Jedálniček do 1320 kalórií
Dobry den, vedeli by ste mi napisat nejake jedalnicky tak aby som sa vosla do 1320kcal? Napriklad ake su vase ranajky, aky mate obed, veceru. Desiatu a olovrant vykryjem ovocim, lebo ved co ine.. Mam kaloricke tabulky, ale jem dookola to iste a uz mi ide hore krkom ako sa hovori.
Dakujem pekne
Vie mi niekto vysvetliť prečo sa nemá ísť pod bazal? Keď ma niekto nadváhu napr. 10-20 kg, tak ma dost zásob na prevádzku organizmu a funkcie v tele a z tych by sa malo čerpať, nie...? 🤔
Plus vždy pri téme chudnutie čítam ze výdaj musí byť väčší ako príjem, že je to jednoducha fyzika..tak ako to je?
Vie mi niekto vysvetliť prečo sa nemá ísť pod bazal? Keď ma niekto nadváhu napr. 10-20 kg, tak ma dost zásob na prevádzku organizmu a funkcie v tele a z tych by sa malo čerpať, nie...? 🤔
Plus vždy pri téme chudnutie čítam ze výdaj musí byť väčší ako príjem, že je to jednoducha fyzika..tak ako to je?
@gejb bazál je niečo, čo tvoje telo proste spotrebuje bez potreby pohybu, ak má už telo brať zo zásob, tak súčasne vypína niektoré funkcie, napríklad menštruáciu, prestane vyživovať vlasovú pokožku -padanie vlasov, človek je viac a rýchlejšie unavený, podráždený, chýbajú telu minerály, vitamíny -oslabená imunita,… preto sa nemá ísť pod bazál, lebo z dlhodobého hľadiska (pár mesiacov) je to veľký zdravotný risk. Plus v určitom bode bude mať telo tak vysoko kortizol - stresový hormón, čo spôsobí, že prestane chudnúť, príde frustrácia, ešte menej jedla a anorexia je na svete. Tak nejak v skratke
@hylary toto je také biedne trochu,chýba mi tam ovocie,zelenina,orechy
@hortenziaj áno dnes bieda.. orechy nejem, ovocie a zeleninu sa snažím denne ale nie vždy to vyjde
Vie mi niekto vysvetliť prečo sa nemá ísť pod bazal? Keď ma niekto nadváhu napr. 10-20 kg, tak ma dost zásob na prevádzku organizmu a funkcie v tele a z tych by sa malo čerpať, nie...? 🤔
Plus vždy pri téme chudnutie čítam ze výdaj musí byť väčší ako príjem, že je to jednoducha fyzika..tak ako to je?
@gejb pri bazale telo vypne všetko nepotrebné na okamžité prežitie - ovuláciu, rast vlasov a nechtov, udržanie svalov, obmedzí imunitný systém - a sústredí sa na holé prežitie …
Vie mi niekto vysvetliť prečo sa nemá ísť pod bazal? Keď ma niekto nadváhu napr. 10-20 kg, tak ma dost zásob na prevádzku organizmu a funkcie v tele a z tych by sa malo čerpať, nie...? 🤔
Plus vždy pri téme chudnutie čítam ze výdaj musí byť väčší ako príjem, že je to jednoducha fyzika..tak ako to je?
@gejb a samozrejme, pri vyšších váhach vychádza bazal vyšší a čím viac človek chudne tým menej kcal potrebuje a samozrejme, pri extrémnych váhach krátkodobo je nutné ísť pod bazal - ale to sú extrémy, keď morbídne obézny potrebuje rýchlo schudnúť veľkú váhu - pre bežné zdravé chudnutie je ísť pod bazal nevhodné…
Vie mi niekto vysvetliť prečo sa nemá ísť pod bazal? Keď ma niekto nadváhu napr. 10-20 kg, tak ma dost zásob na prevádzku organizmu a funkcie v tele a z tych by sa malo čerpať, nie...? 🤔
Plus vždy pri téme chudnutie čítam ze výdaj musí byť väčší ako príjem, že je to jednoducha fyzika..tak ako to je?
