Kto ide s nami pomaly a zdravo chudnúť v termíne od 2. júna?
čaute všetky krásne baby s MK,
rozhodli sme sa, že od 2. júna začneme spoločne za výdatného povzbudzovania spolu chudnúť. Kto má odvahu sa verejne na to dať, má tento týždeň na rozmyslenie...od 2. júna od 8.00 začíname a chceme ísť ako ucelená partia od začiatku až do konca...takže poďte hneď od začiatku, aby sme sa poznali a potom nám tu nepriskakovali hore-dole ďalšie "chudnutiachtivé" účastníčky 😉
Ak by sa vám zdal tento termín zvláštny, tak je to preto, že 1. júna sme ešte na stretku júloviek z roku 2007 v Bojniciach a zdravá strava začína až od pondelka... 😀 😀 😀
Nebudeme držať žiadnu konkrétnu diétu. Každá z nás si donesie svoju predstavu, svoje poznatky a nápady, každá pôjde svojím tempom, aby sme aj my kojace maminy mohli chudnúť s ohľadom na kojenie 😉 😉 A môžme si aj podiskutovať čo je zdravé a čo už asi veľmi nie...
Ako si budeme porovnávať váhy a všetky ďalšie detaily si dohodneme spoločne...Tak neváhajte, je tu náš čas, hurááá na to!!!!
Stručné zhrnutie
- Skupinové chudnutie plánované na štart 2. júna má pravidelné ranné odváženia a zber údajov: účastníčky posielajú počiatočnú výšku a následne každé pondelkové ráno do 8:00 váhu a obvody (pás, hrudník, boky) správcovi tabuľky.
- Odporúčané riešenia v diskusii sú postupné zdravé stravovanie (vylúčiť biely chlieb, sladkosti a farebné nápoje), dodržiavanie pitného režimu (~2 l vody denne) a pravidelné cvičenie (beh, aerobik, kalanetika) s meraním obvodov, pričom beh 20–30 minút spaľuje tuk najefektívnejšie medzi 20. a 30. minútou.
- Pri kojení diskusia odporúčala vyhnúť sa extrémnym diétam (kritika 90‑dňovej diéty) a preferovať pomalé zhadzovanie s vyváženou stravou vrátane celozrnného chleba (odporúčanie z relácie Šipeky); riešenie kŕmenia okolo cvičenia je individuálne (niektoré matky odporúčajú ~1 hodinu odstup, iné kŕmia hneď).
Najčastejšie otázky
Q: Ako sa prihlásiť do skupinového chudnutia začínajúceho 2. júna?
A: Poslať počiatočnú výšku správcovi tabuľky cez internú správu (IP) pred začiatkom a potom každé pondelkové ráno do 8:00 posielať aktuálnu váhu a obvody (pás, hrudník, boky).
Q: Aké miery a ako často merať pre sledovanie pokroku?
A: Na začiatok poslať výšku, pri štarte a následne týždenne (pondelok ráno do 8:00) merať a reportovať váhu a obvody pása, hrudníka a bokov; tabuľka sa aktualizuje väčšinou v pondelok večer.
Q: Je chudnutie bezpečné počas kojenia?
A: Diskusia odporúča vyhýbať sa radikálnym diétam a uprednostniť pomalé zhadzovanie so zásobou živín (relácia Šipeky odporúča celozrnný chlieb); niektoré matky cvičia a dojčia bez problémov, iné pozorujú zmenu chuti mlieka a odporúčajú dočasný odstup ~1 hodinu po cvičení — tvrdenie o „spaľovaní škodlivých látok idúcich do mlieka“ bolo v diskusii spochybnené a zostalo nezodpovedané.
Q: Ktoré potraviny a diéty sa v diskusii odporúčali alebo kritizovali?
A: Odporúčané: celozrnný chlieb, vynechať biely chlieb, vynechať sladkosti a farebné nápoje, piť veľa vody (~2 l/deň), jesť častejšie a menšie porcie (delená strava). Kritizované: 90‑dňová diéta; kupované ovocné džúsy (veľa cukru).
Q: Aké cvičenie a zásady tréningu sa spomínali?
A: Beh 20–30 minút (tuk sa najlepšie spaľuje medzi 20. a 30. minútou), aeróbne cvičenie (45 minút – v jednej skúsenosti zmena o 3 cm v páse za 3 týždne), kalanetika ako pomalá ale účinná metóda, silové cviky na bruško (brušáky) a pravidelnosť 2× týždenne a viac.
Q: Ktoré online zdroje a relácie boli v diskusii spomenuté?
