Kto ide s nami pomaly a zdravo chudnúť v termíne od 2. júna?
čaute všetky krásne baby s MK,
rozhodli sme sa, že od 2. júna začneme spoločne za výdatného povzbudzovania spolu chudnúť. Kto má odvahu sa verejne na to dať, má tento týždeň na rozmyslenie...od 2. júna od 8.00 začíname a chceme ísť ako ucelená partia od začiatku až do konca...takže poďte hneď od začiatku, aby sme sa poznali a potom nám tu nepriskakovali hore-dole ďalšie "chudnutiachtivé" účastníčky 😉
Ak by sa vám zdal tento termín zvláštny, tak je to preto, že 1. júna sme ešte na stretku júloviek z roku 2007 v Bojniciach a zdravá strava začína až od pondelka... 😀 😀 😀
Nebudeme držať žiadnu konkrétnu diétu. Každá z nás si donesie svoju predstavu, svoje poznatky a nápady, každá pôjde svojím tempom, aby sme aj my kojace maminy mohli chudnúť s ohľadom na kojenie 😉 😉 A môžme si aj podiskutovať čo je zdravé a čo už asi veľmi nie...
Ako si budeme porovnávať váhy a všetky ďalšie detaily si dohodneme spoločne...Tak neváhajte, je tu náš čas, hurááá na to!!!!
Stručné zhrnutie
- Skupinové chudnutie plánované na štart 2. júna má pravidelné ranné odváženia a zber údajov: účastníčky posielajú počiatočnú výšku a následne každé pondelkové ráno do 8:00 váhu a obvody (pás, hrudník, boky) správcovi tabuľky.
- Odporúčané riešenia v diskusii sú postupné zdravé stravovanie (vylúčiť biely chlieb, sladkosti a farebné nápoje), dodržiavanie pitného režimu (~2 l vody denne) a pravidelné cvičenie (beh, aerobik, kalanetika) s meraním obvodov, pričom beh 20–30 minút spaľuje tuk najefektívnejšie medzi 20. a 30. minútou.
- Pri kojení diskusia odporúčala vyhnúť sa extrémnym diétam (kritika 90‑dňovej diéty) a preferovať pomalé zhadzovanie s vyváženou stravou vrátane celozrnného chleba (odporúčanie z relácie Šipeky); riešenie kŕmenia okolo cvičenia je individuálne (niektoré matky odporúčajú ~1 hodinu odstup, iné kŕmia hneď).
Najčastejšie otázky
Q: Ako sa prihlásiť do skupinového chudnutia začínajúceho 2. júna?
A: Poslať počiatočnú výšku správcovi tabuľky cez internú správu (IP) pred začiatkom a potom každé pondelkové ráno do 8:00 posielať aktuálnu váhu a obvody (pás, hrudník, boky).
Q: Aké miery a ako často merať pre sledovanie pokroku?
A: Na začiatok poslať výšku, pri štarte a následne týždenne (pondelok ráno do 8:00) merať a reportovať váhu a obvody pása, hrudníka a bokov; tabuľka sa aktualizuje väčšinou v pondelok večer.
Q: Je chudnutie bezpečné počas kojenia?
A: Diskusia odporúča vyhýbať sa radikálnym diétam a uprednostniť pomalé zhadzovanie so zásobou živín (relácia Šipeky odporúča celozrnný chlieb); niektoré matky cvičia a dojčia bez problémov, iné pozorujú zmenu chuti mlieka a odporúčajú dočasný odstup ~1 hodinu po cvičení — tvrdenie o „spaľovaní škodlivých látok idúcich do mlieka“ bolo v diskusii spochybnené a zostalo nezodpovedané.
Q: Ktoré potraviny a diéty sa v diskusii odporúčali alebo kritizovali?
A: Odporúčané: celozrnný chlieb, vynechať biely chlieb, vynechať sladkosti a farebné nápoje, piť veľa vody (~2 l/deň), jesť častejšie a menšie porcie (delená strava). Kritizované: 90‑dňová diéta; kupované ovocné džúsy (veľa cukru).
Q: Aké cvičenie a zásady tréningu sa spomínali?
A: Beh 20–30 minút (tuk sa najlepšie spaľuje medzi 20. a 30. minútou), aeróbne cvičenie (45 minút – v jednej skúsenosti zmena o 3 cm v páse za 3 týždne), kalanetika ako pomalá ale účinná metóda, silové cviky na bruško (brušáky) a pravidelnosť 2× týždenne a viac.
Q: Ktoré online zdroje a relácie boli v diskusii spomenuté?
