Je možné stravovať sa na úrovni bazálneho metabolizmu alebo tesne pod?
Od konca februara fungujem na kalorickych tabulkach, kedze moja motivacia schudnut je silna, vsetko poctivo vazim zapisujem si poctivo vlastne recepty. Pri mojej vyske 170 cm a vaha 69 kg a mojej aktivite mi apka vyratala ze ma schudnutie pltrebujem okolo 1600 kcal. Jedla som takto mesiac a pribrala som 3 kg. Tak som to znizila na 1400, dala som dole tie 3 kila ale stale sa drzim na 69 kg. Bazal mi ratalo na 1379 kcal. Mozem sa stravovat na 1300 kcal? Alebo 1200? Vsade citam ze pod bazal by sa nemalo ist. Mam 40 rokov a som perimenopauze
@anonym_97a858 no lazdy den dam 6 km rychlu chodzu, 2-3x tyzdna cvicenia s vlastnou vahou. A prosto nejdu tie kila vobec dole. Som z toho uz na nervy. Uz som aj prestala zapisovat lebo to budu pomaly 3 a pol mesiaca a nic
@anonym_autor a prečo chceš chudnuť keď máš normálnu vahu? Lebo je rozdiel chudnuť a spevňovať telo a pri tom chudnutí kalorický deficit, ako som písala, väčší výdaj než príjem
@anonym_647fb9 lebo mam o 11 kg viac ako som mala a to clovek citi, nezmestim sa do nicoho, mam obrovsky zadok a stehna, necitim sa dobre vo svojej kozi
@anonym_autor takto napíšem to jednoducho. Keď telo prestane mať optimálny príjem ( my nevieme čo robíte celé dni , či sedíte alebo ste v pohybe) skrátka keď telo začne byť v strese lebo nemá živiny a energiu vyhlási stav : je vojna, všetko čo príde do tela, ukladajte do tukových zásob, nevieme koľko jedla bude a či bude.
To znamená, že aj z toho mála, čo zjete priberiete lebo ste telo vystresovala a myslí si , že skrátka ste v režime vojny a jedla niet. Telo nie je sprosté a ako ľudia sme nastavení, že prežijeme nejaký čas aj v zlých podmienkach ( viď koncentračný tábor, veľa ľudí prežilo ani neviem akým zázrakom bez jedla).
Takže jesť na úrovni bazalu spôsobí toto. Musíte jesť vzhľadom na vašu aktivitu. Sedíte ? Potrebujete menej ale nie bazal. Máte každý deň behačky? Pridajte proteín a kľudne aj sacharidy aj tuky s mierou. Viete ste v životnom období kedy ako žena ste vystavená honronalnym zmenám a proti hormónom sa ťažko ide. To je ako keď ma niekto štítnu žľazu , ľudia čo tým netrpia si myslia že sa tým ľudia vyhovárajú že sú pribratý lebo štítna ale hormóny budú pískať a telo bude tancovať tak ako hormóny chcú. Hocijako pôjdete na to , ale nie jesť len bazal. Prosím ....
@anonym_autor a prečo chceš chudnuť keď máš normálnu vahu? Lebo je rozdiel chudnuť a spevňovať telo a pri tom chudnutí kalorický deficit, ako som písala, väčší výdaj než príjem
@anonym_97a858 som pisala uz aj vyssie, probrala som 11kg. Nezmestim sa uz do nicoho, ani zimnej bundy. Zavadzia mi brucho, suchaju sa mi stehna o seba a necitim sa dobre vo svojom tele
@anonym_autor takto napíšem to jednoducho. Keď telo prestane mať optimálny príjem ( my nevieme čo robíte celé dni , či sedíte alebo ste v pohybe) skrátka keď telo začne byť v strese lebo nemá živiny a energiu vyhlási stav : je vojna, všetko čo príde do tela, ukladajte do tukových zásob, nevieme koľko jedla bude a či bude.
