Kto ide s nami pomaly a zdravo chudnúť v termíne od 2. júna?
čaute všetky krásne baby s MK,
rozhodli sme sa, že od 2. júna začneme spoločne za výdatného povzbudzovania spolu chudnúť. Kto má odvahu sa verejne na to dať, má tento týždeň na rozmyslenie...od 2. júna od 8.00 začíname a chceme ísť ako ucelená partia od začiatku až do konca...takže poďte hneď od začiatku, aby sme sa poznali a potom nám tu nepriskakovali hore-dole ďalšie "chudnutiachtivé" účastníčky 😉
Ak by sa vám zdal tento termín zvláštny, tak je to preto, že 1. júna sme ešte na stretku júloviek z roku 2007 v Bojniciach a zdravá strava začína až od pondelka... 😀 😀 😀
Nebudeme držať žiadnu konkrétnu diétu. Každá z nás si donesie svoju predstavu, svoje poznatky a nápady, každá pôjde svojím tempom, aby sme aj my kojace maminy mohli chudnúť s ohľadom na kojenie 😉 😉 A môžme si aj podiskutovať čo je zdravé a čo už asi veľmi nie...
Ako si budeme porovnávať váhy a všetky ďalšie detaily si dohodneme spoločne...Tak neváhajte, je tu náš čas, hurááá na to!!!!
Stručné zhrnutie
- Skupinové chudnutie plánované na štart 2. júna má pravidelné ranné odváženia a zber údajov: účastníčky posielajú počiatočnú výšku a následne každé pondelkové ráno do 8:00 váhu a obvody (pás, hrudník, boky) správcovi tabuľky.
- Odporúčané riešenia v diskusii sú postupné zdravé stravovanie (vylúčiť biely chlieb, sladkosti a farebné nápoje), dodržiavanie pitného režimu (~2 l vody denne) a pravidelné cvičenie (beh, aerobik, kalanetika) s meraním obvodov, pričom beh 20–30 minút spaľuje tuk najefektívnejšie medzi 20. a 30. minútou.
- Pri kojení diskusia odporúčala vyhnúť sa extrémnym diétam (kritika 90‑dňovej diéty) a preferovať pomalé zhadzovanie s vyváženou stravou vrátane celozrnného chleba (odporúčanie z relácie Šipeky); riešenie kŕmenia okolo cvičenia je individuálne (niektoré matky odporúčajú ~1 hodinu odstup, iné kŕmia hneď).
Najčastejšie otázky
Q: Ako sa prihlásiť do skupinového chudnutia začínajúceho 2. júna?
A: Poslať počiatočnú výšku správcovi tabuľky cez internú správu (IP) pred začiatkom a potom každé pondelkové ráno do 8:00 posielať aktuálnu váhu a obvody (pás, hrudník, boky).
Q: Aké miery a ako často merať pre sledovanie pokroku?
A: Na začiatok poslať výšku, pri štarte a následne týždenne (pondelok ráno do 8:00) merať a reportovať váhu a obvody pása, hrudníka a bokov; tabuľka sa aktualizuje väčšinou v pondelok večer.
Q: Je chudnutie bezpečné počas kojenia?
A: Diskusia odporúča vyhýbať sa radikálnym diétam a uprednostniť pomalé zhadzovanie so zásobou živín (relácia Šipeky odporúča celozrnný chlieb); niektoré matky cvičia a dojčia bez problémov, iné pozorujú zmenu chuti mlieka a odporúčajú dočasný odstup ~1 hodinu po cvičení — tvrdenie o „spaľovaní škodlivých látok idúcich do mlieka“ bolo v diskusii spochybnené a zostalo nezodpovedané.
Q: Ktoré potraviny a diéty sa v diskusii odporúčali alebo kritizovali?
A: Odporúčané: celozrnný chlieb, vynechať biely chlieb, vynechať sladkosti a farebné nápoje, piť veľa vody (~2 l/deň), jesť častejšie a menšie porcie (delená strava). Kritizované: 90‑dňová diéta; kupované ovocné džúsy (veľa cukru).
Q: Aké cvičenie a zásady tréningu sa spomínali?
A: Beh 20–30 minút (tuk sa najlepšie spaľuje medzi 20. a 30. minútou), aeróbne cvičenie (45 minút – v jednej skúsenosti zmena o 3 cm v páse za 3 týždne), kalanetika ako pomalá ale účinná metóda, silové cviky na bruško (brušáky) a pravidelnosť 2× týždenne a viac.
Q: Ktoré online zdroje a relácie boli v diskusii spomenuté?
A: Spomínané zdroje: chudnutie-ako.sk (úvod a články o delenej strave, pitnom režime, liekoch), cholesterol.sk/recepty, článok na wanda.atlas.sk o zmrzline a chudnutí, televízna relácia Šipeky na STV1; tiež odporúčanie využiť meranie telesného tuku v lekárni.
