Kto ide s nami pomaly a zdravo chudnúť v termíne od 2. júna?
čaute všetky krásne baby s MK,
rozhodli sme sa, že od 2. júna začneme spoločne za výdatného povzbudzovania spolu chudnúť. Kto má odvahu sa verejne na to dať, má tento týždeň na rozmyslenie...od 2. júna od 8.00 začíname a chceme ísť ako ucelená partia od začiatku až do konca...takže poďte hneď od začiatku, aby sme sa poznali a potom nám tu nepriskakovali hore-dole ďalšie "chudnutiachtivé" účastníčky 😉
Ak by sa vám zdal tento termín zvláštny, tak je to preto, že 1. júna sme ešte na stretku júloviek z roku 2007 v Bojniciach a zdravá strava začína až od pondelka... 😀 😀 😀
Nebudeme držať žiadnu konkrétnu diétu. Každá z nás si donesie svoju predstavu, svoje poznatky a nápady, každá pôjde svojím tempom, aby sme aj my kojace maminy mohli chudnúť s ohľadom na kojenie 😉 😉 A môžme si aj podiskutovať čo je zdravé a čo už asi veľmi nie...
Ako si budeme porovnávať váhy a všetky ďalšie detaily si dohodneme spoločne...Tak neváhajte, je tu náš čas, hurááá na to!!!!
Stručné zhrnutie
- Skupinové chudnutie plánované na štart 2. júna má pravidelné ranné odváženia a zber údajov: účastníčky posielajú počiatočnú výšku a následne každé pondelkové ráno do 8:00 váhu a obvody (pás, hrudník, boky) správcovi tabuľky.
- Odporúčané riešenia v diskusii sú postupné zdravé stravovanie (vylúčiť biely chlieb, sladkosti a farebné nápoje), dodržiavanie pitného režimu (~2 l vody denne) a pravidelné cvičenie (beh, aerobik, kalanetika) s meraním obvodov, pričom beh 20–30 minút spaľuje tuk najefektívnejšie medzi 20. a 30. minútou.
- Pri kojení diskusia odporúčala vyhnúť sa extrémnym diétam (kritika 90‑dňovej diéty) a preferovať pomalé zhadzovanie s vyváženou stravou vrátane celozrnného chleba (odporúčanie z relácie Šipeky); riešenie kŕmenia okolo cvičenia je individuálne (niektoré matky odporúčajú ~1 hodinu odstup, iné kŕmia hneď).
Najčastejšie otázky
Q: Ako sa prihlásiť do skupinového chudnutia začínajúceho 2. júna?
A: Poslať počiatočnú výšku správcovi tabuľky cez internú správu (IP) pred začiatkom a potom každé pondelkové ráno do 8:00 posielať aktuálnu váhu a obvody (pás, hrudník, boky).
Q: Aké miery a ako často merať pre sledovanie pokroku?
A: Na začiatok poslať výšku, pri štarte a následne týždenne (pondelok ráno do 8:00) merať a reportovať váhu a obvody pása, hrudníka a bokov; tabuľka sa aktualizuje väčšinou v pondelok večer.
Q: Je chudnutie bezpečné počas kojenia?
A: Diskusia odporúča vyhýbať sa radikálnym diétam a uprednostniť pomalé zhadzovanie so zásobou živín (relácia Šipeky odporúča celozrnný chlieb); niektoré matky cvičia a dojčia bez problémov, iné pozorujú zmenu chuti mlieka a odporúčajú dočasný odstup ~1 hodinu po cvičení — tvrdenie o „spaľovaní škodlivých látok idúcich do mlieka“ bolo v diskusii spochybnené a zostalo nezodpovedané.
Q: Ktoré potraviny a diéty sa v diskusii odporúčali alebo kritizovali?
A: Odporúčané: celozrnný chlieb, vynechať biely chlieb, vynechať sladkosti a farebné nápoje, piť veľa vody (~2 l/deň), jesť častejšie a menšie porcie (delená strava). Kritizované: 90‑dňová diéta; kupované ovocné džúsy (veľa cukru).