A: Spomínané zdroje: chudnutie-ako.sk (úvod a články o delenej strave, pitnom režime, liekoch), cholesterol.sk/recepty, článok na wanda.atlas.sk o zmrzline a chudnutí, televízna relácia Šipeky na STV1; tiež odporúčanie využiť meranie telesného tuku v lekárni.
Závery z diskusie
Zhoda
- Meranie a pravidelné zapisovanie výsledkov (výška, váha, obvody) považovala väčšina za dôležité pre motiváciu a sledovanie skutočných zmien tela (obvody pása/bokov okrem kilogramov).
- Väčšina odporúčala zdravé, postupné chudnutie kombinované s pohybom namiesto radikálnych diét.
- Pitný režim (cca 2 l vody denne) a obmedzenie sladkostí/farebných nápojov bolo v diskusii všeobecne súhlasné.
Sporné názory
- Meranie: niektoré účastníčky preferovali sledovanie obvodov (cm) namiesto váhy (kg), iné trvali na pravidelnom zápise BMI a váhy ako objektívneho údaja.
- Kojiace matky: niektoré príspevky tvrdili, že chudnutie ovplyvní chuť mlieka alebo „uvoľní škodlivé látky“ do mlieka; iné príspevky hovorili, že cvičenie a postupné chudnutie sú pri kojení bezpečné — toto zostalo v diskusii nevyjasnené (sporné).
- Frekvencia merania: návrhy sa líšili medzi týždenným (pondelok) a mesačným meraním kvôli variabilite výsledkov.
Otvorené otázky
- Zostáva nezodpovedané, či a v akej miere sa pri chudnutí „uvolňujú škodlivé látky do mlieka“ a aké sú pre to odborné, kvantifikované dôkazy.
- Optimálna frekvencia sledovania (týždenne vs mesačne) pre udržanie motivácie bez demotivácie z malých týždenných zmien zostala otvorená.
- Najlepší štandardizovaný prístup pre matky po cisárskom reze alebo so skoliózou pri návrate k cvičeniu nebol v diskusii jednoznačne vyriešený.
Spomenuté značky a firmy
STV1, Šipeky, chudnutie-ako.sk, cholesterol.sk, wanda.atlas.sk, New Yorker, Tesco, Nestlé, Muscle and Fitness, Prime, CAR, Julovky2007
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, delená strava, očistný deň/šťavy, celozrnný chlieb, vodový nanuk (Nestlé), zmrzlina, Horalky, sojové rezy, banán po tréningu, Thermo (doplnok), digitálna váha, meranie obvodov (pás/hrudník/boky), BMI, pitný režim ~2 l vody, „nejesť po 18:00“, aerobik (45 min), beh 20–30 min (spaľovanie tuku 20.–30. min.), kalanetika, brušáky (sit‑ups), kliky, meranie telesného tuku v lekárni
Miesta a osoby
Bojnice, Banská Bystrica, United Kingdom (UK), Slovensko
Ahojte. Vôbec sem nestíham chodiť, keď je takto pekne. A tajne dúfam,že to teplo mi pomôže "nežrať" 😅 a konečne začnem piť - samo, že nealko 😀 😀 😀
tak ahojte kočky 😉
Lekno,ďakujem 😀
no ja mám po včerajšku strááášnu svalovicu, nohy ma boliáááá
a zúrim, napustili sme bazén na dvore,a samozko sa zatiahlo 😠
ahojte, tak konecne sa dostavam aj ja napisat par riadkov, ako sledujem, zas som jedina poslala miery i ked ziadne pokroky samozrejme. tusim ako jedina s pravidelnostou posielam, to uz by som mala dostat aj nejaky bonus. 😉
Zuzi - ja posielam tiež, ale teraz nebola zmena, tak som neposlala 😒 . Teraz sme prišli z vonku, ja som mŕtva a babys behajú po byte 😝 . Dám si melón, nech aspoň niečo vyčúram 😀 . Inak, dnes som mala celé doobedie na linke 2 dcl pohár vody a teraz som ho dopila. Ja si chlipnem a nemám už chuť ☹ No čo mám robiť? ☹ 😒
Nazdar devušky 😅
Stiky dobrovolne nasilu 😉 Inak sa to naučiť nedá. Ja viem, ľahko sa povie-horšie spraví 😠 U mňa je to taky tak s chudnutím. Ale nevzdávajme sa. Nezačíname. POKRAČUJEME! To by v tom bol čert, aby sme to raz nezmákli 🙂 Pomaly, ale predsa 😉
no ja som sa dnes opat postavila na vahu a za par dni mam dole 1 kilecko, tak ma to tak motivovalo, ze som rozhodnuta pokracovat a zhodit este aspon 5kg. minuly tyzden si to uz konecne aj moje okolie vsimlo, ze som trosku zhodila a povzbudili ma. 🙂 🙂
Zuzi - blahoželám!!!!!! Aspoň niekto tu je spokojný 🙂 😉 A aký máš recept? Asi neprežierať sa, však? 😅
hej, presne, to je jediny recept, snazim sa po piatej az siestej nejest a jest menej a hlavne som uuuplne vypustila sladkosti, co bola moja zavislost...
