Kalorické tabuľky - poraďte
Ahojte ,dnes som si stiahla kalorické tabuľky do mobilu a zapísala dnešok čo som jedla.Pridam foto,je to takto v poriadku vyplnené?Vyplnila som všetky jedlá cez deň,aj pitný režim,aj aktivitu.Vypisalo mi že mám stiahnuť niečo premium aby sa dalo pridať viac jedla.To je potrebné?Za to sa platí.Poradte ako používať tieto kalorické tabuľky.
Stručné zhrnutie
- Kalorické tabuľky (KT) sa v základnej verzii dajú používať zadarmo; aplikácia umožňuje skenovanie čiarového kódu, uloženie vlastných jedál a nastavenie cieľov bez plateného "premium".
- Väčšina diskutujúcich radí nezapisovať jednotlivé aktivity a namiesto toho nastaviť rezim "málo aktívny" alebo "ľahko aktívny", pretože aplikácia podľa nich nadhodnocuje energetický výdaj za aktivity.
- Pre presnejší výsledok odporúčajú vážiť potraviny (často v surovom stave), započítavať olej a maslo pri varení/vyprážaní, zvyšovať príjem bielkovín (vajcia, tuniak, tvaroh, cottage, skyr, kuracie) a nahradiť sladené nápoje vodou.
Najčastejšie otázky
Q: Treba platiť premium v Kalorických tabuľkách, aby aplikácia fungovala správne?
A: Nie, podľa diskusie premium nie je potrebné; základná verzia "postačí" a používatelia uviedli, že funkcie ako skenovanie čiarového kódu a ukladanie jedál sú dostupné bez platenia.
Q: Ako nastaviť aktivitu v aplikácii Kalorické tabuľky?
A: Odporúčané nastavenie je režim "málo aktívny" alebo "ľahko aktívny" a aktivity sa väčšinou neodporúča zapisovať, pretože aplikácia nadhodnocuje kalorický výdaj za jednotlivé aktivity.
Q: Počítajú sa pri výpočte aj olej a maslo pri vyprážaní?
A: Áno, v diskusii používatelia radili započítavať olej a maslo; konkrétne boli menované príklady ako počítať olej pod mäso a maslo na chleba.
Q: Mal by som zapisovať hmotnosť potravín surovú alebo varenú?
A: Odporúčanie od účastníkov: väčšina údajov v tabuľkách sa zadáva v surovom stave, ale ak máte údaje o varenom jedle, môžete zadávať aj varené množstvá; niektorí radili vážiť hotové/varené jedlá pre praktickejšie a presnejšie záznamy.
Q: Ako v aplikácii rýchlo nájdem konkrétny produkt (napr. BonaVita kašu)?
A: Použiť vyhľadávanie podľa názvu produktu (napríklad "Bonavita") alebo aktivovať skener čiarového kódu kliknutím vedľa lupy a nasmerovať kameru na čiarový kód obalu.
Q: Ako zvýšiť bielkoviny v jedálničku podľa tabuľiek?
A: Diskusia odporučila potraviny s vysokým obsahom bielkovín: vajcia, tuniak, tvaroh, cottage, skyr, kuracie prsia, ryby (losos), strukoviny a proteínové nápoje.
Q: Prečo sa v tabuľkách niekedy nezhodujú kcal a súčet makroživín?
A: Účastníci uviedli, že rozdiely môžu vzniknúť zaokrúhľovaním v tabuľkách, chýbajúcimi údajmi o niektorých produktoch alebo tým, že niektoré položky majú len kalórie bez rozpisu makier; tiež sa spomínalo, že aplikácie používajú zaokrúhlené prepočty (napr. 4,13 kcal/g pre sacharidy/bielkoviny).
Q: Ako riešiť chuť na sladké a sladené nápoje v programe?
A: Odporúčania: vymeniť sladené nápoje za čistú vodu alebo bylinkový čaj a obmedziť množstvá čokolády; v diskusii bola uvedená konkrétna denná spotreba 2 litre cola ako príklad, ktorý treba zmeniť.
Závery z diskusie
Zhoda
- V základnej verzii Kalorických tabuliek nie je nutné platiť premium; aplikácia umožňuje skenovanie čiarového kódu, uloženie jedál a základné nastavenia bez platenia.