@gejb lebo tvoje telo nefunguje iba na bazál. Keď si pocitas TDEE (Total Daily Energy Expenditure), máš tam 4 veci dokopy.
BMR (bazálny metabolizmus) + TEF (trávenie) + EAT (tréning) + NEAT (mimovoľný pohyb – gestikulácia, starostlivosť o deti, státie, chôdza v dome,klopkanie nohou pri sedení).
Žena, 170 cm, 70 kg, 35 r., bežný deň doma s deťmi:
• BMR: cca 1450 kcal
• TEF: cca 150 kcal
• EAT: 0 kcal (ak necvičí)
• NEAT: cca 400–600 kcal (chôdza, deti, varenie…)
TDEE (celkový výdaj): cca 2000–2200 kcal
Ak chce chudnúť: príjem okolo 1600–1800 kcal.
Jeeeeezis ved ty musis byt hladna ako vlk
Prepocitaj si to na inych kalkulackach ci urcite je to tak
@gejb lebo tvoje telo nefunguje iba na bazál. Keď si pocitas TDEE (Total Daily Energy Expenditure), máš tam 4 veci dokopy.
BMR (bazálny metabolizmus) + TEF (trávenie) + EAT (tréning) + NEAT (mimovoľný pohyb – gestikulácia, starostlivosť o deti, státie, chôdza v dome,klopkanie nohou pri sedení).
Žena, 170 cm, 70 kg, 35 r., bežný deň doma s deťmi:
• BMR: cca 1450 kcal
• TEF: cca 150 kcal
• EAT: 0 kcal (ak necvičí)
• NEAT: cca 400–600 kcal (chôdza, deti, varenie…)
TDEE (celkový výdaj): cca 2000–2200 kcal
Ak chce chudnúť: príjem okolo 1600–1800 kcal.
@panda21 no ale v podstate 1800kcal ak má človek prijať tak to môže normálne jesť. Či?
@gejb lebo tvoje telo nefunguje iba na bazál. Keď si pocitas TDEE (Total Daily Energy Expenditure), máš tam 4 veci dokopy.
BMR (bazálny metabolizmus) + TEF (trávenie) + EAT (tréning) + NEAT (mimovoľný pohyb – gestikulácia, starostlivosť o deti, státie, chôdza v dome,klopkanie nohou pri sedení).
Žena, 170 cm, 70 kg, 35 r., bežný deň doma s deťmi:
• BMR: cca 1450 kcal
• TEF: cca 150 kcal
• EAT: 0 kcal (ak necvičí)
• NEAT: cca 400–600 kcal (chôdza, deti, varenie…)
TDEE (celkový výdaj): cca 2000–2200 kcal
Ak chce chudnúť: príjem okolo 1600–1800 kcal.
@panda21 toto viem. Pýtala som sa na niečo ine
Preboha kaloricke tabulky sluzia na nejaky prehlad o jedle a kcal. Vypocet kalorii a vsetko okolo toho si daj prosimta zodpovednej vyzivovej poradkyni. Akoze toto dospela zena 🙄🙄
@lucia13022023 ale existuje. pokiaľ si nízka, vek , váha. Mne tabuľky na chudnutie vypočítali1347 kcal ( 158 cm, 55 kg,)
@btus aj mne . Mám 157cm a 52 kg. A nejde o kcal ,ale o živiny. Viac bielkovín ,menej tuku a sacharidov a samozrejme vláknina a voda... A ide to. Keď človek chce chudnúť tak musí ísť dolu aspoň 300kcal v dennom príjme. Okrem toho ja nechcem chudnúť na váhe ale na tuku , takže ja keď cvičím,musím dopĺňať tie bielkoviny.
@btus aj mne . Mám 157cm a 52 kg. A nejde o kcal ,ale o živiny. Viac bielkovín ,menej tuku a sacharidov a samozrejme vláknina a voda... A ide to. Keď človek chce chudnúť tak musí ísť dolu aspoň 300kcal v dennom príjme. Okrem toho ja nechcem chudnúť na váhe ale na tuku , takže ja keď cvičím,musím dopĺňať tie bielkoviny.
