Kto ide s nami pomaly a zdravo chudnúť v termíne od 2. júna?
čaute všetky krásne baby s MK,
rozhodli sme sa, že od 2. júna začneme spoločne za výdatného povzbudzovania spolu chudnúť. Kto má odvahu sa verejne na to dať, má tento týždeň na rozmyslenie...od 2. júna od 8.00 začíname a chceme ísť ako ucelená partia od začiatku až do konca...takže poďte hneď od začiatku, aby sme sa poznali a potom nám tu nepriskakovali hore-dole ďalšie "chudnutiachtivé" účastníčky 😉
Ak by sa vám zdal tento termín zvláštny, tak je to preto, že 1. júna sme ešte na stretku júloviek z roku 2007 v Bojniciach a zdravá strava začína až od pondelka... 😀 😀 😀
Nebudeme držať žiadnu konkrétnu diétu. Každá z nás si donesie svoju predstavu, svoje poznatky a nápady, každá pôjde svojím tempom, aby sme aj my kojace maminy mohli chudnúť s ohľadom na kojenie 😉 😉 A môžme si aj podiskutovať čo je zdravé a čo už asi veľmi nie...
Ako si budeme porovnávať váhy a všetky ďalšie detaily si dohodneme spoločne...Tak neváhajte, je tu náš čas, hurááá na to!!!!
Stručné zhrnutie
- Skupinové chudnutie plánované na štart 2. júna má pravidelné ranné odváženia a zber údajov: účastníčky posielajú počiatočnú výšku a následne každé pondelkové ráno do 8:00 váhu a obvody (pás, hrudník, boky) správcovi tabuľky.
- Odporúčané riešenia v diskusii sú postupné zdravé stravovanie (vylúčiť biely chlieb, sladkosti a farebné nápoje), dodržiavanie pitného režimu (~2 l vody denne) a pravidelné cvičenie (beh, aerobik, kalanetika) s meraním obvodov, pričom beh 20–30 minút spaľuje tuk najefektívnejšie medzi 20. a 30. minútou.
- Pri kojení diskusia odporúčala vyhnúť sa extrémnym diétam (kritika 90‑dňovej diéty) a preferovať pomalé zhadzovanie s vyváženou stravou vrátane celozrnného chleba (odporúčanie z relácie Šipeky); riešenie kŕmenia okolo cvičenia je individuálne (niektoré matky odporúčajú ~1 hodinu odstup, iné kŕmia hneď).
Najčastejšie otázky
Q: Ako sa prihlásiť do skupinového chudnutia začínajúceho 2. júna?
A: Poslať počiatočnú výšku správcovi tabuľky cez internú správu (IP) pred začiatkom a potom každé pondelkové ráno do 8:00 posielať aktuálnu váhu a obvody (pás, hrudník, boky).
Q: Aké miery a ako často merať pre sledovanie pokroku?
A: Na začiatok poslať výšku, pri štarte a následne týždenne (pondelok ráno do 8:00) merať a reportovať váhu a obvody pása, hrudníka a bokov; tabuľka sa aktualizuje väčšinou v pondelok večer.
Q: Je chudnutie bezpečné počas kojenia?
A: Diskusia odporúča vyhýbať sa radikálnym diétam a uprednostniť pomalé zhadzovanie so zásobou živín (relácia Šipeky odporúča celozrnný chlieb); niektoré matky cvičia a dojčia bez problémov, iné pozorujú zmenu chuti mlieka a odporúčajú dočasný odstup ~1 hodinu po cvičení — tvrdenie o „spaľovaní škodlivých látok idúcich do mlieka“ bolo v diskusii spochybnené a zostalo nezodpovedané.
Q: Ktoré potraviny a diéty sa v diskusii odporúčali alebo kritizovali?
A: Odporúčané: celozrnný chlieb, vynechať biely chlieb, vynechať sladkosti a farebné nápoje, piť veľa vody (~2 l/deň), jesť častejšie a menšie porcie (delená strava). Kritizované: 90‑dňová diéta; kupované ovocné džúsy (veľa cukru).
Q: Aké cvičenie a zásady tréningu sa spomínali?
A: Beh 20–30 minút (tuk sa najlepšie spaľuje medzi 20. a 30. minútou), aeróbne cvičenie (45 minút – v jednej skúsenosti zmena o 3 cm v páse za 3 týždne), kalanetika ako pomalá ale účinná metóda, silové cviky na bruško (brušáky) a pravidelnosť 2× týždenne a viac.
