Kto ide s nami pomaly a zdravo chudnúť v termíne od 2. júna?
čaute všetky krásne baby s MK,
rozhodli sme sa, že od 2. júna začneme spoločne za výdatného povzbudzovania spolu chudnúť. Kto má odvahu sa verejne na to dať, má tento týždeň na rozmyslenie...od 2. júna od 8.00 začíname a chceme ísť ako ucelená partia od začiatku až do konca...takže poďte hneď od začiatku, aby sme sa poznali a potom nám tu nepriskakovali hore-dole ďalšie "chudnutiachtivé" účastníčky 😉
Ak by sa vám zdal tento termín zvláštny, tak je to preto, že 1. júna sme ešte na stretku júloviek z roku 2007 v Bojniciach a zdravá strava začína až od pondelka... 😀 😀 😀
Nebudeme držať žiadnu konkrétnu diétu. Každá z nás si donesie svoju predstavu, svoje poznatky a nápady, každá pôjde svojím tempom, aby sme aj my kojace maminy mohli chudnúť s ohľadom na kojenie 😉 😉 A môžme si aj podiskutovať čo je zdravé a čo už asi veľmi nie...
Ako si budeme porovnávať váhy a všetky ďalšie detaily si dohodneme spoločne...Tak neváhajte, je tu náš čas, hurááá na to!!!!
Stručné zhrnutie
- Skupinové chudnutie plánované na štart 2. júna má pravidelné ranné odváženia a zber údajov: účastníčky posielajú počiatočnú výšku a následne každé pondelkové ráno do 8:00 váhu a obvody (pás, hrudník, boky) správcovi tabuľky.
- Odporúčané riešenia v diskusii sú postupné zdravé stravovanie (vylúčiť biely chlieb, sladkosti a farebné nápoje), dodržiavanie pitného režimu (~2 l vody denne) a pravidelné cvičenie (beh, aerobik, kalanetika) s meraním obvodov, pričom beh 20–30 minút spaľuje tuk najefektívnejšie medzi 20. a 30. minútou.
- Pri kojení diskusia odporúčala vyhnúť sa extrémnym diétam (kritika 90‑dňovej diéty) a preferovať pomalé zhadzovanie s vyváženou stravou vrátane celozrnného chleba (odporúčanie z relácie Šipeky); riešenie kŕmenia okolo cvičenia je individuálne (niektoré matky odporúčajú ~1 hodinu odstup, iné kŕmia hneď).
Najčastejšie otázky
Q: Ako sa prihlásiť do skupinového chudnutia začínajúceho 2. júna?
A: Poslať počiatočnú výšku správcovi tabuľky cez internú správu (IP) pred začiatkom a potom každé pondelkové ráno do 8:00 posielať aktuálnu váhu a obvody (pás, hrudník, boky).
Q: Aké miery a ako často merať pre sledovanie pokroku?
A: Na začiatok poslať výšku, pri štarte a následne týždenne (pondelok ráno do 8:00) merať a reportovať váhu a obvody pása, hrudníka a bokov; tabuľka sa aktualizuje väčšinou v pondelok večer.
Q: Je chudnutie bezpečné počas kojenia?
A: Diskusia odporúča vyhýbať sa radikálnym diétam a uprednostniť pomalé zhadzovanie so zásobou živín (relácia Šipeky odporúča celozrnný chlieb); niektoré matky cvičia a dojčia bez problémov, iné pozorujú zmenu chuti mlieka a odporúčajú dočasný odstup ~1 hodinu po cvičení — tvrdenie o „spaľovaní škodlivých látok idúcich do mlieka“ bolo v diskusii spochybnené a zostalo nezodpovedané.
Q: Ktoré potraviny a diéty sa v diskusii odporúčali alebo kritizovali?
A: Odporúčané: celozrnný chlieb, vynechať biely chlieb, vynechať sladkosti a farebné nápoje, piť veľa vody (~2 l/deň), jesť častejšie a menšie porcie (delená strava). Kritizované: 90‑dňová diéta; kupované ovocné džúsy (veľa cukru).
Q: Aké cvičenie a zásady tréningu sa spomínali?
