Kto ide s nami pomaly a zdravo chudnúť v termíne od 2. júna?
čaute všetky krásne baby s MK,
rozhodli sme sa, že od 2. júna začneme spoločne za výdatného povzbudzovania spolu chudnúť. Kto má odvahu sa verejne na to dať, má tento týždeň na rozmyslenie...od 2. júna od 8.00 začíname a chceme ísť ako ucelená partia od začiatku až do konca...takže poďte hneď od začiatku, aby sme sa poznali a potom nám tu nepriskakovali hore-dole ďalšie "chudnutiachtivé" účastníčky 😉
Ak by sa vám zdal tento termín zvláštny, tak je to preto, že 1. júna sme ešte na stretku júloviek z roku 2007 v Bojniciach a zdravá strava začína až od pondelka... 😀 😀 😀
Nebudeme držať žiadnu konkrétnu diétu. Každá z nás si donesie svoju predstavu, svoje poznatky a nápady, každá pôjde svojím tempom, aby sme aj my kojace maminy mohli chudnúť s ohľadom na kojenie 😉 😉 A môžme si aj podiskutovať čo je zdravé a čo už asi veľmi nie...
Ako si budeme porovnávať váhy a všetky ďalšie detaily si dohodneme spoločne...Tak neváhajte, je tu náš čas, hurááá na to!!!!
Stručné zhrnutie
- Skupinové chudnutie plánované na štart 2. júna má pravidelné ranné odváženia a zber údajov: účastníčky posielajú počiatočnú výšku a následne každé pondelkové ráno do 8:00 váhu a obvody (pás, hrudník, boky) správcovi tabuľky.
- Odporúčané riešenia v diskusii sú postupné zdravé stravovanie (vylúčiť biely chlieb, sladkosti a farebné nápoje), dodržiavanie pitného režimu (~2 l vody denne) a pravidelné cvičenie (beh, aerobik, kalanetika) s meraním obvodov, pričom beh 20–30 minút spaľuje tuk najefektívnejšie medzi 20. a 30. minútou.
- Pri kojení diskusia odporúčala vyhnúť sa extrémnym diétam (kritika 90‑dňovej diéty) a preferovať pomalé zhadzovanie s vyváženou stravou vrátane celozrnného chleba (odporúčanie z relácie Šipeky); riešenie kŕmenia okolo cvičenia je individuálne (niektoré matky odporúčajú ~1 hodinu odstup, iné kŕmia hneď).
Najčastejšie otázky
Q: Ako sa prihlásiť do skupinového chudnutia začínajúceho 2. júna?
A: Poslať počiatočnú výšku správcovi tabuľky cez internú správu (IP) pred začiatkom a potom každé pondelkové ráno do 8:00 posielať aktuálnu váhu a obvody (pás, hrudník, boky).
Q: Aké miery a ako často merať pre sledovanie pokroku?
A: Na začiatok poslať výšku, pri štarte a následne týždenne (pondelok ráno do 8:00) merať a reportovať váhu a obvody pása, hrudníka a bokov; tabuľka sa aktualizuje väčšinou v pondelok večer.
Q: Je chudnutie bezpečné počas kojenia?
A: Diskusia odporúča vyhýbať sa radikálnym diétam a uprednostniť pomalé zhadzovanie so zásobou živín (relácia Šipeky odporúča celozrnný chlieb); niektoré matky cvičia a dojčia bez problémov, iné pozorujú zmenu chuti mlieka a odporúčajú dočasný odstup ~1 hodinu po cvičení — tvrdenie o „spaľovaní škodlivých látok idúcich do mlieka“ bolo v diskusii spochybnené a zostalo nezodpovedané.
Q: Ktoré potraviny a diéty sa v diskusii odporúčali alebo kritizovali?
A: Odporúčané: celozrnný chlieb, vynechať biely chlieb, vynechať sladkosti a farebné nápoje, piť veľa vody (~2 l/deň), jesť častejšie a menšie porcie (delená strava). Kritizované: 90‑dňová diéta; kupované ovocné džúsy (veľa cukru).
Q: Aké cvičenie a zásady tréningu sa spomínali?
