Kto ide s nami pomaly a zdravo chudnúť v termíne od 2. júna?
čaute všetky krásne baby s MK,
rozhodli sme sa, že od 2. júna začneme spoločne za výdatného povzbudzovania spolu chudnúť. Kto má odvahu sa verejne na to dať, má tento týždeň na rozmyslenie...od 2. júna od 8.00 začíname a chceme ísť ako ucelená partia od začiatku až do konca...takže poďte hneď od začiatku, aby sme sa poznali a potom nám tu nepriskakovali hore-dole ďalšie "chudnutiachtivé" účastníčky 😉
Ak by sa vám zdal tento termín zvláštny, tak je to preto, že 1. júna sme ešte na stretku júloviek z roku 2007 v Bojniciach a zdravá strava začína až od pondelka... 😀 😀 😀
Nebudeme držať žiadnu konkrétnu diétu. Každá z nás si donesie svoju predstavu, svoje poznatky a nápady, každá pôjde svojím tempom, aby sme aj my kojace maminy mohli chudnúť s ohľadom na kojenie 😉 😉 A môžme si aj podiskutovať čo je zdravé a čo už asi veľmi nie...
Ako si budeme porovnávať váhy a všetky ďalšie detaily si dohodneme spoločne...Tak neváhajte, je tu náš čas, hurááá na to!!!!
Stručné zhrnutie
- Skupinové chudnutie plánované na štart 2. júna má pravidelné ranné odváženia a zber údajov: účastníčky posielajú počiatočnú výšku a následne každé pondelkové ráno do 8:00 váhu a obvody (pás, hrudník, boky) správcovi tabuľky.
- Odporúčané riešenia v diskusii sú postupné zdravé stravovanie (vylúčiť biely chlieb, sladkosti a farebné nápoje), dodržiavanie pitného režimu (~2 l vody denne) a pravidelné cvičenie (beh, aerobik, kalanetika) s meraním obvodov, pričom beh 20–30 minút spaľuje tuk najefektívnejšie medzi 20. a 30. minútou.
- Pri kojení diskusia odporúčala vyhnúť sa extrémnym diétam (kritika 90‑dňovej diéty) a preferovať pomalé zhadzovanie s vyváženou stravou vrátane celozrnného chleba (odporúčanie z relácie Šipeky); riešenie kŕmenia okolo cvičenia je individuálne (niektoré matky odporúčajú ~1 hodinu odstup, iné kŕmia hneď).
Najčastejšie otázky
Q: Ako sa prihlásiť do skupinového chudnutia začínajúceho 2. júna?
A: Poslať počiatočnú výšku správcovi tabuľky cez internú správu (IP) pred začiatkom a potom každé pondelkové ráno do 8:00 posielať aktuálnu váhu a obvody (pás, hrudník, boky).
Q: Aké miery a ako často merať pre sledovanie pokroku?
A: Na začiatok poslať výšku, pri štarte a následne týždenne (pondelok ráno do 8:00) merať a reportovať váhu a obvody pása, hrudníka a bokov; tabuľka sa aktualizuje väčšinou v pondelok večer.
Q: Je chudnutie bezpečné počas kojenia?
A: Diskusia odporúča vyhýbať sa radikálnym diétam a uprednostniť pomalé zhadzovanie so zásobou živín (relácia Šipeky odporúča celozrnný chlieb); niektoré matky cvičia a dojčia bez problémov, iné pozorujú zmenu chuti mlieka a odporúčajú dočasný odstup ~1 hodinu po cvičení — tvrdenie o „spaľovaní škodlivých látok idúcich do mlieka“ bolo v diskusii spochybnené a zostalo nezodpovedané.
Q: Ktoré potraviny a diéty sa v diskusii odporúčali alebo kritizovali?
A: Odporúčané: celozrnný chlieb, vynechať biely chlieb, vynechať sladkosti a farebné nápoje, piť veľa vody (~2 l/deň), jesť častejšie a menšie porcie (delená strava). Kritizované: 90‑dňová diéta; kupované ovocné džúsy (veľa cukru).
Q: Aké cvičenie a zásady tréningu sa spomínali?
A: Beh 20–30 minút (tuk sa najlepšie spaľuje medzi 20. a 30. minútou), aeróbne cvičenie (45 minút – v jednej skúsenosti zmena o 3 cm v páse za 3 týždne), kalanetika ako pomalá ale účinná metóda, silové cviky na bruško (brušáky) a pravidelnosť 2× týždenne a viac.
Q: Ktoré online zdroje a relácie boli v diskusii spomenuté?
A: Spomínané zdroje: chudnutie-ako.sk (úvod a články o delenej strave, pitnom režime, liekoch), cholesterol.sk/recepty, článok na wanda.atlas.sk o zmrzline a chudnutí, televízna relácia Šipeky na STV1; tiež odporúčanie využiť meranie telesného tuku v lekárni.