Q: Ktoré online zdroje a relácie boli v diskusii spomenuté?
A: Spomínané zdroje: chudnutie-ako.sk (úvod a články o delenej strave, pitnom režime, liekoch), cholesterol.sk/recepty, článok na wanda.atlas.sk o zmrzline a chudnutí, televízna relácia Šipeky na STV1; tiež odporúčanie využiť meranie telesného tuku v lekárni.
Závery z diskusie
Zhoda
- Meranie a pravidelné zapisovanie výsledkov (výška, váha, obvody) považovala väčšina za dôležité pre motiváciu a sledovanie skutočných zmien tela (obvody pása/bokov okrem kilogramov).
- Väčšina odporúčala zdravé, postupné chudnutie kombinované s pohybom namiesto radikálnych diét.
- Pitný režim (cca 2 l vody denne) a obmedzenie sladkostí/farebných nápojov bolo v diskusii všeobecne súhlasné.
Sporné názory
- Meranie: niektoré účastníčky preferovali sledovanie obvodov (cm) namiesto váhy (kg), iné trvali na pravidelnom zápise BMI a váhy ako objektívneho údaja.
- Kojiace matky: niektoré príspevky tvrdili, že chudnutie ovplyvní chuť mlieka alebo „uvoľní škodlivé látky“ do mlieka; iné príspevky hovorili, že cvičenie a postupné chudnutie sú pri kojení bezpečné — toto zostalo v diskusii nevyjasnené (sporné).
- Frekvencia merania: návrhy sa líšili medzi týždenným (pondelok) a mesačným meraním kvôli variabilite výsledkov.
Otvorené otázky
- Zostáva nezodpovedané, či a v akej miere sa pri chudnutí „uvolňujú škodlivé látky do mlieka“ a aké sú pre to odborné, kvantifikované dôkazy.
- Optimálna frekvencia sledovania (týždenne vs mesačne) pre udržanie motivácie bez demotivácie z malých týždenných zmien zostala otvorená.
- Najlepší štandardizovaný prístup pre matky po cisárskom reze alebo so skoliózou pri návrate k cvičeniu nebol v diskusii jednoznačne vyriešený.
Spomenuté značky a firmy
STV1, Šipeky, chudnutie-ako.sk, cholesterol.sk, wanda.atlas.sk, New Yorker, Tesco, Nestlé, Muscle and Fitness, Prime, CAR, Julovky2007
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, delená strava, očistný deň/šťavy, celozrnný chlieb, vodový nanuk (Nestlé), zmrzlina, Horalky, sojové rezy, banán po tréningu, Thermo (doplnok), digitálna váha, meranie obvodov (pás/hrudník/boky), BMI, pitný režim ~2 l vody, „nejesť po 18:00“, aerobik (45 min), beh 20–30 min (spaľovanie tuku 20.–30. min.), kalanetika, brušáky (sit‑ups), kliky, meranie telesného tuku v lekárni
Miesta a osoby
Bojnice, Banská Bystrica, United Kingdom (UK), Slovensko
sticki ved to bol tiez jeden z dovodov, preco som isla tak skoro do prace. ja mam este aj leasing na auto a MD mi nestacila ani na splatku. a bolo mi blbe stale od manzela pytat na nieco peniaze. a dovtedy som s peniazmi nikdy problem nemala.
Susik - Ty si číslo 😀 😀 😀 Vtáčik sťahovavý 😀 😉
Zuzi - a ako to máš vyriešené s opaterou malej? Niekto z rodiny? Lebo to je u mňa problém - nemám ju komu nechať, všetci robia 😒
Ale aj tak ma štve, že si matky nemôžu užiť deti a deti ich. Ja keď si predstavím, že začnem chodiť do roboty - Janku vodiť do školy, Julku do škôlky a ešte aj doma niečo robiť a variť.......vlastne si to ani predstaviť neviem 😒 . Viem, že tak žije kopec ľudí......Aj my so segrou sme boli ráno v družine, poobede v družine a maminka lietala, aby nás postíhala "vybrať" .
mam ju u mojej mamy, je na dochodku uz a piatky som doma, tak si ju aspon vtedy uzivam. a obcas si zoberie volno svokra, takze to nejak zliepame.
