Kto ide s nami pomaly a zdravo chudnúť v termíne od 2. júna?
čaute všetky krásne baby s MK,
rozhodli sme sa, že od 2. júna začneme spoločne za výdatného povzbudzovania spolu chudnúť. Kto má odvahu sa verejne na to dať, má tento týždeň na rozmyslenie...od 2. júna od 8.00 začíname a chceme ísť ako ucelená partia od začiatku až do konca...takže poďte hneď od začiatku, aby sme sa poznali a potom nám tu nepriskakovali hore-dole ďalšie "chudnutiachtivé" účastníčky 😉
Ak by sa vám zdal tento termín zvláštny, tak je to preto, že 1. júna sme ešte na stretku júloviek z roku 2007 v Bojniciach a zdravá strava začína až od pondelka... 😀 😀 😀
Nebudeme držať žiadnu konkrétnu diétu. Každá z nás si donesie svoju predstavu, svoje poznatky a nápady, každá pôjde svojím tempom, aby sme aj my kojace maminy mohli chudnúť s ohľadom na kojenie 😉 😉 A môžme si aj podiskutovať čo je zdravé a čo už asi veľmi nie...
Ako si budeme porovnávať váhy a všetky ďalšie detaily si dohodneme spoločne...Tak neváhajte, je tu náš čas, hurááá na to!!!!
Stručné zhrnutie
- Skupinové chudnutie plánované na štart 2. júna má pravidelné ranné odváženia a zber údajov: účastníčky posielajú počiatočnú výšku a následne každé pondelkové ráno do 8:00 váhu a obvody (pás, hrudník, boky) správcovi tabuľky.
- Odporúčané riešenia v diskusii sú postupné zdravé stravovanie (vylúčiť biely chlieb, sladkosti a farebné nápoje), dodržiavanie pitného režimu (~2 l vody denne) a pravidelné cvičenie (beh, aerobik, kalanetika) s meraním obvodov, pričom beh 20–30 minút spaľuje tuk najefektívnejšie medzi 20. a 30. minútou.
- Pri kojení diskusia odporúčala vyhnúť sa extrémnym diétam (kritika 90‑dňovej diéty) a preferovať pomalé zhadzovanie s vyváženou stravou vrátane celozrnného chleba (odporúčanie z relácie Šipeky); riešenie kŕmenia okolo cvičenia je individuálne (niektoré matky odporúčajú ~1 hodinu odstup, iné kŕmia hneď).
Najčastejšie otázky
Q: Ako sa prihlásiť do skupinového chudnutia začínajúceho 2. júna?
A: Poslať počiatočnú výšku správcovi tabuľky cez internú správu (IP) pred začiatkom a potom každé pondelkové ráno do 8:00 posielať aktuálnu váhu a obvody (pás, hrudník, boky).
Q: Aké miery a ako často merať pre sledovanie pokroku?
A: Na začiatok poslať výšku, pri štarte a následne týždenne (pondelok ráno do 8:00) merať a reportovať váhu a obvody pása, hrudníka a bokov; tabuľka sa aktualizuje väčšinou v pondelok večer.
Q: Je chudnutie bezpečné počas kojenia?
A: Diskusia odporúča vyhýbať sa radikálnym diétam a uprednostniť pomalé zhadzovanie so zásobou živín (relácia Šipeky odporúča celozrnný chlieb); niektoré matky cvičia a dojčia bez problémov, iné pozorujú zmenu chuti mlieka a odporúčajú dočasný odstup ~1 hodinu po cvičení — tvrdenie o „spaľovaní škodlivých látok idúcich do mlieka“ bolo v diskusii spochybnené a zostalo nezodpovedané.
Q: Ktoré potraviny a diéty sa v diskusii odporúčali alebo kritizovali?
A: Odporúčané: celozrnný chlieb, vynechať biely chlieb, vynechať sladkosti a farebné nápoje, piť veľa vody (~2 l/deň), jesť častejšie a menšie porcie (delená strava). Kritizované: 90‑dňová diéta; kupované ovocné džúsy (veľa cukru).
Q: Aké cvičenie a zásady tréningu sa spomínali?
