Kto ide s nami pomaly a zdravo chudnúť v termíne od 2. júna?
čaute všetky krásne baby s MK,
rozhodli sme sa, že od 2. júna začneme spoločne za výdatného povzbudzovania spolu chudnúť. Kto má odvahu sa verejne na to dať, má tento týždeň na rozmyslenie...od 2. júna od 8.00 začíname a chceme ísť ako ucelená partia od začiatku až do konca...takže poďte hneď od začiatku, aby sme sa poznali a potom nám tu nepriskakovali hore-dole ďalšie "chudnutiachtivé" účastníčky 😉
Ak by sa vám zdal tento termín zvláštny, tak je to preto, že 1. júna sme ešte na stretku júloviek z roku 2007 v Bojniciach a zdravá strava začína až od pondelka... 😀 😀 😀
Nebudeme držať žiadnu konkrétnu diétu. Každá z nás si donesie svoju predstavu, svoje poznatky a nápady, každá pôjde svojím tempom, aby sme aj my kojace maminy mohli chudnúť s ohľadom na kojenie 😉 😉 A môžme si aj podiskutovať čo je zdravé a čo už asi veľmi nie...
Ako si budeme porovnávať váhy a všetky ďalšie detaily si dohodneme spoločne...Tak neváhajte, je tu náš čas, hurááá na to!!!!
Stručné zhrnutie
- Skupinové chudnutie plánované na štart 2. júna má pravidelné ranné odváženia a zber údajov: účastníčky posielajú počiatočnú výšku a následne každé pondelkové ráno do 8:00 váhu a obvody (pás, hrudník, boky) správcovi tabuľky.
- Odporúčané riešenia v diskusii sú postupné zdravé stravovanie (vylúčiť biely chlieb, sladkosti a farebné nápoje), dodržiavanie pitného režimu (~2 l vody denne) a pravidelné cvičenie (beh, aerobik, kalanetika) s meraním obvodov, pričom beh 20–30 minút spaľuje tuk najefektívnejšie medzi 20. a 30. minútou.
- Pri kojení diskusia odporúčala vyhnúť sa extrémnym diétam (kritika 90‑dňovej diéty) a preferovať pomalé zhadzovanie s vyváženou stravou vrátane celozrnného chleba (odporúčanie z relácie Šipeky); riešenie kŕmenia okolo cvičenia je individuálne (niektoré matky odporúčajú ~1 hodinu odstup, iné kŕmia hneď).
Najčastejšie otázky
Q: Ako sa prihlásiť do skupinového chudnutia začínajúceho 2. júna?
A: Poslať počiatočnú výšku správcovi tabuľky cez internú správu (IP) pred začiatkom a potom každé pondelkové ráno do 8:00 posielať aktuálnu váhu a obvody (pás, hrudník, boky).
Q: Aké miery a ako často merať pre sledovanie pokroku?
A: Na začiatok poslať výšku, pri štarte a následne týždenne (pondelok ráno do 8:00) merať a reportovať váhu a obvody pása, hrudníka a bokov; tabuľka sa aktualizuje väčšinou v pondelok večer.
Q: Je chudnutie bezpečné počas kojenia?
A: Diskusia odporúča vyhýbať sa radikálnym diétam a uprednostniť pomalé zhadzovanie so zásobou živín (relácia Šipeky odporúča celozrnný chlieb); niektoré matky cvičia a dojčia bez problémov, iné pozorujú zmenu chuti mlieka a odporúčajú dočasný odstup ~1 hodinu po cvičení — tvrdenie o „spaľovaní škodlivých látok idúcich do mlieka“ bolo v diskusii spochybnené a zostalo nezodpovedané.
Q: Ktoré potraviny a diéty sa v diskusii odporúčali alebo kritizovali?
A: Odporúčané: celozrnný chlieb, vynechať biely chlieb, vynechať sladkosti a farebné nápoje, piť veľa vody (~2 l/deň), jesť častejšie a menšie porcie (delená strava). Kritizované: 90‑dňová diéta; kupované ovocné džúsy (veľa cukru).
Q: Aké cvičenie a zásady tréningu sa spomínali?
A: Beh 20–30 minút (tuk sa najlepšie spaľuje medzi 20. a 30. minútou), aeróbne cvičenie (45 minút – v jednej skúsenosti zmena o 3 cm v páse za 3 týždne), kalanetika ako pomalá ale účinná metóda, silové cviky na bruško (brušáky) a pravidelnosť 2× týždenne a viac.