- Väčšina účastníkov odporúča nenahrávať denné aktivity do aplikácie a nastaviť paušálne nižšiu úroveň aktivity (napr. "málo aktívny" alebo "ľahko aktívny"), lebo aktivity sú podľa nich v appke nadhodnotené.
- Pre presnosť odporúčajú vážiť potraviny (často v surovom stave), započítavať olej a maslo a zamerať sa na vyšší príjem bielkovín (vajcia, tuniak, tvaroh, cottage, skyr, kuracie).
Sporné názory
- Logovanie aktivít: možnosť A — aktivity nezapisovať a nastaviť "málo aktívny" režim; možnosť B — zaznamenávať presné aktivity ak sú merané/overené, pretože pri fyzickej práci alebo intenzívnom pohybe môže byť skutočný výdaj vyšší.
- Presnosť výpočtov: možnosť A — aplikácia správne odhadne energetický limit a je postačujúca pre chudnutie; možnosť B — aplikácia môže mať chyby/zaokrúhľovania a výsledky treba kontrolovať vážením potravín a úpravou nastavení.
Otvorené otázky
- Ako najlepšie nastaviť úroveň aktivity pri premenlivých pracovných režimoch (napr. zmeny, nočné smeny)?
- Prečo občas vzniká nesúlad medzi vykázanými kcal a súčtom makroživín u niektorých potravín v databáze?
- Malo by sa vždy zadávať surové množstvo potravín, alebo je presnejšie zapisovať varené/montované porcie v konkrétnych prípadoch?
Spomenuté značky a firmy
Kalorické tabuľky (aplikácia), Modrykonik.sk, skupina "Cesta k mojej premene", Instagram profil kaloricketabulky, Bonavita, Lucina, Milka, Flora (Flora light), Kleopatra (syr), Penam, Tesco, Lidl, Jednota, STOB klub (stobklub.cz), Aktin.sk, McDonald's
Spomenuté produkty a metódy
skener čiarového kódu, váženie potravín, zapisovanie v surovom stave vs. varený stav, nastavenie režimu "málo aktívny"/"ľahko aktívny", nezapisovať aktivity, Bonavita čoko kaša, Milka čokoláda, 100 g slaniny, 2 litre cola (sladený nápoj), cottage cheese, skyr, tuniak, vajcia, losos, avokádo, olivový olej, arašidové maslo, orechy, proteinové nápoje, Lucina, Banovecka (nátierka), Cakankový sirup, vyprážaný syr, tarhoňa, uloženie vlastných jedál v aplikácii, zvýšenie príjmu bielkovín, zníženie sladených nápojov
Miesta a osoby
Modrykonik.sk, Instagram kaloricketabulky, STOB klub, Aktin.sk, Tesco, Lidl, Jednota, trénerka, zdravotná sestra
V prvom rade ak chcete schudnúť nemôžete jesť slaninu čokolády a podobne veci. Prepáčte ale z tohto rozhodne neschudete. Musíte vedieť koľko kalórií máte denne prijať a nie len tak z brucha.
@panelacikova zelený krúžok je ideál.. máš sa čo najviac priblížiť k 100% 👍 .. pokiaľ máš červený krúžok, to už je prekročené. Ukazuje to v tom krúžku aj pekne percenta, takže vidíš sama ako si na tom 👍
@sparkling no a keď som si to napravila v tomto profile, zmenila sa tabuľka takto. Ako ju mám "čítať"?
@panelacikova zeleny kruzok je ok, oranzovy je ze ti este chyba a cerveny znamena, že si to prestrelila. V tabulkach normalne najdes napriklad cestoviny danej znacky, alebo jogurt. Zadas do vyhladavania banovecky jogurt a pekne to ho vyhlada. A inak da sa fungovat aj pomocou skenovania ciaroveho kodu na obale vyrobku. Makra (bielkoviny, sachre aj tuky) uz tabulky nahraju same, maju to ponahadzovane.