A: Beh 20–30 minút (tuk sa najlepšie spaľuje medzi 20. a 30. minútou), aeróbne cvičenie (45 minút – v jednej skúsenosti zmena o 3 cm v páse za 3 týždne), kalanetika ako pomalá ale účinná metóda, silové cviky na bruško (brušáky) a pravidelnosť 2× týždenne a viac.
Q: Ktoré online zdroje a relácie boli v diskusii spomenuté?
A: Spomínané zdroje: chudnutie-ako.sk (úvod a články o delenej strave, pitnom režime, liekoch), cholesterol.sk/recepty, článok na wanda.atlas.sk o zmrzline a chudnutí, televízna relácia Šipeky na STV1; tiež odporúčanie využiť meranie telesného tuku v lekárni.
Závery z diskusie
Zhoda
- Meranie a pravidelné zapisovanie výsledkov (výška, váha, obvody) považovala väčšina za dôležité pre motiváciu a sledovanie skutočných zmien tela (obvody pása/bokov okrem kilogramov).
- Väčšina odporúčala zdravé, postupné chudnutie kombinované s pohybom namiesto radikálnych diét.
- Pitný režim (cca 2 l vody denne) a obmedzenie sladkostí/farebných nápojov bolo v diskusii všeobecne súhlasné.
Sporné názory
- Meranie: niektoré účastníčky preferovali sledovanie obvodov (cm) namiesto váhy (kg), iné trvali na pravidelnom zápise BMI a váhy ako objektívneho údaja.
- Kojiace matky: niektoré príspevky tvrdili, že chudnutie ovplyvní chuť mlieka alebo „uvoľní škodlivé látky“ do mlieka; iné príspevky hovorili, že cvičenie a postupné chudnutie sú pri kojení bezpečné — toto zostalo v diskusii nevyjasnené (sporné).
- Frekvencia merania: návrhy sa líšili medzi týždenným (pondelok) a mesačným meraním kvôli variabilite výsledkov.
Otvorené otázky
- Zostáva nezodpovedané, či a v akej miere sa pri chudnutí „uvolňujú škodlivé látky do mlieka“ a aké sú pre to odborné, kvantifikované dôkazy.
- Optimálna frekvencia sledovania (týždenne vs mesačne) pre udržanie motivácie bez demotivácie z malých týždenných zmien zostala otvorená.
- Najlepší štandardizovaný prístup pre matky po cisárskom reze alebo so skoliózou pri návrate k cvičeniu nebol v diskusii jednoznačne vyriešený.
Spomenuté značky a firmy
STV1, Šipeky, chudnutie-ako.sk, cholesterol.sk, wanda.atlas.sk, New Yorker, Tesco, Nestlé, Muscle and Fitness, Prime, CAR, Julovky2007
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, delená strava, očistný deň/šťavy, celozrnný chlieb, vodový nanuk (Nestlé), zmrzlina, Horalky, sojové rezy, banán po tréningu, Thermo (doplnok), digitálna váha, meranie obvodov (pás/hrudník/boky), BMI, pitný režim ~2 l vody, „nejesť po 18:00“, aerobik (45 min), beh 20–30 min (spaľovanie tuku 20.–30. min.), kalanetika, brušáky (sit‑ups), kliky, meranie telesného tuku v lekárni
Miesta a osoby
Bojnice, Banská Bystrica, United Kingdom (UK), Slovensko
Awojte babulky 😵
Tak davno som tu nebola pretoze nam hapruje a nema kto to opravit 😠 😠
aani jasa radsej nevazim nemeriam tak uvidime v pondelok ..ale mam pocit ze uz pomalicky kresem cm z bruska 😅 😝 😀
Pekny Weekend prajem 😎
paaaaaaa
No ahojte. MM bol celý deň na pc, tak mám smolu. Ale bola som len s Jankou vonku - to je taká pohoda ísť len s jedným dieťaťom 😅 😀 . A dúfam, že zaspia skoro, Julka je hore od jednej a Janka od rána.