Q: Ktoré online zdroje a relácie boli v diskusii spomenuté?
A: Spomínané zdroje: chudnutie-ako.sk (úvod a články o delenej strave, pitnom režime, liekoch), cholesterol.sk/recepty, článok na wanda.atlas.sk o zmrzline a chudnutí, televízna relácia Šipeky na STV1; tiež odporúčanie využiť meranie telesného tuku v lekárni.
Závery z diskusie
Zhoda
- Meranie a pravidelné zapisovanie výsledkov (výška, váha, obvody) považovala väčšina za dôležité pre motiváciu a sledovanie skutočných zmien tela (obvody pása/bokov okrem kilogramov).
- Väčšina odporúčala zdravé, postupné chudnutie kombinované s pohybom namiesto radikálnych diét.
- Pitný režim (cca 2 l vody denne) a obmedzenie sladkostí/farebných nápojov bolo v diskusii všeobecne súhlasné.
Sporné názory
- Meranie: niektoré účastníčky preferovali sledovanie obvodov (cm) namiesto váhy (kg), iné trvali na pravidelnom zápise BMI a váhy ako objektívneho údaja.
- Kojiace matky: niektoré príspevky tvrdili, že chudnutie ovplyvní chuť mlieka alebo „uvoľní škodlivé látky“ do mlieka; iné príspevky hovorili, že cvičenie a postupné chudnutie sú pri kojení bezpečné — toto zostalo v diskusii nevyjasnené (sporné).
- Frekvencia merania: návrhy sa líšili medzi týždenným (pondelok) a mesačným meraním kvôli variabilite výsledkov.
Otvorené otázky
- Zostáva nezodpovedané, či a v akej miere sa pri chudnutí „uvolňujú škodlivé látky do mlieka“ a aké sú pre to odborné, kvantifikované dôkazy.
- Optimálna frekvencia sledovania (týždenne vs mesačne) pre udržanie motivácie bez demotivácie z malých týždenných zmien zostala otvorená.
- Najlepší štandardizovaný prístup pre matky po cisárskom reze alebo so skoliózou pri návrate k cvičeniu nebol v diskusii jednoznačne vyriešený.
Spomenuté značky a firmy
STV1, Šipeky, chudnutie-ako.sk, cholesterol.sk, wanda.atlas.sk, New Yorker, Tesco, Nestlé, Muscle and Fitness, Prime, CAR, Julovky2007
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, delená strava, očistný deň/šťavy, celozrnný chlieb, vodový nanuk (Nestlé), zmrzlina, Horalky, sojové rezy, banán po tréningu, Thermo (doplnok), digitálna váha, meranie obvodov (pás/hrudník/boky), BMI, pitný režim ~2 l vody, „nejesť po 18:00“, aerobik (45 min), beh 20–30 min (spaľovanie tuku 20.–30. min.), kalanetika, brušáky (sit‑ups), kliky, meranie telesného tuku v lekárni
Miesta a osoby
Bojnice, Banská Bystrica, United Kingdom (UK), Slovensko
moni, nevadí, dones ju, ja som ešte nehačkovala čiapku, tak si to aspoň omrknem naživo 😀
ahojte, ahojte....prepáčte...snáááď mi to omluvíte...ale najskôr mal ocino ten úraz, tam sme boli 2 týždne a potom ešte týždeň a pol....a pak, keď už som si myslela, že už je ok a zlého bolo dosť, dozvedeli sme sa strašnú správu....možno ste o tom počuli v novinách, aj v Novom čase to bolo. Tá nehoda pri Malackách, čo sa stala minulý týždeň,zomreli tam 3 ľudia, tak nám tam zomrela kamarátka, mala 20r a celý život pred sebou..... 😢 😢 😢
aj keď som na čas zanevrela na cvičenie a stravovanie, tak miery som posielala....nechcem, aby ste ma vyradili...
dadka, to mi je ľúto... 😔 ja bývam v MA, a najprv nehoda R.Ž., potom tá pri LEvároch... Možno som ju aj z videnia poznala.. ktoho vie... Držte sa...
dada, to je mi ľúto...
ináč je to hrozné, minule som po dlhom čase pozerala správy a boli tam minimálne 4 autonehody... ☹
mon, ďakujem. No neviem, či si ju poznala....Ona bola od nás, odišla tam bratrancovi na návštevu, na víkend. Potom sa rozhodla, že zmení svoj život a behom pár hodín sa rozhodla odísť do Malaciek žiť. Tu dala výpoveď, zbalila si doma veci a odišla žiť do Malaciek ku bratrancovi. Tam sa spoznala s Alanom(s jej priateľom, ktorý zomrel tiež), našla si prácu...začala žiť od znova...teda ale nie dlho.