@panelacikova klik vedla lupy, otvori sa ti skener a uz len nasmerujes na ciarovy kod na obale
@sparkling Ďakujem za scaner, skúsim použiť. no práve to sa pýtam aj vyššie, že kde nájdem nejaký šikovný zoznam potravín, ktoré obsahujú tie tuky a bielkoviny? no a teda že tuky, tak zvláštne to znie. chcem schudnúť, no potrebujem ich viac zjesť 😀
@panelacikova ale ty máš jesť zdravé tuky. Napríklad tučné ryby (losos), avokádo, olivový olej, arašidové maslo, orechy. Nemyslí sa tým mc donald. Bielkoviny - maso, vajíčka, syry, tofu, ryby. Také vajíčka to máš aj bielkovinu (bielko) aj tuk (žĺtko). A to isté losos obsahuje zdravé tuky aj bielkoviny. Menej zdravé masko je taká bravčová krkovica lebo je tučná. 🙈
autorka: ja som bola dlho, fakt dlho (pár rokov) na 62-64 a bola som spokojná. počas "covidu", čiže posledné dva roky, som vyšla až na 72 😨 ako prišlo toto leto (cca od mája), som sa prestala prežierať a snažila som sa viac piť vody čistej. zišlo to na 68, plus/mínus pol kila. čiže vidím, že tie 3,5-4 kg mi zišli už len tým, že jedávam menšie porcie a pijem viac tekutín. ale zastavilo sa to na 68 a tam to stojí už vyše mesiaca, inak som stravu nemenila, takže som si po vzhliadnutí tejto tvojej témy povedala, že vyskúšam tie tabuľky ešte. ja nemôžem mať extra aktivity, mávam bolesti, ktoré ma od aktivít odrádzajú, ide o dutinu brušnú, čo teda vôbec nie je príjemné a mám strach robiť aktivity, keď mám bolestivé dni (proste diagnóza, bohužiaľ) :(
takže chcem určite zmeniť jedálniček a uvidím tak o 2 mesiace, či niečo zabralo. samozrejme, keď mám "dobré" dni, tak sa aj hýbem, najčastejšie vzhľadom k zdr.stavu dávam rýchlu chôdzu alebo pomalšie korčuľovanie. 🙂
@sparkling rozumiem 🙂 preto by mi veľmi pomohol nejaký zoznam naozaj zdravých potravinových prvkov, nevieš poradiť? 🙂
@sparkling no ja práve sa snažím naozaj jesť diétnejšie, nie kvôli kilám, ale hlavne črevám, pre ktoré trpím celý život a problémy sa vekom stupňujú. čiže u mňa čím ťažšie jedlo, tým viac utrpenia 🙂 ale všetko zlé je na niečo dobré, menej žeriem a tiež menej hlúpostí 🙂
Nuž pri príjme 3000kcal ťažko schudneš pokiaľ nepracuje s v bani alebo niekde v kamenolome
@panelacikova tak všeobecne mliecne vyrobky nizkotucne a podla moznosti napr. Jogurty nedochucované. Maso chudé (kuracie, morcacie, z bravcoveho mozno karé a panenka, hovadzie tiež ale chudé, ryby vo všeobecnosti (nie údené). Olej a maslo skús začať merať. Ja dávam jednu az dve lyzice olivového oleja do varenia pre celú rodinu a dá sa to. Keď ono je to ťažko takto zhrnúť. Ale asi chápeš, že čipsy a čokoláda, cola a malinovky nie sú cesta a to nemusím ani písať zrejme… tu som v rychlosti pohladala nieco na pintereste…
@sparkling inak, ja keď varím, tiež používam málo oleja a to navarím cca 4-5 porcií na tom, také, že vyprážané jedlo mám tak 2x do roka, keď už ozaj príde chuť, aj to len malý kúsok syra alebo mäsa. nejak tomu neholdujem, lebo črevá potom haprujú. OK, pozriem si to a skúsim zaradiť viac vajíčok, rýb... napríklad som vyhodila zo stravy mlieko (lebo kupujem zásadne plnotučné), no všeobecne mi robilo zle, hoci ho milujem (mávala som po ňom ťažké zápchy). takže možno aj vďaka tomu, že som plnotučné mlieko vyradila, ktoré som pila fakt denne, mi šli tie 4 kilá dolu. teraz som ho zamenila čistou vodou alebo neosladenými čajmi.
@merlinja ja to mam v norme, este si idem dat krajec bielkovinoveho chleba, sunka a cottage
@panelacikova no jasné, veď na mlieku vyrastie krava 🤣🙈 (prepáč, musela som to takto explicitne, lebo mi to príde najlepšie porovnanie). Daj print screen ako máš nastavené tie veci v nastaveniach jedálničku.
