Kto ide s nami pomaly a zdravo chudnúť v termíne od 2. júna?
čaute všetky krásne baby s MK,
rozhodli sme sa, že od 2. júna začneme spoločne za výdatného povzbudzovania spolu chudnúť. Kto má odvahu sa verejne na to dať, má tento týždeň na rozmyslenie...od 2. júna od 8.00 začíname a chceme ísť ako ucelená partia od začiatku až do konca...takže poďte hneď od začiatku, aby sme sa poznali a potom nám tu nepriskakovali hore-dole ďalšie "chudnutiachtivé" účastníčky 😉
Ak by sa vám zdal tento termín zvláštny, tak je to preto, že 1. júna sme ešte na stretku júloviek z roku 2007 v Bojniciach a zdravá strava začína až od pondelka... 😀 😀 😀
Nebudeme držať žiadnu konkrétnu diétu. Každá z nás si donesie svoju predstavu, svoje poznatky a nápady, každá pôjde svojím tempom, aby sme aj my kojace maminy mohli chudnúť s ohľadom na kojenie 😉 😉 A môžme si aj podiskutovať čo je zdravé a čo už asi veľmi nie...
Ako si budeme porovnávať váhy a všetky ďalšie detaily si dohodneme spoločne...Tak neváhajte, je tu náš čas, hurááá na to!!!!
Stručné zhrnutie
- Skupinové chudnutie plánované na štart 2. júna má pravidelné ranné odváženia a zber údajov: účastníčky posielajú počiatočnú výšku a následne každé pondelkové ráno do 8:00 váhu a obvody (pás, hrudník, boky) správcovi tabuľky.
- Odporúčané riešenia v diskusii sú postupné zdravé stravovanie (vylúčiť biely chlieb, sladkosti a farebné nápoje), dodržiavanie pitného režimu (~2 l vody denne) a pravidelné cvičenie (beh, aerobik, kalanetika) s meraním obvodov, pričom beh 20–30 minút spaľuje tuk najefektívnejšie medzi 20. a 30. minútou.
- Pri kojení diskusia odporúčala vyhnúť sa extrémnym diétam (kritika 90‑dňovej diéty) a preferovať pomalé zhadzovanie s vyváženou stravou vrátane celozrnného chleba (odporúčanie z relácie Šipeky); riešenie kŕmenia okolo cvičenia je individuálne (niektoré matky odporúčajú ~1 hodinu odstup, iné kŕmia hneď).
Najčastejšie otázky
Q: Ako sa prihlásiť do skupinového chudnutia začínajúceho 2. júna?
A: Poslať počiatočnú výšku správcovi tabuľky cez internú správu (IP) pred začiatkom a potom každé pondelkové ráno do 8:00 posielať aktuálnu váhu a obvody (pás, hrudník, boky).
Q: Aké miery a ako často merať pre sledovanie pokroku?
A: Na začiatok poslať výšku, pri štarte a následne týždenne (pondelok ráno do 8:00) merať a reportovať váhu a obvody pása, hrudníka a bokov; tabuľka sa aktualizuje väčšinou v pondelok večer.
Q: Je chudnutie bezpečné počas kojenia?
A: Diskusia odporúča vyhýbať sa radikálnym diétam a uprednostniť pomalé zhadzovanie so zásobou živín (relácia Šipeky odporúča celozrnný chlieb); niektoré matky cvičia a dojčia bez problémov, iné pozorujú zmenu chuti mlieka a odporúčajú dočasný odstup ~1 hodinu po cvičení — tvrdenie o „spaľovaní škodlivých látok idúcich do mlieka“ bolo v diskusii spochybnené a zostalo nezodpovedané.
Q: Ktoré potraviny a diéty sa v diskusii odporúčali alebo kritizovali?
A: Odporúčané: celozrnný chlieb, vynechať biely chlieb, vynechať sladkosti a farebné nápoje, piť veľa vody (~2 l/deň), jesť častejšie a menšie porcie (delená strava). Kritizované: 90‑dňová diéta; kupované ovocné džúsy (veľa cukru).
Q: Aké cvičenie a zásady tréningu sa spomínali?
A: Beh 20–30 minút (tuk sa najlepšie spaľuje medzi 20. a 30. minútou), aeróbne cvičenie (45 minút – v jednej skúsenosti zmena o 3 cm v páse za 3 týždne), kalanetika ako pomalá ale účinná metóda, silové cviky na bruško (brušáky) a pravidelnosť 2× týždenne a viac.
Q: Ktoré online zdroje a relácie boli v diskusii spomenuté?
A: Spomínané zdroje: chudnutie-ako.sk (úvod a články o delenej strave, pitnom režime, liekoch), cholesterol.sk/recepty, článok na wanda.atlas.sk o zmrzline a chudnutí, televízna relácia Šipeky na STV1; tiež odporúčanie využiť meranie telesného tuku v lekárni.