A: Spomínané zdroje: chudnutie-ako.sk (úvod a články o delenej strave, pitnom režime, liekoch), cholesterol.sk/recepty, článok na wanda.atlas.sk o zmrzline a chudnutí, televízna relácia Šipeky na STV1; tiež odporúčanie využiť meranie telesného tuku v lekárni.
Závery z diskusie
Zhoda
- Meranie a pravidelné zapisovanie výsledkov (výška, váha, obvody) považovala väčšina za dôležité pre motiváciu a sledovanie skutočných zmien tela (obvody pása/bokov okrem kilogramov).
- Väčšina odporúčala zdravé, postupné chudnutie kombinované s pohybom namiesto radikálnych diét.
- Pitný režim (cca 2 l vody denne) a obmedzenie sladkostí/farebných nápojov bolo v diskusii všeobecne súhlasné.
Sporné názory
- Meranie: niektoré účastníčky preferovali sledovanie obvodov (cm) namiesto váhy (kg), iné trvali na pravidelnom zápise BMI a váhy ako objektívneho údaja.
- Kojiace matky: niektoré príspevky tvrdili, že chudnutie ovplyvní chuť mlieka alebo „uvoľní škodlivé látky“ do mlieka; iné príspevky hovorili, že cvičenie a postupné chudnutie sú pri kojení bezpečné — toto zostalo v diskusii nevyjasnené (sporné).
- Frekvencia merania: návrhy sa líšili medzi týždenným (pondelok) a mesačným meraním kvôli variabilite výsledkov.
Otvorené otázky
- Zostáva nezodpovedané, či a v akej miere sa pri chudnutí „uvolňujú škodlivé látky do mlieka“ a aké sú pre to odborné, kvantifikované dôkazy.
- Optimálna frekvencia sledovania (týždenne vs mesačne) pre udržanie motivácie bez demotivácie z malých týždenných zmien zostala otvorená.
- Najlepší štandardizovaný prístup pre matky po cisárskom reze alebo so skoliózou pri návrate k cvičeniu nebol v diskusii jednoznačne vyriešený.
Spomenuté značky a firmy
STV1, Šipeky, chudnutie-ako.sk, cholesterol.sk, wanda.atlas.sk, New Yorker, Tesco, Nestlé, Muscle and Fitness, Prime, CAR, Julovky2007
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, delená strava, očistný deň/šťavy, celozrnný chlieb, vodový nanuk (Nestlé), zmrzlina, Horalky, sojové rezy, banán po tréningu, Thermo (doplnok), digitálna váha, meranie obvodov (pás/hrudník/boky), BMI, pitný režim ~2 l vody, „nejesť po 18:00“, aerobik (45 min), beh 20–30 min (spaľovanie tuku 20.–30. min.), kalanetika, brušáky (sit‑ups), kliky, meranie telesného tuku v lekárni
Miesta a osoby
Bojnice, Banská Bystrica, United Kingdom (UK), Slovensko
No neviem mozno povolila lebo som obmedzila zeleninu uz mi to islo hore krkom tak asi preto. No neviem radsej korculovat 🙂
zuzi 😀 😀
vdaka kočky za rady, na budúci tt ideme na nákup do kauflandu, tak si tam niečo nakúpim, zatiaľ budem improvizovať a hlavne nežrať, ale jesť 😀
naši majú v záhrade višňu a slivku, ale to si ešte počkám... 😝
Moni - to je zaklad..ze treba potom papat pomaly a vsetko pekne rozkusat...nehltat ako keby sme tyzden "nezrali" 😀 😀 😀
Tak som si Vás prečítala 🙂 . Poslala som aj výšku a som zvedavá na pondelok. Ja som už skúšala aj 90 dňovku. Ale nevydržala som 90 dní ☹ , len mesiac a pol. A je pravda, že to zabralo. Váhovo to nie je až tak zlé, ale tiež mám v skrini veci a vždy len nariekam, keď ich vidím 😒 ☹ . Ja som taká hruška, mne sa to všetko presypalo od pása nižšie 😅 . Ale po druhom tehu, mi ostalo aj veľa na bruchu a to neviem dať dolu. A to som si myslela, že pri dvoch to pôjde....no akosi nič 😅 😝 😀
baby, vy to tu riadne rozjizdite 😀 som sa teraz vratila z umorneho bicyklovania... 😝 aaaa, idem si dat veceru... mame este kuracie prsia s ryzou... 😉 viem, ze by som teraz mala ovocie, ale keby som sa nenajedla teraz, neskor by som vyzraa chladnicku. 😖 😀 😀