Závery z diskusie
Zhoda
- Meranie a pravidelné zapisovanie výsledkov (výška, váha, obvody) považovala väčšina za dôležité pre motiváciu a sledovanie skutočných zmien tela (obvody pása/bokov okrem kilogramov).
- Väčšina odporúčala zdravé, postupné chudnutie kombinované s pohybom namiesto radikálnych diét.
- Pitný režim (cca 2 l vody denne) a obmedzenie sladkostí/farebných nápojov bolo v diskusii všeobecne súhlasné.
Sporné názory
- Meranie: niektoré účastníčky preferovali sledovanie obvodov (cm) namiesto váhy (kg), iné trvali na pravidelnom zápise BMI a váhy ako objektívneho údaja.
- Kojiace matky: niektoré príspevky tvrdili, že chudnutie ovplyvní chuť mlieka alebo „uvoľní škodlivé látky“ do mlieka; iné príspevky hovorili, že cvičenie a postupné chudnutie sú pri kojení bezpečné — toto zostalo v diskusii nevyjasnené (sporné).
- Frekvencia merania: návrhy sa líšili medzi týždenným (pondelok) a mesačným meraním kvôli variabilite výsledkov.
Otvorené otázky
- Zostáva nezodpovedané, či a v akej miere sa pri chudnutí „uvolňujú škodlivé látky do mlieka“ a aké sú pre to odborné, kvantifikované dôkazy.
- Optimálna frekvencia sledovania (týždenne vs mesačne) pre udržanie motivácie bez demotivácie z malých týždenných zmien zostala otvorená.
- Najlepší štandardizovaný prístup pre matky po cisárskom reze alebo so skoliózou pri návrate k cvičeniu nebol v diskusii jednoznačne vyriešený.
Spomenuté značky a firmy
STV1, Šipeky, chudnutie-ako.sk, cholesterol.sk, wanda.atlas.sk, New Yorker, Tesco, Nestlé, Muscle and Fitness, Prime, CAR, Julovky2007
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, delená strava, očistný deň/šťavy, celozrnný chlieb, vodový nanuk (Nestlé), zmrzlina, Horalky, sojové rezy, banán po tréningu, Thermo (doplnok), digitálna váha, meranie obvodov (pás/hrudník/boky), BMI, pitný režim ~2 l vody, „nejesť po 18:00“, aerobik (45 min), beh 20–30 min (spaľovanie tuku 20.–30. min.), kalanetika, brušáky (sit‑ups), kliky, meranie telesného tuku v lekárni
Miesta a osoby
Bojnice, Banská Bystrica, United Kingdom (UK), Slovensko
Caute kocky 🙂
no veru...ked dam prec tie co uz dlho neposlali miery, tak nas ostane len na jednu tabulku 😕 😒
ale hlavne nech pomaly a isto kracame my ostatne za svojim cielom 😀
vcerajsia oslava 18-ky mojho brata si vyziadala dan...mam pol kila hore...ale mamina spravila tortu uplne fantasticku 😀...ma utesovala, ze tam dala nizkotucnu a nesladku slahacku 😀...no tomu vravim utecha 😝 😀
a centimetre sa mi nepohli uz asi 2 tyzdne 😒 😠
Certi - sak jasne ze je nechutne vonku...si de videla, ze by bolo pekne, ked mam narodky a chceli sme si vonku uzit pekny den? 😀 🤐 😀
Zuzi - všetko naj, naj, naj 😵 Hlavne zdravie, šťastie a rodinnú pohodu a nech sa Ti splnia všetky tajné priania 😉
juuuuj...dakujem Sticky 😵...a moj muz mal az slzy v ociach, ked mi gratuloval a dal mi "len" kvety a bombosku ( 😠 😀 )...a ja mu vravim...co si ako maly...ved nie je nad to ze mame zdravu dcerku...tak mi nerob nervy, nech to zdravie vydrzi aj mne 🤐 😀 ...som ho musela rozosmiat trosku 😉...ho asi mrzelo, ze mi nemohol kupit nejake nepodstatne majetky 😉 😀
Zuzi - to je zlaté 😵 . Ale presne ako píšeš, hlavné je že si spomenul, že máte krásnu dcérenku a že sa máte radi 🙂 😉
zuzi, som sa k IP nedostala nejak 😅 , tak uz touto necestou secko NAJ, nech ti centaky ubudaju (tak akurvat 😀 ) a hlavne ze si zdrava, mlada a krasna, takze niet co riesit 😀
certi vie ako zaujať alebo ako byť okúzlujúca ...vždy žerem jej písmenká 😀 😵
kocky dakujem 😀...presne - mlada krasna zdrava, naco mi je v takom pripade vila, auto a ine srandicky 😝 😀...a aj ked som lev, ktory si (vraj) potrpi na drahe dary, tak som vekom asi triezvejsia 😝 😉 😀...a nic drahsie ako zdravie blizkych nie je, nech to znie akokolvke klišovito 😉..no veru a co by ma potesilo viac ako ubudnute centaky 🤐...bo dnes pri takomto pocasi som odsudena na dojedenie torty zo vcera 😝 😀...
