Kalorické tabuľky - poraďte

@majamat veď cez tabuľky

tu to vychadza necelych 1300kcal a v predch, linku to vychadza len 1185kcal, co mi rpide dost malo. https://nutrelino.com/sk/calculators/bmr

mne v tomto vychadza 1474kcal a v tom predchadzajucom 1399kcal. to je rozdiel 75kcal.

@usagin124 aj som zabudla, ez to tam je

@majamat nevadí 😉😇

@usagin124 mne ze 1519kcal. dala som stredne aktivny 3x tyzdenne pohyb. no ten bazal mi rpide zas uz moc.

Ja dnes takto

@majamat - lenže ja nemám stredne aktívny režim ja vôbec necvičim a tam to určite urobí rozdiel.

@anh85 ja som to počítal s tým ľahkým režimom

@usagin124 - mne vypočítalo 1383 tak ja už nechápem teda keď som vrátila makra tak ako ich vypočítali tabuľky že koľko si teraz dať nechcem aby som začala priberať. Keď si dám 1310 budem chudnúť aj tak?

@anh85 dal by som to na príjem tých 1310 a uvidíš. Ide o to aby si splnila príjem a teda rozhodila si jednotlivé jedla tak aby sa zmestili. Hlavne si sleduj príjem bielkovín ten by mal by splnený denne, ostatné tuky a sacharidy to už je jedno len ich samozrejme nesmies presiahnuť. Príjem by ti mal korešpondovať s jednotlivými makronutrientami.

@usagin124 - Lenže potom mi vyjdú bielkoviny viac ako 1,6g na kg hmotnosti. Není to veľa na to že necvičim?

@anh85 takto ja som si do KT nahodil informácie ktoré si tu poskytla s ľahkou aktivitou s váhou súčasných zaokruhelnych 55 kg ktoré boli na screenshote. A tak mi to vyrátali tabuľky. Ak si si robila prepočty inde. Nutrelino, Gymbeam alebo Jozef Tóth tam môžu byť odchýlky. Od začiatku to mám nastavené s informáciami z KT a chudnem podľa toho. Podarilo sa mi zatiaľ 4 kg ale ja denne cvičím ráno. Išiel som z váhy 81 na 77. Nemal som nadváhu ale proste rysujem o to mi ide. A dodržiavam stravu aj keď to bol veľký boj keď človek je neznalý veci.

@anh85 vysoký príjem bielkovín podporuje chudnutie ak splnis kalórie a bielkoviny máš vyhrate. Pôjde to len treba trpezlivosť. Bielkovín by som sa nebál lebo tie vytvárajú pocit sýtosti dlhodobo a naozaj to mám odskúšané. Niekedy mi stačí silno sa najesť ráno a potom na obed a už do večer som sýty.

@usagin124 - ok tak ďakujem uvidím čo to spraví zatiaľ šlo 1kg dole za 11 dni

@anh85 pekne 😊 treba mať na pamäti že ak nie je veľká nadváha ide to pomalšie.

Ja dnes takto

@anh85 ja tiez necvicim, ale rata sa aj fyzicka aktivita v praci, teda neviem ci pracujes. no to co som napisala, som napisala, ze sa mi zda, nei ze je to malo, iba sa mi to tak zdalo a to predtym, nez sme sa s tym zacali dopodrobna zaoberat. tiez som napsiala, ze to zavisi od hmotnosti a aktivity. ja mam o dost vyssiu hmotnost.
cize tym sa to vysvetlilo.

@usagin124 iak ty mas riadnu tu vlakninu.

@majamat dneska cervena sosovica a ta brutalne vlakninu dvihne ale aj ovocie

@usagin124 kolko si davas tej sosovice?

@majamat dneska ? 225 g

@majamat ale ja tam mám zarátané aj ovocie je sezóna ovocie sa má konzumovať

ja dnes takto, ale spekulovala som, ako zdvihnut bielkoviny. este mam v plane grecky jogurt s cakankovym toppingom, co uz som si zaratala

@majamat čo tie tuky ? Kde sa prestrelilo?

@usagin124 jasom jedla melon. no byvam v obci, sice som dnes bola v meste, ale nie autom, cize vlacit busom nejake ovocie nemozem. milujem maliny, ale su priserne drahe. cuciriedky u nas sice tiez su, co mam tiez rada,a le oni ich tam doskladnia a par dni maju tie iste ked ich kupim, len postupne vyhadzujem pokazene.

@usagin124 no este som dojedala nieco zo vcera 😀 milujem take tie kukuricne tortily oc Chio.
no ono by som to mala este ako tak v norme, ale zas koli bielovinam som jedla este dalsie potraviny napr, syr a vajcia, co tuky obsahuje tiez.

@usagin124 inak tusim tuky su zelene do 115%.
aj kalorie mam trosku viac, ako som chcela. no ale stale by tam mal byt deficit, akurat mensi.

@majamat jaj a ty si z čučoriedkoveho kraja ? Joj také lesné čučoriedky