Ja viem, musím byť silná, ale najmä kvôli Lili....tá hneď vycítila, že sa niečo deje....aj príkrmy mi nechcela papať, len na cicíku bola nalepená...
vesi, to vieš... sopláci si požičajú ockove auto a je to.. Aj tá nehoda, pri ktorej zomrela Dadkuina kamarátka bola toho dôkazom..
ú cestu poznám, je rovná, takže láka k čo najvyššej rýchlosti, chlapec požičané ockove BMW a nešťastie je na svete...
Inak ,minule som videla v MA nejakú TOmáškovu rodinu, čo ho zabil žitný.. pani plakala, a kamarátke niečo hovorila, vyrozumela som len aTomáško...Žitný..., chýba..bollo to hrozné... ☹ ☹ ☹
vesi...dík, áno je to hrozné, čo sa teraz na cestách deje. Manžel povedal, že sme mali veľmi ťažký týždeň a že Lucka by nechcela, aby sme sa trápili a plakali, tak sme si spravili výlet do Bojníc na kupko(pár foto je v albume).....a toľko idiotov, čo bolo na ceste....plná čiara-obehuje, ideme do zákruty a oproti obehuje ďalšie auto....no my s mužom sme boli na infarkt....strašné niečo... 😠 😠
Dadka, netráp sa... Osud chcel ,aby to takto bolo... ale bez pochýb, nič v zlom ,nehodu spôsobil Alan... rýchlou a nezodpovednou jazdou...
A mi hovor, ja sa už "teším" koľko idiotov stretneme cestou do IT 😠
mon...vieš čo...je to celé posiate riadnym dúškom záhadného prachu.....auto bolo jeho, bol to starý typ, ževraj si ho kúpil sám. Čo som počula, nejazdil rýchlo. V novinách písali, že šli zo zábavy...to nie je pravda. Ona robila v picérke, o polnoci mala záverečnú, odovzdávala službu-inventúra...preto boli tak neskoro na ceste. Čo je najdivnejšie, keď sa to stalo, tak Alanovej mame niekto zazvonil dolu z činžiaka a chytro povedal, že havarovali a kde sú....keď zišli dolu nikto tam nebol....My s mužom si myslíme, že sa nejako chalani vyprovokovali na naháňačku a Alan to nezvládol....ale to si myslíme len my s mužom.....pravdu sa už nikdy nedozvieme.... 😖
dada, môže byť... tu sa chlapci radi predháňajú, kto je rýchlejší... poznám tunajšícj šoférov, polovici by so mzobrala z fleku vodičák... pri zabáčaní vyhodia blinker na poslednú chvíľku a keĎ vychádzajú z bočných ciest, tak tam proste na tú hlavnú vletia, ani sa nepozrú, či niekoho neohrozia, alebo nezbrzdia...
Každopádne, akokoľvek budete kombinovať, Lucke to život nevráti... a vy si budete zbytočne jatriť rany... ☹ ☹
vesi....tak pekné varenie a ešte lepšie papanie
mon...máš pravdu...veď nechajme to tak...nebudeme sa rozčulovať.. a ako sa máš?
Super!!! Tak držím palčeky, nech sa dovča vydarí.... Ja som tam bola pred,..... hmm..... 12 rokmi 😅
Ahojte baby, vcera vecer sme prisli domov, pisat nestiham, davam do poriadku byt, nakupujem, periem, ale prave som pridala fotky, mozte pozret. Inak, dovca v Bibione al. Lignanu je pre deti idealna, su tam nadherne plaze 🙂 My sme byvali v apartmane v Bibione, v Lignanu sme boli 2x, raz v Benatkach a este v Portogruaro 🙂
susik, aj my sa chystámje do toho Puerto voľačo... 😀
Pekné dotky ,aj ste sa opálili? A vy ste vlastne mali vlastnú dopravu? a jedl oste mali v cene tiež?
vesi, ja som stihla uháčkovať iba čiapku pre malú 😅
Sticki, kľuuud, šiesta choroba je sprevádzaná aj nejakou vyrážkou... 😉