Q: Aké cvičenie a zásady tréningu sa spomínali?
A: Beh 20–30 minút (tuk sa najlepšie spaľuje medzi 20. a 30. minútou), aeróbne cvičenie (45 minút – v jednej skúsenosti zmena o 3 cm v páse za 3 týždne), kalanetika ako pomalá ale účinná metóda, silové cviky na bruško (brušáky) a pravidelnosť 2× týždenne a viac.
Q: Ktoré online zdroje a relácie boli v diskusii spomenuté?
A: Spomínané zdroje: chudnutie-ako.sk (úvod a články o delenej strave, pitnom režime, liekoch), cholesterol.sk/recepty, článok na wanda.atlas.sk o zmrzline a chudnutí, televízna relácia Šipeky na STV1; tiež odporúčanie využiť meranie telesného tuku v lekárni.
Závery z diskusie
Zhoda
- Meranie a pravidelné zapisovanie výsledkov (výška, váha, obvody) považovala väčšina za dôležité pre motiváciu a sledovanie skutočných zmien tela (obvody pása/bokov okrem kilogramov).
- Väčšina odporúčala zdravé, postupné chudnutie kombinované s pohybom namiesto radikálnych diét.
- Pitný režim (cca 2 l vody denne) a obmedzenie sladkostí/farebných nápojov bolo v diskusii všeobecne súhlasné.
Sporné názory
- Meranie: niektoré účastníčky preferovali sledovanie obvodov (cm) namiesto váhy (kg), iné trvali na pravidelnom zápise BMI a váhy ako objektívneho údaja.
- Kojiace matky: niektoré príspevky tvrdili, že chudnutie ovplyvní chuť mlieka alebo „uvoľní škodlivé látky“ do mlieka; iné príspevky hovorili, že cvičenie a postupné chudnutie sú pri kojení bezpečné — toto zostalo v diskusii nevyjasnené (sporné).
- Frekvencia merania: návrhy sa líšili medzi týždenným (pondelok) a mesačným meraním kvôli variabilite výsledkov.
Otvorené otázky
- Zostáva nezodpovedané, či a v akej miere sa pri chudnutí „uvolňujú škodlivé látky do mlieka“ a aké sú pre to odborné, kvantifikované dôkazy.
- Optimálna frekvencia sledovania (týždenne vs mesačne) pre udržanie motivácie bez demotivácie z malých týždenných zmien zostala otvorená.
- Najlepší štandardizovaný prístup pre matky po cisárskom reze alebo so skoliózou pri návrate k cvičeniu nebol v diskusii jednoznačne vyriešený.
Spomenuté značky a firmy
STV1, Šipeky, chudnutie-ako.sk, cholesterol.sk, wanda.atlas.sk, New Yorker, Tesco, Nestlé, Muscle and Fitness, Prime, CAR, Julovky2007
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, delená strava, očistný deň/šťavy, celozrnný chlieb, vodový nanuk (Nestlé), zmrzlina, Horalky, sojové rezy, banán po tréningu, Thermo (doplnok), digitálna váha, meranie obvodov (pás/hrudník/boky), BMI, pitný režim ~2 l vody, „nejesť po 18:00“, aerobik (45 min), beh 20–30 min (spaľovanie tuku 20.–30. min.), kalanetika, brušáky (sit‑ups), kliky, meranie telesného tuku v lekárni
Miesta a osoby
Bojnice, Banská Bystrica, United Kingdom (UK), Slovensko
Mon - presne to isté. Už aj moja baka, ktorá slabo vidí sa ma v piatok pýtala, čo mám takú "krupicu" na čele 😠 😠 😠 😠 Budem jej vysvetľovať, že mi má mrcha doraziť?! 😕 😀 😀 😀