Závery z diskusie
Zhoda
- Meranie a pravidelné zapisovanie výsledkov (výška, váha, obvody) považovala väčšina za dôležité pre motiváciu a sledovanie skutočných zmien tela (obvody pása/bokov okrem kilogramov).
- Väčšina odporúčala zdravé, postupné chudnutie kombinované s pohybom namiesto radikálnych diét.
- Pitný režim (cca 2 l vody denne) a obmedzenie sladkostí/farebných nápojov bolo v diskusii všeobecne súhlasné.
Sporné názory
- Meranie: niektoré účastníčky preferovali sledovanie obvodov (cm) namiesto váhy (kg), iné trvali na pravidelnom zápise BMI a váhy ako objektívneho údaja.
- Kojiace matky: niektoré príspevky tvrdili, že chudnutie ovplyvní chuť mlieka alebo „uvoľní škodlivé látky“ do mlieka; iné príspevky hovorili, že cvičenie a postupné chudnutie sú pri kojení bezpečné — toto zostalo v diskusii nevyjasnené (sporné).
- Frekvencia merania: návrhy sa líšili medzi týždenným (pondelok) a mesačným meraním kvôli variabilite výsledkov.
Otvorené otázky
- Zostáva nezodpovedané, či a v akej miere sa pri chudnutí „uvolňujú škodlivé látky do mlieka“ a aké sú pre to odborné, kvantifikované dôkazy.
- Optimálna frekvencia sledovania (týždenne vs mesačne) pre udržanie motivácie bez demotivácie z malých týždenných zmien zostala otvorená.
- Najlepší štandardizovaný prístup pre matky po cisárskom reze alebo so skoliózou pri návrate k cvičeniu nebol v diskusii jednoznačne vyriešený.
Spomenuté značky a firmy
STV1, Šipeky, chudnutie-ako.sk, cholesterol.sk, wanda.atlas.sk, New Yorker, Tesco, Nestlé, Muscle and Fitness, Prime, CAR, Julovky2007
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, delená strava, očistný deň/šťavy, celozrnný chlieb, vodový nanuk (Nestlé), zmrzlina, Horalky, sojové rezy, banán po tréningu, Thermo (doplnok), digitálna váha, meranie obvodov (pás/hrudník/boky), BMI, pitný režim ~2 l vody, „nejesť po 18:00“, aerobik (45 min), beh 20–30 min (spaľovanie tuku 20.–30. min.), kalanetika, brušáky (sit‑ups), kliky, meranie telesného tuku v lekárni
Miesta a osoby
Bojnice, Banská Bystrica, United Kingdom (UK), Slovensko
som sa bola povenovať svokruši a švagrovi mali svátek ...no a hlavne manželíkovi ...som si s ním predlžila nedelu až do dneska rána potom on bežal do práce a ja takytak po svojom ...u nás sa betónuje deka na servise a začína pršať asi ma klepne 😠
inak to znamená že len zo zadku mám dole pol cenťáka za týždeň to je celé moje snaženie 😠 😠 😠
No veď uvidím, keď sa zaktualizuje tabuľka. ale ja klasika nič, akurát váha sa mi vysmieva úbohým mínus. Ale to by nemusela zuzka zapisovať 😅
ani ja nekavujem 🙂 už vyše pol roka ...sem tam som akoby ma rušeň zrazil ale zvládam si myslím
Ja by som to niekedy bez kávy nezvládla 😝 . A od minulého týždňa (ako bola Janka doma) začínam ráno kávou a až do obeda nič nezjem. Uvidím, či to niečo pomôže
baby, viem, ze tu neuznavate ziadnu konkretnu dietu, ale ja som takymto stylom, ze nic nejem, este nikdy neschudla, naposledy som drzala 90dnovku a schudla som 10kil...vazne.sice uz polovicu mam naspat, ale chystam sa zas... 😉
julia: ja si myslim, ze netreba dodrziavat ziadnu konkretnu dietu. preto aby si chudla, potrebujes vydavat viac energie ako prijimas 😉 ja mam napr. svoju metodu, osvedcene jedla, odstupy 3 hodiny medzi jedn. jedlami, medzi hlavnymi 5-6 hodin. vecer jem naposledy o 18-18.30 aj to len salat al. cottage syr.
ta 90-dnovka sa mi zda nevyvazena, myslim, ze je to skor fakt len" dieta", ked prestanes drzat, priberies. ja mam prave uz dost z toho co jem zauzivane, ze to jem aj ked zrovna nechcem chudnut 😎 akurat teraz si davam pozor aj na mnozstva-napr. desiata len 1 jablko, al. 1 grep, predtym som toho zjedla ovela viac 😉
susik, úplne s tebou súhlasím. pri 90 dňovke alebo inej diete možno schudneš, ale nie je to dobrá dieta, ked potom priberieš späť. julia sama si napísala, že si už polovicu pribrala späť. my chceme väčšonou schudnúť úpravou jedálnička, tak aby sme pri tom stravovaní mohli ostať aj neskôr bez ujmy na zdraví + nejaké to cvičenie, to je dôležité.