@barbie2023 čiže keď mne Kt vyrátali príjem na 1600 a prijimam 1300 tak by som mala chudnúť, nie?
@gejb bazál je niečo, čo tvoje telo proste spotrebuje bez potreby pohybu, ak má už telo brať zo zásob, tak súčasne vypína niektoré funkcie, napríklad menštruáciu, prestane vyživovať vlasovú pokožku -padanie vlasov, človek je viac a rýchlejšie unavený, podráždený, chýbajú telu minerály, vitamíny -oslabená imunita,… preto sa nemá ísť pod bazál, lebo z dlhodobého hľadiska (pár mesiacov) je to veľký zdravotný risk. Plus v určitom bode bude mať telo tak vysoko kortizol - stresový hormón, čo spôsobí, že prestane chudnúť, príde frustrácia, ešte menej jedla a anorexia je na svete. Tak nejak v skratke
@denkabemommy ak niekto zje zeleninu, ovocie, bielkoviny vyvážené tak môže jesť aj 1400kcal a naje sa a má dostatok živín. Alebo si dáš 2 horalky a džús a nejaké hranolky a máš síce 1400kcal,ale nulovú výživu a áno, vtedy začnu problémy,ktoré opisujes. Ja keď jem vyvážené tak niekedy ani nevládzem zjesť toľko ,aby som aspoň tých 1400kcal mala.
@barbie2023 čiže keď mne Kt vyrátali príjem na 1600 a prijimam 1300 tak by som mala chudnúť, nie?
@hylary pokiaľ ale máš vyvážený jedálniček. Ak máš viac sacharidov a tukov ako máš prijať, tak ti to nepomôže 🤷 musíš mať najmä bielkoviny, vlákninu. A áno, sacharidy sú dôležité. Ale vo forme napr ryže , zemiakov , v ovocí , pečive a pod. Tuky tiež ako, keď si dáš nejaké zdravé ktoré sa nachádzajú v mliečnych produktoch, maku, orechoch , avokáde.. napr skús si upiecť pokrájaný karfiol - celý, s korením , lyžička olej , trochu soľ a nejaký syr + si daj k tomu ako ja cottage cheese... Tak máš vyvážený stravu, najes sa na obed do prasknutia ( nezjes celý ,ani polku nebudeš vládať) a máš v Tom obede všetko čo potrebujes. Ráno ovsena kaša , struhane jablko alebo nejaké obľúbené ovocie, agáve sirup ,škorica , mlieko ... Najes sa, banán na desiatu alebo proteínový nápoj, obed som ti napísala a na večeru napr hrianky s vajíčkom a plátok avokáda, paradajka, nejaká zelenina... Medzitým dve kávy.. akože ja som plná
Preboha kaloricke tabulky sluzia na nejaky prehlad o jedle a kcal. Vypocet kalorii a vsetko okolo toho si daj prosimta zodpovednej vyzivovej poradkyni. Akoze toto dospela zena 🙄🙄
@xrcdny16 mas kramy? Sa spravaj laskavo normalne, ja sa tu pekne pytam, to sa musite vyvrsovat na kazdom? Ked nieco neviem, tak na to sluzi tato stranka, aby som sa opytala. Ci ty cies vsetko na svete, tak sa povazujes za dospelu a mudru a my ostatne co nemame vo vsetkom prehlad sme retardovane nad ktorymi treba krutit ocami? Mozno ze ty nemas prehlad v inych veciach, v ktorych naopak ja prehlad mam. Ako sa moze dospela zena takto spravat, nepochopim. Ci je to naozaj potrebne si vsade hladkat ego. Pani mudrota.
@denkabemommy ak niekto zje zeleninu, ovocie, bielkoviny vyvážené tak môže jesť aj 1400kcal a naje sa a má dostatok živín. Alebo si dáš 2 horalky a džús a nejaké hranolky a máš síce 1400kcal,ale nulovú výživu a áno, vtedy začnu problémy,ktoré opisujes. Ja keď jem vyvážené tak niekedy ani nevládzem zjesť toľko ,aby som aspoň tých 1400kcal mala.
