Kto ide s nami pomaly a zdravo chudnúť v termíne od 2. júna?
čaute všetky krásne baby s MK,
rozhodli sme sa, že od 2. júna začneme spoločne za výdatného povzbudzovania spolu chudnúť. Kto má odvahu sa verejne na to dať, má tento týždeň na rozmyslenie...od 2. júna od 8.00 začíname a chceme ísť ako ucelená partia od začiatku až do konca...takže poďte hneď od začiatku, aby sme sa poznali a potom nám tu nepriskakovali hore-dole ďalšie "chudnutiachtivé" účastníčky 😉
Ak by sa vám zdal tento termín zvláštny, tak je to preto, že 1. júna sme ešte na stretku júloviek z roku 2007 v Bojniciach a zdravá strava začína až od pondelka... 😀 😀 😀
Nebudeme držať žiadnu konkrétnu diétu. Každá z nás si donesie svoju predstavu, svoje poznatky a nápady, každá pôjde svojím tempom, aby sme aj my kojace maminy mohli chudnúť s ohľadom na kojenie 😉 😉 A môžme si aj podiskutovať čo je zdravé a čo už asi veľmi nie...
Ako si budeme porovnávať váhy a všetky ďalšie detaily si dohodneme spoločne...Tak neváhajte, je tu náš čas, hurááá na to!!!!
Stručné zhrnutie
- Skupinové chudnutie plánované na štart 2. júna má pravidelné ranné odváženia a zber údajov: účastníčky posielajú počiatočnú výšku a následne každé pondelkové ráno do 8:00 váhu a obvody (pás, hrudník, boky) správcovi tabuľky.
- Odporúčané riešenia v diskusii sú postupné zdravé stravovanie (vylúčiť biely chlieb, sladkosti a farebné nápoje), dodržiavanie pitného režimu (~2 l vody denne) a pravidelné cvičenie (beh, aerobik, kalanetika) s meraním obvodov, pričom beh 20–30 minút spaľuje tuk najefektívnejšie medzi 20. a 30. minútou.
- Pri kojení diskusia odporúčala vyhnúť sa extrémnym diétam (kritika 90‑dňovej diéty) a preferovať pomalé zhadzovanie s vyváženou stravou vrátane celozrnného chleba (odporúčanie z relácie Šipeky); riešenie kŕmenia okolo cvičenia je individuálne (niektoré matky odporúčajú ~1 hodinu odstup, iné kŕmia hneď).
Najčastejšie otázky
Q: Ako sa prihlásiť do skupinového chudnutia začínajúceho 2. júna?
A: Poslať počiatočnú výšku správcovi tabuľky cez internú správu (IP) pred začiatkom a potom každé pondelkové ráno do 8:00 posielať aktuálnu váhu a obvody (pás, hrudník, boky).
Q: Aké miery a ako často merať pre sledovanie pokroku?
A: Na začiatok poslať výšku, pri štarte a následne týždenne (pondelok ráno do 8:00) merať a reportovať váhu a obvody pása, hrudníka a bokov; tabuľka sa aktualizuje väčšinou v pondelok večer.
Q: Je chudnutie bezpečné počas kojenia?
A: Diskusia odporúča vyhýbať sa radikálnym diétam a uprednostniť pomalé zhadzovanie so zásobou živín (relácia Šipeky odporúča celozrnný chlieb); niektoré matky cvičia a dojčia bez problémov, iné pozorujú zmenu chuti mlieka a odporúčajú dočasný odstup ~1 hodinu po cvičení — tvrdenie o „spaľovaní škodlivých látok idúcich do mlieka“ bolo v diskusii spochybnené a zostalo nezodpovedané.
Q: Ktoré potraviny a diéty sa v diskusii odporúčali alebo kritizovali?
A: Odporúčané: celozrnný chlieb, vynechať biely chlieb, vynechať sladkosti a farebné nápoje, piť veľa vody (~2 l/deň), jesť častejšie a menšie porcie (delená strava). Kritizované: 90‑dňová diéta; kupované ovocné džúsy (veľa cukru).
Q: Aké cvičenie a zásady tréningu sa spomínali?