uplne s vami suhlasinm.ja som tiez drzala 90dnovku hoci som schudla tak to mam zase nazad.Keby som to vedela tak ju urcite nebudem drzat... 😖
vesi, suhlasim, nejake to cvicenie je dolezitee 😀 😀 😀
ja naopak poznam par ludi, co 90-tku drzali, a schudli cca 15 kg, a nazad nabrali nejake kilo, dve 😉 ale je to indivindi 😝 😎
a tak tak, chceme zmenu jedalnicka... 😀
sa tak hanbim... ☹ ani chodit sem asi nebudem... som si dnes povedala, ze idem na octovku 😀 , a prd z toho... teda doteraz pohoda, ale akonahle som zacitila, ze sa u nas robia palacinky... 😠 😒 😖 😲 😢 hned som dve zjedla... 😅 🙄 🤐 fuj, skareda peng! 😢 😕 😨 🤐 uz aj idem do kuta robit brusaky 😝 😝
ahojte, mne viac kamaratok radilo 90 dnovku, ale ja by som nevydrzala jest kazdy den iba nejaky druh potravin, nezda sa mi to dobra dieta, ale zaujimalo by ma preco ma vysledky, teda myslim tym ze pri nej mizne vaha
Ahojky 😵 . peng - Ty si teda číslo 😀 😀 😀 😀 Ale mne brušáky celkom pomáhajú a dokonca ma bavia 😀 . Inak - pred rokom som mala miery váha o 14 kg viac ako teraz, pás o 10 cm viac ako teraz a boky tiež o 10 viac. 😅 .
Držala som aj 90. Nevydržala som ju celú, ale schudla som a naspäť som nepribrala ani kilo. Ja nemám jednoducho pevnú vôľu. Ale tieto prázdniny by som určite chcela aspoň 3 kilá zhodiť 😅 😉
ja si myslim, ze preto sa pri nej tak chudne, ze je strasne jednostranna a uz ti ani nechuti jest stale to same, tak radsej si nedas nic 😀 😎
ani ja. Od aprila sa racionalne stravujem, nedrzim ziadnu podobnu dietu a mam o 9 kg menej...a zatial to ide stale dole.No, v Taliansku asi prerusim a ochutnam miestne dobroty 🙂
ahojte 🙂
vesi-ahojky ako sa ti dari?dlho sme si nepopisali.... 😅 ,no dnes som sa u maminky vazila a vaha zatial dole nesla aj ked v poslednej dobe to nejako flakam,ako pise sticker,aj ja som po 90-dnovke a zatial nemam ani kilo naspet klop-klop 😵 😵 😵 😵 .takze super...a slubujem idem sa omeriat a poslem udaje....veru som zvedava ako som na tom s cm 😅 😕 😀
susik, veru, italiano geliato, mňam, MM povedal, že keď ochutnám taliansku zmrzlinu, tak tie naše budem obchádzať..LAle ja zmrzlinu moc nemusím tak či tak...
jeeej moni aj ty tu 😵 😵 😵 ani teba som dlho nevidela..super ze sme spolu v chudnucej teme 😀
moni, ale prave sa rozculujem nad nasou cestovkou 😠 na origin. talianskej stranke je, ze zaverec. upratov. je zdarma, ze v cene je aj postelne pradlo a uteraky a ceska cestovka si za uprat. pyta 45 euro a pradlo 10 euro na tyzden na osobu. A mame si priniest aj zapalky-pritom je to 5* apartman 😖 som zvedava, do akej kutice nas tam strcia 😠
inak, uz sme boli vselikde-taliansko, anglicko, ale najlepsie skusenosti co sa tyka kvality hotelov a apartm. mam v Cechach a na Sk...Hocikde v zahranici si tak 1-2 * odratavam 😝
Raz sme byvali v Londyne v apartmane blizko buckingham. palaca a Victoria Station. Kupelna mala asi polmetra stvorcoveho a sprchovali sme sa nad zachodom 😝 des 😝 A to bol 3*hotel 😝
susik ,preáč, ael tak si ma rozosmial s tými zápalkami... 🤐 😅 😅
My by sme mali platiť 35 euro ,ak si neupraceme sami a zap osteľné 8 euro na osobu...
moni: no, vsak dobre nas nas...dnes idem zavolat do cestovky, ze co je to za apartman 😠
No ahoooooj 😉 Kdeže si sa zašívala? 😠 😀