Jedálniček do 1320 kalórií

@denkabemommy lenže ry nechudnes ak správne chápem a ona chce schudnúť tak musí ubrať z kcal. Lenže podľa toho čo píše je strašne malé porcie. Ja by som zo 120g mäsa bola tiež hladná. 🤦

@gejb no vieš , ono telo je "sviňa " 🤣 zistí,že má málo resp. Menej ako mavalo a začne si ešte aj z toho čo má robiť extra zásoby. Proste pod bazal ísť nesmieš ak chces chudnúť zdravo a udržateľné.

Zena, mam 152 cm, 69 kg, 42 rokov, vypocitalo mi toto. Neni mozne, aby si tolko malo mala jest. To mas ake porcie, prosim Ta? Moje 11 rocne decko zje viac ako ja. A mozno aj to 4 rocne 😆. Ja som dnes zbastila ale 1800 cca, ja som hladnaaaa na tych 1600, ja asi neschudnem takto. Keby som mala jest 1300, "posla by som hlady" 🙃😅.
Dala som si tam lahku aktivitu.

@nevenka to sice nie je z KT, ale KT mi vyratali podobne.

@autorka no ja ked normalne jem, tak som isto na viac ako 1800, ja sa musim krotit a mne ani ovocie nevyslo dnes.
Ale je pravda, ze nemam nizkotucne veci moc, a mam aj sladke pecivo na ranajky. Ked si dam cisty skyr, pali ma zaha, to som sa vcera skoro zgrcla. Och.
Tuto mame vyse 80 rocnu susedu, tenka ako prutik a v kuse mi vravi, ze ona je "chlebova", ze je vela chleba a rozkov a ako stiapik je...🤭.
No a ja napeciem vianocku kvaskovu, no nedaj si 😆.

@barbie2023 nie, ja nechudnem, len mám príliš aktívny život + bojujem o každé kilo (svalu) navyše. Ale ako som pisala zdravé je jesť do sýtosti, nie do prežratia a to bežnej osobe vyjde na tých 1700-1800kcal, keď pridáš extra pohyb navyše , tak sa to vyrovná, aby si schudla, keď sa bude váha držať, stačí ubrať o 100kcal

@denkabemommy no tak to nie je pravda. Kto chce chudnúť ,musí proste ubrať kcal.

@nevenka môžeš zjesť aj 2000kcal a byť hladná. To nejde o kalórie

@barbie2023 ale určite nie na 1300 🙂.. vlastne nepoznám asi osobu, ktorá by šla pod 1600 pri chudnutí. Takže asi to ide.

@denkabemommy mne KT vyrátali prijem 1490 denne pre režim "chudnutie " ...

@gejb no mne len 1312.. také to základné.. potom som teda to išla prestaviť, v "môj profil" a už mi vyšlo 1610.. tak asi tak..k tabuľkám 😄

@gejb to sú kalórie na chudnutie alebo bazálny metabolizmus? Ono, každá kalkulačka ti ukáže iné číslo, ja pri mojej postave 170/55kg mám bazál 1380, pri mojej aktivite by som chudla aj pri 1800-2000kcal (podľa toho, aká kalkulačka).

Tu ide o to, že často sa tu rieši to, že je žena hladná počas chudnutia, čo nemá byť v žiadnom prípade (aj autorka má tento problém)… áno, mentálne jej môže chýbať vkuse niečo do seba tlačiť (kľudne aj také nenápadné poďobkávanie) ale proste ani pri chudnutí nemá cítiť hlad a tie jedálničky, čo tu niektoré pridávajú sú na zaplakanie… ja viem z vlastnej skúsenosti, čo je to byť dlhodobo na veľmi nízkych kcal, preto tu pretláčam názor, že ísť pod bazál je veľmi škodlivé pre zdravie, lebo proste viem, že je. Radšej pridať do života trošku aktívnejšieho života ako uberať príliš z kalórií v jedle 🙂

tabuľky ti vypočítajú iba z tých informácií čo im zadáš… keď zle zadefinuješ vstupy, vyjdú ti zlé výstupy…

@denkabemommy už na chudnutie. Bazal mi vyšiel 1280. 🤷‍♀️ ale držím sa toho ze je to orientacne....tabuľky vedia len to co tam zadáme...

@gejb miesto sedavý typ zadaj ľahkú aktivitu (lebo to má každý) a zrazu uvidíš iné číslo, súčasne záleží na tvojich proporciách a veku 🙂 s tiež sval vyžaduje viac kcal ako tuk, taktiež vo vyššom veku človeku stačí menej jedla…

@nevenka ono záleží aj čo ješ,lebo keď jem blbosti tak som furt hladná,ale pokiaľ mám dostatok vlákniny a tých 25 g bielkovín na porciu a aj dostatok tukov tak som prepchata a stačia mi tri jedlá denne. Pokiaľ mám pečivo alebo prílohu nie celozrnnú,tak si dám predtým pohár vody s psenicnymi otrubami, a každé jedlo zjem 250-300 gramov zeleniny a ovocia, to ti napchať žalúdok a stačí menej zvyšného jedla.

