Kto ide s nami pomaly a zdravo chudnúť v termíne od 2. júna?
čaute všetky krásne baby s MK,
rozhodli sme sa, že od 2. júna začneme spoločne za výdatného povzbudzovania spolu chudnúť. Kto má odvahu sa verejne na to dať, má tento týždeň na rozmyslenie...od 2. júna od 8.00 začíname a chceme ísť ako ucelená partia od začiatku až do konca...takže poďte hneď od začiatku, aby sme sa poznali a potom nám tu nepriskakovali hore-dole ďalšie "chudnutiachtivé" účastníčky 😉
Ak by sa vám zdal tento termín zvláštny, tak je to preto, že 1. júna sme ešte na stretku júloviek z roku 2007 v Bojniciach a zdravá strava začína až od pondelka... 😀 😀 😀
Nebudeme držať žiadnu konkrétnu diétu. Každá z nás si donesie svoju predstavu, svoje poznatky a nápady, každá pôjde svojím tempom, aby sme aj my kojace maminy mohli chudnúť s ohľadom na kojenie 😉 😉 A môžme si aj podiskutovať čo je zdravé a čo už asi veľmi nie...
Ako si budeme porovnávať váhy a všetky ďalšie detaily si dohodneme spoločne...Tak neváhajte, je tu náš čas, hurááá na to!!!!
Stručné zhrnutie
- Skupinové chudnutie plánované na štart 2. júna má pravidelné ranné odváženia a zber údajov: účastníčky posielajú počiatočnú výšku a následne každé pondelkové ráno do 8:00 váhu a obvody (pás, hrudník, boky) správcovi tabuľky.
- Odporúčané riešenia v diskusii sú postupné zdravé stravovanie (vylúčiť biely chlieb, sladkosti a farebné nápoje), dodržiavanie pitného režimu (~2 l vody denne) a pravidelné cvičenie (beh, aerobik, kalanetika) s meraním obvodov, pričom beh 20–30 minút spaľuje tuk najefektívnejšie medzi 20. a 30. minútou.
- Pri kojení diskusia odporúčala vyhnúť sa extrémnym diétam (kritika 90‑dňovej diéty) a preferovať pomalé zhadzovanie s vyváženou stravou vrátane celozrnného chleba (odporúčanie z relácie Šipeky); riešenie kŕmenia okolo cvičenia je individuálne (niektoré matky odporúčajú ~1 hodinu odstup, iné kŕmia hneď).
Najčastejšie otázky
Q: Ako sa prihlásiť do skupinového chudnutia začínajúceho 2. júna?
A: Poslať počiatočnú výšku správcovi tabuľky cez internú správu (IP) pred začiatkom a potom každé pondelkové ráno do 8:00 posielať aktuálnu váhu a obvody (pás, hrudník, boky).
Q: Aké miery a ako často merať pre sledovanie pokroku?
A: Na začiatok poslať výšku, pri štarte a následne týždenne (pondelok ráno do 8:00) merať a reportovať váhu a obvody pása, hrudníka a bokov; tabuľka sa aktualizuje väčšinou v pondelok večer.
Q: Je chudnutie bezpečné počas kojenia?
A: Diskusia odporúča vyhýbať sa radikálnym diétam a uprednostniť pomalé zhadzovanie so zásobou živín (relácia Šipeky odporúča celozrnný chlieb); niektoré matky cvičia a dojčia bez problémov, iné pozorujú zmenu chuti mlieka a odporúčajú dočasný odstup ~1 hodinu po cvičení — tvrdenie o „spaľovaní škodlivých látok idúcich do mlieka“ bolo v diskusii spochybnené a zostalo nezodpovedané.
Q: Ktoré potraviny a diéty sa v diskusii odporúčali alebo kritizovali?
A: Odporúčané: celozrnný chlieb, vynechať biely chlieb, vynechať sladkosti a farebné nápoje, piť veľa vody (~2 l/deň), jesť častejšie a menšie porcie (delená strava). Kritizované: 90‑dňová diéta; kupované ovocné džúsy (veľa cukru).
Q: Aké cvičenie a zásady tréningu sa spomínali?