No dnes máme asi podobný osud, Zuzi 😀 Aj keď ja nemám tortu, ale ako sa poznám, keď pôjde Julka spať, tak budem labzovať po kuchyni a snoriť 😅 😀
jani aj ty máš narodky ??? a ja sa už ani nepohoršujem nad sebou lebo dnes som stihla stroviť už siestu ..no čo ale rusi sa nezdajú proste ked prídu tak ako sa vraví ked musíš tak musíš či chceš alebo nie čokoláda patrí k tým bolestiam ..to je ako balzam na to
babule, ja z vas asi umrem 😀 . no len by ste ma nazivo videli, hned by vas to okuzlenie preslo 😀
sticky, tak aj ty? sa tvaris ako tajny agent 😎 , tak von s tym a aj s tortou mozes. ja som uplne besna za sladkym, nechapem. to asi martin zo mna vsetok cukor vycecava 😝
inac baby, trosku som sa konecne osmahla/opalila a hned si pripadam v tom zrkadle stihlejsie 😎 , hlavne ked je slnko schovane a ja sa takto v pritmi sledujem 😀
Peti - tak to ja sa rada pozrem na seba v tme...čo je uz "žive" telo - to vydavam za tien a hned som stihla 😝 😀 😀
Baby, nemám narodky 😀 😀 😀 Ja som aprílová ( nie je poznať?) Ja len že Zuzka písala, že dnes je odsúdená pri tomto počasí byť doma a jesť tortu....no a taký osud máme asi viaceré dnes - byť doma a jesť čo nájdeme 😅 😀
Ahojte baby.Zuzi-vsetko naj k narodkam 😵 moja Verca je tiez lev-oslavujeme u nasich vauguste-bude mat 1 rok 😵
certi-kedy v aprili mas narodky? Ja som tiez aprilova 😎
Pocasie sa u nas super zlepsilo, uz svieti slniecko 🙂
Dnes obedujem salat-chcem posunut rucicku na vahe o 1 nizsie do konca tyzdna 😎
no, sranda musi byt 😀 ... ja som totiz marcova a o tebe susik som myslela, ze si julova (a nemyslela som zuzku 😀 )
čertica ,Dˇakujetm Ti za IP, až pred chvíľkou som si všimla ,že mi tam svieti 5 nových správ...
Oslava nebola ,len sa v nedeľu zjedla torta, nik mi ani ruku nepodal, teda okrem otca, ktorý vytiahol bonboniéru z chladničky, aaaale ,ja som si v podstate už zvykla...
Detičky ma vybozkávali, vyobjímali, Mm tiež, dostala som dve bonboniéry 😀 😀 😀
Stretko: viete, že sme sa s Vesi vôbec, ale vôbec nespoznali? vedela som ,že je to to správne stretko, pretoe na stoloch boli samé výšivky, ale pozerala som a Vesi nikde..
Tak som si požičala Jarinov telefón a povedala, nech pozerá, či niektorej nezazvoní telefón....
Zazvonil a to bola vesi, tak som ju oslovila a ona pozerala a pozerala, tal som je jpovedala kto som, potom sme sa na seba vrhli a vybozkávali sa apotom sme sa už len rehotali a rehotali 😀 😀 a čerti ,nečkalo sa Ti zo spania? pretože sme ťa spomínali, že je škoda, že si tam nebola s nami
A zuska ,ty si nakoniec dorazila? Lebo som bola smutná, ež si tam nebola....
moni, to ste obidve tak schudli, ze ste sa nespoznali? 😕 😀 . no skoda, ze som vas prepasla. nabuduce mozme hodit stretko na antolskej 😀
Nazdar Cicky 😀 Dani, Vesi, Juli, Mony, Čerti, Stiky 😉 JMy maľujeme ako besní, a ešte k tomu prší. No deň ako z rozprávky 😠 😅
Mony a Zuzi-Juli dodatočne všetko naj naj naj a veľkého čvachtanca na obe líca! 😲 (Na tie na tvári, nie vnižšie 😨 😀 )
Juli som neporiadna v chudnutí, ja viem 😔 Tak ma v tej tabuľke ešte necháááááj. Nebuď labuť 😲 😉
Čerti, ja som tiež marcová ryba 😉 Ty koľlého? Ja 19-teho na Jožina z bážin 😀 Veď sme sa o tom bavili niekde vedľa, že Mony? 😅
jaaaj, tak to preto si taka vtipna 😀 😀 . no ja som hned prveho 😎
idem do vane, dnes mame na noc len jedno dieta a to dufam coskoro zaspi na cicke 😎
mne dnes mama vikiho berie (aspon ze tak), inac by ma tu doma svihlo.
sticky, tak to mas dobre, ja mam pas na hovno 😠 , teda o.i. 😀
dani, ostatne chudnu mozno este besnejsie, akurat momentalne v tichosti