Kto ide s nami pomaly a zdravo chudnúť v termíne od 2. júna?
čaute všetky krásne baby s MK,
rozhodli sme sa, že od 2. júna začneme spoločne za výdatného povzbudzovania spolu chudnúť. Kto má odvahu sa verejne na to dať, má tento týždeň na rozmyslenie...od 2. júna od 8.00 začíname a chceme ísť ako ucelená partia od začiatku až do konca...takže poďte hneď od začiatku, aby sme sa poznali a potom nám tu nepriskakovali hore-dole ďalšie "chudnutiachtivé" účastníčky 😉
Ak by sa vám zdal tento termín zvláštny, tak je to preto, že 1. júna sme ešte na stretku júloviek z roku 2007 v Bojniciach a zdravá strava začína až od pondelka... 😀 😀 😀
Nebudeme držať žiadnu konkrétnu diétu. Každá z nás si donesie svoju predstavu, svoje poznatky a nápady, každá pôjde svojím tempom, aby sme aj my kojace maminy mohli chudnúť s ohľadom na kojenie 😉 😉 A môžme si aj podiskutovať čo je zdravé a čo už asi veľmi nie...
Ako si budeme porovnávať váhy a všetky ďalšie detaily si dohodneme spoločne...Tak neváhajte, je tu náš čas, hurááá na to!!!!
Stručné zhrnutie
- Skupinové chudnutie plánované na štart 2. júna má pravidelné ranné odváženia a zber údajov: účastníčky posielajú počiatočnú výšku a následne každé pondelkové ráno do 8:00 váhu a obvody (pás, hrudník, boky) správcovi tabuľky.
- Odporúčané riešenia v diskusii sú postupné zdravé stravovanie (vylúčiť biely chlieb, sladkosti a farebné nápoje), dodržiavanie pitného režimu (~2 l vody denne) a pravidelné cvičenie (beh, aerobik, kalanetika) s meraním obvodov, pričom beh 20–30 minút spaľuje tuk najefektívnejšie medzi 20. a 30. minútou.
- Pri kojení diskusia odporúčala vyhnúť sa extrémnym diétam (kritika 90‑dňovej diéty) a preferovať pomalé zhadzovanie s vyváženou stravou vrátane celozrnného chleba (odporúčanie z relácie Šipeky); riešenie kŕmenia okolo cvičenia je individuálne (niektoré matky odporúčajú ~1 hodinu odstup, iné kŕmia hneď).
Najčastejšie otázky
Q: Ako sa prihlásiť do skupinového chudnutia začínajúceho 2. júna?
A: Poslať počiatočnú výšku správcovi tabuľky cez internú správu (IP) pred začiatkom a potom každé pondelkové ráno do 8:00 posielať aktuálnu váhu a obvody (pás, hrudník, boky).
Q: Aké miery a ako často merať pre sledovanie pokroku?
A: Na začiatok poslať výšku, pri štarte a následne týždenne (pondelok ráno do 8:00) merať a reportovať váhu a obvody pása, hrudníka a bokov; tabuľka sa aktualizuje väčšinou v pondelok večer.
Q: Je chudnutie bezpečné počas kojenia?
A: Diskusia odporúča vyhýbať sa radikálnym diétam a uprednostniť pomalé zhadzovanie so zásobou živín (relácia Šipeky odporúča celozrnný chlieb); niektoré matky cvičia a dojčia bez problémov, iné pozorujú zmenu chuti mlieka a odporúčajú dočasný odstup ~1 hodinu po cvičení — tvrdenie o „spaľovaní škodlivých látok idúcich do mlieka“ bolo v diskusii spochybnené a zostalo nezodpovedané.
Q: Ktoré potraviny a diéty sa v diskusii odporúčali alebo kritizovali?
A: Odporúčané: celozrnný chlieb, vynechať biely chlieb, vynechať sladkosti a farebné nápoje, piť veľa vody (~2 l/deň), jesť častejšie a menšie porcie (delená strava). Kritizované: 90‑dňová diéta; kupované ovocné džúsy (veľa cukru).
Q: Aké cvičenie a zásady tréningu sa spomínali?
A: Beh 20–30 minút (tuk sa najlepšie spaľuje medzi 20. a 30. minútou), aeróbne cvičenie (45 minút – v jednej skúsenosti zmena o 3 cm v páse za 3 týždne), kalanetika ako pomalá ale účinná metóda, silové cviky na bruško (brušáky) a pravidelnosť 2× týždenne a viac.
Q: Ktoré online zdroje a relácie boli v diskusii spomenuté?