A: Beh 20–30 minút (tuk sa najlepšie spaľuje medzi 20. a 30. minútou), aeróbne cvičenie (45 minút – v jednej skúsenosti zmena o 3 cm v páse za 3 týždne), kalanetika ako pomalá ale účinná metóda, silové cviky na bruško (brušáky) a pravidelnosť 2× týždenne a viac.
Q: Ktoré online zdroje a relácie boli v diskusii spomenuté?
A: Spomínané zdroje: chudnutie-ako.sk (úvod a články o delenej strave, pitnom režime, liekoch), cholesterol.sk/recepty, článok na wanda.atlas.sk o zmrzline a chudnutí, televízna relácia Šipeky na STV1; tiež odporúčanie využiť meranie telesného tuku v lekárni.
Závery z diskusie
Zhoda
- Meranie a pravidelné zapisovanie výsledkov (výška, váha, obvody) považovala väčšina za dôležité pre motiváciu a sledovanie skutočných zmien tela (obvody pása/bokov okrem kilogramov).
- Väčšina odporúčala zdravé, postupné chudnutie kombinované s pohybom namiesto radikálnych diét.
- Pitný režim (cca 2 l vody denne) a obmedzenie sladkostí/farebných nápojov bolo v diskusii všeobecne súhlasné.
Sporné názory
- Meranie: niektoré účastníčky preferovali sledovanie obvodov (cm) namiesto váhy (kg), iné trvali na pravidelnom zápise BMI a váhy ako objektívneho údaja.
- Kojiace matky: niektoré príspevky tvrdili, že chudnutie ovplyvní chuť mlieka alebo „uvoľní škodlivé látky“ do mlieka; iné príspevky hovorili, že cvičenie a postupné chudnutie sú pri kojení bezpečné — toto zostalo v diskusii nevyjasnené (sporné).
- Frekvencia merania: návrhy sa líšili medzi týždenným (pondelok) a mesačným meraním kvôli variabilite výsledkov.
Otvorené otázky
- Zostáva nezodpovedané, či a v akej miere sa pri chudnutí „uvolňujú škodlivé látky do mlieka“ a aké sú pre to odborné, kvantifikované dôkazy.
- Optimálna frekvencia sledovania (týždenne vs mesačne) pre udržanie motivácie bez demotivácie z malých týždenných zmien zostala otvorená.
- Najlepší štandardizovaný prístup pre matky po cisárskom reze alebo so skoliózou pri návrate k cvičeniu nebol v diskusii jednoznačne vyriešený.
Spomenuté značky a firmy
STV1, Šipeky, chudnutie-ako.sk, cholesterol.sk, wanda.atlas.sk, New Yorker, Tesco, Nestlé, Muscle and Fitness, Prime, CAR, Julovky2007
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, delená strava, očistný deň/šťavy, celozrnný chlieb, vodový nanuk (Nestlé), zmrzlina, Horalky, sojové rezy, banán po tréningu, Thermo (doplnok), digitálna váha, meranie obvodov (pás/hrudník/boky), BMI, pitný režim ~2 l vody, „nejesť po 18:00“, aerobik (45 min), beh 20–30 min (spaľovanie tuku 20.–30. min.), kalanetika, brušáky (sit‑ups), kliky, meranie telesného tuku v lekárni
Miesta a osoby
Bojnice, Banská Bystrica, United Kingdom (UK), Slovensko
vesi, mňa pozvi, ryby milujem... Ale ich nerobím, pretože MM ryby neznáša, max. na Vianoce, aj to tenučkú ako papier..
V Bille majú akciu na pstuhov, 170 Sk kilo... 😎 Viete niekto fajn recept? 🙂
ja mám dnes ešte cestoviny, minule som ich spravila veľa, ale zajtra robím jedlo rodinke, čo nie je moc dietné, tak rozmýšľam, že si spravím rybu... 🙂
Ahojte tak boli sme chorí tak som sa neozývala ,ako ste na tom?
Uz som aj v tabulke tak som sa tomu potesila ,ale cítam ze mierna obezita 😕 odpadnem hihi.
Ja som dnes robila kura zo salatom.
