Kto ide s nami pomaly a zdravo chudnúť v termíne od 2. júna?
čaute všetky krásne baby s MK,
rozhodli sme sa, že od 2. júna začneme spoločne za výdatného povzbudzovania spolu chudnúť. Kto má odvahu sa verejne na to dať, má tento týždeň na rozmyslenie...od 2. júna od 8.00 začíname a chceme ísť ako ucelená partia od začiatku až do konca...takže poďte hneď od začiatku, aby sme sa poznali a potom nám tu nepriskakovali hore-dole ďalšie "chudnutiachtivé" účastníčky 😉
Ak by sa vám zdal tento termín zvláštny, tak je to preto, že 1. júna sme ešte na stretku júloviek z roku 2007 v Bojniciach a zdravá strava začína až od pondelka... 😀 😀 😀
Nebudeme držať žiadnu konkrétnu diétu. Každá z nás si donesie svoju predstavu, svoje poznatky a nápady, každá pôjde svojím tempom, aby sme aj my kojace maminy mohli chudnúť s ohľadom na kojenie 😉 😉 A môžme si aj podiskutovať čo je zdravé a čo už asi veľmi nie...
Ako si budeme porovnávať váhy a všetky ďalšie detaily si dohodneme spoločne...Tak neváhajte, je tu náš čas, hurááá na to!!!!
Stručné zhrnutie
- Skupinové chudnutie plánované na štart 2. júna má pravidelné ranné odváženia a zber údajov: účastníčky posielajú počiatočnú výšku a následne každé pondelkové ráno do 8:00 váhu a obvody (pás, hrudník, boky) správcovi tabuľky.
- Odporúčané riešenia v diskusii sú postupné zdravé stravovanie (vylúčiť biely chlieb, sladkosti a farebné nápoje), dodržiavanie pitného režimu (~2 l vody denne) a pravidelné cvičenie (beh, aerobik, kalanetika) s meraním obvodov, pričom beh 20–30 minút spaľuje tuk najefektívnejšie medzi 20. a 30. minútou.
- Pri kojení diskusia odporúčala vyhnúť sa extrémnym diétam (kritika 90‑dňovej diéty) a preferovať pomalé zhadzovanie s vyváženou stravou vrátane celozrnného chleba (odporúčanie z relácie Šipeky); riešenie kŕmenia okolo cvičenia je individuálne (niektoré matky odporúčajú ~1 hodinu odstup, iné kŕmia hneď).
Najčastejšie otázky
Q: Ako sa prihlásiť do skupinového chudnutia začínajúceho 2. júna?
A: Poslať počiatočnú výšku správcovi tabuľky cez internú správu (IP) pred začiatkom a potom každé pondelkové ráno do 8:00 posielať aktuálnu váhu a obvody (pás, hrudník, boky).
Q: Aké miery a ako často merať pre sledovanie pokroku?
A: Na začiatok poslať výšku, pri štarte a následne týždenne (pondelok ráno do 8:00) merať a reportovať váhu a obvody pása, hrudníka a bokov; tabuľka sa aktualizuje väčšinou v pondelok večer.
Q: Je chudnutie bezpečné počas kojenia?
A: Diskusia odporúča vyhýbať sa radikálnym diétam a uprednostniť pomalé zhadzovanie so zásobou živín (relácia Šipeky odporúča celozrnný chlieb); niektoré matky cvičia a dojčia bez problémov, iné pozorujú zmenu chuti mlieka a odporúčajú dočasný odstup ~1 hodinu po cvičení — tvrdenie o „spaľovaní škodlivých látok idúcich do mlieka“ bolo v diskusii spochybnené a zostalo nezodpovedané.
Q: Ktoré potraviny a diéty sa v diskusii odporúčali alebo kritizovali?
A: Odporúčané: celozrnný chlieb, vynechať biely chlieb, vynechať sladkosti a farebné nápoje, piť veľa vody (~2 l/deň), jesť častejšie a menšie porcie (delená strava). Kritizované: 90‑dňová diéta; kupované ovocné džúsy (veľa cukru).
Q: Aké cvičenie a zásady tréningu sa spomínali?
A: Beh 20–30 minút (tuk sa najlepšie spaľuje medzi 20. a 30. minútou), aeróbne cvičenie (45 minút – v jednej skúsenosti zmena o 3 cm v páse za 3 týždne), kalanetika ako pomalá ale účinná metóda, silové cviky na bruško (brušáky) a pravidelnosť 2× týždenne a viac.