A: Beh 20–30 minút (tuk sa najlepšie spaľuje medzi 20. a 30. minútou), aeróbne cvičenie (45 minút – v jednej skúsenosti zmena o 3 cm v páse za 3 týždne), kalanetika ako pomalá ale účinná metóda, silové cviky na bruško (brušáky) a pravidelnosť 2× týždenne a viac.
Q: Ktoré online zdroje a relácie boli v diskusii spomenuté?
A: Spomínané zdroje: chudnutie-ako.sk (úvod a články o delenej strave, pitnom režime, liekoch), cholesterol.sk/recepty, článok na wanda.atlas.sk o zmrzline a chudnutí, televízna relácia Šipeky na STV1; tiež odporúčanie využiť meranie telesného tuku v lekárni.
Závery z diskusie
Zhoda
- Meranie a pravidelné zapisovanie výsledkov (výška, váha, obvody) považovala väčšina za dôležité pre motiváciu a sledovanie skutočných zmien tela (obvody pása/bokov okrem kilogramov).
- Väčšina odporúčala zdravé, postupné chudnutie kombinované s pohybom namiesto radikálnych diét.
- Pitný režim (cca 2 l vody denne) a obmedzenie sladkostí/farebných nápojov bolo v diskusii všeobecne súhlasné.
Sporné názory
- Meranie: niektoré účastníčky preferovali sledovanie obvodov (cm) namiesto váhy (kg), iné trvali na pravidelnom zápise BMI a váhy ako objektívneho údaja.
- Kojiace matky: niektoré príspevky tvrdili, že chudnutie ovplyvní chuť mlieka alebo „uvoľní škodlivé látky“ do mlieka; iné príspevky hovorili, že cvičenie a postupné chudnutie sú pri kojení bezpečné — toto zostalo v diskusii nevyjasnené (sporné).
- Frekvencia merania: návrhy sa líšili medzi týždenným (pondelok) a mesačným meraním kvôli variabilite výsledkov.
Otvorené otázky
- Zostáva nezodpovedané, či a v akej miere sa pri chudnutí „uvolňujú škodlivé látky do mlieka“ a aké sú pre to odborné, kvantifikované dôkazy.
- Optimálna frekvencia sledovania (týždenne vs mesačne) pre udržanie motivácie bez demotivácie z malých týždenných zmien zostala otvorená.
- Najlepší štandardizovaný prístup pre matky po cisárskom reze alebo so skoliózou pri návrate k cvičeniu nebol v diskusii jednoznačne vyriešený.
Spomenuté značky a firmy
STV1, Šipeky, chudnutie-ako.sk, cholesterol.sk, wanda.atlas.sk, New Yorker, Tesco, Nestlé, Muscle and Fitness, Prime, CAR, Julovky2007
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, delená strava, očistný deň/šťavy, celozrnný chlieb, vodový nanuk (Nestlé), zmrzlina, Horalky, sojové rezy, banán po tréningu, Thermo (doplnok), digitálna váha, meranie obvodov (pás/hrudník/boky), BMI, pitný režim ~2 l vody, „nejesť po 18:00“, aerobik (45 min), beh 20–30 min (spaľovanie tuku 20.–30. min.), kalanetika, brušáky (sit‑ups), kliky, meranie telesného tuku v lekárni
Miesta a osoby
Bojnice, Banská Bystrica, United Kingdom (UK), Slovensko
zuzula...ja mám o 600g menej. Ale isto ťa dobehnem, bo víkendík ide. A to je čas obžerstva 😀
bystricanka...on to myslel úprimne, ale potom si neuvedomil, že ide papať a tatko o týždeň mi bude robiť vo večerných hodinách chúťky....ale veď on ma podrží!!!! 😀
Ahojte,
pre mna budu kriticke vikendy a "stopkacky" u mojich rodicov, a grilovacky, ... Inak je pravda, ze treba jest pravidelne, a menej (min. 5x denne), a bude to super.
Segrusa sa mi zapisala do nejakeho centra na cvicenie, a ma aj jedalnicek, a ma zakazane jest 3. tyzdne ovocie. A ju tam nevazia ale meraju, a zistuju obsah tuku.
