Kto ide s nami pomaly a zdravo chudnúť v termíne od 2. júna?
čaute všetky krásne baby s MK,
rozhodli sme sa, že od 2. júna začneme spoločne za výdatného povzbudzovania spolu chudnúť. Kto má odvahu sa verejne na to dať, má tento týždeň na rozmyslenie...od 2. júna od 8.00 začíname a chceme ísť ako ucelená partia od začiatku až do konca...takže poďte hneď od začiatku, aby sme sa poznali a potom nám tu nepriskakovali hore-dole ďalšie "chudnutiachtivé" účastníčky 😉
Ak by sa vám zdal tento termín zvláštny, tak je to preto, že 1. júna sme ešte na stretku júloviek z roku 2007 v Bojniciach a zdravá strava začína až od pondelka... 😀 😀 😀
Nebudeme držať žiadnu konkrétnu diétu. Každá z nás si donesie svoju predstavu, svoje poznatky a nápady, každá pôjde svojím tempom, aby sme aj my kojace maminy mohli chudnúť s ohľadom na kojenie 😉 😉 A môžme si aj podiskutovať čo je zdravé a čo už asi veľmi nie...
Ako si budeme porovnávať váhy a všetky ďalšie detaily si dohodneme spoločne...Tak neváhajte, je tu náš čas, hurááá na to!!!!
Stručné zhrnutie
- Skupinové chudnutie plánované na štart 2. júna má pravidelné ranné odváženia a zber údajov: účastníčky posielajú počiatočnú výšku a následne každé pondelkové ráno do 8:00 váhu a obvody (pás, hrudník, boky) správcovi tabuľky.
- Odporúčané riešenia v diskusii sú postupné zdravé stravovanie (vylúčiť biely chlieb, sladkosti a farebné nápoje), dodržiavanie pitného režimu (~2 l vody denne) a pravidelné cvičenie (beh, aerobik, kalanetika) s meraním obvodov, pričom beh 20–30 minút spaľuje tuk najefektívnejšie medzi 20. a 30. minútou.
- Pri kojení diskusia odporúčala vyhnúť sa extrémnym diétam (kritika 90‑dňovej diéty) a preferovať pomalé zhadzovanie s vyváženou stravou vrátane celozrnného chleba (odporúčanie z relácie Šipeky); riešenie kŕmenia okolo cvičenia je individuálne (niektoré matky odporúčajú ~1 hodinu odstup, iné kŕmia hneď).
Najčastejšie otázky
Q: Ako sa prihlásiť do skupinového chudnutia začínajúceho 2. júna?
A: Poslať počiatočnú výšku správcovi tabuľky cez internú správu (IP) pred začiatkom a potom každé pondelkové ráno do 8:00 posielať aktuálnu váhu a obvody (pás, hrudník, boky).
Q: Aké miery a ako často merať pre sledovanie pokroku?
A: Na začiatok poslať výšku, pri štarte a následne týždenne (pondelok ráno do 8:00) merať a reportovať váhu a obvody pása, hrudníka a bokov; tabuľka sa aktualizuje väčšinou v pondelok večer.
Q: Je chudnutie bezpečné počas kojenia?
A: Diskusia odporúča vyhýbať sa radikálnym diétam a uprednostniť pomalé zhadzovanie so zásobou živín (relácia Šipeky odporúča celozrnný chlieb); niektoré matky cvičia a dojčia bez problémov, iné pozorujú zmenu chuti mlieka a odporúčajú dočasný odstup ~1 hodinu po cvičení — tvrdenie o „spaľovaní škodlivých látok idúcich do mlieka“ bolo v diskusii spochybnené a zostalo nezodpovedané.
Q: Ktoré potraviny a diéty sa v diskusii odporúčali alebo kritizovali?
A: Odporúčané: celozrnný chlieb, vynechať biely chlieb, vynechať sladkosti a farebné nápoje, piť veľa vody (~2 l/deň), jesť častejšie a menšie porcie (delená strava). Kritizované: 90‑dňová diéta; kupované ovocné džúsy (veľa cukru).
Q: Aké cvičenie a zásady tréningu sa spomínali?