ahojte, prave som sa vratila z plavania. normalne vazim 72.5-o polkila menej ako vcera 😎 som zvedava na pondelok 😎 inak baby, uz par dni dodrzujem presne delenu bez maskrtenia a ide to supeer dole, fakt zazrak 😉
sticki-inak ja preto uvazujem o tom stahovani-bud Svajciarsko, al. Francuzsko, ze to, co chcem robit je tam na spickovej urovni...teda vyskum, al. klinicke skusanie-lieceb. kozmetika.tu sa len predava ☹
ale vaham, cio nie je neskoro v 31 rokoch znovu zacinat...
ale v Prahe sa nam super byva, je to krasne mesto, ked som v centre, citim sa ako na dovolenke 🙂
Susik - my s mm by sme chceli bývať v Prahe 🙂 . Boli sme tam na dovolenke ešte keď sme neboli manželia 😀 😀 😀 Ale len na päť dní a to sa nedá vidieť celú Prahu. Mne sa tam odsťahovala spolužiačka a teraz tam kupuje byt - novostavbu a nevie sa dočkať, kedy tam bude bývať 🙂 😉
hmm, praha, tam sme boli s mm na svadobnej ceste, moja to bola prva navsteva prahy a tiez spravila na mna veelky dojem.
a susik, gratulujem ti k uspechom, takto to islo aj u mna v juni, ked som poctivo zacala, teraz obcas zhresim a vidim, ze kila dole nejdu. ☹ budem musiet opat zabudnut na sladke a neprezierat sa.
Keď ja nemôžem byť na diéte.......nedokážem držať nijakú diétu. Vtedy myslím na jedlo oveľa viac 😅 😉 . Veru je lepšie neprežierať sa 😀 😀 😀 😀
diky zuzi. no, aj ja mam chutky, hlavne je tazke ovladat sa, ked davam vselijake dobroty malej, ona necha tak sa musim premahat aby som nedojedala-napr. taky cerstvy chlieb al. rohlik s pravym maslom 😎 al. kolaciky...
Tak to naozaj klobúk dolu susik 😉 Ja keby viem, že môžem len grep (navyše ho nelúbim 😀 😀 😀 😀 ). Takto viem, že môžem všetko ale ja proste nemám chuť na nič, tak si nedám 🙂
Ahojte cicušky 🙂
Zasa papáte? Len si tu robte chute beťárky 😀 Ja som predchvíľou dopiekla zem. chlebík 😝 😀 Bože, ten vonia... 🤐
Určite si ho pekne nakrájala mangelovi a deťom a s radosťou si sa pozerala, ako im chutí a ako utešene sa zalizujú 😀 😀 😀 😀 😀 😀 Však som trafila? 😀 😉
cafte baby. po dnesku si myslim, ze schudnem aj bez diety. mala je total duracelko, nemam sa kedy ani najest ani napit 😎
Tak to Ti závidím 😅 Ale ja idem teraz von a ako sa poznám, keď prídem budem tak vyšťavená, že tiež nepomyslím na jedlo 😀 😀 😀
a sdnes mi manzel prinesie konecne digit. vahu 😉 akoze k meninam 😉 som zvedava, kolko budfem na nej vazit, dufam, ze nie o 5 kil viac 😀 😎
sticki: dam, ak sa nebudem moc hanbit 😔 😎
inak, viete, co sa mi dnes stalo? 😎 zhanam pani na hlidani, jedna sa mi vcera ozvala dnes som jej volala, byva tam kde my,teda v nasej casti prahy, ma 2-rocne dievcatko a zhodou okol. je tiez slovenka 🙂 tak mi navrhla, ze si mozme hlidat deti navzajom zadara. v pond. sa stretavame, tak uvidim, ako si padneme do oka 😉
baby, kto mate rotanu-napiste, ci vam pomaha, pls 😉
ja mam po porode sileny pas. prsia mensie ako pred tehu, boky tiez uz mensie a pas ovela vacsi, moment. asi 85. chcem neco radikalne robit 😎
jeeeemine, sak ja som na rotanu uplne zabudla. je to mozne?? 😕 😲 . ja mam tiez odveci pas, ale to som mala vzdy v pomere k ostatnym castiam 😅
susik, sranda aka zhoda nahod. svet je maly 😉
sticki: noo, 5-izb. je super. My mame 3-izbovy, v novostavbe. Zatial staci. My sme obidvaja dost cestovatelske typy, skoro kazdy vikend jazdime niekam na vylety a aj cele leto sme boli rozcestovani...
Neviem, ci sa niekedy usadim, prave preto sa obavam kupovat velky dom, ci nas nenapadne vypadnut znovu niekam do zahranicia pracovat 😎