Q: Ktoré online zdroje a relácie boli v diskusii spomenuté?
A: Spomínané zdroje: chudnutie-ako.sk (úvod a články o delenej strave, pitnom režime, liekoch), cholesterol.sk/recepty, článok na wanda.atlas.sk o zmrzline a chudnutí, televízna relácia Šipeky na STV1; tiež odporúčanie využiť meranie telesného tuku v lekárni.
Závery z diskusie
Zhoda
- Meranie a pravidelné zapisovanie výsledkov (výška, váha, obvody) považovala väčšina za dôležité pre motiváciu a sledovanie skutočných zmien tela (obvody pása/bokov okrem kilogramov).
- Väčšina odporúčala zdravé, postupné chudnutie kombinované s pohybom namiesto radikálnych diét.
- Pitný režim (cca 2 l vody denne) a obmedzenie sladkostí/farebných nápojov bolo v diskusii všeobecne súhlasné.
Sporné názory
- Meranie: niektoré účastníčky preferovali sledovanie obvodov (cm) namiesto váhy (kg), iné trvali na pravidelnom zápise BMI a váhy ako objektívneho údaja.
- Kojiace matky: niektoré príspevky tvrdili, že chudnutie ovplyvní chuť mlieka alebo „uvoľní škodlivé látky“ do mlieka; iné príspevky hovorili, že cvičenie a postupné chudnutie sú pri kojení bezpečné — toto zostalo v diskusii nevyjasnené (sporné).
- Frekvencia merania: návrhy sa líšili medzi týždenným (pondelok) a mesačným meraním kvôli variabilite výsledkov.
Otvorené otázky
- Zostáva nezodpovedané, či a v akej miere sa pri chudnutí „uvolňujú škodlivé látky do mlieka“ a aké sú pre to odborné, kvantifikované dôkazy.
- Optimálna frekvencia sledovania (týždenne vs mesačne) pre udržanie motivácie bez demotivácie z malých týždenných zmien zostala otvorená.
- Najlepší štandardizovaný prístup pre matky po cisárskom reze alebo so skoliózou pri návrate k cvičeniu nebol v diskusii jednoznačne vyriešený.
Spomenuté značky a firmy
STV1, Šipeky, chudnutie-ako.sk, cholesterol.sk, wanda.atlas.sk, New Yorker, Tesco, Nestlé, Muscle and Fitness, Prime, CAR, Julovky2007
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, delená strava, očistný deň/šťavy, celozrnný chlieb, vodový nanuk (Nestlé), zmrzlina, Horalky, sojové rezy, banán po tréningu, Thermo (doplnok), digitálna váha, meranie obvodov (pás/hrudník/boky), BMI, pitný režim ~2 l vody, „nejesť po 18:00“, aerobik (45 min), beh 20–30 min (spaľovanie tuku 20.–30. min.), kalanetika, brušáky (sit‑ups), kliky, meranie telesného tuku v lekárni
Miesta a osoby
Bojnice, Banská Bystrica, United Kingdom (UK), Slovensko
Tak si to aspoň mysli, no 😠 A poto si to tak vsugeruješ, že to fakt budeš cítiť 😝 😀
sticki, my vieme, že chceš počuť že si kráááásne schudla... 😀
A aj Tebe všetko naj... k meninám, mne až teraz zaplo, že si tiež Janka... 😅 čo si dostala? 😀 😀 😀
Ale ale, Mony zmenila foto v pase 😀
Tak už konečne hoď niečo aj do albumu, nech vieme, ako vyzeráš 😨
Teda, aké pekné pasy ste nahodili 😉 Len škoda, že ja neviem robiť tie scrabby, či ako sa to píše 😒 ☹ 😅
No moje chudnutie dnes zlyhalo 😠 ☹ Ja som doslova žrala!!!! A teraz išiel mm jesť francúzske zemiaky a ja som neodolala a tak som sa napráskala, že nevládzem ani chodiť 😔 Juj, no či som ja normálna?!!! 😠 😠 😠 😠
Ahojte 🙂 ,
tak, ja sa dnes k vam hlasim s 2 kilami dole 😎 A by ste mi neverili, ale odmerala som si miery v stredu a dnes, tak pas+brucho, pretoze ja si meriam zvlast 😀 , tak mam hadam o par centaky menej 😵
No, zajtra to bude uz horsie, nakolko idem na tu oslavu 😝 Povedala som si, ze sa sice budem kontrolovat, ale jedno je iste, ze si dam z kazdeho troska 😀 😉
Zdar holky 😉
Stiky neboj, to sa spraví. Zasa prídeš do starých koľají. A tie scrabby, či čo si to písala ani ja neviem robiť. Toto mám fotku z mobilu a tam som ju aj upravila. Tam sú tie rámiky a tak. A potom som ju dala do PC. Len je trochu tmavá. Mám ju aj v albume.