To znamená, že aj z toho mála, čo zjete priberiete lebo ste telo vystresovala a myslí si , že skrátka ste v režime vojny a jedla niet. Telo nie je sprosté a ako ľudia sme nastavení, že prežijeme nejaký čas aj v zlých podmienkach ( viď koncentračný tábor, veľa ľudí prežilo ani neviem akým zázrakom bez jedla).
Takže jesť na úrovni bazalu spôsobí toto. Musíte jesť vzhľadom na vašu aktivitu. Sedíte ? Potrebujete menej ale nie bazal. Máte každý deň behačky? Pridajte proteín a kľudne aj sacharidy aj tuky s mierou. Viete ste v životnom období kedy ako žena ste vystavená honronalnym zmenám a proti hormónom sa ťažko ide. To je ako keď ma niekto štítnu žľazu , ľudia čo tým netrpia si myslia že sa tým ľudia vyhovárajú že sú pribratý lebo štítna ale hormóny budú pískať a telo bude tancovať tak ako hormóny chcú. Hocijako pôjdete na to , ale nie jesť len bazal. Prosím ....
@majus2323 mam sice sedave zamestanie, ale napriek tomu sa kazdu hodinu postavim a prejdem. Obednu prestavku mame hodku, tak to 45 travim s tym ze zoberiem psa na rychlu prechadzku. Mame energicke plemeno takze to je rychla chodza. K tomu dve male deti. Ako vypnem pc v praci tak do pol9 si nesadnem. Medzi to aj cvicim
@anonym_97a858 som pisala uz aj vyssie, probrala som 11kg. Nezmestim sa uz do nicoho, ani zimnej bundy. Zavadzia mi brucho, suchaju sa mi stehna o seba a necitim sa dobre vo svojom tele
@anonym_autor
mám tiež 170 cm a keby som mala 69 kg tak to tiež riešim. ja som začala riešiť príjem keď mi na váhe ukázalo 62 kg. pre mňa to už bolo dosť.
od marca som dala dole 5 kg a som spokojná.
chápem že to riešiš, veď je to tvoje telo, držím palce
@anonym_autor
mám tiež 170 cm a keby som mala 69 kg tak to tiež riešim. ja som začala riešiť príjem keď mi na váhe ukázalo 62 kg. pre mňa to už bolo dosť.
od marca som dala dole 5 kg a som spokojná.
chápem že to riešiš, veď je to tvoje telo, držím palce
@mondolina ja som to riesila u dr uz ked som mala 63 kg lebo som jedla ako stale hybala sa dokonca viacej a vaha isla hore.
@zmrzlinka2021 samozrejme, avšak 70kg pri 170cm u ženy to nebudú len svaly, je to nereálne, pokiaľ neberie testosterón a potom to už nie je pekná ženská postava. Sama mám 170cm, cvičím, a síce každá postava je iná ale 70kg neni na žiadnej pekných. 🙄
@anonym_32425d No ty si úplne mimo naozaj.. Vieš čo hlavne “neni na žiadnej” pekné? Prázdno v hlave :-*
@mondolina ja som to riesila u dr uz ked som mala 63 kg lebo som jedla ako stale hybala sa dokonca viacej a vaha isla hore.
@anonym_autor chod do lekárne Max na inbody meranie s kartičku Max to stojí 9.9
Niečo robíš zle tak máš zle vyrátany príjem, alebo málo vydas energie.Prechadzka so psom a pobehovanie po byte nie je aktivita.O tretinu treba vekom znížiť stravu a pridať pohyb.Stravu prísne kontrolovať.
Pocuvala som dobrý rozhovor s trénerom športom schudnes cca 400-600 kcal aj menej treba dbať na dobrú stravu a tym to vieš regulovať lepšie.Sport sa preceňuje sú ľudia, ktorí schudnú a vôbec necvicia.Videla si teraz niekedy Hilmerovu, Puškárovu?Hilmerova bola vždy ako prútik teraz nemá pas a má min o 15-20kg viac detto Puškárová.Su kg na ktoré sa už nikdy nedostaneš.Perimenopauza neznamená nič, pokým máš menzes telo a hormóny ešte pracujú.Horsie to bude, keď estrogén prevýši testosterón potom priberies na bruchu, rukách.