@panelacikova Vau, super že si sama dala dole 4 kilá.To si aj cvičila či iba zmena stravy?
pozri na instagrame profil “kaloricketabulky”
a nastav si podla navodu tabulky.
aktivity nezapisujes, nastavis si pausalne lahko aktivny rezim, a tabulky ti same vypocitaju podla zadanej vahy a vysky - kolko kcal mas prijat, presnejsie kolko sacharidov, vlakniny, bielkovin a tukov .
a uz len zapisujes a snazis sa kolieska vyplnit na zeleno
@sparkling jedávam kuracie prsia väčšinou, občas zo stehien. z bravčového väčšinou panenka (ale to málokedy) prípadne karé. hovädzie pomenej, skôr hovädzí vývar s mäsom občas v reštike, ja neviem totiž uvariť dobrú polievku 😀
no a to mlieko.... ja som ho fakt milovala. keď som bola dieťa, chcela som kúpiť kravu a postaviť ju do garáže, aby som mala vždy plno mlieka 😀
autorka: párkrát (za tých 6 týždňov v priemere možno 6x) som bola korčuľovať, cca 8-10 km, ale pokojným tempom (zdravotný stav.....) a párkrát (možno 10x som dala 1-1,5 hodiny rýchlej chôdze), akože nič závratné, keby som bola maximálne zdravá, neriešim svoju stravu, lebo ozaj to nepreháňam so žraním 😀 ale by som si dala denne 30-40 minút poriadneho cvičenia. ale nedá sa mi, no bohužiaľ :( a zase cvičiť "pomaly", že to ani necítim (že sa ani nespotím), to ma fakt nebaví. akože ja veľmi chcem, no ale zdravie nepustí akosi.
od zajtra chcem opäť praktizovať rýchlu chôdzu, to ma baví najviac, z toho ma nič výrazne nebolí a idem, kam ma oči nesú 🙂 takže sa pokúsim aspoň do konca leta tých 4-5x do týždňa urobiť tú chôdzu a zmeniť ešte jedlá no a uvidím.
@zuzuliennka1 tak mne ako vždy sedí len kalorický príjem a sacharidy. bielkoviny mám vždy pod 50 vlákninu podobne, no a tuky môžem rozdávať 166 percent, Len pozerám, ja mám 41g tuku na deň prijať ale včera mi tam písala 56g tam neviem. Ale vždy nejaký nepomer k 71g na tvojej kalkulačke.
@panelacikova akože nevieš uvariť dobrú polievku? Švacneš všetko do hrnca a varíš na najslabšom od večera do rána. Vela kostí, masa, nezabudnut na špikové kosti a je to 😎 pozeram a ratam kde si dnes zobrala 1300 kcal z 1500 ked máš mámo tukov a málo bielkovín. 🤷🏼♀️ Sa mi to nevidí nejako
@merlinja tie male sive cisielka su vyratane kalkulackou, tie su rovnake vzhladom na vek, vysku, vahu - u mna teda 160g bielkovin, 241g sacharidov, 71g tukov a 27,5g vlaknina. Tieto cisla sa nemenia, az ked ja zmenim v nastaveniach napr. aktualnu vahu, z kt. idem dole. Ale na tabulkach som zatial len mesiac, takze este to nemenim. Ked schudnem a zadam mensiu vychodziu vahu, zase sa to prepocita samo
@sparkling ráno: ovsená kaša čokoládová instantná s 1 banánom. obed: cca 200g tarhoňa dusená, cca 50 g dusená zelenina a 50g kuracie dusené prsia. olovrant: 400g (cca) melóna. večera: 2 maličké krajce cereálneho chleba, masielko, šunka (1 veľký plát) a uhorka (asi 6 koliesok do 1 cm hrubých). voda + 3 kávy + melón (tekutiny) a teraz som si dala frťana 😀 😀 všetko som to tam zarátala, možno som niekde urobila chybu. možno v tom melóne? neviem. lebo som ho zadávala aj do tekutín, aj do olovrantu. tak asi je dvojmo započítaný.
no a čo si sa zbláznila? ja nebudem v noci variť, veď vyhorím 😀 😀
ale inak máš pravdu, mala by som začať asi s vývarmi doma, lebo keď kúpim, je fantastický, ale ide to do peňazí a ja mám vývary veľmi rada. zasýtia a človek z nich nepriberie ako prasa 🙂
@panelacikova klik na pandrlaka kde sa nastavuje profil a v nastaveniach jedalnicku to najdes