Kto ide s nami pomaly a zdravo chudnúť v termíne od 2. júna?
čaute všetky krásne baby s MK,
rozhodli sme sa, že od 2. júna začneme spoločne za výdatného povzbudzovania spolu chudnúť. Kto má odvahu sa verejne na to dať, má tento týždeň na rozmyslenie...od 2. júna od 8.00 začíname a chceme ísť ako ucelená partia od začiatku až do konca...takže poďte hneď od začiatku, aby sme sa poznali a potom nám tu nepriskakovali hore-dole ďalšie "chudnutiachtivé" účastníčky 😉
Ak by sa vám zdal tento termín zvláštny, tak je to preto, že 1. júna sme ešte na stretku júloviek z roku 2007 v Bojniciach a zdravá strava začína až od pondelka... 😀 😀 😀
Nebudeme držať žiadnu konkrétnu diétu. Každá z nás si donesie svoju predstavu, svoje poznatky a nápady, každá pôjde svojím tempom, aby sme aj my kojace maminy mohli chudnúť s ohľadom na kojenie 😉 😉 A môžme si aj podiskutovať čo je zdravé a čo už asi veľmi nie...
Ako si budeme porovnávať váhy a všetky ďalšie detaily si dohodneme spoločne...Tak neváhajte, je tu náš čas, hurááá na to!!!!
Stručné zhrnutie
- Skupinové chudnutie plánované na štart 2. júna má pravidelné ranné odváženia a zber údajov: účastníčky posielajú počiatočnú výšku a následne každé pondelkové ráno do 8:00 váhu a obvody (pás, hrudník, boky) správcovi tabuľky.
- Odporúčané riešenia v diskusii sú postupné zdravé stravovanie (vylúčiť biely chlieb, sladkosti a farebné nápoje), dodržiavanie pitného režimu (~2 l vody denne) a pravidelné cvičenie (beh, aerobik, kalanetika) s meraním obvodov, pričom beh 20–30 minút spaľuje tuk najefektívnejšie medzi 20. a 30. minútou.
- Pri kojení diskusia odporúčala vyhnúť sa extrémnym diétam (kritika 90‑dňovej diéty) a preferovať pomalé zhadzovanie s vyváženou stravou vrátane celozrnného chleba (odporúčanie z relácie Šipeky); riešenie kŕmenia okolo cvičenia je individuálne (niektoré matky odporúčajú ~1 hodinu odstup, iné kŕmia hneď).
Najčastejšie otázky
Q: Ako sa prihlásiť do skupinového chudnutia začínajúceho 2. júna?
A: Poslať počiatočnú výšku správcovi tabuľky cez internú správu (IP) pred začiatkom a potom každé pondelkové ráno do 8:00 posielať aktuálnu váhu a obvody (pás, hrudník, boky).
Q: Aké miery a ako často merať pre sledovanie pokroku?
A: Na začiatok poslať výšku, pri štarte a následne týždenne (pondelok ráno do 8:00) merať a reportovať váhu a obvody pása, hrudníka a bokov; tabuľka sa aktualizuje väčšinou v pondelok večer.
Q: Je chudnutie bezpečné počas kojenia?
A: Diskusia odporúča vyhýbať sa radikálnym diétam a uprednostniť pomalé zhadzovanie so zásobou živín (relácia Šipeky odporúča celozrnný chlieb); niektoré matky cvičia a dojčia bez problémov, iné pozorujú zmenu chuti mlieka a odporúčajú dočasný odstup ~1 hodinu po cvičení — tvrdenie o „spaľovaní škodlivých látok idúcich do mlieka“ bolo v diskusii spochybnené a zostalo nezodpovedané.
Q: Ktoré potraviny a diéty sa v diskusii odporúčali alebo kritizovali?
A: Odporúčané: celozrnný chlieb, vynechať biely chlieb, vynechať sladkosti a farebné nápoje, piť veľa vody (~2 l/deň), jesť častejšie a menšie porcie (delená strava). Kritizované: 90‑dňová diéta; kupované ovocné džúsy (veľa cukru).
Q: Aké cvičenie a zásady tréningu sa spomínali?
A: Beh 20–30 minút (tuk sa najlepšie spaľuje medzi 20. a 30. minútou), aeróbne cvičenie (45 minút – v jednej skúsenosti zmena o 3 cm v páse za 3 týždne), kalanetika ako pomalá ale účinná metóda, silové cviky na bruško (brušáky) a pravidelnosť 2× týždenne a viac.