Závery z diskusie
Zhoda
- Meranie a pravidelné zapisovanie výsledkov (výška, váha, obvody) považovala väčšina za dôležité pre motiváciu a sledovanie skutočných zmien tela (obvody pása/bokov okrem kilogramov).
- Väčšina odporúčala zdravé, postupné chudnutie kombinované s pohybom namiesto radikálnych diét.
- Pitný režim (cca 2 l vody denne) a obmedzenie sladkostí/farebných nápojov bolo v diskusii všeobecne súhlasné.
Sporné názory
- Meranie: niektoré účastníčky preferovali sledovanie obvodov (cm) namiesto váhy (kg), iné trvali na pravidelnom zápise BMI a váhy ako objektívneho údaja.
- Kojiace matky: niektoré príspevky tvrdili, že chudnutie ovplyvní chuť mlieka alebo „uvoľní škodlivé látky“ do mlieka; iné príspevky hovorili, že cvičenie a postupné chudnutie sú pri kojení bezpečné — toto zostalo v diskusii nevyjasnené (sporné).
- Frekvencia merania: návrhy sa líšili medzi týždenným (pondelok) a mesačným meraním kvôli variabilite výsledkov.
Otvorené otázky
- Zostáva nezodpovedané, či a v akej miere sa pri chudnutí „uvolňujú škodlivé látky do mlieka“ a aké sú pre to odborné, kvantifikované dôkazy.
- Optimálna frekvencia sledovania (týždenne vs mesačne) pre udržanie motivácie bez demotivácie z malých týždenných zmien zostala otvorená.
- Najlepší štandardizovaný prístup pre matky po cisárskom reze alebo so skoliózou pri návrate k cvičeniu nebol v diskusii jednoznačne vyriešený.
Spomenuté značky a firmy
STV1, Šipeky, chudnutie-ako.sk, cholesterol.sk, wanda.atlas.sk, New Yorker, Tesco, Nestlé, Muscle and Fitness, Prime, CAR, Julovky2007
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, delená strava, očistný deň/šťavy, celozrnný chlieb, vodový nanuk (Nestlé), zmrzlina, Horalky, sojové rezy, banán po tréningu, Thermo (doplnok), digitálna váha, meranie obvodov (pás/hrudník/boky), BMI, pitný režim ~2 l vody, „nejesť po 18:00“, aerobik (45 min), beh 20–30 min (spaľovanie tuku 20.–30. min.), kalanetika, brušáky (sit‑ups), kliky, meranie telesného tuku v lekárni
Miesta a osoby
Bojnice, Banská Bystrica, United Kingdom (UK), Slovensko
julova...ty už raňajky a desiatu máš za sebou??? Ja ešte nič - len malú kávu. ☹
bystricanka - no veru - snazim sa uz radsej teraz si ako tak zvyknut na pravidelne casy, nech od pondelka fungujem (takmer) bez problemov 😕
julova, to akože na večeru máš len jednu rajčinku? 😨
teda, ja si neviem predstaviť, že by som toho zjedla tak málo ako ty...
ja budem cvičiť a cvičiť a po 18,00 nejesť a musím schudnúť. žiadne vyprážance a dobrotky a musí to prísť.
monkula, si ma potešila, ja som myslela, že to bolo biedne, že som niečo zle robila.
biela - este neviem co bude na veceru - ja len ze musim improvizovat co je doma a chcem cosi zdrave..nie len rajcinku - ale rajcinku s niecim...len neviem ci chleba alebo syr alebo co...to sa uvidi...ono tie prve dni budu brutus...ale zaludok si po tyzdni zvykne a uz nebude vyzadovat take "obr - porcie" 😉
rano som sa vazila a mala som 66,4kg. baby, kolko je brusakov za 1 kopcek zmrzliny? ja si veru zmrzlinu v lete neodpustim, radsej budem brusakovat.