Zuzi bomba 🙂 Na sladkosti nás je tu asi viac závislačiek 😀 Človek sa ich aj dokáže akotak vzdať, ale pri deťoch je to doooooooooooosť veľké sebazaprenie, keďže nič iné celé dni nepočujem len: mamí, daj mi niečo sladké 😠
No ja som dnes raňajkovala grahamový rožok a kávu a teraz som si dala normálny kompletný obed. Mám v sebe už aj druhú kávu a asi 1 1/2 dcl vody ☹ 😒 . Aj to len preto, že sme boli u kamošky a naliala mi 😀 . Do večera už jesť nebudem, iba si dám melón no a samo, že ešte jednu kávu. A normálne som sa od pondelka nevážila. Viem, že by som iba nadávala, tak načo. Ale viete, čo je zvláštne? U našich vážim o kilo menej ako u nás. Tak teraz neviem, kde je chyba 😅 😀
ja som mala na ranajky chlebik ale to uz o pol siestej, ked som isla do prace, tak som si okolo pol desiatej dala jeden croasant, ale len taky malicky a na obed som mala tiez komplet, ale cele som to nedojedla a uz len nejaka lahka vecera, popripade nejake ovocie. a vypila som jeden caj a k obedu jeden pohar sirupovej vody, takze tiez nic moc.
aj ja idem v sobotu hned ráno a dojdem až v sobotu večer o týždeň samozrejme 😀
ahojte
zacala som zase s korculovanim a po par tyzdnoch zacinam zase s chudnutim 🙂
medzicasom som ochorela a tak som potrebovala zase poriadne papat a brat vitaminy a tak. Ale teraz sa zase mozem k vam pripojit. Ako si pocinate?
dani, krasnu dovolenku 😎
ja si davam od chudnutia pauzu, mozno to tak pojde lepsie 😀 😉
Awojte kočandy 😎
ja vobec nestiham k vam xodit normalne sa hanbim 😔
tak aspon tak ryxlo pekne pozdravujem držim palčeky v xudnuti.. mne sa to nejako nedari 😅 😀
krasne slnecne dni prajeeeeeeeeeeeeem 😵 😵 😵 😵 😵 😵
Ja som zistila, že o týždeň mám mať zase "návštevu" 😠 Potom sa čudujem, že som ako balón. Navyše nenažraný balón!!!! A to pitie stále nič ☹ . Ale včera som aspoň vypila cca 7 dcl vody, čo je úspech. Ale necvičila som dobré dva týždne. Jednoducho nevládzem - teraz keď som stále vonku s babami, večer ich uložím a nevládzem 😒 Možno sa to zlepší, keď Janka pôjde do škôlky a ja budem mať cez deň len jedno baby 🙂
ahojteeeee, miláčky moje...
ako ste sa mali? ja super, ani sa mi nechcelo domov.... 😎
A hneď, ako som sa prihlásila, ma čakali tri IP, a v jednej som sa dočítala, že som ťava a podobne... 😲 😲 😲
danielitka, hádaj, kto mi to napísal... 😠 😠
Vitaj Mony na rodnej hrudi 😀 Ako bolo? Vrátila si sa opálená, či "dopálená"? 😝 😅
A to tu už všetky schudli či čo??? 😨
Vesi čao, tiež si tu dávno nebola 😉
ahojte 🙂
Ako sa vam dari?? 🙂 ....asi tak v polovicke mesiaca sa k vam asi znova pridam ☹ 😉
Fííha, Vesi už pracuje? 😨 Šikovnica šikovná 😉 A pri kom má malú?
Juni čau 😉 Darí sa, či nedarí?
Čafte holky 😉
Mimi, nieje zač 🙂 Tak sa pridaj k nám, budeme radi. Síce už v tabuľke nebudeš, ale to neva. Chodiť sem kľudne môžeš, aspoň sa budeme všetky podporovať 😝 No né holky? 😀 A Dosť nás začalo, ale dosť aj ubudlo. Takže čím viac, tým lepšie 😉 Len aby si z nás nemala občas depku 😅 Lebo namiesto toho aby sme chudli, tak sa len sťažujeme, čo všetko sme zas požrali 😀
Čerti, ty sa meníš ako chameleón 😀