Juni bomba 😉
Bomba jak bomba 😔 inak, viete co som zistila, ze odkedy drzim dietu a v podstate nemam cukry,tym padom nemam ani energiu a poviem vam pravdu, normalne nevladzem ani tlacit kocik 😝 😝 😔 ...a dakedy ani chodit 😒
...teda, tie modelky musia mat riadny bordel v hlave, ked dokazu sa stale takto trapit 😝 😝 🤐
Juni, ja som nemyslela, že si ako bomba. Ale že super, no 😀
A modelky už asi nemajú v hlave ani ten bordel. Oni to tam majú už úplne vymleté 😀
Juni: gratulujem, to je krasne 😉
Ja zase stojim s vahou, dufam, ze v pondelok bude aspon kilo dole 😎
Ahojte. Ja som zistila, že o týždeň mám dostať zase menzes 😠 😠 😠 😠 Naposledy som to dostala skôr o tri dni, tak neviem, ako to bude teraz. 😒 To je hrozné, ako sa dokáže telo meniť a ako ním mávajú hormóny! 😠
Čago belo 🙂
Stiky, o tých hormónoch mi niečo hovor 😠 Ja som chvíľu besná ako bengálska mačka, všetko mi vadí, niekedy aj to, keď sa ma niekto niečo opýta. Normálne by som vraždila. Potom len kričím po deťoch a o chvíľu sa akoby spamätám, ukľudním a vtedy mi je zas všetko ľúto. Že som kričala po tých mojich nezbedníkoch a najmä po malej... 😖 No hrúza, horšie ako vtehotenstve 😉
Ideš! Daj pokoj, že čakateľka 😠 Ešte to tak 😝 Ešte ste ma nedobehli 😀
Mony, už došla mrcha? 😀
Baby, ja som fakt myslela, že lekno čaká na menzes 😅 Keď je taká "milá" na deti 🙂 😉
čaute baby, ako pokračujete? 😕 😀
moni, ty si čakatelka na menzes? akože príde?nepríde? 😀 😀
Stiky, ty mrcha 😀 😀
A vítam stratené ovečky, ktoré sa rozhodli vrátiť na rodnú hruď 😝 😀
No ahojte, že sa aj ozvete 😅 Tak sa pekne pochváľte, ako sa vám darí 🙂 😉 Ja som sa práve vrátila z flámu 😀 😀 😀 😀 Som piaty rok na materskej a veru si nepamätám, kedy som bola niekde večer bez detí a bez manžela 😀 😀 😀 😀 😀 😎 😎 😎 😎 😎 Takže moje stratené kg sú zase naspäť 😠 😠 😠 😠 Ale hlavne, že bolo veselo 😅 😝 😀 😎
čaute babeny, ja sem už vôbec nechodím, lebo nemám moc času, ale sa teším, že je vám tu spolu dobre...do schudnutia, herečky, čaute 😵 😵 😵
Ahojte,
Tak, ja sa vam ozyvam po tej vcerajsej oslave 😉 Dnes rano som sa postavila na vahu s tym, ze dobre kilo pribudlo....ved vcera som to aj prehnala s jedenim 😝 😀 ....a cuduj sa svete, dokonca o pol kila menej 😕 😕 😕 😕 Vazila som sa 5x ci dobre vidim, ale bolo to tam cierne na bielom 😵 Asi naozaj je to pravda, ze moje telo je pripravene na spalovanie ...som zvedava ako bude zajtra, pretoze nadalej pokracujem v dietke 😉
Vďaka lekno, ale ja to fakt necítim 😀 😀 😀 😀 😀