A: Beh 20–30 minút (tuk sa najlepšie spaľuje medzi 20. a 30. minútou), aeróbne cvičenie (45 minút – v jednej skúsenosti zmena o 3 cm v páse za 3 týždne), kalanetika ako pomalá ale účinná metóda, silové cviky na bruško (brušáky) a pravidelnosť 2× týždenne a viac.
Q: Ktoré online zdroje a relácie boli v diskusii spomenuté?
A: Spomínané zdroje: chudnutie-ako.sk (úvod a články o delenej strave, pitnom režime, liekoch), cholesterol.sk/recepty, článok na wanda.atlas.sk o zmrzline a chudnutí, televízna relácia Šipeky na STV1; tiež odporúčanie využiť meranie telesného tuku v lekárni.
Závery z diskusie
Zhoda
- Meranie a pravidelné zapisovanie výsledkov (výška, váha, obvody) považovala väčšina za dôležité pre motiváciu a sledovanie skutočných zmien tela (obvody pása/bokov okrem kilogramov).
- Väčšina odporúčala zdravé, postupné chudnutie kombinované s pohybom namiesto radikálnych diét.
- Pitný režim (cca 2 l vody denne) a obmedzenie sladkostí/farebných nápojov bolo v diskusii všeobecne súhlasné.
Sporné názory
- Meranie: niektoré účastníčky preferovali sledovanie obvodov (cm) namiesto váhy (kg), iné trvali na pravidelnom zápise BMI a váhy ako objektívneho údaja.
- Kojiace matky: niektoré príspevky tvrdili, že chudnutie ovplyvní chuť mlieka alebo „uvoľní škodlivé látky“ do mlieka; iné príspevky hovorili, že cvičenie a postupné chudnutie sú pri kojení bezpečné — toto zostalo v diskusii nevyjasnené (sporné).
- Frekvencia merania: návrhy sa líšili medzi týždenným (pondelok) a mesačným meraním kvôli variabilite výsledkov.
Otvorené otázky
- Zostáva nezodpovedané, či a v akej miere sa pri chudnutí „uvolňujú škodlivé látky do mlieka“ a aké sú pre to odborné, kvantifikované dôkazy.
- Optimálna frekvencia sledovania (týždenne vs mesačne) pre udržanie motivácie bez demotivácie z malých týždenných zmien zostala otvorená.
- Najlepší štandardizovaný prístup pre matky po cisárskom reze alebo so skoliózou pri návrate k cvičeniu nebol v diskusii jednoznačne vyriešený.
Spomenuté značky a firmy
STV1, Šipeky, chudnutie-ako.sk, cholesterol.sk, wanda.atlas.sk, New Yorker, Tesco, Nestlé, Muscle and Fitness, Prime, CAR, Julovky2007
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, delená strava, očistný deň/šťavy, celozrnný chlieb, vodový nanuk (Nestlé), zmrzlina, Horalky, sojové rezy, banán po tréningu, Thermo (doplnok), digitálna váha, meranie obvodov (pás/hrudník/boky), BMI, pitný režim ~2 l vody, „nejesť po 18:00“, aerobik (45 min), beh 20–30 min (spaľovanie tuku 20.–30. min.), kalanetika, brušáky (sit‑ups), kliky, meranie telesného tuku v lekárni
Miesta a osoby
Bojnice, Banská Bystrica, United Kingdom (UK), Slovensko
junovka - veru tie prve dni su riadny "hard-core" 😀...ale ked si zaludok zvykne, tak je to fajn...ja uz sa teraz predpripravujem, aby to pre mna v pondelok nebol taky velky sok 😀
a aky si mala jedalnicek? a zhodila si len v kg alebo aj nejake tie cm ubudli? 😕 🙂
PONDELOK
Raňajky: ½ celozrnného pečiva a pohar odtučneného mlieka alebo kefíru
Desiata: polovica konzervy nepresladeného kompótu – asi 200 g
Obed: filetu z tresky opečte na lyžičke olivového oleja, namiesto prílohy malá konzerva cícera alebo cukrovej kukurice
Olovrant: druhá polovica kompótu
Večera: uvarené ryžové rezance premiešané s dusenou zeleninou - veľkosť porcie po uvarení maximálne 250 g
UTOROK
Raňajky: dva plátky knäckebrotu natreté syrom žervé
Desiata: šalát z polovice čerstvého ananásu a dvoch pokrájaných plátkov šunky
Obed: štvrť litra instantnej polievky s cestovinami
Olovrant: veľký pomaranč
Večera: konzerva tuniakového šalátu s celozrnným pečivom
STREDA
Raňajky: nasucho opečte dve celozrnné hrianky, na každú položte plátok nízkotučného syra alebo hydinovej šunky
Desiata: štvrť litra odtučneného čerstvého alebo acidofilného mlieka
Obed: kocku rybieho filé uduste na vode domäkka, jemne osoľte, posypte kôprom. Šťavu vylepšite dvomi lyžičkami kečupu. Dá sa jesť aj nastudeno.