Joj, junovka ale Ti závidím ☹ Na mne sa už to prežieranie prejavilo. Aj sa dnes cítim tak nijako - prežrato. Len sa potulujem po byte a nič sa mi nechce 😒 Ešte že varila babina 😅 😀
lekno 😀 😀 😀 😀 nie som stratená, len už pracujúca 😝 😀 s kg som som na tom rovnako, miery som sa neodvážila odmerať 😝 😅 😀
Vesi ja viem, že už pracuješ 😉 A pri kom máš dievčence? Malá Niki ti ešte nemá tri rôčky 😨
Ja chcem ísť tiež do roboty, ale všade len na smeny a mne nemá kto malú vodiť do škôlky a zo škôlky 😠
leknuš, babka ju stráži a nikolka chodí do škôlky. našťastie nerobím na smeny a ked nestíham ja do škôlky, tak pre ňu ide kto môže (manžel, mama, bratova frajerka) 😀
hlavne ráno ju nosí manžel a raz za 3 tt musí babka 😝 😀
Ahojte. Skočím vám do rozhovoru... 😅 ja uvažujem o brigáde. Od 20:00 - 0:00. Len neviem, ako by som zvládala ráno vstať a ísť s Jankou do škôlky 😒 . Kým by som šla spať by bola aj jedna hodina a ráno vstávať okolo pol siedmej....no neviem, či by som to zvládla. Ale možno by som konečne schudla 😀 😀 😀
caute baby, tak ja som s vahou rovnako ako pred tyzdnom, tak ani neposielam 😝
vcera sme oslavovali s kamaratmi 1 rok nasich deticiek. oni maju chalana o tyzden starsieho od veroniky. bolo super 🙂 robila som pre krpcov piskotovu tortu s jablkami a zahustila som to pudingom, navrch som dala smotanu rozmies. s jogurtom a ozdobili sme ovocim. 🙂
Ahojte. Susik - hneď z rána robíš takéto chúúúúťky 😠 😀 😀 😀 Ale určite si to pozriem a prípadne ju spravím 😅 😀 Ja neviem, či treba poslať, či sa bude vôbec aktualizovať tabuľka, lebo už tuším dva týždne sa neaktualizovala 😝
No tééééda, mňam! Keď sa Ti bude dať a chcieť pošleš mi receptík, ak to nie je tajné 🙂 😉 .
A princezničke Veroničke samozrejme všetko naj, naj, naj 😵
No a už je to prezradené 😀 😀 😀 😀 Ty si to tam dala na vrch čo - to bolo červené hrozno? Asi nie.....fakt to neviem definovať 😅 😀 😝
No tak čučoriedky ja veru nemám 😒 Ale to vôbec nevadí 🙂
A baby, čo sa deje, kde ste kto? Danielka už je späť, ale kde je? 😕 Tak tipujem, že údaje neposlal nikto 😠 😅 😝
No ja som sa aj merala a chvala bohu, zase je to to isté, ako minulý týždeň, dokonca boky o 1 cm menej. No ale nepošlem, veď nikto neposiela. 😉
A nevieš, čo je so Zuzkou, ktorá robí tú tabuľku? 😕
ahojte 😉 ,
pozeram, ze dnes mate asi meraci den 😒 😕 No ja som za tyzden dala dole 3 kila, co je si myslim slusne, a na to, ze som sa v sobotu prezrala 😀 😀 😀 😀 Taze pokracujem este tento tyzden 😝 😝
A vidim, ze asi aj tu som dajako sama 😕
sticki, zlato.... ty prečo chceš schudnúť? Veď na fotkách z albumu si strašnááááá kočka.... 😉
😀 😀 😀 😀 😀 😀 😀 😀 😀 😀 Moja riť a špicaté boky nie je na fotkách asi dostatočne vidieť 😠 To bol odjakživa môj problém. A napr. keď mala Janka 15 mesiacov obliekla som jedny nohavice, ktoré teraz keď má Julka 15 mesiacov, ich natiahnem po stehná 😠 ☹ Po druhom tehotenstve som úplne divne "rozliata". U mňa neplatí: "Ani rici, ani cici". U mňa platí: "Žádne cici, veľká rici" 😀 😀 😀
nie, mrcha ešte nedorazila, ale už sa mi začína robiť akné... tak už je na ceste... 🙄