Kto ide s nami pomaly a zdravo chudnúť v termíne od 2. júna?
čaute všetky krásne baby s MK,
rozhodli sme sa, že od 2. júna začneme spoločne za výdatného povzbudzovania spolu chudnúť. Kto má odvahu sa verejne na to dať, má tento týždeň na rozmyslenie...od 2. júna od 8.00 začíname a chceme ísť ako ucelená partia od začiatku až do konca...takže poďte hneď od začiatku, aby sme sa poznali a potom nám tu nepriskakovali hore-dole ďalšie "chudnutiachtivé" účastníčky 😉
Ak by sa vám zdal tento termín zvláštny, tak je to preto, že 1. júna sme ešte na stretku júloviek z roku 2007 v Bojniciach a zdravá strava začína až od pondelka... 😀 😀 😀
Nebudeme držať žiadnu konkrétnu diétu. Každá z nás si donesie svoju predstavu, svoje poznatky a nápady, každá pôjde svojím tempom, aby sme aj my kojace maminy mohli chudnúť s ohľadom na kojenie 😉 😉 A môžme si aj podiskutovať čo je zdravé a čo už asi veľmi nie...
Ako si budeme porovnávať váhy a všetky ďalšie detaily si dohodneme spoločne...Tak neváhajte, je tu náš čas, hurááá na to!!!!
Stručné zhrnutie
- Skupinové chudnutie plánované na štart 2. júna má pravidelné ranné odváženia a zber údajov: účastníčky posielajú počiatočnú výšku a následne každé pondelkové ráno do 8:00 váhu a obvody (pás, hrudník, boky) správcovi tabuľky.
- Odporúčané riešenia v diskusii sú postupné zdravé stravovanie (vylúčiť biely chlieb, sladkosti a farebné nápoje), dodržiavanie pitného režimu (~2 l vody denne) a pravidelné cvičenie (beh, aerobik, kalanetika) s meraním obvodov, pričom beh 20–30 minút spaľuje tuk najefektívnejšie medzi 20. a 30. minútou.
- Pri kojení diskusia odporúčala vyhnúť sa extrémnym diétam (kritika 90‑dňovej diéty) a preferovať pomalé zhadzovanie s vyváženou stravou vrátane celozrnného chleba (odporúčanie z relácie Šipeky); riešenie kŕmenia okolo cvičenia je individuálne (niektoré matky odporúčajú ~1 hodinu odstup, iné kŕmia hneď).
Najčastejšie otázky
Q: Ako sa prihlásiť do skupinového chudnutia začínajúceho 2. júna?
A: Poslať počiatočnú výšku správcovi tabuľky cez internú správu (IP) pred začiatkom a potom každé pondelkové ráno do 8:00 posielať aktuálnu váhu a obvody (pás, hrudník, boky).
Q: Aké miery a ako často merať pre sledovanie pokroku?
A: Na začiatok poslať výšku, pri štarte a následne týždenne (pondelok ráno do 8:00) merať a reportovať váhu a obvody pása, hrudníka a bokov; tabuľka sa aktualizuje väčšinou v pondelok večer.
Q: Je chudnutie bezpečné počas kojenia?
A: Diskusia odporúča vyhýbať sa radikálnym diétam a uprednostniť pomalé zhadzovanie so zásobou živín (relácia Šipeky odporúča celozrnný chlieb); niektoré matky cvičia a dojčia bez problémov, iné pozorujú zmenu chuti mlieka a odporúčajú dočasný odstup ~1 hodinu po cvičení — tvrdenie o „spaľovaní škodlivých látok idúcich do mlieka“ bolo v diskusii spochybnené a zostalo nezodpovedané.
Q: Ktoré potraviny a diéty sa v diskusii odporúčali alebo kritizovali?
A: Odporúčané: celozrnný chlieb, vynechať biely chlieb, vynechať sladkosti a farebné nápoje, piť veľa vody (~2 l/deň), jesť častejšie a menšie porcie (delená strava). Kritizované: 90‑dňová diéta; kupované ovocné džúsy (veľa cukru).
Q: Aké cvičenie a zásady tréningu sa spomínali?
A: Beh 20–30 minút (tuk sa najlepšie spaľuje medzi 20. a 30. minútou), aeróbne cvičenie (45 minút – v jednej skúsenosti zmena o 3 cm v páse za 3 týždne), kalanetika ako pomalá ale účinná metóda, silové cviky na bruško (brušáky) a pravidelnosť 2× týždenne a viac.
