Kto ide s nami pomaly a zdravo chudnúť v termíne od 2. júna?
čaute všetky krásne baby s MK,
rozhodli sme sa, že od 2. júna začneme spoločne za výdatného povzbudzovania spolu chudnúť. Kto má odvahu sa verejne na to dať, má tento týždeň na rozmyslenie...od 2. júna od 8.00 začíname a chceme ísť ako ucelená partia od začiatku až do konca...takže poďte hneď od začiatku, aby sme sa poznali a potom nám tu nepriskakovali hore-dole ďalšie "chudnutiachtivé" účastníčky 😉
Ak by sa vám zdal tento termín zvláštny, tak je to preto, že 1. júna sme ešte na stretku júloviek z roku 2007 v Bojniciach a zdravá strava začína až od pondelka... 😀 😀 😀
Nebudeme držať žiadnu konkrétnu diétu. Každá z nás si donesie svoju predstavu, svoje poznatky a nápady, každá pôjde svojím tempom, aby sme aj my kojace maminy mohli chudnúť s ohľadom na kojenie 😉 😉 A môžme si aj podiskutovať čo je zdravé a čo už asi veľmi nie...
Ako si budeme porovnávať váhy a všetky ďalšie detaily si dohodneme spoločne...Tak neváhajte, je tu náš čas, hurááá na to!!!!
Stručné zhrnutie
- Skupinové chudnutie plánované na štart 2. júna má pravidelné ranné odváženia a zber údajov: účastníčky posielajú počiatočnú výšku a následne každé pondelkové ráno do 8:00 váhu a obvody (pás, hrudník, boky) správcovi tabuľky.
- Odporúčané riešenia v diskusii sú postupné zdravé stravovanie (vylúčiť biely chlieb, sladkosti a farebné nápoje), dodržiavanie pitného režimu (~2 l vody denne) a pravidelné cvičenie (beh, aerobik, kalanetika) s meraním obvodov, pričom beh 20–30 minút spaľuje tuk najefektívnejšie medzi 20. a 30. minútou.
- Pri kojení diskusia odporúčala vyhnúť sa extrémnym diétam (kritika 90‑dňovej diéty) a preferovať pomalé zhadzovanie s vyváženou stravou vrátane celozrnného chleba (odporúčanie z relácie Šipeky); riešenie kŕmenia okolo cvičenia je individuálne (niektoré matky odporúčajú ~1 hodinu odstup, iné kŕmia hneď).
Najčastejšie otázky
Q: Ako sa prihlásiť do skupinového chudnutia začínajúceho 2. júna?
A: Poslať počiatočnú výšku správcovi tabuľky cez internú správu (IP) pred začiatkom a potom každé pondelkové ráno do 8:00 posielať aktuálnu váhu a obvody (pás, hrudník, boky).
Q: Aké miery a ako často merať pre sledovanie pokroku?
A: Na začiatok poslať výšku, pri štarte a následne týždenne (pondelok ráno do 8:00) merať a reportovať váhu a obvody pása, hrudníka a bokov; tabuľka sa aktualizuje väčšinou v pondelok večer.
Q: Je chudnutie bezpečné počas kojenia?
A: Diskusia odporúča vyhýbať sa radikálnym diétam a uprednostniť pomalé zhadzovanie so zásobou živín (relácia Šipeky odporúča celozrnný chlieb); niektoré matky cvičia a dojčia bez problémov, iné pozorujú zmenu chuti mlieka a odporúčajú dočasný odstup ~1 hodinu po cvičení — tvrdenie o „spaľovaní škodlivých látok idúcich do mlieka“ bolo v diskusii spochybnené a zostalo nezodpovedané.
Q: Ktoré potraviny a diéty sa v diskusii odporúčali alebo kritizovali?
A: Odporúčané: celozrnný chlieb, vynechať biely chlieb, vynechať sladkosti a farebné nápoje, piť veľa vody (~2 l/deň), jesť častejšie a menšie porcie (delená strava). Kritizované: 90‑dňová diéta; kupované ovocné džúsy (veľa cukru).
Q: Aké cvičenie a zásady tréningu sa spomínali?
A: Beh 20–30 minút (tuk sa najlepšie spaľuje medzi 20. a 30. minútou), aeróbne cvičenie (45 minút – v jednej skúsenosti zmena o 3 cm v páse za 3 týždne), kalanetika ako pomalá ale účinná metóda, silové cviky na bruško (brušáky) a pravidelnosť 2× týždenne a viac.
