Kto ide s nami pomaly a zdravo chudnúť v termíne od 2. júna?
čaute všetky krásne baby s MK,
rozhodli sme sa, že od 2. júna začneme spoločne za výdatného povzbudzovania spolu chudnúť. Kto má odvahu sa verejne na to dať, má tento týždeň na rozmyslenie...od 2. júna od 8.00 začíname a chceme ísť ako ucelená partia od začiatku až do konca...takže poďte hneď od začiatku, aby sme sa poznali a potom nám tu nepriskakovali hore-dole ďalšie "chudnutiachtivé" účastníčky 😉
Ak by sa vám zdal tento termín zvláštny, tak je to preto, že 1. júna sme ešte na stretku júloviek z roku 2007 v Bojniciach a zdravá strava začína až od pondelka... 😀 😀 😀
Nebudeme držať žiadnu konkrétnu diétu. Každá z nás si donesie svoju predstavu, svoje poznatky a nápady, každá pôjde svojím tempom, aby sme aj my kojace maminy mohli chudnúť s ohľadom na kojenie 😉 😉 A môžme si aj podiskutovať čo je zdravé a čo už asi veľmi nie...
Ako si budeme porovnávať váhy a všetky ďalšie detaily si dohodneme spoločne...Tak neváhajte, je tu náš čas, hurááá na to!!!!
Stručné zhrnutie
- Skupinové chudnutie plánované na štart 2. júna má pravidelné ranné odváženia a zber údajov: účastníčky posielajú počiatočnú výšku a následne každé pondelkové ráno do 8:00 váhu a obvody (pás, hrudník, boky) správcovi tabuľky.
- Odporúčané riešenia v diskusii sú postupné zdravé stravovanie (vylúčiť biely chlieb, sladkosti a farebné nápoje), dodržiavanie pitného režimu (~2 l vody denne) a pravidelné cvičenie (beh, aerobik, kalanetika) s meraním obvodov, pričom beh 20–30 minút spaľuje tuk najefektívnejšie medzi 20. a 30. minútou.
- Pri kojení diskusia odporúčala vyhnúť sa extrémnym diétam (kritika 90‑dňovej diéty) a preferovať pomalé zhadzovanie s vyváženou stravou vrátane celozrnného chleba (odporúčanie z relácie Šipeky); riešenie kŕmenia okolo cvičenia je individuálne (niektoré matky odporúčajú ~1 hodinu odstup, iné kŕmia hneď).
Najčastejšie otázky
Q: Ako sa prihlásiť do skupinového chudnutia začínajúceho 2. júna?
A: Poslať počiatočnú výšku správcovi tabuľky cez internú správu (IP) pred začiatkom a potom každé pondelkové ráno do 8:00 posielať aktuálnu váhu a obvody (pás, hrudník, boky).
Q: Aké miery a ako často merať pre sledovanie pokroku?
A: Na začiatok poslať výšku, pri štarte a následne týždenne (pondelok ráno do 8:00) merať a reportovať váhu a obvody pása, hrudníka a bokov; tabuľka sa aktualizuje väčšinou v pondelok večer.
Q: Je chudnutie bezpečné počas kojenia?
A: Diskusia odporúča vyhýbať sa radikálnym diétam a uprednostniť pomalé zhadzovanie so zásobou živín (relácia Šipeky odporúča celozrnný chlieb); niektoré matky cvičia a dojčia bez problémov, iné pozorujú zmenu chuti mlieka a odporúčajú dočasný odstup ~1 hodinu po cvičení — tvrdenie o „spaľovaní škodlivých látok idúcich do mlieka“ bolo v diskusii spochybnené a zostalo nezodpovedané.
Q: Ktoré potraviny a diéty sa v diskusii odporúčali alebo kritizovali?
A: Odporúčané: celozrnný chlieb, vynechať biely chlieb, vynechať sladkosti a farebné nápoje, piť veľa vody (~2 l/deň), jesť častejšie a menšie porcie (delená strava). Kritizované: 90‑dňová diéta; kupované ovocné džúsy (veľa cukru).
Q: Aké cvičenie a zásady tréningu sa spomínali?
A: Beh 20–30 minút (tuk sa najlepšie spaľuje medzi 20. a 30. minútou), aeróbne cvičenie (45 minút – v jednej skúsenosti zmena o 3 cm v páse za 3 týždne), kalanetika ako pomalá ale účinná metóda, silové cviky na bruško (brušáky) a pravidelnosť 2× týždenne a viac.
Q: Ktoré online zdroje a relácie boli v diskusii spomenuté?
A: Spomínané zdroje: chudnutie-ako.sk (úvod a články o delenej strave, pitnom režime, liekoch), cholesterol.sk/recepty, článok na wanda.atlas.sk o zmrzline a chudnutí, televízna relácia Šipeky na STV1; tiež odporúčanie využiť meranie telesného tuku v lekárni.