A: Beh 20–30 minút (tuk sa najlepšie spaľuje medzi 20. a 30. minútou), aeróbne cvičenie (45 minút – v jednej skúsenosti zmena o 3 cm v páse za 3 týždne), kalanetika ako pomalá ale účinná metóda, silové cviky na bruško (brušáky) a pravidelnosť 2× týždenne a viac.
Q: Ktoré online zdroje a relácie boli v diskusii spomenuté?
A: Spomínané zdroje: chudnutie-ako.sk (úvod a články o delenej strave, pitnom režime, liekoch), cholesterol.sk/recepty, článok na wanda.atlas.sk o zmrzline a chudnutí, televízna relácia Šipeky na STV1; tiež odporúčanie využiť meranie telesného tuku v lekárni.
Závery z diskusie
Zhoda
- Meranie a pravidelné zapisovanie výsledkov (výška, váha, obvody) považovala väčšina za dôležité pre motiváciu a sledovanie skutočných zmien tela (obvody pása/bokov okrem kilogramov).
- Väčšina odporúčala zdravé, postupné chudnutie kombinované s pohybom namiesto radikálnych diét.
- Pitný režim (cca 2 l vody denne) a obmedzenie sladkostí/farebných nápojov bolo v diskusii všeobecne súhlasné.
Sporné názory
- Meranie: niektoré účastníčky preferovali sledovanie obvodov (cm) namiesto váhy (kg), iné trvali na pravidelnom zápise BMI a váhy ako objektívneho údaja.
- Kojiace matky: niektoré príspevky tvrdili, že chudnutie ovplyvní chuť mlieka alebo „uvoľní škodlivé látky“ do mlieka; iné príspevky hovorili, že cvičenie a postupné chudnutie sú pri kojení bezpečné — toto zostalo v diskusii nevyjasnené (sporné).
- Frekvencia merania: návrhy sa líšili medzi týždenným (pondelok) a mesačným meraním kvôli variabilite výsledkov.
Otvorené otázky
- Zostáva nezodpovedané, či a v akej miere sa pri chudnutí „uvolňujú škodlivé látky do mlieka“ a aké sú pre to odborné, kvantifikované dôkazy.
- Optimálna frekvencia sledovania (týždenne vs mesačne) pre udržanie motivácie bez demotivácie z malých týždenných zmien zostala otvorená.
- Najlepší štandardizovaný prístup pre matky po cisárskom reze alebo so skoliózou pri návrate k cvičeniu nebol v diskusii jednoznačne vyriešený.
Spomenuté značky a firmy
STV1, Šipeky, chudnutie-ako.sk, cholesterol.sk, wanda.atlas.sk, New Yorker, Tesco, Nestlé, Muscle and Fitness, Prime, CAR, Julovky2007
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, delená strava, očistný deň/šťavy, celozrnný chlieb, vodový nanuk (Nestlé), zmrzlina, Horalky, sojové rezy, banán po tréningu, Thermo (doplnok), digitálna váha, meranie obvodov (pás/hrudník/boky), BMI, pitný režim ~2 l vody, „nejesť po 18:00“, aerobik (45 min), beh 20–30 min (spaľovanie tuku 20.–30. min.), kalanetika, brušáky (sit‑ups), kliky, meranie telesného tuku v lekárni
Miesta a osoby
Bojnice, Banská Bystrica, United Kingdom (UK), Slovensko
ja mám dnes nedietny deň, ale jeden si musím dať, potom sa mi ľahšie pokračuje... 😅
a zase si tu budem pískať sama ...ved čo už ....si vynahradím ten víkend čo som tu nebola 😎 😎
ja som šla tak lahšie cez víkend aj som si raz z keksíka odkusla aj halušky s bryndzou som mala aj kúsok rezňa ale stále platí od 16tej nepapám a zatial sa cítim dobre len potrebujem niejaké lepšie cviky na brucho lebo brušáky mi ho akosi nespevňujú 😠 😠 😠 😠 slaninka visí stále
aj ja uz s jedlom improvizujem...ale drzim sa zeleninky a ovocia a cestovin a hlavne nezerem 😀
Peti 😀...asi si fakt co najviac uzijem len toto jedno zatial 😀
peťka drobcovi cici malému nejaký jogurt a máš to 😉
vesi a čo dnes papinkáš ked nedietuješ???