Q: Ktoré online zdroje a relácie boli v diskusii spomenuté?
A: Spomínané zdroje: chudnutie-ako.sk (úvod a články o delenej strave, pitnom režime, liekoch), cholesterol.sk/recepty, článok na wanda.atlas.sk o zmrzline a chudnutí, televízna relácia Šipeky na STV1; tiež odporúčanie využiť meranie telesného tuku v lekárni.
Závery z diskusie
Zhoda
- Meranie a pravidelné zapisovanie výsledkov (výška, váha, obvody) považovala väčšina za dôležité pre motiváciu a sledovanie skutočných zmien tela (obvody pása/bokov okrem kilogramov).
- Väčšina odporúčala zdravé, postupné chudnutie kombinované s pohybom namiesto radikálnych diét.
- Pitný režim (cca 2 l vody denne) a obmedzenie sladkostí/farebných nápojov bolo v diskusii všeobecne súhlasné.
Sporné názory
- Meranie: niektoré účastníčky preferovali sledovanie obvodov (cm) namiesto váhy (kg), iné trvali na pravidelnom zápise BMI a váhy ako objektívneho údaja.
- Kojiace matky: niektoré príspevky tvrdili, že chudnutie ovplyvní chuť mlieka alebo „uvoľní škodlivé látky“ do mlieka; iné príspevky hovorili, že cvičenie a postupné chudnutie sú pri kojení bezpečné — toto zostalo v diskusii nevyjasnené (sporné).
- Frekvencia merania: návrhy sa líšili medzi týždenným (pondelok) a mesačným meraním kvôli variabilite výsledkov.
Otvorené otázky
- Zostáva nezodpovedané, či a v akej miere sa pri chudnutí „uvolňujú škodlivé látky do mlieka“ a aké sú pre to odborné, kvantifikované dôkazy.
- Optimálna frekvencia sledovania (týždenne vs mesačne) pre udržanie motivácie bez demotivácie z malých týždenných zmien zostala otvorená.
- Najlepší štandardizovaný prístup pre matky po cisárskom reze alebo so skoliózou pri návrate k cvičeniu nebol v diskusii jednoznačne vyriešený.
Spomenuté značky a firmy
STV1, Šipeky, chudnutie-ako.sk, cholesterol.sk, wanda.atlas.sk, New Yorker, Tesco, Nestlé, Muscle and Fitness, Prime, CAR, Julovky2007
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, delená strava, očistný deň/šťavy, celozrnný chlieb, vodový nanuk (Nestlé), zmrzlina, Horalky, sojové rezy, banán po tréningu, Thermo (doplnok), digitálna váha, meranie obvodov (pás/hrudník/boky), BMI, pitný režim ~2 l vody, „nejesť po 18:00“, aerobik (45 min), beh 20–30 min (spaľovanie tuku 20.–30. min.), kalanetika, brušáky (sit‑ups), kliky, meranie telesného tuku v lekárni
Miesta a osoby
Bojnice, Banská Bystrica, United Kingdom (UK), Slovensko
ahojteeeeeeeeeee... lekno, pekne deturence mas... 😉 a tie torty... veru, utrime si oslintane topanky... 😀 😀
Vesi, čo iné nám zostáva. Včera mi náš detský doktor povedal: "veru, ženy to majú v živote ťažšie". No aspoň ktosi sa nás zastal 😉 A povedal to preto, lebo v utorok som bola s malou na očkovaní, čo sa chodí v 3 rokoch. Malá ani nemukla. 2 dni mala teploty, nemohla poriadne spať, doteraz ju nožička bolí. Držala sa statočne. Zato včera som bola s 11 ročným synom a čo mi ten narobil hanby truľo jeden. Najskôr sa dozvedel, že mu idú brať krv na cholesterol a on hneď na to: "hádam nie zo žily. Tak mu hovorím, no zo zadku určite nie! A on hovorí sestričke: "ja budem kričať". A sestrička že - tak krič. Ruku som mu musela nasilu držať, čo sa toľko mykal. Potom mu brala z prsta na cukor, tak zas protestoval, že prečo nemôže mať prst otočený smerom hore. Všetci sa už smiali a