A: Spomínané zdroje: chudnutie-ako.sk (úvod a články o delenej strave, pitnom režime, liekoch), cholesterol.sk/recepty, článok na wanda.atlas.sk o zmrzline a chudnutí, televízna relácia Šipeky na STV1; tiež odporúčanie využiť meranie telesného tuku v lekárni.
Závery z diskusie
Zhoda
- Meranie a pravidelné zapisovanie výsledkov (výška, váha, obvody) považovala väčšina za dôležité pre motiváciu a sledovanie skutočných zmien tela (obvody pása/bokov okrem kilogramov).
- Väčšina odporúčala zdravé, postupné chudnutie kombinované s pohybom namiesto radikálnych diét.
- Pitný režim (cca 2 l vody denne) a obmedzenie sladkostí/farebných nápojov bolo v diskusii všeobecne súhlasné.
Sporné názory
- Meranie: niektoré účastníčky preferovali sledovanie obvodov (cm) namiesto váhy (kg), iné trvali na pravidelnom zápise BMI a váhy ako objektívneho údaja.
- Kojiace matky: niektoré príspevky tvrdili, že chudnutie ovplyvní chuť mlieka alebo „uvoľní škodlivé látky“ do mlieka; iné príspevky hovorili, že cvičenie a postupné chudnutie sú pri kojení bezpečné — toto zostalo v diskusii nevyjasnené (sporné).
- Frekvencia merania: návrhy sa líšili medzi týždenným (pondelok) a mesačným meraním kvôli variabilite výsledkov.
Otvorené otázky
- Zostáva nezodpovedané, či a v akej miere sa pri chudnutí „uvolňujú škodlivé látky do mlieka“ a aké sú pre to odborné, kvantifikované dôkazy.
- Optimálna frekvencia sledovania (týždenne vs mesačne) pre udržanie motivácie bez demotivácie z malých týždenných zmien zostala otvorená.
- Najlepší štandardizovaný prístup pre matky po cisárskom reze alebo so skoliózou pri návrate k cvičeniu nebol v diskusii jednoznačne vyriešený.
Spomenuté značky a firmy
STV1, Šipeky, chudnutie-ako.sk, cholesterol.sk, wanda.atlas.sk, New Yorker, Tesco, Nestlé, Muscle and Fitness, Prime, CAR, Julovky2007
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, delená strava, očistný deň/šťavy, celozrnný chlieb, vodový nanuk (Nestlé), zmrzlina, Horalky, sojové rezy, banán po tréningu, Thermo (doplnok), digitálna váha, meranie obvodov (pás/hrudník/boky), BMI, pitný režim ~2 l vody, „nejesť po 18:00“, aerobik (45 min), beh 20–30 min (spaľovanie tuku 20.–30. min.), kalanetika, brušáky (sit‑ups), kliky, meranie telesného tuku v lekárni
Miesta a osoby
Bojnice, Banská Bystrica, United Kingdom (UK), Slovensko
ahoj dani, ako bolo na svadbe? 😀
ja neposielam miery, v sobotu som dostala mrchu a julova sa aj tak niekde fláka, už dlho tu nebola 😠 😀
ha...a co ked nebola? ja Vas vidim aj ked tu nie som 😠 😀 nestiiiham pri malej 😅 ...asi rastie a potrebuje ma coraz viac...a na stretko priiiidem...len dufam, ze nebude take velke horko ako v posledne dni ☹...ale tesim sa na Vas 🙂
a tabulku poctivo robim kazdyyyy pondelok!...tak ziadne vyhovaracky, ze som tu neni 😠 😀 ...aj tak Vas setky luuubim ako kone 😀
tak ja som poslala, ale ziadna slava, dokonca som isla o par dekov hore, takze tento tyzden bude tyranie.
Zuzi - no zatial si jedina co poslala...
ja som to flakala...mala som aj nanuk, aj kolace, aj som jedla po 22:00...a mam pol kila dole 😅 😝 😀 ...ale cm sa nepohli 😖
ahoj zuzi, ja nepošlem, mám mrchu a som nafúknutá ako balon a pred ms som zbodla všetko čo som videla 😠 tento tt musím pritvrdiť, nech sa to zase pohne dole...
a stretko platí v sobotu o 14.00 v prešporskej kúrii 😉
Moni - uvidime ako bude u nas s obedom...ale hadam tam nebudete polhodinku len sediet 😀...ked tak cislo na Teba mam, snad stale plati 😉...keby sa malej posunulo obedovanie, tak by sme dorazili o kusok neskor..
