Kalorické tabuľky - poraďte
Ahojte ,dnes som si stiahla kalorické tabuľky do mobilu a zapísala dnešok čo som jedla.Pridam foto,je to takto v poriadku vyplnené?Vyplnila som všetky jedlá cez deň,aj pitný režim,aj aktivitu.Vypisalo mi že mám stiahnuť niečo premium aby sa dalo pridať viac jedla.To je potrebné?Za to sa platí.Poradte ako používať tieto kalorické tabuľky.
Stručné zhrnutie
- Kalorické tabuľky (KT) sa v základnej verzii dajú používať zadarmo; aplikácia umožňuje skenovanie čiarového kódu, uloženie vlastných jedál a nastavenie cieľov bez plateného "premium".
- Väčšina diskutujúcich radí nezapisovať jednotlivé aktivity a namiesto toho nastaviť rezim "málo aktívny" alebo "ľahko aktívny", pretože aplikácia podľa nich nadhodnocuje energetický výdaj za aktivity.
- Pre presnejší výsledok odporúčajú vážiť potraviny (často v surovom stave), započítavať olej a maslo pri varení/vyprážaní, zvyšovať príjem bielkovín (vajcia, tuniak, tvaroh, cottage, skyr, kuracie) a nahradiť sladené nápoje vodou.
Najčastejšie otázky
Q: Treba platiť premium v Kalorických tabuľkách, aby aplikácia fungovala správne?
A: Nie, podľa diskusie premium nie je potrebné; základná verzia "postačí" a používatelia uviedli, že funkcie ako skenovanie čiarového kódu a ukladanie jedál sú dostupné bez platenia.
Q: Ako nastaviť aktivitu v aplikácii Kalorické tabuľky?
A: Odporúčané nastavenie je režim "málo aktívny" alebo "ľahko aktívny" a aktivity sa väčšinou neodporúča zapisovať, pretože aplikácia nadhodnocuje kalorický výdaj za jednotlivé aktivity.
Q: Počítajú sa pri výpočte aj olej a maslo pri vyprážaní?
A: Áno, v diskusii používatelia radili započítavať olej a maslo; konkrétne boli menované príklady ako počítať olej pod mäso a maslo na chleba.
Q: Mal by som zapisovať hmotnosť potravín surovú alebo varenú?
A: Odporúčanie od účastníkov: väčšina údajov v tabuľkách sa zadáva v surovom stave, ale ak máte údaje o varenom jedle, môžete zadávať aj varené množstvá; niektorí radili vážiť hotové/varené jedlá pre praktickejšie a presnejšie záznamy.
Q: Ako v aplikácii rýchlo nájdem konkrétny produkt (napr. BonaVita kašu)?
A: Použiť vyhľadávanie podľa názvu produktu (napríklad "Bonavita") alebo aktivovať skener čiarového kódu kliknutím vedľa lupy a nasmerovať kameru na čiarový kód obalu.
Q: Ako zvýšiť bielkoviny v jedálničku podľa tabuľiek?
A: Diskusia odporučila potraviny s vysokým obsahom bielkovín: vajcia, tuniak, tvaroh, cottage, skyr, kuracie prsia, ryby (losos), strukoviny a proteínové nápoje.
Q: Prečo sa v tabuľkách niekedy nezhodujú kcal a súčet makroživín?
A: Účastníci uviedli, že rozdiely môžu vzniknúť zaokrúhľovaním v tabuľkách, chýbajúcimi údajmi o niektorých produktoch alebo tým, že niektoré položky majú len kalórie bez rozpisu makier; tiež sa spomínalo, že aplikácie používajú zaokrúhlené prepočty (napr. 4,13 kcal/g pre sacharidy/bielkoviny).
Q: Ako riešiť chuť na sladké a sladené nápoje v programe?
A: Odporúčania: vymeniť sladené nápoje za čistú vodu alebo bylinkový čaj a obmedziť množstvá čokolády; v diskusii bola uvedená konkrétna denná spotreba 2 litre cola ako príklad, ktorý treba zmeniť.