Inak pribrala som kilo ,ale nechápem preco ked 4 dni jem len saláty zeleninove 😕 a este som aj pribrala,neviete mi poradit preco?
vladka, zeleninka nafukuje, a môžeš byť plná vody, ono to potom odrazu klesne 😉 a ešte ak máš pred menzesom ako píše danka 🙂
No neviem ci to je len nafuknutie,ledvaj som sa vtrepala do opratych rifiel 😀 ,
ale fakt sa snazím nejest take jedla masne len zeleninu no a raz som si ju dala s bielym jogurtom ze by to bolo stoho?
Menzes som uz mala tak to asi nie,ale moze byt ze som zavodnená
peťka ahoj 😉
vladka a tu máš ten dôvod to aj ja mám problém po opratí obliecť rifle ale to je normálna vec ... 😀
😀 😀 no ved hej ,ale uz sa roztiahli a ste som v nich ako jaternica 😉 ,
No co uz ach jaj ,aj sa tak snazím a vlasne co som schudla 3 kg uz mám 2 na sebe naspať tak ja uz neviem.
Sladke nejem masne jedla nejem ani chleba ...
Som smutna ☹
vladka, telo reaguje s oneskorením troch dní... takže o tri dni bude vidieť výsledok Tvojho snaženia...
Aj ja mám pred mrchou, ale našťastie, nepriberám... 😎
Danny, segedin? Dala by so msi, ale potom by som vyzerala ako záchodový pavúk, minimálne... 😠
vladi, ja som este ani to 1 kilo neschudlo a prave som dojedla banan, co tiez neni bohvieco. a pritom ja banany zrovna nemusim. to kojenie je fakt svina 😀
vladka normálne sa jeden deň najedz všetkého a potom znova pokračuj ...to je ten zastavený metabolizmus ked toto urobíš ono sa to znova rozbehne viď príklad ja alebo vesinka ...tiež sme jeden deň papali normálne
no vzdutá 😀 😀 😀
že vesinka... 😀
Vesi, sestra sa smiala, pretože som jej hovorila, že si perfektne rozumieme, že sa rovnako voláme a máme rovnaké názory, až na ten melón a ona sa smiala, že máme aj rovnaké fotky... 😀
No ale uma je chyba ze ja váru moc nemusím skor kraviny salaty a tak a sem tam ma chytí chut na sladkje a zozerem cokoládu 😀 ,ale teraz sa drzím uz som 3 týzdne nejedla sladke a ked mám chut tak si dm radsej ovocie.
Vcera jedna kamoska piekla kolac ze nech oskusam bol fantasticky len som si uzdibla na chuť ale islo mi vyraziť blomby ake mi to bolo sladke ble
moni, vidíš, to som si ani neuvedomila, nevyzerajú ešte naše deti ako dvojčatá? 😀 😀 a áno, až na ten melon sme ako dva klony - a ešte je dosť veľký rozdiel v našej výške 😀 k, o váhe radšej pomlčím 😝 😀
baby mne je zleee :(( som začala jesť môj obed a nejde mi ....nič mi nechutí
Ahojte Babulky-chudulky 😉
Zase pisete ako dracice a ja nemam casu vas precitat ... pomooooc 😕
Ja mam pocit, ze pomaly tie deka zo mna idu dole (podla oblecka) ... aj ked sa mi dnes taaak nechcelo ist behat ... ale nakoniec som sa vyhnala a potom som bola na seba taka hrda a stastna 🙂
Na obedik varim spenatik, zemiacky a asi si k omu spravime aj volske oko ... chutne, zdrave a lacne 😉
Uz tu asi 3x pisem, ze ci by ste nenapisali referencie na tie rotany ... ci sa to oplati kupit 😵
vilka jasné určite si ju kúp ..niej to drahé využiješ ju nielen ty ale hocikto z rodiny a krásne tvaruje postavu 😵
ja teraz letím off keby niečo ip
vladka, aha, to ma nenapadlo, bola som hladná... 😀
Vesi a kto je klonom koho? Asi ja Tvoj, ty si staršia... 😀
A ja som sa pýtala, z čoho je tá rotaňa.... A kde to má displej...
to by som zase ja moc nemusela ryba a dusená zelenina to potom k tomu radšej čerstvú nakrájať