Q: Ktoré online zdroje a relácie boli v diskusii spomenuté?
A: Spomínané zdroje: chudnutie-ako.sk (úvod a články o delenej strave, pitnom režime, liekoch), cholesterol.sk/recepty, článok na wanda.atlas.sk o zmrzline a chudnutí, televízna relácia Šipeky na STV1; tiež odporúčanie využiť meranie telesného tuku v lekárni.
Závery z diskusie
Zhoda
- Meranie a pravidelné zapisovanie výsledkov (výška, váha, obvody) považovala väčšina za dôležité pre motiváciu a sledovanie skutočných zmien tela (obvody pása/bokov okrem kilogramov).
- Väčšina odporúčala zdravé, postupné chudnutie kombinované s pohybom namiesto radikálnych diét.
- Pitný režim (cca 2 l vody denne) a obmedzenie sladkostí/farebných nápojov bolo v diskusii všeobecne súhlasné.
Sporné názory
- Meranie: niektoré účastníčky preferovali sledovanie obvodov (cm) namiesto váhy (kg), iné trvali na pravidelnom zápise BMI a váhy ako objektívneho údaja.
- Kojiace matky: niektoré príspevky tvrdili, že chudnutie ovplyvní chuť mlieka alebo „uvoľní škodlivé látky“ do mlieka; iné príspevky hovorili, že cvičenie a postupné chudnutie sú pri kojení bezpečné — toto zostalo v diskusii nevyjasnené (sporné).
- Frekvencia merania: návrhy sa líšili medzi týždenným (pondelok) a mesačným meraním kvôli variabilite výsledkov.
Otvorené otázky
- Zostáva nezodpovedané, či a v akej miere sa pri chudnutí „uvolňujú škodlivé látky do mlieka“ a aké sú pre to odborné, kvantifikované dôkazy.
- Optimálna frekvencia sledovania (týždenne vs mesačne) pre udržanie motivácie bez demotivácie z malých týždenných zmien zostala otvorená.
- Najlepší štandardizovaný prístup pre matky po cisárskom reze alebo so skoliózou pri návrate k cvičeniu nebol v diskusii jednoznačne vyriešený.
Spomenuté značky a firmy
STV1, Šipeky, chudnutie-ako.sk, cholesterol.sk, wanda.atlas.sk, New Yorker, Tesco, Nestlé, Muscle and Fitness, Prime, CAR, Julovky2007
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, delená strava, očistný deň/šťavy, celozrnný chlieb, vodový nanuk (Nestlé), zmrzlina, Horalky, sojové rezy, banán po tréningu, Thermo (doplnok), digitálna váha, meranie obvodov (pás/hrudník/boky), BMI, pitný režim ~2 l vody, „nejesť po 18:00“, aerobik (45 min), beh 20–30 min (spaľovanie tuku 20.–30. min.), kalanetika, brušáky (sit‑ups), kliky, meranie telesného tuku v lekárni
Miesta a osoby
Bojnice, Banská Bystrica, United Kingdom (UK), Slovensko
sticki mala je narodena 12.6. a zatial mam len ju jednu, ty uz si ma o jednu predbehla. 🙂
Ahojte. Ste zlaté 😵 Vďaka.
Zuzi - veď ja viem, že som Ťa predbehla 😀 😀 😀 😀 Ale keď "nerátame" Janku, tak som to myslelal 😀 😀 😀 😀 😀
Lekno - dala som je smectu do coca coly - hahaha 😠 😠 😠 😠 😠 Nevypila. Skúsim potom ešte do kaše, alebo do banánu. A ten Hylak mám doma, ale to mi všetci vravia, že je to humus. A ja nechcem aby vracala 😅 ☹ Ešte nikdy za jej krátky život nevracala, veď ani poriadne neviem, čo by som mala robiť a či ona vie, čo robiť 😅 Či by stihla vôbec dobehnúť na wcko. Ale našťastie od rána už vôbec nekakala. Akurát po tom čiernom čaji asi nechce spať 😅 😀 😀 😀 Ja si idem ľahnúť, lebo to vstávanie v noci ma odrovnalo 😒 ☹
A susik - keď si pozrieš tabuľku, tak ja som ešte ani dve kilá dokopy neschudla 😅 😀 😀 😀 Ale ja sa teším z každej desatinky 😀
tak caute baby.....
zacinam od dnes vahou 71 kg 😝 😝 😔 Pozeram, ze vy vobec neudavate tu vahu, ze kolko schudnete 😕 Ako casto sa vazite???