Moja sestra pribrala 15 kg za 3 roky od 49-52 r
Tiez som nevedela schudnut a uplne sa to otocilo, ked som zacala poctivo dodrziavat bielkoviny. Sama som tomu neverila, ale je to tak, zeny 40+ potrebuju uplne prekopat jedalnicek. Uz nestaci to, co predtym. Takze za mna, nejako drasticky neznizuj kalorie, ale, straz poctivo bielkoviny. A nastav sa tak, ze takyto rezim uz bude vlastne navzdy. Akonahle sa vykasles na bielkoviny, zacnes naberat znova.. Ja uz neratam kalorie, lebo mam svoju cielovu hmotnost..Ale bielkoviny dodziavam poctivo..
Tiez som nevedela schudnut a uplne sa to otocilo, ked som zacala poctivo dodrziavat bielkoviny. Sama som tomu neverila, ale je to tak, zeny 40+ potrebuju uplne prekopat jedalnicek. Uz nestaci to, co predtym. Takze za mna, nejako drasticky neznizuj kalorie, ale, straz poctivo bielkoviny. A nastav sa tak, ze takyto rezim uz bude vlastne navzdy. Akonahle sa vykasles na bielkoviny, zacnes naberat znova.. Ja uz neratam kalorie, lebo mam svoju cielovu hmotnost..Ale bielkoviny dodziavam poctivo..
@akvi
presne. odkedy dodržiavam bielkoviny( 120g/ deň) nemám žravku.
@akvi
presne. odkedy dodržiavam bielkoviny( 120g/ deň) nemám žravku.
@mondolina ano, presne, bielkoviny ovela lepsie zasytia, ja mam vyslovene problem zjest tolko, kolko treba, pomaham si protakom.. Ale teda, brucho plne, chute na sladke minimalne a ako bonus - na spalovanie bielkovin minie telo viac energie, co tiez prispieva k udrzaniu vahy.. Zeny si casto neuvedomuju, ze ficia hlavne na sacharidoch. Ja som si to tiez nemyslela, kym som si nezacala pisat vsetko, co zjem.. A bola som prekvapena, ked som si zacala vsetko vazit - taku ryzu, to som mala pocit, ze sa ani neoplati varit take male mnozstvo 😅😀 A zase maso, to som cumela, ze ci to mam fakt tolko zozrat na jeden obed 😅 Proste uplna zmena zvykov musela prist..
@anonym_32425d No ty si úplne mimo naozaj.. Vieš čo hlavne “neni na žiadnej” pekné? Prázdno v hlave :-*
@anonym_e3b509 bavíme sa o 170cm, nie o vysokej žene. A je to môj názor, nie je to pekné na žiadnej postave pri výške 170cm. Nie som mimo, je to môj subjektívny názor, to že ho nevieš ty akceptovať je už tvoj problém. 🤷🏼♀️ To že sa mi niečo nepáči a príde mi to príliš, neznamená, že mám prázdno v hlave, len mi príde odveci podporovať niekoho, že je to v poriadku, keď nie je. Treba sa zamyslieť, prečo sa ťa môj komentár tak dotkol predtým, než začneš znovu bezhlavo urážať 🙂.
Pod bazal naozaj pozor, budu ti chybat ziviny. Pri chudnuti urcite doplnaj zaklad, ktory zo stravy nebudes mat. Perimenopauza tiez nepomaha, urcite si nieco nacitaj. Na stranke biocen najdes zdravy zaklad vitaminov a mineralov nech ti nic nechyba.
Neries vahu. Kazde telo ma ine zlozenie, pomer..
Pozeraj ied uz tak cm, odfot sa kazdy mesiac za rovnakych podmienok v bielizni, nech vidis zmeny tvarov a hlavne, aby si mala v poriadku vnutro, cize krvny obraz, tlak, cholesterol, stitnu, mala cyklus..