Olovrant: citrusové ovocie – najlepšie horkastý grapefruit
Večera: dva väčšie zemiaky uvarte v šupke, nahrubo pokrájajte a posypte na kocky pokrájanou a opraženou anglickou slaninou, ale tuk nechajte na panvici. Pridajte zopár prepolených koktejlových paradajok, osoľte a okorente.
ŠTVRTOK
Raňajky: do nízkotučného jogurtu pokrájajte ovocie – hrušku alebo malé jablko
Desiata: dve mandarínky alebo jeden pomaranč olúpte, pokrájajte na kúsky a posypte dvomi lyžičkami müsli
Obed: uvarte špagety – v surovom stave asi 70 g. Na lyžičke olivového oleja osmažte 30 g pokrájanej šunky a zopár malých pokrájaných šampiňónov. Poduste, ochuťte a dajte na špagety. Posypte parmezánom.
Olovrant: to isté čo na desiatu
Večera: na lyžičke olivového oleja spente malú cibuľu a pridajte 100 g pokrájaných kuracích pečienok. Orestujte a ochuťte. Namiesto prílohy si dajte 100 g sparenej zeleniny.
PIATOK
Raňajky: ½ konzervy fazule v rajčinovej omáčke a polovica celozrnného pečiva
Desiata: nízkotučný jogurt
Obed: jedno celé kuracie stehno upečené bez tuku a miska šalátu z čerstvej zeleniny
Olovrant: jedno väčšie jablko alebo hruška
Večera: dve vajcia upečte na dvoch plátkoch šunky alebo aglickej slaniny. Zajedajte druhou polovicou pečiva z raňajok.
SOBOTA
Raňajky: nízkotučný biely jogurt
Desiata: 30 g müsli zalejte 1,25 dcl odtučneného mlieka
Obed: malý pstruh osmažený na lyžičke olivového oleja a miska zeleninového šalátu
Olovrant: ovocie podľa chuti
Večera: balíček mrazenej zeleniny poduste alebo sparte, pomiešajte s pokrájaným plátkom údených kuracích prsíčiek a ochuťte.
NEDEĽA
Raňajky: krajec celozrnného chleba so sardinkovo syrovou nátierkou
Desiata: štvrť litra odtučneného čerstvého alebo acidofilného mlieka
Obed: do šalátu z čerstvých paprík, uhoriek a rajčín zamiešajte kúsky pečeného kuracieho mäsa – maximálne 100 g, pokvapkajte olivovým olejom a ochuťte.
Olovrant: strapec hrozna – najviac 200 g
Večera: morčací alebo hovädzí steak prudko opečený na lyžičke olivového oleja, namiesto prílohy hlávkový šalát.
a ospravedlnujem sa za dlhy prispevok 🤐 😔 😀
junovka wau pekne si zhodila kilecka za dva tyzdne.. :D ja by som xcela zhodit 6 kg tiez ..tak uvidime ci sa k tomu dopracujem svojim neustalym maskrtenim 😅 😀
http://lesk.zoznam.sk/cl/10170/152151/Magdalena...