@barbie2023 keď je to málo, tak je to proste málo.. ja jedávam 2500kcal a viac momentálne, áno vyváženej stravy, áno 150-170g bielkovín.. lebo keď som raz dospelá žena, ktorá ma výdaj, tak musím mať aj príjem ako dospelá žena, nie ako malé dieťa 🙂. Síce viem, že mám príjem vyšší, než bežne človek máva ale teda u dospelej priemernej ženy rátam tých 1700-1900 bez toho, aby pribrala čo len gram na váhe, ak sa prirodzene hýbe - neleží celý deň na gauči
@hylary pokiaľ ale máš vyvážený jedálniček. Ak máš viac sacharidov a tukov ako máš prijať, tak ti to nepomôže 🤷 musíš mať najmä bielkoviny, vlákninu. A áno, sacharidy sú dôležité. Ale vo forme napr ryže , zemiakov , v ovocí , pečive a pod. Tuky tiež ako, keď si dáš nejaké zdravé ktoré sa nachádzajú v mliečnych produktoch, maku, orechoch , avokáde.. napr skús si upiecť pokrájaný karfiol - celý, s korením , lyžička olej , trochu soľ a nejaký syr + si daj k tomu ako ja cottage cheese... Tak máš vyvážený stravu, najes sa na obed do prasknutia ( nezjes celý ,ani polku nebudeš vládať) a máš v Tom obede všetko čo potrebujes. Ráno ovsena kaša , struhane jablko alebo nejaké obľúbené ovocie, agáve sirup ,škorica , mlieko ... Najes sa, banán na desiatu alebo proteínový nápoj, obed som ti napísala a na večeru napr hrianky s vajíčkom a plátok avokáda, paradajka, nejaká zelenina... Medzitým dve kávy.. akože ja som plná
@barbie2023 ja som zvykla mat takyto jedalnicek- rano 5 lyzic ovsenych vlociek zaliatych horucou vodou + pol odmerky bananovy protein (o 7mej), o 9tej uz som bola hladna ako pes. Tak som si dala hrusku, alebo jablko, alebo banan. O pol 12 uz som bola zase hladna. Dala som si 2 kopky ryze, kuracie prsia 120g (co je akoze zalostne malo podla mna ked sa to sprazi) orestovane na lyzicke olivoveho oleja, k tomu trochu brokolice dusenej. O tretej uz som bola hladna. Dala som si grecky jogurt s lyzickou medu, chia semenami. Vecera knackerbrot 3ks natrete troskou luciny, k tomu paradajky, uhorka. To bolo o 18 cca. O 20 som uz bola hladna.. vychadzalo mi to na tych zhruba 1350kcal. Nezda sa mi, ze by ten jedalnicek teda bol nejaky nevyvazeny. Este som si zvykla aj urobit protein vo vode, to uz som bola potom na 1400kcal za den. Naozaj neviem co robim zle, lebo kolecka pri tomto jedalnicku som mala vsetky vyplnene a aj tak som bola proste cely den hladna.
Prepni na mierny. Sedavy sa dáva, ak nevykonas jeden jediný pohyb za celý deň. Ležiaci človek, človek so zlomenou nohou etc.. mierny rezim je bežný život. Ak budeš cvičiť 4x do týždňa po hodine tak daj stredný rezim. Ak máš bazal 1500 tak chudnuci príjem byva cca 200kcal nad bazalom.