Monkula - co je najucinnejsie na ritku a boky ???
baby, ja som vcera zacala uvazovat, ze sa teda pridam, a normalne v posilke som uz bola motivovana a cvicila som ako drak 😅 takze som sa rozhodla, ze idem do toho...
a chcem dostavat vyhrazne ip, ked zhresim a poľavím 😔 a najhorsie pre mna bude nejest vecer 😔 takze poprosim vecerne sovy, nech ma tu potom strazia 😅
baileysa, ahoj, veru, mám tu otáznik pri tvojom nicku, tak preraďujem do na 100%...nezabudni sa hlásiť pravidelne kuki cez IP, o.k.? 😉
Ona je hlavný správca, ja som len pomocná sila 😉
inak podľa mňa, keď bude najhoršie, tak môžme hádam aspoň jabĺčko alebo lieskovce alebo voľačo, veď to nebude že naozajstná diéta... 😕
budem sa hlasit, dnes sa chcem pomerat, ak najdem meter centimeter 😕
no uz sa na to tesim, zuzula, ty nas musis cepovat, aby sme vytrimali 😉
Dobre ranko babulky 🙂
Bai, aj ja som to tak nejak ponala ... ranko som si bola zabehat a kedze uz viem, ze medzi 20 a 30-tou minutkou spalujem tuk, tak som trielila ako diva 😀
Pekne ma to tu nabudilo! 😵
este som rozmyslala, ze kazdy tyzden davat centimetre je casto 😕 veru chuda kuki potom, co keby sme raz za mesiac? 😕 lebo z tyzdna na tyzden nie su vysledky, aby sme neboli demotivovane 😝
bystri, my ideme na tom stretku mať guláš a všeeetko ešte okrem toho zožeriem čo uvidím...harmi ide doniesť nejaký fajný chleba z pekárne a to ja môžem, mňam 😅
bai, aj cm aj kg, teda ak chceš, ale mali by sme všetky rovnako...tak na kg musí byť aspoň minimálny rozdiel...aspoň 100g hádam budeme mať, lebo budem veľmo smutná 😉 Šipeky-papeky hovorila, že za 7 dní je úplne zdravé a racionálne 1,2kg...tak to keby sme mali, to by bolo niečo 😲
tak to keby sme mali, mnam mnam, ale to zalezi, aj ze z akej startovacej nadvahy sa zacina, vsak ano 🤐
Zuzulka, manzelik ma dnes volno, tak si recnili v posteli a ja som makala 😉
Ja mam doma digi vahu, ale ukazuje len na polkila, tak verim, ze 500g pojde dolu tyzdenne 😵
Elise, berieme 🙂
Aj ja mojho trosku nahovaram ... ja mam na ranajky branflakes s mlieckom a jablckom a on chleba so smalcom a masom 😝
Ahojte tak ja sa pridávam k vám kazdy den korculujem a uz od 5 nejem zacala som jest menej a viac krát denne tak som zvedava. 😅
No potrebujem dať dole -10kg 😝 cize dlhá cesta
Drzte palce aj ja drzim 😉
kukenzi, do hodiny po tréningu si môžeš, ba musíš dať niečo sacharidové, čiže banán, ryža, zemiaky...
Vladkaz, Thermo Ti nezabralo? 😕 😕 😕
Ahojte spolubojovnicky 🙂
veru - Moni - porad co je dobre na pas, boky, zadok, stehna 🙂...ale take na doma - aspon zatial, kym je Terezka taka mala 😉...a mame dom alen brusakovy stroj 😀
ahojte, tabulka sa pomaly zaplna, ale zatial mam udaje od 13 bab, vratane mna. v tabulke mam zatial vysky od tychto babeniek:
1 bystricanka
2 dada2007
3 elise
4 julova
5 kukenzi
6 lennie7
7 leteku
8 maybee
9 navik
10 saskarisko
11 smary
12 vilkakatka
13 violoncielka
elise..tak aj mužík by sa pridal??No ale myslím si, že chlapi nemajú až takú pevnú vôľu ako my 😅 Ale v každom prípade sa k nám môže pridať.Možno bude nakoniec najúspešnejší 😉
No ja som bola v nedeľu neterke na prijímaní a tento víkend oslavuje moja mamča narodky(má ich akurát dnes 😀 ) takže zase sa bude papkať.... 😉 😉