Ja dnes nemôžem povedať, že som bola ukážková - mala som na obed palacinky a potom nanuk, ale idem zase cvičiť a poviem vám, že normálne mám takú slabú svalovicu 😝 . Len sa bojím, že tie brušáky mi nepomôžu dať dolu cm. Lebo keď sa spevním, tak cm nepôjdu dolu, či hej? Zatiaľ nejdú 😠
cafte 😉
sticky, ja som mala puding 😅 a s tymi deckami presne ako hovoris - ked sme mali jedno, tak sme sa tesili kazdu sobotu, ze budeme aspon pol dna bezdetni a teraz, ked su dvaja, som happy, ak mam len jedno 😀
Ahoj holky 😉 . Ja mám mrchu a tak som dnes na raňajky mala kávu a dva zákusky 🤐 😔 Ale na obed sme mali vyprážaný karfiol a ja som si dala iba varený. Tak! 😝 Ako sa máte?
Ja mám týždeň pred "návštevou" a tak mám klasicky chuť na "vifónku" a asi neodolám a spravím si ju 😒
čaute 😀
stiki, aj ja mám týždeň pred návštevou 😝 asi preto sa teším na zajtrajšiu oslavu, na tortu 🤐 😀
No ahojte, ulievačky 😅 .
Ale nie. Asi sa pekne venujete rodinke. Dnes bude u nás nezdravý obed, ale snáď to prežijem a nejaká tá desatinka do zajtra ubudne na váhe. Naozaj som veľmi zvedavá na zajtra. Tento týždeň som sa celkom snažila, aj keď ani zďaleka to nebolo 100% 😝 😅
no co herecky? 😀
ja sa zajtra dobrovolne vzdavam vazenia aj merania 🤐
dani, ako mala?
ahojte!
no, ja som sa za posledne dni celkom drzala, az na nejake priestupky 😀 ale dnes som mala len rohlik s maslom, na obed zemiaky so zeleninou, a na veceru acidko 😎 zeby som sa bala zajtrajsieho vazenia 😀 😀 😀 a teraz si idem urobit ladovu kavicku a sadam pred pc... 😎 jaaaj, a bola som bicyklovat, samozrejme 😉 tak ak rano nepadne ani centak... 😠 a cakam tento tyzden mrchu, takze to zase bude 🙄 🙄
jaaaj, a este si idem kupit fotak, aby som mohla dokumentovat moje ne-uspechy 😎 😎 😀 😀 😝
tak ak mi mozte poradit ohladne vyberu, budem rada 😉 😵 nic extra nechcem, len klasiku na bezne fotky z vyletov a taak 😵 dik ;)
No ahojte. Peng - pozerala som aj tú novú stránku na foťáky. My máme olympus, ale ten, čo chceš ty sa mi páčil 😉 . My by sme chceli vymeniť starý za nový. Teraz sú také super ceny na foťáky. Nedá sa porovnať s cenami napr. 4-5 rokov dozadu 😝
No a k téme - miery 😒 Sklamaná ako každý pondelok. A to mám týždeň pred návštevou, takže tento týždeň tiež nebude dobrý. Ale snažím sa. A poctivo cvičím (ale sa utešujem ☹ )
Bola som v obchode.
Danielik tipujem, že pri malej sa Ti celkom darilo chudnúť 😉 Som zvedavá ako sa Ti darí, keďže si asi najúspešnejšia 🙂 😉
čaute baby, ja stále žiadna zmena 😠 , dnes plánujem melonový deň, len kávy sa nevzdám 😀 a samozrejme veľa vody, tak som zvedaá či vydržím 😝
julova, u mňa žiadna zmena, takže neaktualizujem miery, ale tento tt to už dám natvrddo, aj cvičiť hádam začnem, to čo som schudla bolo aj s cvičením, tak sa do toho musím zase pustiť 😠 😀
ahojte 🙂
tak teda ja este aj pocas mrchy kilo dole a to som nejak extra nic nedodrziavala a este aj pitny rezim som si pokaslala 😕 ...ale v cm ziadna zmena u mna 😒
tabulku sem potom hodim asi az navecer, bo dnes mame lietacky..
ahoj zuzi, v poode a ticho závidím kilo dole 😀 , ja to mám dostať koncom tt, tak som zvedavá či sa ovládnem so sladkosťami, lebo minule som zlyhala na celej čiare 😠 😀
vyšívaš niečo?