Presne ako píše
@panda21. Autorka prepni na mierne aktívny režim a hneď uvidíš zmenu v kalóriach
@barbie2023 ja som zvykla mat takyto jedalnicek- rano 5 lyzic ovsenych vlociek zaliatych horucou vodou + pol odmerky bananovy protein (o 7mej), o 9tej uz som bola hladna ako pes. Tak som si dala hrusku, alebo jablko, alebo banan. O pol 12 uz som bola zase hladna. Dala som si 2 kopky ryze, kuracie prsia 120g (co je akoze zalostne malo podla mna ked sa to sprazi) orestovane na lyzicke olivoveho oleja, k tomu trochu brokolice dusenej. O tretej uz som bola hladna. Dala som si grecky jogurt s lyzickou medu, chia semenami. Vecera knackerbrot 3ks natrete troskou luciny, k tomu paradajky, uhorka. To bolo o 18 cca. O 20 som uz bola hladna.. vychadzalo mi to na tych zhruba 1350kcal. Nezda sa mi, ze by ten jedalnicek teda bol nejaky nevyvazeny. Este som si zvykla aj urobit protein vo vode, to uz som bola potom na 1400kcal za den. Naozaj neviem co robim zle, lebo kolecka pri tomto jedalnicku som mala vsetky vyplnene a aj tak som bola proste cely den hladna.
@autorka tak si daj na raňajky 10 lyžíc vločiek, a 14g proteínu, na obed 240g kuracích pŕs a na večeru proteínový chlieb s lučinou 🙂 prestaneš byť hladná. Chudnutie nie je o hlade a ani nemá byť, chudnutie je o tom vnímať svoje telo a jeho potreby - nenechať ho hladovať ale ani neprejedať 🙂. Vytvoriť si zdravé návyky, ktoré si vieš udržať do konca života, nie dokým neuvidis nejaké číslo na váhe..
@autorka tak si daj na raňajky 10 lyžíc vločiek, a 14g proteínu, na obed 240g kuracích pŕs a na večeru proteínový chlieb s lučinou 🙂 prestaneš byť hladná. Chudnutie nie je o hlade a ani nemá byť, chudnutie je o tom vnímať svoje telo a jeho potreby - nenechať ho hladovať ale ani neprejedať 🙂. Vytvoriť si zdravé návyky, ktoré si vieš udržať do konca života, nie dokým neuvidis nejaké číslo na váhe..
@denkabemommy dakujem skusim 😊😊😊
Hlavne pamätaj, že jedlo nie je nepriateľ, nemusíš byť vždy presne v tabuľkách napasovaná, aj koláč je v poriadku, aj čokoláda. Len si stráž množstvo 🙂
Fuuu kramy ma asi niekto iny ked uz sa takto ideme bavit. Poradila som? Poradila. Ani nic zle som nenapisala ja nechapem, ze miesto googlu apod idete na modry konik a este ked Vam niekto poradi tak otazky jak nesvojpravna a este co citam niektore Vase odpovedi na rady zien tak sa cudujete jak tela a odpovedate utocne. Papajte radsej 1000 kcal denne to schudnete viac.
Autorka, jedálniček si mala ok. Len pridaj viac množstva. A hlavne, papaj co ti chuti. Chudnutie je dlhodobý proces a ti co v nom hľadajú skratky, sú pre mňa ludia bez disciplíny ktorí ani tak ľahkú vec nevedia urobiť poriadne.
V prvom rade zvys príjem kalórií aspoň na 1600kcal. Neviem ci si písala ci cvičíš alebo aky máš pohyb za deň.
Snaž sa na jedlo pozerať ako na komplet, kde máš bielkoviny (malo by ich byt najviac, kvôli svalom), tuky a sacharidy (energia, hormóny...)
Ale to ti asi vysvetľovať nemusím, lebo jedálniček si mala dobrý.
Kľudne ranajkuj ovsené vločky, granolu, grécky jogurt, tvarohové lievance, vajíčka, vaječné muffiny, kľudne si daj pečivo, kvalitnú šunku, syry, veľa veľa zeleniny.
Obed kus mäsa, či už steak, kuracie, morčacie, losos, hovädzie, teľacie, panenka... Kľudne ryža, zemiaky, kuskus, cestovina, quinoa, Bataty, pečená zelenina, pyré karfiolove, brokolicove, tekvicové...
Olovrant proteín, tvaroh, ovocie, grécky jogurt..
Večera kľudne Pecivo, lucina, zelenina, alebo krémové polievky sú super...