Závery z diskusie
Zhoda
- V základnej verzii Kalorických tabuliek nie je nutné platiť premium; aplikácia umožňuje skenovanie čiarového kódu, uloženie jedál a základné nastavenia bez platenia.
- Väčšina účastníkov odporúča nenahrávať denné aktivity do aplikácie a nastaviť paušálne nižšiu úroveň aktivity (napr. "málo aktívny" alebo "ľahko aktívny"), lebo aktivity sú podľa nich v appke nadhodnotené.
- Pre presnosť odporúčajú vážiť potraviny (často v surovom stave), započítavať olej a maslo a zamerať sa na vyšší príjem bielkovín (vajcia, tuniak, tvaroh, cottage, skyr, kuracie).
Sporné názory
- Logovanie aktivít: možnosť A — aktivity nezapisovať a nastaviť "málo aktívny" režim; možnosť B — zaznamenávať presné aktivity ak sú merané/overené, pretože pri fyzickej práci alebo intenzívnom pohybe môže byť skutočný výdaj vyšší.
- Presnosť výpočtov: možnosť A — aplikácia správne odhadne energetický limit a je postačujúca pre chudnutie; možnosť B — aplikácia môže mať chyby/zaokrúhľovania a výsledky treba kontrolovať vážením potravín a úpravou nastavení.
Otvorené otázky
- Ako najlepšie nastaviť úroveň aktivity pri premenlivých pracovných režimoch (napr. zmeny, nočné smeny)?
- Prečo občas vzniká nesúlad medzi vykázanými kcal a súčtom makroživín u niektorých potravín v databáze?
- Malo by sa vždy zadávať surové množstvo potravín, alebo je presnejšie zapisovať varené/montované porcie v konkrétnych prípadoch?
Spomenuté značky a firmy
Kalorické tabuľky (aplikácia), Modrykonik.sk, skupina "Cesta k mojej premene", Instagram profil kaloricketabulky, Bonavita, Lucina, Milka, Flora (Flora light), Kleopatra (syr), Penam, Tesco, Lidl, Jednota, STOB klub (stobklub.cz), Aktin.sk, McDonald's
Spomenuté produkty a metódy
skener čiarového kódu, váženie potravín, zapisovanie v surovom stave vs. varený stav, nastavenie režimu "málo aktívny"/"ľahko aktívny", nezapisovať aktivity, Bonavita čoko kaša, Milka čokoláda, 100 g slaniny, 2 litre cola (sladený nápoj), cottage cheese, skyr, tuniak, vajcia, losos, avokádo, olivový olej, arašidové maslo, orechy, proteinové nápoje, Lucina, Banovecka (nátierka), Cakankový sirup, vyprážaný syr, tarhoňa, uloženie vlastných jedál v aplikácii, zvýšenie príjmu bielkovín, zníženie sladených nápojov
Miesta a osoby
Modrykonik.sk, Instagram kaloricketabulky, STOB klub, Aktin.sk, Tesco, Lidl, Jednota, trénerka, zdravotná sestra
@usagin124 no ale teda ja ked mam volno, tak ja potrebujem mat nizky kaloricky prijem, cize ovocie mi tiez dviha sacharidy. nemozem ho vela.
ozaj, dnes som mala melon, no uz je taky dost sypky. uz je prezrety. inak mi chutia aj tie zlte melony, aj tie sa u nas v obchode obcas objavia.