no, ja byt po tehu, tak sa asi nestresim. vzdy by som sa utesovala "sak ja mozem byt bacula, uz som rodila... horsie to vidim s takymi, co este tehu neboli (nechcem sa tym nikoho dotknut) 😉 ja si len davam motivaciu, aby som to zvladla 😀 😀 😀 😀
hmm, aj ked sa zmrzlina smie, tak po večeroch as 😀 i nie, že? 😅 lebo mám nejakú v mrazáku a búcha mi na dvere a pokrikuje zjedz ma, tu som... 😔 😀
No,ja by som tú dotieravú zmrzlinu zjedla radšej teraz. Potom už hádam nebude nikto trieskať 😀 😀 😀 😉
vesi, si predstav, ze by teba niekto zatvoril do tmavej komory! 😠 sup s nou von! 😀 😀 😀 😀
baby, máte pravdu, ešte mi zobudí deti...idem ju zlikvidovať 😀 😀 😀 do pondelka ešte môžem 😅
junovka, a presne dodrziavas, co mas na jedalnicku? mne sa to zda, ze tam je malo jedenia. a co ked medzitym dostanes hroozny hlad? cim to zazenies? 😝
Inak, môj najväčší problém je, že nepijem. Teda akože nealko 😅 😀 . Ráno si dám 4dcl čaju, potom dve-tri kávy a na ostatné proste nemám chuť. Ale snažím sa polepšiť - no je to dlhodobý problém. Viem,že ma aj preto bolieva hlava, ale ja som proste neni smädná ☹
sticker, skus si postavit k sebe flasu s mineralkou. ja tiez mam malokedy smad, ale ked sa pozrem na flasu, vzdy si cucnem 😉 aspon nieco 😝
sticker, som na tom rovnako, ale ked teraz zmenším porcie, budem sa nalievať vodou aby som zahnala hlad 😀
alebo ako to uz niekde bolo, co som citala na nete...daj si do mobilu na kazdu hodinu poznamku - vypit 2 dcl vody 😉...kym si zvyknes...ja som s pitim tiez niekedy strasna...ale tak snazim sa aspon 1,5 litra vypit...som si zvykla, ze mam pri sebe v izbe vzdy 1,5 l falsu vody a do vecera by mala byt prazdna 😉...vacsinou teda je...ale mam aj take dni ako Ty 🤐
Moni - idem sa napit 😀
zuzi, aj ja som to čítala, že 2dcl vody každú hodinu, alebo ešte, že do 2l fľaše dať vodu, dať to zamraziť, potom vybrať a ako sa bude voda topiť, tak si postupne nalievať a piť...
zuzi, dáš si zmrzku? vyslobodila som ju z mrazničky 😅
inak, pit sa treba naucit. mne sa to podarilo po prvom porode aj vdaka kojeniu a zostalo mi to dodnes, i ked teraz uz to nie je 5-6 litrov 😀 , ale dve flase zmaknem a hlavne treba co najviac tekutin v dopoludnajsich hodinach
Neviem ako Vy, ale pred "návštevou" by som zožrala aj vlastné deti 😅 . A naozaj to neviem ovládať. A ani nie tak na sladké ja som, ale na slané - salámy a syry. ....mňam.
Teraz som si s malou už umyla zuby a keďže som lenivá si ich umyť zase, určite nebudem jesť. 😅 😉
ahojte ja dnes som si spravila zdravý nákup zeleninku a ovocie a v pondelok začínam šťavičkami 😵 😀 a podarilo sa mi kúpiť telacie mäsko tak niečo z toho vykúzlim a aj pre malého to bude mňamka 😝
sticker, presne tak ked mám dostať menzes, tak zožeriem všetko čo vidím, u mňa fičia sladkosti a doraziť to čipsami... ale s tým je koniec 😔
ináč baby, ak máte neodolateľnú chuť na sladké, tak vraj je lepšie dať si gumených macíkov ako čokoládu... 🙂
Vesi - o tých gumových cukríkoch som počula. A teraz je aj súťaž, tak ich kupujem 😀 A sú aj zdravé na vlasy a neviem, ešte čo 😅 😀 Ale tak po desiatom už ich ani vidieť nechcem. Mojou slabosťou je Kinder Pinque 😀 😀 😀 To zjem aj tri naraz. Ale kupujem, len keď sú v akcii, aby som nemala moc výčitky 😅 😝
pengi, dodrziavam presne jedalnicek, ktory je tam.Ked mam hlad, tak ako som uz pisala vyssie, pijem a pijem, sem-tam si dam paradajku, uhorku, alebo nektarinku 😝
ja si do jogurtu davam pomaranc 😉