jasné zuzi, ved viem ako to chodí s tým krmením, ja len dúfam, že nebude pršať...alebo dá sa tam niekde sedieť aj ked prší? a dones ukázať nejaké výšivky, ja donesiem aj tú bordovú 😉
moni - nemam ake 😅...vsetko mam v albume a vela toho teda nie je 🤐 😀...minule sme mali papat o 13:30 a mala este nespinkala pred obedom...zalomila az o 13:00, ja s nou a spolu sme potiahli do 15:00 🤐 😀 😀
no tam sa da aj vnutri sediet...ale aby tam nebolo moc nafajcene pre nu ☹...ale ved budeme riesit operativne ked tak v ten den 😉
Aj ja chcem na stretkoooo ☹ ☹ ☹ To ste museli na moje narodeniny niečo spískať? 😠 To budem doma vypekať tortu, boaaj mužík má v stredu... 😵 😵
jeeemine domine! 😠 stretko... my budeme cez vikend u svokrovcov, uz sa z toho nevyzujem 🙄 .
monki, ved sme to tu omielali, ze donesies tortu na stretko 😎 😀 a teraz ten termin vypadol mne z lebene
aj by som doniesla ,ale vy by ste pribrali ,lebo bude výborná a poto mna mňa budete nadávať, že ám kazím morálku 😀 😀
moni, stretko bude o 14.00, tak si privstaň a stihneš tortu aj stretko 😉 😀
certica 😠 😀
a kto ma do BA dovezie? 😅 😅
Mojka, ja pečiem tortu tri dni... prvý deň si napečiem korpusy, na druhý deň ich naplním a ozdobím ,aby sa krásne rozležala... 😵 😵
no, detailista a perfekcionista.. 😅 😅
vesi, no ved hadam spravime stretko modeliek potom este z tejto temy 😎 . mozno sa dovtedy aj vysivat naucim 😀
moni, tak to aby si s tou tortou začala už zajtra 😀
certi, jedine tak ako píšemonkula, že moletky 😝 😀
t oby sa do nedeľe pokazila 😀 jaaj, že by so mdoniesla takú fajne rozležanú na stretko? 😀 😀 😀
teraz by som mala napísať, že som silne alergická na penicilín, aby som sa z toho vyzula.... 😅 😀
ja náhodou som... 😀 😀
Ale mám pre vás dobrú správu... teda, dúfam... 😀 😀
Spomenula som MM stretko, tak teda prídemeeeeee 😀 😀 😀 A som mu aj hovorila, že chcete tortu, tak že donesieme.. ja teda napečiem? pýtam sa ho.. a on: ale niee, nejakú kúpime, nech si neurobíš hanbu... 😀 😀 😀
Tak ak to platí, o 14.00 v kúrii 😵 😵 😵
vesiii, my sa uvidímeee 😀 😀 😀 pošlem niektorej t.č.? Pre istotu... a kto tam všetko bude?
Ahojte. Posuniem tému trošku hore 😅 . Janka má 38,5 a tak striehnem, či zabral sirup. A čítala som na nete niečo o chorobe číslo6. 😕 😕 😕 😕 Len neviem nájsť viac článkov. Tak to hádam nemáme.
Zuzi - mieri pošlem dnes - jéj, už je utorok 😅 .
Krížia sa mi oči. Tak ahojte a cez deň nakuknem 🙂
moni, jasné, už sa teším, dones ukázať aj čo si hačkovala, neviem či sa k tomu nevrátim 😀
moni, pošli číslo mne, aj ja ti pošlem moje do IP 😉
stiki, nepanikár, bude to len horúčka a potom prejde, teda ak nemá iné príznaky ako kašel a pod. aj my sme mali z času na čas horúčku a po 2 dňoch bola O.K. 😉
ahojteeeeeeeeeee!!!! 😵
hura, mam doma stroj! konecne je pojazdny a mozem tu byt s vami 🙂
vcera som sa pre istotu nemerala, baby, to je katasrofaaaaaaaaa 😠 😠 😖 😲 😢
pengi, ja som dnes skočila na váhu, lebo mi viditelne kleslo brucho (mám mrchu), takže je to O.K. nešlo nič dole, ale aspoň ani hore 😀
Ahojte. Poslala som miery Zuzke 😅 😀 . Napriek menzesu som nepribrala, ale klasicky šla dolu jedna desatinka!!! Mňa to fakt nebaví - každý týždeň ide dolu 0,1, na porážku. A vôbec neviem, čo s bokmi!!!! Tam sa to veru nehýbe. Na bruchu cítiť, že cvičím...asi pridám aj cviky na zadok a boky. Ale keď to sú tak nudné cviky 😝 😒
ajeeeje dnes máme asi každá strach poslať miery inak to nevidím kedže je preč desať hodín a tu eštenikoho ....ja som si vybrala daň za tú svadbu plus kilečko navrch 😠 😠 😠 😠 a merať sa radšej nebudem ....vydržím do nového pondelka