kukenzi...ja som teraz odišla z váhy...66,7kg ☹
zmrzka a brušáky?? To hádam nie... však potrebujeme ľadové osvieženie a nie to ešte potom cvičiť. Tak aspon raz za týžden si môžme dať kopček nie? 😒 A bez trestu 😀
kuki - daj si do google-u "zmrzlina a chudnutie" a dozvies sa, ze zmrzlina (ale zalezi od toho aka a kolko 😀) nie je az taky prehresok 😉...davala som sem uz jeden link...ale zmrzlina nie je az taka zla pri chudnuti...tak si myslim, ze za nu by mal byt prehresok len maly 😀
baby mne nejako pomaly aj dochadza,ze od pondelka tvrdi rezim 😖 😀 tak este rychlo do seba pcham studentsku pecat 😀 ...inak ja by som aspon takych 5kg chcela dat dolu,teraz mam 62 😖 ...a ja kludne bez zmrzky budem,tu rada nemam,ale neviem ako to poriesim s takym tym vodovym nanukom od nestle-ladovy caj,na tom zavislacim este z cias tehu,ale zase ten vela karlorii nema,je tam sice cukor,ale ziadne vajcia,mlieko,tuk...tak ten mozem? sem tam? ci budem brusakovat? 😅
julova tak a som v keli,zmrzka je jedina sladkost teda,ktora sa smie,a ja ju nemam rada...ale mam to premyslene,ja su kupim zmrzku domov,rozpustim ju a tak ju budem jest,rozpustena mi chuti 😀
nemam cas citat tie clanky, ale spravne som pochopila, ze zmrzku mozem?
od pondelka zacinam 30 brusakov. potom to postupne pridam, nech nemam svalovicu... hoci ju aj tak mat budem.
kuki - hej - ale treba citat zlozenie 😉..a neoblievat ju cokoladou a slahackou...take mlieckove a kvalitne sa mozu a tie vodove ee...lebo su veeelmi plne cukrov 😉
kuki - to je fajn 😀 - a tu je to podstatne 😉
Kvalitná zmrzlina plná mlieka, tvarohu či spracovaného ovocia môže byť vášmu zdraviu prospešná. Dôležitý je však výber konkrétnej zmrzliny či nanuku. Nevyberajte si žiarivo farebné „mrazené vody“, teda nanuky, ktoré majú ovocnú príchuť, nie sú však smotanové. Obsahujú obrovské množstvo cukru, po výživovej stránke vám však nič neprinášajú.
Ideálne je pripravovať si zmrzlinu doma, alebo nakupovať balené výrobky s jasným označením zloženia. To si vždy pozorne preštudujte a hľadajte výrobok s nízkym obsahom cukru, sladidiel, konzervačných a farbiacich látok i tuku. Áno, aj také nanuky a zmrzliny nájdete v chladiacich pultoch našich obchodov, musíte sa len poriadne poobzerať.
biela - presne tak 😉...a max dva kopceky 🙂...ale ja nastastie zmzrlinu nejak moc nemusim...sem tam si dam, to ano...ale ked ju nemam v dosahu, tak mi nechyba 😀
tak ja moc zmzku tiez nemusim ale nesmie byt u nas doma v mrazaku..inak som sxopna sa jeej obzrat 😀 😀
takze ak pojdeme s MM a malou do mesta a bude zmrzlina, tak on bude požierač aj mojho kornutku 😀
Čomu sa vyhnúť?
Rozhodne sa vyhýbajte čokoládovým polevám a zmrzline zaliatej šľahačkou. Na jedno posedenie si doprajte len jednu porciou, teda jeden menší nanuk, alebo dva kopčeky zmrzliny. Rozumná dávka zmrzliny predstavuje v podstate zdravú maškrtu, ktorá obsahuje bielkoviny, vitamíny, sacharidy i tuky. Náš tip:
Aby ste si príliš nezaťažili svedomie, v deň keď si dáte zmrzlinu, nejedzte žiadne iné sladkosti, ani nerobte diétne prehrešky. Najideálnejšie je, ak si dáte malú porciu zmrzliny ako odmenu za športové aktivity.
zdravim vsechny odhodlane hubnule, rada bych se k vam pridala, ikdyz jsem zpoza hranic, ale fakt jen kousek 😅 doufam, ze me mezi sebe vezmete 😉
pokusim se dnes pomerit a povazit a poslu zuzulce udaje 🤐 😀 😎
Lucik - vitaj Ty nas cestny zahranicny host 😀 😉
a udaje treba poslat kukenzi - zatial staci aspon vyšku 🙂
ja som sa dnes rano "nenazrala" 😀...mala som len 1 (!!!) krajicek celozrnneho chlebika s troskou rastl. masla a redkovku...a malu nesaldenu, neomliečkovanu ciernu kavu 😉 ...vazila som sa az po ranajkach len tak a mala som o 500 g menej ako vcera 😀...
na desiatu som si dala jednu kocku z manzelovej bublaniny 😔 a vodu (cistu)...teraz uz len pijem vodu a asi o 13:30 budem obedovat (granadír s mliečkom)...na olovrant asi budem improvizovat, lebo este nemam nakupene tie "spravne" potraviny 😀...a vecera - asi zasa celozrnny chlebik s rajcinou...alebo len rajcinu s niecim..sa uvidi...a mamina mi dala celkom fajn jedalnicek na tyzden - a ze mi to bude obmienat 😎 😉 ...ona sa takto stravuje asi 8 rokov a vyzera na svoj vek uplne super...