ja také nervy naňho a keď mu zahlásila, že ho ešte zaočkuje proti žltačke To už ani nehovorím, čo dorábal a hundraaaaaaal. Sestrička mi hovorí: no ja ho zočkujem druhý raz, keď vidím, čo mu je. Tak som jej hneď odpovedala - len ho pekne zaočkujte teraz, nič mu nieje! Ja sa tu s ním nepôjdem hanbiť znova. A to som mu musela držať ústa, lebo vrieskal, ako keby ho z kože drali. No hanba, jak svet. Ale doma sme sa už s mužom na tom smiali 😅 A najlepšie na tom je, že za štyri týždne nám kázala prísť znova 😠
zuzi, tak dakujem pekne, už nie chudulky, ale svinky?... 😀 alebo lepšie povedané ešte svinky 😅 😀
Lekno, ja neviem, čo tu robíš, taká kočica, ale môžeš zostať, aspoň nám to tu spestruješ 😀 😀 😀
No teda dík Anmary 😉 A čo tým chcel vlastne básnik povedať? Že vy nie ste kočky??? 😕 To vieš, pod oblečenie sa všeličo schová 😎 A keďže som vysoká ako náprstok (155cm), tak na mne vidno každé kilo 😀 Takže musím okresať ešte aspoň takých 10 kíl 😝 A robiť tu mám čo. Chudnúť a povzbudzovať. Tak do tohóóó 😉 😀
Ahojte 🙂 lekno: fakt si kocka 🙂
baby, mne v pondelok dorazila menstra, vcera som mala bodovu dietu 😎 : 2 kusky karamel. zmrzky a skoro cele piskoty Opavia 😎 a dnes polkila dole 😀 😎
Asi idem pokracovat v bodovej diete 😀 😀 😀
Susik nápodobne 😉 Teraz som sa merala a nič som od pondelka nezhodila v mierach. A v páse sa mi zdá, že som pribrala 😠 Co se to děje??? 😨 Človeka by z toho prdlo 🤐
Susik, tie prvé dve fotky v tvojom albume-to si tak dala Veronku odfotiť alebo to máš len nejaký rámik alebo ako? 🙂
lekno: to sme boli u fotografky-pouz. som tie fotky aj na kalendar aj ako PF-ka 😉 dali sme kalendar svokrovcom ako darcek, boli nadseni 🙂
ahojte ja som od pondelka iba pol kila dala dole a cenťák z pása a pol centi z bokov ... 😝 😝 😝 ale dva dni som necvičila ..lebo namiesto jedného som mala gymnastiku na záhrade a druhý deň som zaspala 🙄
awojte babulky xudulky 😀
uff unas je podmrakom a to som vlemo rada aspon nas to netaha vonku mam obe dievcata xore ☹
lekno si fakt kocka 😉 pekne fotecky a tie sa mi velmo lubili z MDD 🙂
gratulujem vsetkym co sa nieco podarilo zhodit pretoze u mna ziadne kilo 😒 ale dnes mi vecer sestra ukaze nejake dobre cviky na fit lopte ktore mojmu brusku pomozu 😀
baby, klídek, ja stojím na váhe aj v cm, ale čakám mršku 😝 hlavne, že to nešlo hore 😀
caute caute!
tak ako? aj mne stoji vaha a aj cemiky 😖 ale uz bude coskoro po mrche, tak huraaaaaa 😎
aj u nas je pod mrakom, tak som pozehlila... 😉 takze ranna rozcvicka za mnou 😝 ale akosi ma hlava zacina boliet, zebby nieco s tlakom? 😠 ☹ 😒 😢 😢 na ranajky som mala rohlik so syrom a na obed si opeciem kuracie masko s troskou ryze a zeleninoooooou 😵 a potom mam v chladnicke kopu jahodiek... 😝 😝
certi, neeeeeeee... ja mam tiez rada perverzarnu... a dari sa mi najma po dvoch piveckach 😀 😀 😀
ja alkohol radsej ani nepijem 😀
ja som dnes neni akosi hladna vobec, teda nieco by som si dala, ale neviem co, na nic nemam chut 😕 a kila tiez nejdu dole 😅
chlapom na obed vyprazam (vynimocne) karfiol a tekvicu
lekno, inaaac fakt, ty budes "miss nasej temy" 😎 😉
Baby, čo vám šiši? 😀 Tak už viem, prečo teraz nechudnem, asi ma nafukuje z toľkej chvály 😀 😀 😀 Ale nééé... Trepem 😵 Všetulinky všetky sme peknééé, to len chlapi málo pijú. Tak im treba! 😝
lekno, aj moja rotana má nočnú 😝