A: Beh 20–30 minút (tuk sa najlepšie spaľuje medzi 20. a 30. minútou), aeróbne cvičenie (45 minút – v jednej skúsenosti zmena o 3 cm v páse za 3 týždne), kalanetika ako pomalá ale účinná metóda, silové cviky na bruško (brušáky) a pravidelnosť 2× týždenne a viac.
Q: Ktoré online zdroje a relácie boli v diskusii spomenuté?
A: Spomínané zdroje: chudnutie-ako.sk (úvod a články o delenej strave, pitnom režime, liekoch), cholesterol.sk/recepty, článok na wanda.atlas.sk o zmrzline a chudnutí, televízna relácia Šipeky na STV1; tiež odporúčanie využiť meranie telesného tuku v lekárni.
Závery z diskusie
Zhoda
- Meranie a pravidelné zapisovanie výsledkov (výška, váha, obvody) považovala väčšina za dôležité pre motiváciu a sledovanie skutočných zmien tela (obvody pása/bokov okrem kilogramov).
- Väčšina odporúčala zdravé, postupné chudnutie kombinované s pohybom namiesto radikálnych diét.
- Pitný režim (cca 2 l vody denne) a obmedzenie sladkostí/farebných nápojov bolo v diskusii všeobecne súhlasné.
Sporné názory
- Meranie: niektoré účastníčky preferovali sledovanie obvodov (cm) namiesto váhy (kg), iné trvali na pravidelnom zápise BMI a váhy ako objektívneho údaja.
- Kojiace matky: niektoré príspevky tvrdili, že chudnutie ovplyvní chuť mlieka alebo „uvoľní škodlivé látky“ do mlieka; iné príspevky hovorili, že cvičenie a postupné chudnutie sú pri kojení bezpečné — toto zostalo v diskusii nevyjasnené (sporné).
- Frekvencia merania: návrhy sa líšili medzi týždenným (pondelok) a mesačným meraním kvôli variabilite výsledkov.
Otvorené otázky
- Zostáva nezodpovedané, či a v akej miere sa pri chudnutí „uvolňujú škodlivé látky do mlieka“ a aké sú pre to odborné, kvantifikované dôkazy.
- Optimálna frekvencia sledovania (týždenne vs mesačne) pre udržanie motivácie bez demotivácie z malých týždenných zmien zostala otvorená.
- Najlepší štandardizovaný prístup pre matky po cisárskom reze alebo so skoliózou pri návrate k cvičeniu nebol v diskusii jednoznačne vyriešený.
Spomenuté značky a firmy
STV1, Šipeky, chudnutie-ako.sk, cholesterol.sk, wanda.atlas.sk, New Yorker, Tesco, Nestlé, Muscle and Fitness, Prime, CAR, Julovky2007
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, delená strava, očistný deň/šťavy, celozrnný chlieb, vodový nanuk (Nestlé), zmrzlina, Horalky, sojové rezy, banán po tréningu, Thermo (doplnok), digitálna váha, meranie obvodov (pás/hrudník/boky), BMI, pitný režim ~2 l vody, „nejesť po 18:00“, aerobik (45 min), beh 20–30 min (spaľovanie tuku 20.–30. min.), kalanetika, brušáky (sit‑ups), kliky, meranie telesného tuku v lekárni
Miesta a osoby
Bojnice, Banská Bystrica, United Kingdom (UK), Slovensko
Čerti, sem s tým chudnutím! 😀 Mohla by si to preniesť aj na mňa. Pošli mi nejakú tú väzbu. Ale nie mrežovú 😀
Stiky, s tými deťmi je to o nervy pri tých liekoch. A samozrejme, že mamča je tá najhoršia 😀 To muži nikdy nepochopia 😠 Môj muž si niekde prečítal, že mužom pracuje naporiadok len polovica mozgu, takže robia a HLAVNE POČÚVAJÚ! len na polovicu. Takže oni "chúďatká" vlastne ani za to nemôžu 😠 Od vtedy sa ten môj na to vyhovára. Prďola 😀 Zabiť ich je málo 😀 Ale ako sa vraví: "Muži sú pre nás vzduch, ale bez vzduchu sa nedá žiť". Tak čo už s nimi narobíme 😉 😀
lekno, podla mna - kojit, kojit a kojit 😀 alebo ak chces spisovne odborne - dojcit. a hlavne moje dieta, to nasava do seba vsetok moj tuk mam dojem. ako keby som sa chcela do toho troska opriet a posnazit sa stravovat viac racio, tak uz mam aj tie svoje vysnivane kila momentalne myslim. teraz mam uz o kilo menej ako pred tymto druhym tehu, ale aj tak mi treba zhruba 7kg dole
Čerti, veď je to aj na Maťkovi vidieť 😀 Ale zlatý je.