Moni - vysivam Ježisa..ale nejak pomaly mi to ide 😝 ..uz sa mi krizia oci z tych bilych a cierno sedych odtienov 😀...ale jednu ruku uz mam 😀...tak hadam do konca jula bude hotovy 😕
dokonca aj jedenie som si pokaslala a vychadza mi len 3x za den...chjooo...ale ked idu kila dole, tak mi to az tak nevadi 🤐 😀
a vcera som mala aj karamelovu tycinku a predvcerom Magnum nanuk - ale aspon s tou zdravou 62% cokoladou 🤐 😀 😝
zuzi, tiež niekedy nestíham viac porcií jredla, len 3, resp. nie som hladná, tak sa zbytočne nenapchám, pokial nejde váha hore, tak to nevadí...
ja mám vo vyšívaní nejaký útlm, totálne sa mi nechce. začala som ten zeleninový veniec a nie som schopná dokončiť kapustu (alebo kel, neviem to identifikovať 😀 ), takže sa to nehýbe. bordovú teraz nerobím, nemajú nite, musím čakať na tovar 😝
kolkokrat sa ani mne nechce...a este do toho sa ucim digi-scrapovat 😝....ale to je aj tym teplom a prazdniny a taaak 😀...tak si treba oddychnut 😉....a si urcite ty vsetky bordove bavlnky vykupila 😀 😉...tak Ti musia vyrobit 😀
o scrapovaní ani nehovor, vdaka maťke mám konečne photoshop, ale zatiaľ to neskúšam, lebo by som nevedela prestať 😅 😀 viem ako to je ked som začínala s gimpom 😀
zuzi, asi tak vykúpila som im nite 😀 nemôžem objednať cez tinu na ebay, lebo tam treba aspoň 20 odtieňov po 1ks a ja potrebujem 2 odtiene po 10ks, tak čakám, v camélii majú dostať tovat okolo 15. júla 😝
aj ja mam Photoshop...ale robim v Gimpe...tak som si uz nanho zvykla a ten Photoshop - tak to je ina makacka...ale urcite sa tam daju robit uzasnejsie veci, tak pomaly sa zacnem aj PS ucit 😉
sak som Ti mohla v Tescu kupit a poslat 😀...v kamelii su tiez za 17 sk?
zuzi 😀 😀 ja som tiež už zvyknutá na gimp, ale vo photoshope sa dá toho spraviť viac, ale asi to nechám na dlhé zimné večery 😀
bordovú robím s DMC a tie sú len v camélii a motýlovi, tak objednávam poštou, lebo to je lacnejšie ako dať na benzín do BA 🙂
anchorky kupujem v DS za20,- sk 😠 , ale mám to najbližšie a v kamelii sú asi po18,- teraz neviem presne...
mala by som pokračovať s tým vencom, lebo ked sa mi minú nite, môžem si na stretku dokúpiť v tescu 😀
hmmmm...to s tymi zimnymi vecermi nie je zly napad 😀...
fuuuha...tak bordova dama je riadne draha madam 😀 😉...ale bude to kraasne 😉
hmm...zdieraci 😠...a veru...stretko..este stale teda dufam plati toho 19-eho, hej? 😉
jasné platí,len ešte neviem čas, musím zistiť autobus, alebo možno pôjde muž s deťmi za kamošmi, tak by ma priviezol...
kedy to tebe vyhovuje? doobeda tak ako minule, alebo radšej neskôr? ešte sa musím opýtať ostatných báb...
Ahojky. Ja sa radšej nemeriam a nevážim. Skúsim vydržať do pondelka, ale tiež viem, že nebudem spokojná. No dávam si čas do konca leta. Ja aj doobeda vydržím, ale tak poobede - na večer by som zjedla všetko. Ja ako som unavená, tak si chcem sadnúť k jedlu. Preto chcem, aby bolo pekne a boli sme stále vonku - tam nemám kedy si sadnúť a jesť 😝 😀