@panelacikova výborne! Len tie sacharidy ubrať a pridať vlákninu a bude to ukážkové 👌👌😉
Inak páči sa mi toto keď sa takto vieme viacerí podeliť a porovnať si výsledky. Normálne taká menšia poradňa tu vzniká 😂😊😉
@panelacikova sacharidy sus ice vyssie, ale zas tuky su nizsie. prednadstavene mas sachyridy a tuky v kaloriach 1100kcal, ty si zjedla 1089kcal, cize je to ok.
ja budem zajtra na tom snad lepsie.
moje stravovanie nie je idealne, ale zas ako som pisala, uz je to 3r a uz nemam taku motivaciu. posledne dni som bola dost vytazena, cele dni, bez oddychu. dnes som mala trosku volno,ale dcera ma ukecala,a by sme sli kupit darcek jej kamoske - ide jej na oslavu cez vikend. a tak som teda doobeda behala po obchodoch.poobede som uz mala vacsi klud,a le tiez tam bolo trochu povinnosti. no spala som opat 5hod. predtym 5 hod, pred celodennymi sluzbami spim tiez velmi malo.
dolezita info opat pre niekoho, kto to nevie - nedostatok spnaku zhorsuje chudnutie, uz neviem akym sposobom, ale celkom urcite unaveny clovek tazko odolava nastraham v jedle. poznam to na sebe. no nedams i povedat a stale spim malo. ked potom aj mozem, neviem uz dlhsie spat.
Čo poviete? Môže byť? Zloženie myslím na chudnutie.
https://pekarenlea.sk/bielkovinovy-vecerny-chlieb/
@anh85 ja som sa odvážila po týždni, čo jem upravenú stravu a stále nemám zmenenú váhu. a to navyše robím rýchlu chôdzu cca 4-5 hodín do týždňa. odporúčam odvážiť sa za mesiac odvtedy, kedy začneš s úpravou stravy a pohybom.
@usagin124 no tie bielkoviny, trošku som popátrala, čo by mi chutilo a prakticky kvalitné šunky z Billa, ktoré obsahujú 92-96% mäsa a sú aj v KT, tam mi naskakujú pekné bielkoviny, potom večerný chlieb FIT (ten si nemám problém dať aj na raňajky občas), ďalej proteínové mliečne nápoje RAJO 330 ml (tak raz za 2-3 dni jeden), mäsko, cottage cheese. zatiaľ vyberám a striedam tieto veci. plus nejaké syry a iné mliečne, tam však už naskakujú tučíky 😀 no a postupne objavujem. jasné, že to nebude asi nikdy dokonalé, hlavne, keď budem opäť v pracovnom procese, zjem, čo mi navaria, tak ale hádam 1x do dňa na obed môžem sa najesť aj "cudzieho" 🙂 zas kvôli chudnutiu nemienim sa odhlásiť z relatívne kvalitných obedov a vyvárať si doma. celkovo mi však úprava stravy nerobí problémy, občas si fuknem nejakú drobnosť, nájdem v KT, zapíšem... jasné, vyskočia sacharidy, no čo už. ale snažím sa tie tuky so sacharidmi udržiavať do max. 200% spolu
@panelacikova Ty si mala tie bielkoviny vcera fakt ukazkove. Myslim ze aj mierne presiahnute :D ale nevadi no s tymi obedmi je to na tebe.
@usagin124 nie, kupujem ich v obchode. ja ich kupujem celorocne, u nas su v obchode citrusy, co mi v lete vobec nechuti, jablka, hrusky, nekarinky ( dnes som kupila ), broskyne, marhule, ale nemam moc rada to chlpate ovocie 😀 ako zjem, ale neoblubujem tu supku. maju teda aj maliny, cucoriedky, hrozno. a neviem,a si nic ine som nevidela.
mam sem tam ovocie aj od mamy zo zahrady, ale ako kedy, ako sa jej urodi, napr. teraz broskyne ci nektarinky su akesi ubohe. slivky dost padaju, hniju. u nas je strasne sucho. ked inde hlasia dazd, u nas neprsi. sme v doline. mam morca a pomaly mu nemam kde travu nazbierat, lebo v okoli je na zemi slama, nie trava. pred 2t tusim prsalo po velmi dlhej dobe. konecne, tak uz sa an tej zemi nieco crta. no je to slabota.