Závery z diskusie
Zhoda
- Meranie a pravidelné zapisovanie výsledkov (výška, váha, obvody) považovala väčšina za dôležité pre motiváciu a sledovanie skutočných zmien tela (obvody pása/bokov okrem kilogramov).
- Väčšina odporúčala zdravé, postupné chudnutie kombinované s pohybom namiesto radikálnych diét.
- Pitný režim (cca 2 l vody denne) a obmedzenie sladkostí/farebných nápojov bolo v diskusii všeobecne súhlasné.
Sporné názory
- Meranie: niektoré účastníčky preferovali sledovanie obvodov (cm) namiesto váhy (kg), iné trvali na pravidelnom zápise BMI a váhy ako objektívneho údaja.
- Kojiace matky: niektoré príspevky tvrdili, že chudnutie ovplyvní chuť mlieka alebo „uvoľní škodlivé látky“ do mlieka; iné príspevky hovorili, že cvičenie a postupné chudnutie sú pri kojení bezpečné — toto zostalo v diskusii nevyjasnené (sporné).
- Frekvencia merania: návrhy sa líšili medzi týždenným (pondelok) a mesačným meraním kvôli variabilite výsledkov.
Otvorené otázky
- Zostáva nezodpovedané, či a v akej miere sa pri chudnutí „uvolňujú škodlivé látky do mlieka“ a aké sú pre to odborné, kvantifikované dôkazy.
- Optimálna frekvencia sledovania (týždenne vs mesačne) pre udržanie motivácie bez demotivácie z malých týždenných zmien zostala otvorená.
- Najlepší štandardizovaný prístup pre matky po cisárskom reze alebo so skoliózou pri návrate k cvičeniu nebol v diskusii jednoznačne vyriešený.
Spomenuté značky a firmy
STV1, Šipeky, chudnutie-ako.sk, cholesterol.sk, wanda.atlas.sk, New Yorker, Tesco, Nestlé, Muscle and Fitness, Prime, CAR, Julovky2007
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, delená strava, očistný deň/šťavy, celozrnný chlieb, vodový nanuk (Nestlé), zmrzlina, Horalky, sojové rezy, banán po tréningu, Thermo (doplnok), digitálna váha, meranie obvodov (pás/hrudník/boky), BMI, pitný režim ~2 l vody, „nejesť po 18:00“, aerobik (45 min), beh 20–30 min (spaľovanie tuku 20.–30. min.), kalanetika, brušáky (sit‑ups), kliky, meranie telesného tuku v lekárni
Miesta a osoby
Bojnice, Banská Bystrica, United Kingdom (UK), Slovensko
Ahojte. Takže ďalší pondelok 😝 . Ja som dostala menzes o týždeň skôr 😠 Sa môžem čudovať, čo toľko žeriem a nafukujem sa. Ale na moje prekvapenie miery nič, dokonca hore o jeden cm menej, čo ma neteší. Aj tak tam nič nemám 😒 ☹
Juni - to Ťa asi aj motivuje, nie? Keď musíš schudnúť kvôli zdraviu....... 😉 Dúfam, že Ti nie je nič vážne 🙂
caute baby. Sice mam o kilo a pol menej, ale dnes rano som sa zobudila s tym, ze ma hrozne bolelo brucho. No a mam hroznu hnacku. Na WC mi este zacalo byt strasne zle, tak som nevedela, ktorym otvorom to pojde von 😝 . Este ze manzel zostal rano dlhsie doma a pomohol mi s malou. Dufam, ze to na nu neprenesiem 😔 Takze dnes prisna dieta, normalne mam hnacku aj ked si dam caj 😝
Uz mi zacina byt volne aj najmensie oblecenie co mam doma, ale nechcem kupovat moc noveho, lebo chcem zhodit este 9 kg a potom otehotniet 😎
Susik - blahoželám!!!! Teda nie tú hnačku, ale že Ti je malé aj najmenšie oblečko 🙂 To je naozaj super. Ty si asi poctivo všetko dodržovala, však? Na malú to nemusíš preniesť, ale je pravda, že táto pliaga sa šíri asi vzduchom 😝 😒
Ahoj Sticker, dik moc, ty si tiez dobre schudla 😉
No, snazim sa ist kazdy tyzden kilo dole, ale sem-tam si dam zmrzku, al. cokoladu 😎
Susik - asi si zle pozerala, ja som schudla iba pol kila ☹ . Na cm je to lepšie, ale tiež nič moc. Ale zase na rovinu, ja nedodržiavam, nemám pevnú vôľu 😠 😒
sticker: ty si na tom celkom dobre, ja, ked som zacinala chudnut v aprili som mala skoro 30 kg nadvahy. 😝
Tak som si povedala, ze sa chcem do 2.tehu dostat aspon na normalne BMI a po 2.tehu tak na 58 kg, preto mam taku motivaciu 😉 Keby som teraz neschudla, takl sa uz z toho nikdy nevyhrabem 😝 😎
To máš pravdu, susik. A moc Ti držím palce, keď sa takto pekne držíš, aby sa Vám podarilo aj to druhé bábätko 🙂 😉 . Chceli by ste ešte tento rok? Lebo ak hej, tak Ťa obdivujem. Ja veru neviem, či by som zvládla taký malý vekový rozdiel (pre mňa malý 😅 )
diky 🙂 no, moc sa mi do toho nechce, ale manzel hovoril, aby sme sli uz teraz, keby som sa vratila do prace, mali by sme rozdiel uz 4 roky a to su oni s bratom a ze vraj si uz vobec nerozumeli...my mame so sestrou 18 mesiacov a celkom sme sa kamaratili 🙂 no a ja uz mam 31 rokov, tak by som to chcela do 35 stihnut 😎
ahojte babulkyyyyyyyyyyy!!!