Junovka - ja udávam poctivo všetko 😀 😀 😀 😀 Ale minulý týždeň sa neaktualizovalo a tento sa asi tiež nebude - som písala mám 66,5 a začínala som so 68 😠 😠 😠 😠 😠 Ale aj to je pokrok. Skôr na cm mi to pomaly ide dolu 😉
sticker: keby vazim tolko co ty, som happy 😵
junovka: ja mam uz deformaciu: vazim sa tak 10x denne 😎 😀
manzel nadava, ze o nicom inom nehovorim, len o chudnuti 😀
od 2.6. mam dole 7 kg, este chcem dat dole 8 kg 😎 -tak do konca oktobra
Junovka - ja som ani nejako moc nechcela dať dolu v kg, skôr v cm 😅 . A je pravda, že asi v polke prázdnin som mala nenormálnu krízu a "žrala" som všetko, úplne všetko. Ale keď si predstavím, že takto pred rokom som mala 82 a teraz 66, tak som spokojná. Radšej takto pomaly, ako nijako, prípadne s jojo efektom 🙂 😉
Najlepsie u mna je, ze ked som sa sla vydavat a cakala som Timeiku, tak som mala viacej kila, ako teraz 😀 😀 Co prave by som povedala, zeby to malo byt naopak, ne?Byt rochna teraz po 2 detoch a v chomute, ako ked som bola slobodna 😀 😀 😀
Ale junovka 😀 😀 😀 😀 Tak si svetlá výnimka 😉 🙂 Ja som dnes ani jesť nevládala - Janku stále preháňa a aj teplotuje ☹ Tak ja som behala s Julkou po vonku, aby tu nebola v "bacilovom" byte a MM dal Janke kuraciu mastnú polievku a čokoládový keks!!!!!!!!!!!!!!!!!! 😠 😠 😠 😠 😠 😠 😠 😠
Takže ani chuť nemám jesť. Ešte čakám, kedy to od Janky chytím aj ja a mám super diétu 😅 😒
Smectu som do nej nedostala v nijakej forme, keď pôjde zase na wcko skúsim hylak - fuj 😝
Stiky, tvoja malá nemusí po tom Hylaku vracať. Mne chalani nikdy nevracali, iba malá raz. Ale ani neplakala. Hneď sa potom usmievala, takže bolo na nej vidno, že sa jej uľavilo 😉 Ako som už písala, Hylak je hnusný, ale dobre prečistí.
A teraz sme ten Hylak kúpili v takej bielo-oranžovej krabičke a zdá sa mi, že už tak strašne nesmrdí. Ja som bola sama prekvapená, že mi ho malá zjedla viac krát 😉
Ja už presne neviem ako je to rozpísané podľa návodu. Či je to podľa veku alebo podľa váhy. Už som zabudla. Ale bolo toho za kávovú lyžičku.
Uvidím, kedy pôjde zase kakať, potom jej to dám. Teraz spí tak ju nechám. A moc ďakujem, naozaj 😵
Nemáš za čo, hlavne aby jej bolo lepšie 😉 A keď ju bude preháňať, dávaj jej papkať to, čo som ti napísala. Našu malú preháňalo dva dni, potom je to na deň prestalo a potom znova. Hneď, ako som jej ten Hylak začala dávať, tak jej to prešlo. Dala som jej ho ráno a potom ešte preventívne večer, ale behom dňa jej to prešlo 😉
Mimochodom, prostredný syn sa mi sťažuje, že mu je na vracanie 😀 Neposlala si nám to cez net? 😀
To dúfam, že nie, lekno 😕 😕 😕 Ale tu u nás v meste je ževraj nejaká brušná viróza 😝 No snáď Adamkovi nič nebude. A možno budeš aj Ty hore celú noc ako ja 😒
sticker: ja som este v aprili mala 86 😎 tak tiez som rada, ze teraz som tak 73.5 kgale chceme ist v oktobri do dals. mimca, tak sa chcem dostat na norm. vahu. a dufam, ze nepriberiem-aspon v 1.tehu mi bolo dost blbo prve tri mesiace 😝
A mne bolo aj zle a aj tak som priberala 😀 😀 😀 😀 Veď ako by som inak nabrala vyše 25 kg 😅 😀 😀 😀
A držím palce - október je tu za chvíľu 😉
