Ahoj. Ja chodim do fitka uz roky a naozaj sa nemusis obavat ze niekto sa na Teba bude pozerat povysenecky. Kazdy si hladi svojho a je len dobre ze si nabrala odvahu zmenit to. Predtym nez som chodila do fitka tak som doma bicyklovala pri telke a teraz mam doma aj beziaci pas. To je na zaciatok tiez moznost,vsetko je lepsie ako nic
Co ta viac zaujíma? Tvoje zdravie alebo clovek ktory sa na geba pozrie?
Inak, vo fotku budeš každému srdečne jedno.
Ps, pobavila si ma, ze zeny sa nebudú vysmievať 😅 ak by sa niekto smial, bola by to práve zena. Alw ver mi, v tom fitku su väčšinou pricetne zeny ktore neriešia druhých
@anonym_0b3a31 myslím, že chlapi sú v tomto viac krúti ako ženy. Ako keby si dokazovali niečo
a nechceš vyskúšať napr. kruhový tréning? ten mňa osobne baví viac ako klasické fitko ...
@biba_18 to chodíš cvičiť priamo do fitka ten kruhový, áno? Prepáč , možno blbá otázka, neviem čo to je, nepoznám to, musím si o Tom pozrieť , ďakujem
Hlavne nebehaj s takou váhou - okoloidúcim to bude síce úplne u prdele ale tvojim kolenným kĺbom nie.
Do fitka choď normálne, ak tam niekto bude na teba zazerať, tak má rozhodne rovnaký problém ako ty a budete tam na seba zazerať navzájom 😅. Všetci si tam nosíme svoje vlastné komplexy a vypíname od problémov, nik nerieši tvoju riť.
Aj keď je fajn mať so sebou prvé razy trénera alebo niekoho, kto ti vysvetlí ako cvičiť správne, nech si neurobíš viac škody ako osohu.
Ak sa však necítiš na to isť do fitka, tak si pár drepov a pár klikov zvládneš urobiť aj doma a stravu upraviť tiež, postupne ako pôjdu kilá dole, sebavedomie pôjde hore a naberieš aj odvahu ísť cvičiť do fitka. Držím palce.
@anonym_0b3a31 myslím, že chlapi sú v tomto viac krúti ako ženy. Ako keby si dokazovali niečo
@anonym_autor
tieto predsudky hoď do koša. nehľadaj výhovorky. buď chceš začať cvičiť, alebo nie.
Vo fitku je to kazdemu jedno. Kazdy, kto sa hybe, kraca, bajkuje, bezi, alebo cvici vo fitku - si zasluzi uznanie. Uprav stravu (to je aj tak najdolezitejsie) a zacni sa hybat tym co ta bavi. Hlavne rezim a pravidelnost. NIe raz tyzdenne. Idealne 5x. Hodinku chodza alebo bajk, hodinku posilka. Aj kruhove treningy by ta mohli bavit ako pise @biba_18. To co ta bude bavit a hlavne co vies zakomponovat do svojho denneho zivota. Ked vydrzis, tak sa to stane sucastou tvojho zivotneho stylu a kila, postava - to uz pride samo. Je to hlavne pre tvoje zdravie, nie pre vahu.
@wade každý deň chodím na prechádzky, ak sa aj to počíta za pohyb.
@anonym_autor a nechceš vyskúšať napr. fitshaker? Budeš cvičiť doma, sú tam jedálničky, motivačné rozhovory, komunita žien na fb, ktoré sa motivujú a pomáhajú si. Práve začala novoročná výzva. S chuťou do toho.
@wade každý deň chodím na prechádzky, ak sa aj to počíta za pohyb.
@anonym_autor mas dieta dieta supni dokocika a sup rychla chodza. Doobeda 2-3 hodiny poobede 2-3hodiny..a hlavne jest menej..prechadzat sa prechadzas ale asi malo. Viacej zjes ako vyprechadzas
Určite to skús, ideálne s trénerom. A, áno, ľudia si ťa všimnú, to si zas neklamme, aj ja si takého človeka všimnem, no práveže s tým, že super, že sa začal hýbať. Beh by som ti neodporúčala, skôr ten bicykel, ak už, a rýchlu chôdzu, plávanie.
@mandzula nad tým trénerom som tiež rozmýšľala, že si ho zaplatím
Hlavne nebehaj s takou váhou - okoloidúcim to bude síce úplne u prdele ale tvojim kolenným kĺbom nie.
Do fitka choď normálne, ak tam niekto bude na teba zazerať, tak má rozhodne rovnaký problém ako ty a budete tam na seba zazerať navzájom 😅. Všetci si tam nosíme svoje vlastné komplexy a vypíname od problémov, nik nerieši tvoju riť.
Aj keď je fajn mať so sebou prvé razy trénera alebo niekoho, kto ti vysvetlí ako cvičiť správne, nech si neurobíš viac škody ako osohu.
Ak sa však necítiš na to isť do fitka, tak si pár drepov a pár klikov zvládneš urobiť aj doma a stravu upraviť tiež, postupne ako pôjdu kilá dole, sebavedomie pôjde hore a naberieš aj odvahu ísť cvičiť do fitka. Držím palce.
@a0 keď spomínaš to sebavedomie, ja ho mám veľmi, veľmi nízke, strašne sa hanbím
Tiez som chcela, ale vstup 7€, perma za 50/m. Tak 2*do mesiaca pojdem, som sa rozhodla. Kupila som rotoped z Ba.