u nas hotova sodoma gomora 😒 sme malovali, takze som nemala pristup k pc, a teraz tu bola kamoskina dcera na prazdninach... 😝 boli nas len tak pozret a mala ze ona tu chce zostat... tak tu bola tyzden... 😀 ma 4 roky... 😉 baby, uprimne vas obdivujem... 😀 vecer som s nou padla do postele ako kabela 😀 😝 😅 a vaha? netusim... ale asi nic moc, pretoze stale palacinky, zmrzka, coko... zakusky a tak 😕 no, nedopraj drobcovi 😀 😀
a avy ako? idem mrk tabulku, ako ste na tom 😵
ahoj penguin. my sme cez prazdniny tiez dobre rozlietani, treba si uzit 🙂 ja som min. tyzden nemala ziadne pokroky, tento tyzden kilo a pol dole, aj som posielala, ale asi sa neaktualizovalo, mozno poslalo malo bab...
https://www.modrykonik.sk/album/view.php?vImage...
tak toto z nas ostalo ☹...ale hadam sa po prazdninach skonsolidujeme a nebudeme to tak flakat 🤐 😀 😉
susik, si robis srandu 😀 , sak ani pas nemam a sadla tiez habadej, ale je pravda, ze by v podstate ten tuk stacilo premenit na svaly, nech som neni taka roztrasena 😀 a uz len par kileciek dole. no ale to chce hlavne aktivne makat a cvicit, co sa neviem akosi donutit
Ahojte. Zase som nás "vyťahovala" až z druhej strany 😠 😅 No ale ja som tu tiež náhodne. Julka spí, Janka je na balkóne...a mne sa nič nechce. Ale tento týždeň sa aspoň držím - neprežieram sa toľko. Ale keď už je menzes, tak je to v pohode. To len pred tým je to bieda 😠 ☹ . Chudnúť síce nechudnem, ale normálne mi škŕkava večer v žalúdku. Bol už naučený, že som mu niečo šupla a teraz "ništ" 😀 Tak je zmätený. A ja sa snažím vydržať 😀 😀
Tak sa držte aj vy 😉 🙂
Stiky, ja tiež dúfam, že keď skončia prázdniny, tak to pôjde lepšie 😉 To tie nervy 😀
No blíži sa ďalší pondelok....tešíte sa? 😅 😀 Ja som sa nevážila celý týždeň, takže neviem ako som na tom. Len dúfam, že som nepribrala. Kľudne nech je "remíza", len nech nejdem hore 😠 . Ráno idem asi k zubárovi, takže budem pekne dlho na lačno. To sa potom zmerám, keď prídem. Jesť nebudem môcť, tak sa budem merať 😀 😀 😀 .
Inak, lekno - ja som si normálne zvykla mať doma obe baby 😅 . Aj my bude smutno za Jankou. Keby sa toľko nepýta do škôlky asi ju ani nedám 😀 . Ale zase, keď bude upršaná jeseň, asi by som si to rýchlo rozmyslela 😀 😉
Tak pokračujem v samopiskovaní 😠 😀 . Miery som už poslala a na to všetko som spokojná. Asi prvýkrát odkedy posielame 😀 Nie že by sa zo mňa stala behom týždňa modelka, ale konečne som sa dostala pod číslo, ktoré sa ma držalo ako kliešť. Síce len trošku, ale klesla som 😅
Nemáš pred menzesom? 😅 😀 Určite si nepribrala horibilne 🙂 😉 Mne sa doteraz nedarilo a ako sa poznám,pred ďalším menzesom priberiem i ja 😒 😀
Haló, to všetky tak poctivo chudnete, že ani nemáte kedy písať? 😕
A julovke a zuzke 1979 všetko naj, naj, naj, nech sa vám vyplnia všetky najtajnejšie túžby 😵
...v podstate stojim na rovnakej vahe ako som skoncila v juni, ale mam zdrav.problemy, ktore si vyzaduju aby som schudla vraj este aspon 3 kg 😖 😕 😀