@mondolina ano, presne, bielkoviny ovela lepsie zasytia, ja mam vyslovene problem zjest tolko, kolko treba, pomaham si protakom.. Ale teda, brucho plne, chute na sladke minimalne a ako bonus - na spalovanie bielkovin minie telo viac energie, co tiez prispieva k udrzaniu vahy.. Zeny si casto neuvedomuju, ze ficia hlavne na sacharidoch. Ja som si to tiez nemyslela, kym som si nezacala pisat vsetko, co zjem.. A bola som prekvapena, ked som si zacala vsetko vazit - taku ryzu, to som mala pocit, ze sa ani neoplati varit take male mnozstvo 😅😀 A zase maso, to som cumela, ze ci to mam fakt tolko zozrat na jeden obed 😅 Proste uplna zmena zvykov musela prist..
@anonym_autor chod do lekárne Max na inbody meranie s kartičku Max to stojí 9.9
Niečo robíš zle tak máš zle vyrátany príjem, alebo málo vydas energie.Prechadzka so psom a pobehovanie po byte nie je aktivita.O tretinu treba vekom znížiť stravu a pridať pohyb.Stravu prísne kontrolovať.
Pocuvala som dobrý rozhovor s trénerom športom schudnes cca 400-600 kcal aj menej treba dbať na dobrú stravu a tym to vieš regulovať lepšie.Sport sa preceňuje sú ľudia, ktorí schudnú a vôbec necvicia.Videla si teraz niekedy Hilmerovu, Puškárovu?Hilmerova bola vždy ako prútik teraz nemá pas a má min o 15-20kg viac detto Puškárová.Su kg na ktoré sa už nikdy nedostaneš.Perimenopauza neznamená nič, pokým máš menzes telo a hormóny ešte pracujú.Horsie to bude, keď estrogén prevýši testosterón potom priberies na bruchu, rukách.
Moja sestra pribrala 15 kg za 3 roky od 49-52 r
@anonym_ef4e28 prechadza so psom znamena rychla chodzu min 45 minut. To bola len odpoved na margo nakolko sedave alebo pohybove aktivity cez den mam. Okrem toho aj cvicim a aj silovy trening schvaleny fyzio
@mondolina ja prave ze nemam vobec zravku. 120g bielkovin nedam za den, tak medzi 70-80 max
@anonym_autor mala by si zjesť podstatne viac bielkovín. Ja jem okolo 100-120g. Tiež som to zo začiatku nedávala, zdalo sa mi to nemožné. Ale naučila som sa. Uvidíš, že chudnutie sa rozbehne, keď to začneš poctivo dodržiavať.
@anonym_autor mám o 2 týždne 45 rokov, pred x rokmi som vazila 90 kg, schudla som na cca 63, roky udržiavala, ale minulé leto to šlo akosi hore na 66. Už som sa cítila zle, aj keď mám výšku 176 cm. Tak som si nastavila kalorické tabuľky,dalo mi to 1317 kcal bazal, na chudnutie 1735 kcal a za 2,5 mesiaca som schudla 6,5 kg, teraz mám 59,5. Nikdy som kcal nenaplnila, mám denne cca 1500, som syta, dávam si pozor len na bielkoviny, tie mám nastavené na 120g, to je denne minimum u mňa.
Bazal je za mňa asi blbosť, mala som za sebou roky, keď som napr na obed jedla len reďkovky, rajčiny a uhorky. Sýta som bola, mi to stačilo. Každý večer som mala zeleninový šalát,ja som bola spokojná, ale telo asi trpelo a preto som asi aj priberala. Teraz jem úplne všetko a váha klesá
@anonym_e3b509 bavíme sa o 170cm, nie o vysokej žene. A je to môj názor, nie je to pekné na žiadnej postave pri výške 170cm. Nie som mimo, je to môj subjektívny názor, to že ho nevieš ty akceptovať je už tvoj problém. 🤷🏼♀️ To že sa mi niečo nepáči a príde mi to príliš, neznamená, že mám prázdno v hlave, len mi príde odveci podporovať niekoho, že je to v poriadku, keď nie je. Treba sa zamyslieť, prečo sa ťa môj komentár tak dotkol predtým, než začneš znovu bezhlavo urážať 🙂.