Raňajky: skyr, banán trochu arasidoveho masla
Obed: klasika väčšinou mäso (alebo vege verzia ako sojove či hrachove mäso) +priloha+zelenina, ja mám rada ázijskú kuchyňu takže tam je väčšinou všetko spomínané.
Občas mám chuť na cestoviny robievam tie proteinove, ináč väčšinou jem ryžu, občas zemiaky.
Večera: šalát s niečim - budto varené vajíčko, opečené tofu, pečený cícer pripadne mäso ak nebolo na obed, syr typu olomoucké syrecky, ryby, edamame fazuľky.

Množstva tak aby mi vyšlo 1450 kcal. V podstate hlavne jedlo dňa je obed, raňajky a večera su menšie. Jem málo a dookola to iste, pri takýchto kcal nieje moc na vyber 🤷🏼‍♀️
Môj bazal je 1380 a v žiadnom prípade by som už nešla pod, presne ako to tu bolo spomínané zdravie je prednejšie ako chudnutie, nehovoriac o dopadoch na psychiku.
Pokiaľ nemáš ziadne zdravotne problémy tak neexperimentuj s drastickým obmedzovanim kcal, radšej pridaj šport a bud trpezlivá.

@btus neviem odkiaľ sú tieto počty. Ja mám 72kg,170cm a 31.a keby som denne jedla 1700 o chvíľu som na 100vke.

@trisha_r no toho sa bojím aj ja.. ale tak skúsim tých 1610 ako mi to vypočítalo a uvidím.. sa potom ozvem, že ako to dopadlo, po nejakom mesiaci, dvoch.

@trisha_r ani ja tomu nerozumiem, mne vypočítali okolo 1800 kcal lebo som si tam dala aj tu aktivitu atd, ale dala som si to preč lebo všetko mi merajú hodinky a vyšiel mi bazálny 1289, pred týždňom som bola na inbody váhe a vyšiel mi bazálny tak isto. Tak myslím ze kalorické tabuľky sú správne nastavené. Za včera som napr spálila 900kcal tak sa mi to tam všetko prirátava ako plus a proste vidím koľko si môžem dovoliť zjest, a určite nejem len tých 1289, a aj keby som jedla tak nehladujem lebo jem zdravo a vyvážene, len to čo mi chutí

@jaja9098 no len tých 900kcal je dosť zaujímavých . Čo si bežala maratón ?

@hylary Nie je tam ovocie, zelenina, vlaknina a od oka aj malo bielkovin? Ako dlho sa takto stravujes? Ja by som vydrzala tak 3 dni :D

@barbie2023 nachodim viac ako 10tis krokov, mam namahavejsiu prácu a behala som 11km

@trisha_r ja mám 166cm 55/56kg a keby jem pod 2000kcal tak chudnem 🤷‍♀️ aby som aspoň udržiavala musím byt na 2350kcal. Ak by si pri 1700 priberala, niečo je zle.

@veronicka1901 to bol jeden deň.. nemám každý deň takéto

@panda21 ale ake je to telo vymakane, ze proste ked mu das malo, tak nebudes chudnut... ja som teda druhy den na 1610kcal a zatial nie som hladna. Tak uvidim. Poctivo zapisujem suroviny, gramy, vsetko vazim. Tak mi drxte palce a vsetkym dakujem za podnetne odpovede ❤️

@hylary aha, lebo inak by som ťa fakt obdivovala, že vydržíš takéto striktné stravovanie dlhodobo.

Hlavne vážiť po menštruácii, raz mesačne. Vždy ja neviem, 3 dni po ms. A zapisovať centimetre.
Telo je v tomto fakt zložité. Keby ideš fakt dlho pod bazal, tak jasne že telo pustí tie kilá (časom). O tom aké je to (ne)bezpecne je zas na dlhšie rozprávanie. Proste, vždy je pre telo výhodnejšie začať na čo najvyšších kcal. Už len z dôvodu, že keď človek chudne viac kg, vždy keď schudne cca 5-10kg sa mu posunie hranica kedy chudne. Čiže keď začneš na 1700, lepšie sa ti uberá z toľkých kcal po 100ke. Ako keď začneš na 1300.. lebo pri jednom sloncis na 1500 chudnúť a pri druhom ma 1100. Čo je proste rozdiel ak si to chceš potom udržať.

ZEny, takto je to v poriadku? Akosi vela tukov mi tam vyšlo. Už neviem kde to mám ubrať, nehovoriac o tom, že 50g cibule opražiť na 50ml oleja je brutal veda.