sticky-ja som pribrala v 1.mesiaci kilo 😀 -to som este nevedela, ze som tehu, len som bola stale hladna. dalsie dva mesiace som jedla len mandarinky a jablka, z ostatneho mi bolo zle 😝
na konci-posl. mesiace som nabrala najviac-ale zadrz. som vela vody-mala som uplne opuchnute nohy-hned ako som porodila, vsetky opuchy zmizli 😎 a z porodnice som isla lahsia o 9 kg 😎 Dohromady som pribrala v tehu 19 kg-ale to som jedla vela zmrzky a pod., si hovorim, ze teraz to musim omedzit na max.12 kg, asi budem pokrac. v podobnom stravov. ako mam teraz+pridam bielkoviny 🙂
a dakujem 🙂
😕 😕 😕 pozeram, ze vam deticky maju dajaku virozu????Tak,mam pocit, ze sa k vam asi pripajame s Nelinkou, nakolko dnes mi zhnackovala aspon 3-4 x 😝 😝 ...ja tomu pripisujem, ze je to od zubkoch 😒 😕
Ahoj herečky 🙂
Stiky, ako malá? Adamkovi to našťastie prešlo. Akurát dnes jeho aj malú boleli nohy, chrbát a tak. Ako pri chrípke. A na prechádzke som stretla kámošku a hovorila, že jej malú tiež preháňa. Akási pliaga sa nás tu drží 😠 Juni, takže aj vy 😖 No nič, hádam to rýchlo všetkým prejde 😉
cafte 😎
mozno aj mna zacne prehanat (okrem inych ludi 😀 ), uzivam atb na preliecenie zapalu prsa. inac nieviem, nekukala som tabulku, ci sa aktualizovala (asi nie), ale ja ku podivu pomaly chudnem, aj ked vlastne cielene nechudnem, resp. zerem sladkosti furt 😕
no a momentalne este nemozem ani poriadne prezuvat, som vcera bola u zubara a stale nemam odpuchnute lice v hornej casti od injekcie a ked otvorim usta, konec. vyzeram inac jak pako a to musim ist von 😅. dnes budem mat zrejme tekutu stravu viac menej
Ahojte. Certi - veď Ty si čerstvo po pôrode, Tebe tie kilá aj pôjdu samé dolu 🙂 😉
Lekno - trochu sa jej polepšilo. Včera u MUDr. výter a vravela,že je čiperná, tak že to nebude asi nič vážne. No ale vôbec nič nechce jesť, nič. Včera zjedla bol rožka, štvrťku banánu a večer ževraj tiež rohlík. A ten cirkus pri Hylaku. Podľa mňa ho robí len preto,že sa to pri liek robiť má, lebo vypiť liek len tak potichu "sa nenosí" 😠 😠 😠 😠 Tak jej to vždy po 10 minútach prehovárania striekačkou streknem do pusy a ona potom ešte bačí a robí cirkus. A podľa mm som samozrejme ja na vine 😠 😠 😠 😠 A dala som dolu ďalšie pol kilo od pondelka. No ale za akú cenu 😠 ☹ Chodím dvakrát denne von s Julkou, aby to nechytila aj ona a ani nemám chuť jesť, keď vidím, ako Jaja nič nejje 😒
Čafte 🙂
Stiky, moju malú nedávno preháňalo, zasa je nejaká viróza. Smectu som do nej nedostala v ničom. Všade to spoznala. Mangela som vyslala do lekárne, znova mu pre malú dávali smectu, tú sme už nechceli, tak doniesol HYLAK. Nebola som dvakrát nadšená, lebo keď boli chalani msalí, tak to hrozne smrdelo 😠 Ale som jej dala za lyžičku, za tým hneď čaj. Asi po pol hodine sa dvakrát poriadne vyvracala, raz ju prehnalo a do večera sme nevedeli, že jej niečo bolo. Hylak je hnusný, ale dobre vyčistí. A zjavne sa jej uľavilo, pretože sa dokonca usmievala a lietala ako šarkan 😀
Pri hnačke sa môže jesť varená mrkva, ryža, suché rožky, najlepšie z druhého dňa, banány, horká čokoláda.
Piť veľa tekutín, aby nebola dehydrovaná. Čierny čaj, ale môže sa aj ovocný. Dúfam, že som pomohla. Pa pa 😉