Naozaj sa jedla báť nemusíš. Žiješ kvôli nemu, neodopieraj si ho. Ak v tom budeš stále aj po mesiaci tapat, skus výživovu poradkyňu, ale myslím si, že si dostala mnoho informácií a zvládneš to. Držím palce 🙂
Fuuu kramy ma asi niekto iny ked uz sa takto ideme bavit. Poradila som? Poradila. Ani nic zle som nenapisala ja nechapem, ze miesto googlu apod idete na modry konik a este ked Vam niekto poradi tak otazky jak nesvojpravna a este co citam niektore Vase odpovedi na rady zien tak sa cudujete jak tela a odpovedate utocne. Papajte radsej 1000 kcal denne to schudnete viac.
@xrcdny16 ty si zacala, tak to teraz neprekrucaj. Modrykonik je stranka presne na to, aby tu ludia zakladali diskusie a diskutovali. Nie prevracali jedna nad druhou ocami.
Autorka, jedálniček si mala ok. Len pridaj viac množstva. A hlavne, papaj co ti chuti. Chudnutie je dlhodobý proces a ti co v nom hľadajú skratky, sú pre mňa ludia bez disciplíny ktorí ani tak ľahkú vec nevedia urobiť poriadne.
V prvom rade zvys príjem kalórií aspoň na 1600kcal. Neviem ci si písala ci cvičíš alebo aky máš pohyb za deň.
Snaž sa na jedlo pozerať ako na komplet, kde máš bielkoviny (malo by ich byt najviac, kvôli svalom), tuky a sacharidy (energia, hormóny...)
Ale to ti asi vysvetľovať nemusím, lebo jedálniček si mala dobrý.
Kľudne ranajkuj ovsené vločky, granolu, grécky jogurt, tvarohové lievance, vajíčka, vaječné muffiny, kľudne si daj pečivo, kvalitnú šunku, syry, veľa veľa zeleniny.
Obed kus mäsa, či už steak, kuracie, morčacie, losos, hovädzie, teľacie, panenka... Kľudne ryža, zemiaky, kuskus, cestovina, quinoa, Bataty, pečená zelenina, pyré karfiolove, brokolicove, tekvicové...
Olovrant proteín, tvaroh, ovocie, grécky jogurt..
Večera kľudne Pecivo, lucina, zelenina, alebo krémové polievky sú super...
Naozaj sa jedla báť nemusíš. Žiješ kvôli nemu, neodopieraj si ho. Ak v tom budeš stále aj po mesiaci tapat, skus výživovu poradkyňu, ale myslím si, že si dostala mnoho informácií a zvládneš to. Držím palce 🙂
@lucia13022023 dakujem velmi pekne. Ano budem sa v tom este vrtat nejaky cas a uvidim. Po case sa sem ozvem ze teda co a ako sa mi podarilo alebo nepodarilo.😊
Ja mam od tvojho spravania daleko. Nic som nezacala - prekrutenie ze dospela zena moze tak malo zjest a? Nerozplac sa. Dovi
Ja mam od tvojho spravania daleko. Nic som nezacala - prekrutenie ze dospela zena moze tak malo zjest a? Nerozplac sa. Dovi
@xrcdny16 nejdem sa s tebou vobec natahovat, tu sa vzdy najde nejaka mentalna exotka, co potrebuje sama sebe dokazovat aka je skvela a mudra a svojpravna a poukazovat na druhych, ze su debilni a nesvojpravni. Pekny vecer.
Nemas zeleninu k obedu, ak by si si dala pol taniera zeleniny nebudes hned hladna.
Rano vlocky tvaroh ovocie tuk v podobe orechov.
Vecera salat s bielkovinou - tuniak, vajicko tofu maso....kusok peciva olivovy olej.
A budes chudnut.
Ja som zacala az som sa prestala stresovat kalorickymi tabulkami a uplne som vylucila sladkosti.
Prepni na mierny. Sedavy sa dáva, ak nevykonas jeden jediný pohyb za celý deň. Ležiaci človek, človek so zlomenou nohou etc.. mierny rezim je bežný život. Ak budeš cvičiť 4x do týždňa po hodine tak daj stredný rezim. Ak máš bazal 1500 tak chudnuci príjem byva cca 200kcal nad bazalom.
@panda21 takto?