peti, presne tak, prišiel tato domov 😀 😀
dani, taký posúch s tvarohom, smotanou a slaninkou 😅
viete ako mi je občas strašne?? aj by som si poplakala aká bývam ešte hladná ...ja som bola rozožratá a neviem si stále zvyknúť že menej papávam ...a tak zaspávam o polnoci hladná kedže večera o štvrtej je len ovocie alebo zeleninka
inak dnes som chcela na zajtra kupit malej HIPP - spenat so zemiakom, ale nemali u nas v DMke...tak ze idem do lekarne a tam ze 125g 31,50 Sk...ma skoro vykotilo 😠 ... uz nevedie aku maržu si maju nahodit 🙄
Dani - davaj si vydatnejsiu veceru 😕 ...z toho by bol hladny kazdy 😅 😀 ...alebo si to posun aspon na piatu pol siestu...no mna by vykotilo, keby som od stvrtej uz nejedla 😅 ...a akurat si idem dat olovrant 😀 😉
idem ja niečo porobiť babulky lebo červík v brušku sa hlási a to je len niečo po 16tej :(((
ale nedám mu jedine čistú vodu viac nedostane 😉
zuzi, ja viem, naša nikolka na tých výživách vyrástla a pri saške som ostala v šoku čo za to pýtajú, tak to mala len občas 😝 . ale dobré sú aj sunarek ( v tescu ich mávali) a sú lacnejšie. 🙂
dani, ja som si dala, že raz za týždeň poruším, pokial to nebude vadiť pri chudnutí, teda aspoň zo začiatku. ja som zase vydržala v nedeľu aj sobotu dietne 😀
nevadí mi to 😅 teda trošku ...ale aspon nehajám s plným bruchom ...ale na potrebu by som rada každý deň ale akosi sa mi to seklo a chodím obdeň a nepáči sa mi to už som skúšala aj harmančekový čaj a ništ 😔 jedlo vo mne drieme aj dva dni 🙄 🙄
vesi ja som mala vždy len po troške ale už aj troška je niečo ..už to nieje nič ale proste mala som potrebu
dani, podla mna toho papas malo na to, aby si chodila kazdy den. hlavne, ze je tam pravidelnost 😉
vesi, ja som si naordinovala od tohoto tyzdna ocistne piatky - t.j. len stavy a ovocie, no a nedelu budem mat tiez hriesnu 😎
a dnes som mala brokolicu rohlík zmrzlinu plátok červenej dyne a dve hrste jahôd
vesi veď cvičím cvičím aj také cviky mám a ništ
peťka ved ano to je dôležité 😉
Moni - ale pre porovnanie s DM - tak tam to stoji 23 Sk...ale skusim aj ten Sunarek 😉..a tie su tusim aj viac ako 125g...idem vyslat muza, bo su aj plienky v akcii 😀...mala haja, jeho vyslem a ja si dam stvrthodinku na rotane 😝 😀
ja som mala na ranajky celozrnny rohlik so sunkou a paradajkou..na desiatu melon, na obed kuracie prsia lent ak dusene a k tomu miska hlavkoveho salatu s cherry paradajkami, teraz tlacim tvaroh s jahodkami - sme boli na trhu v ramci prechadzky a su nenormalne uzasne 😀...a vecera este neviem...asi dam len rozok 😉
inak niekde v spravach vcera, predvcerom (?) bolo ze jahody su super pri chudnuti, lebo neobsahuju vela cukrov 😕 😉 😵
ahoj Danny 🙂...juj veru...sa celkom fajn chudne, ked sa moze zmrzlina, aj pivo aj jahody aj melooon 😀 😉
idem ja fakt od vás lebo sa ešte asi nažujem keď robíte také chute a to by som nerada
tak tak 😀 😀
ma, jahodky od svokry zo zahradky a su mnaaam,uz aspon viem co zmlsnem na večeru 😀
mala sa akurat kupe na balkone v bazeniku a ja rozmyslam co uvarim,,ale v tomto teple sa mi nic nechce... 😝
baby ja som dnes nevedela prežiť že sú jahodky kyslé tak som sežrala k nim aj lyžičku cukru ☹ a včera som necvičila hanba mi 🙄