Ja som drzala a a ja drzim tuto dietu 😉 ...mozno, ze uz ju poznate z Modreho konika 🙂
Sli aj kila dole aj cm, nakolko to viem, ze sa uz vmestim do svojich vytuzenych letnych nohavic 😵 😉
juj junovka...tak Ty nas sem pridi aj 8.6. povzbudit, kolko mas dole kg aj cm 😵 🙂
a vdaka za tip 🙂
Ahojte Babulky 😉
Ja som dnes totalne zla ... teda okrem ranajsieho behu ... ku kurciatku som mala hranolky a ku kavicke dve muffiny 😠 😖 ... ale od pondelka uz natvrdo ... mozete ma prist aj vybicovat 😝 😅
Janka, neboj sa o mliecko ... aj ja plne kojim a pekne naplno cvicim ... len treba zacinat pomalicky a uvidis, ci to bude mat na drobca alebo mliecko nejaky vlpyv 🙂
Junovka ... tu dietku som drzala 2x uz aj ja (pred svadbou) ... a naozaj sa pri nej da pekne schudnut, ale vzdy sa to po case nejak vysplhalo naspat 😝
Kukenzi ... super tabulka ... kolko sa nas nazbieralo 😵 ... par mesiacov a SVK bude plne krasnych sexi stihlych zienok 🙂
july, ja si miery nemeram,ja to viem podla oblecenia 😉
Dada, ako myslis, co je to za dieta?? 😕
Zuzi, tak maminka je sikulka, ked sa tak pekne stravuje ... asi nam budes posielat jedalnicek vzdy v nedelu vecer na cely tyzden 🙂
vikakatka, u mna sa po januari nevysplhala, drzim si ju nadalej, dokonca este kilecko som schudla, ani sama neviem ako, ale rada by som mala 68 kg pri vyske 180 cm 😅 😔
no, ja budem musieť improvizovať z toho čo bude doma, lebo z tej obrovskej materskej toho veľa nenakúpim 😠
vesi, to je teda fakt 😖 ...ale teraz ked uz je zelenina a ovocie o trosku lepsie, aj lacnejsie...tak sa da, nie?A najlepsie mate baby tie, ktore mate vlastnu zahradku 😉
Junovka, ale zase je pravda, ze ked ja nie som na ziadnej diete alebo ked si nedavam pozor, tak zozerem vsetko, co nezozere mna 😝 😨
A tak ty si ina dlhana ... ja mam 168cm (manzelik mi stale hovori, ze mojim noham chyba tak 10cm 😀 ) momentalne 64-5 kg ... ale rada by som 58 😲
junovka, to áno, zeleninu kupujem aj teraz, skôr som mala na mysli rôzne ryby a podobné veci. ale dnes som si upiekla grahamový chlebík 😀 jedávam jeden krajec na raňajky a niekedy jeden na večeru s rastlinným maslom, bez salámu, príp. plátok šunky a paradajku a pod. od dnes sa pripravujem, že najneskôr o 17.00 a aj som to stihla 😀 už len vydržať. 😝
junovka - tak aj ja budem skusat podla oblecenia...meranie by mohlo zbytocne "stresovat" - ale ked oblecenie pusti, to bude radostiiii 😀...a staci ze sa do tabulky budeme merat...dufam ze bude po tyzdni nejaka zmena 😅 😔 ...ja by som chcela mat pri 162 cm 48-50 kg (to je strop) 🤐 😔 ...cize asi tak podobne ako Ty na svoju vysku a cielovu vahu 😀
Katka - veru - klobuk dolu pred nou...vari si kazdy den na ten dalsi - male porcie...ale ked si clovek zvykne 😉...a kludne Vam teda mozem davat "svoj" jedalnicek na dalsi tyzden...poprosim ju, aby mi vyhladala aj tie pre kojacie maminy a potom na kazdy tyzden dopredu, aby mi dala aspon v piatok, nech si mozte cez vikend nakupit aspon na pondelok 😉
a sa Ti lahko hovori o bicovani, ked si tak daleko 😀...ale do pondelka je povolene 😉...to len ja uz sa radsej pripravujem...ty mas zasa plus to behanie 😉
boze...idem si robit veceru, idem do skrinky po spagety a tam sa na mna "vyskieraju" chipsy...to ma MM na svedomi 😠 ...taaak rychlo som tu skrinku zavrela 🤐 😀 😉
zuzi, 😀 presne tak, škoda, že vyšívanie nie je šport pri ktorom sa chudne. to by som vyšívala ako dračica 😀
...ja som uz hladna, vcera uz bola 😝 😝 tak hodim do seba este asi 2 nektarinky, 1L mineralky a pol litra zihlavoveho caju....a idem spat 😀 😀
Monika - veru aj ja 😀...a aj to oslepnutie pri vysivani by sedelo na "Sportom k trvalej invalidite" 😀 😀
junovka 😀...ja si dam v krize pred spanim asi kalerab trosku 😀
julova sup sup s nimi 😀