A kojiť už nemám z čoho. Už tam dávno nič nieje. Ani zakysanka 😀 A vycicať ma môžu už iba z peňazí 😅
Ahojte, ja zase stagnujem, gratulujem vsetkym, co idu dole 😉
certi: to mas super, ja som kojenim nezhodila ani gram 😎
certi: to uz budes topmodelka 😉
dik, ale rada by som sla este dole o 9 kg 😎 asi zacnem znovu dodrz. presne delenu stravu
Babenky, ja som si včera poobede dala ľadovú kávu v cukrárni a dnes ráno bolo 0,5 dolu 😀 To telo si naozaj robí,čo chce 😅 😀
Ale zase dnes som sa neprejedala a už som si nič sladké nedala. To asi raz za čas treba, aby sa organizmus ukľudnil l 😀
no, ja si idem dat teraz vecer varenu kukuricu...tak dufam, ze to nema vplyv na vahu 😕 😅
Lekno - počuj, asi Ti treba ešte štvrté baby, aby si mohla kojiť, keď čerti závidíš tie kilá, čo z nej malý vysaje 😀 😀 😀 😀 😀
Júúj, baby....ale som ja teraz zhrešila 😕 🙄 😔 Robila som Bebe nepečenú tortu a čo zostalo z toho smotanovo -šľahačkového krému v miske, hádajte kam šlo 😨 No a zajtra kto bude papkať tortičku? 😅 😠 No budem mať čo robiť do pondelka 😝
no, clovek nachvilu odbehne a uz ohovaraju 😀
junovka, ja sa chcem len normalnejsie stravovat a pohnut ritou, teda zmenit tuk aspon ciastocne na svaly, co sa mi zatial nedari, kedze som pohodlna.
inac lekno, cim sa ma akoze chcela urazit, som mimo obraz/zvuk 😅
idem krpateho hodit do perin a zaspim asi s nim, nejaka som šíleně down
baby, mne je taaak strašne zle posledných pár dní....
Asi si zajtra dám očistnú kúru.... Robila som MM chlieb a akonáhle som zacítila paštéku, skoro som sa zgrcala... 😅 😅 😅
Stiky kuš!!! Daj pokoj zo štvrtým 😠 Akurát by nám tak schudol rozpočet a nie ja 😀
Mony, no neviem, neviem... 😀 A ozaj, tvoj Jarko a moja Ninka majú v ten istý deň svitok 😉 🙂
A všetkým Jankám všetučko najlepšie k zajtrajšim meninkám 😵 😲 🙂
Čerti nechcela. Len keby sa mi ta náhodou nechtiac podarilo 😀 No, že máš miesto mliečka slaninu 😀
Lekno - ďakujééééém 😵 😵 😵 Aj v mene malej Janky a vieš, čo aj v mene mojej maminky 😀 Už som im pobalila darčeky a môžem ísť spať 🙂 Janka si ich veru zaslúži po tom, čo prežila tieto tri dni 😵
Ahojte,
...nejak to tu stagnuje, ci co?? 😕 Od pondelka mam 1,5 kila dole 😵 , dnes som zrobila maly prehresok, ze som si dala malu davku citr.zmrzky 😀
Stiki, je mi luto , ze malicka ma problemy ☹ ...a nemoze to byt aj od zubkov??Predvcerom co som pisla, ze Nely ma hnacku, tak mala len v ten den a konec 😕 ...neviem od coho, mozno od matoveho cajiku 😒 Zatial je klud/klop-klop/ 😉