@anonym_32425d @anonym_32425d je to jednoducho idiotský názor, čo si dala, že 70kg “neni na žiadnej” pekných. To o 170cm tam teraz podsúvaš, nikde v tvojom pôvodnom výroku to nebolo. Som alergická na blbosť, obzvlášť na nebezpečnú. Vieš koľko mladých dievčat sa trápi s PPP presne kvôli takýmto idiotským výrokom internetových anonymov? Mám tých 35kg dievčat denne okolo sebe viac ako by som chcela, preto sa budem ozývať na každú takúto blbosť v online priestore.
@anonym_32425d @anonym_32425d je to jednoducho idiotský názor, čo si dala, že 70kg “neni na žiadnej” pekných. To o 170cm tam teraz podsúvaš, nikde v tvojom pôvodnom výroku to nebolo. Som alergická na blbosť, obzvlášť na nebezpečnú. Vieš koľko mladých dievčat sa trápi s PPP presne kvôli takýmto idiotským výrokom internetových anonymov? Mám tých 35kg dievčat denne okolo sebe viac ako by som chcela, preto sa budem ozývať na každú takúto blbosť v online priestore.
@anonym_e3b509 každý vidí v tom čo chce, keď sa tu raz píše o 170cm, tak sa bavíme o 170cm a na tých 70kg nie je pekných bodka. Pre mňa za mňa sa ozývaj na čo chceš ale zas sa nemusime tváriť totálne ako snowflakes vo všetkom vidieť “rakovinu” a byť extrémne body positivity, lebo potom tu vďaka tomu máme opačný extrém, ktorý bohužiaľ vo svojom okolí stretávam ja 🤷🏼♀️. Keď si pozrieš aj štatistiky, tak zistíš, že obezita je momentálne väčší problém…
@anonym_e3b509 každý vidí v tom čo chce, keď sa tu raz píše o 170cm, tak sa bavíme o 170cm a na tých 70kg nie je pekných bodka. Pre mňa za mňa sa ozývaj na čo chceš ale zas sa nemusime tváriť totálne ako snowflakes vo všetkom vidieť “rakovinu” a byť extrémne body positivity, lebo potom tu vďaka tomu máme opačný extrém, ktorý bohužiaľ vo svojom okolí stretávam ja 🤷🏼♀️. Keď si pozrieš aj štatistiky, tak zistíš, že obezita je momentálne väčší problém…
@anonym_32425d lenže 70kg na 170cm nie je žiadna obezita
@anonym_32425d ani mladý človek pri 70kg pri tejto výške nie je obézny
@anonym_autor
a koľko ti vyrátali tabuľky príjem bielkovín? veď si písala, že ješ podľa KT.
ak máš 69 kg, príjem bielkovín by mal byť okolo 130 g, ty zješ polovicu.
@mondolina podla toho ze co chces dosiahnut. Prijem bielkovin sa hybe od 0.8 po nejakych 2.2 g na kg. Nikdy som nedosiahla denny prijem bielkovin nastaveny v KT
@mondolina podla toho ze co chces dosiahnut. Prijem bielkovin sa hybe od 0.8 po nejakych 2.2 g na kg. Nikdy som nedosiahla denny prijem bielkovin nastaveny v KT
@anonym_autor
tak hádam si si nastavila v KT, že chceš schudnúť. resp. čo teda chceš dosiahnuť, lebo ti asi nerozumiem.
chceš schudnúť, ale bielkoviny nedávaš. hm.
@anonym_32425d ty si riadne mimo ,tieto kilá nie sú absolutne moc ,trošku viac ano ale nie moc a ak sa hýbe ,uplne v pohode
Už by sa absolutne prestala riesit váha,je to absolutne o nicom ukazovateľ
@minenkaa o tebe dlhodobo viem, že si mimo ty, nejdem reagovať. Krásny deň prajem.