Q: Ktoré online zdroje a relácie boli v diskusii spomenuté?
A: Spomínané zdroje: chudnutie-ako.sk (úvod a články o delenej strave, pitnom režime, liekoch), cholesterol.sk/recepty, článok na wanda.atlas.sk o zmrzline a chudnutí, televízna relácia Šipeky na STV1; tiež odporúčanie využiť meranie telesného tuku v lekárni.
Závery z diskusie
Zhoda
- Meranie a pravidelné zapisovanie výsledkov (výška, váha, obvody) považovala väčšina za dôležité pre motiváciu a sledovanie skutočných zmien tela (obvody pása/bokov okrem kilogramov).
- Väčšina odporúčala zdravé, postupné chudnutie kombinované s pohybom namiesto radikálnych diét.
- Pitný režim (cca 2 l vody denne) a obmedzenie sladkostí/farebných nápojov bolo v diskusii všeobecne súhlasné.
Sporné názory
- Meranie: niektoré účastníčky preferovali sledovanie obvodov (cm) namiesto váhy (kg), iné trvali na pravidelnom zápise BMI a váhy ako objektívneho údaja.
- Kojiace matky: niektoré príspevky tvrdili, že chudnutie ovplyvní chuť mlieka alebo „uvoľní škodlivé látky“ do mlieka; iné príspevky hovorili, že cvičenie a postupné chudnutie sú pri kojení bezpečné — toto zostalo v diskusii nevyjasnené (sporné).
- Frekvencia merania: návrhy sa líšili medzi týždenným (pondelok) a mesačným meraním kvôli variabilite výsledkov.
Otvorené otázky
- Zostáva nezodpovedané, či a v akej miere sa pri chudnutí „uvolňujú škodlivé látky do mlieka“ a aké sú pre to odborné, kvantifikované dôkazy.
- Optimálna frekvencia sledovania (týždenne vs mesačne) pre udržanie motivácie bez demotivácie z malých týždenných zmien zostala otvorená.
- Najlepší štandardizovaný prístup pre matky po cisárskom reze alebo so skoliózou pri návrate k cvičeniu nebol v diskusii jednoznačne vyriešený.
Spomenuté značky a firmy
STV1, Šipeky, chudnutie-ako.sk, cholesterol.sk, wanda.atlas.sk, New Yorker, Tesco, Nestlé, Muscle and Fitness, Prime, CAR, Julovky2007
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, delená strava, očistný deň/šťavy, celozrnný chlieb, vodový nanuk (Nestlé), zmrzlina, Horalky, sojové rezy, banán po tréningu, Thermo (doplnok), digitálna váha, meranie obvodov (pás/hrudník/boky), BMI, pitný režim ~2 l vody, „nejesť po 18:00“, aerobik (45 min), beh 20–30 min (spaľovanie tuku 20.–30. min.), kalanetika, brušáky (sit‑ups), kliky, meranie telesného tuku v lekárni
Miesta a osoby
Bojnice, Banská Bystrica, United Kingdom (UK), Slovensko
Idem pozerať Na skle maľované - moja maminka pri tom určite plače ☹ Bola na tom aj v Trenčíne, lebo ona je platonicky zaľúbená do Michala od nepamäti. Fakt, čo si spomínam, tak otec do nej vždy rýpal: "Miško Ti ide, poď sa pozrieť" 😀
vas len pozdravim, taka rychlovka z mojej strany 😀
sticky, ja tiez ficim na kinder pingue spolu s vikim 😎
stickuí ,aj moja mama boal zaľúbená do Dočolomanského, hovorila mu Mišulínek.... 😀 😀
Mon - ale si ma pekne nazvala 😀 😀 😀 😀 😀
čerti - vitaj v kinder klube 😀 😀 😀
A normálne ma to baví to Na skle maľované. Veľmi pekne tam spievajú. Fakt je to nespravodlivé, že ho už nie je 😢
sticki, sorry, preklep.... 😀
sticki, prepáč, teraz Ti budem trošilinku oponovať... nespravodlivé? vedel, že je ťažko chorý, lekári sa snažili ako mohli a on si nemohol tie po...... cigarety odpustiť? 😠 😠 😠
mňa osobne by asi viac zarazila smrť Chudíka....
Ja viem, mon ☹ Ale v Plus 7 dní som čítala, že aj lekári povedali, že aj keby prestane fajčiť, aj tak by mu to nepomohlo 😒
A pána Chudíka veru obdivujem, ako sa pekne drží 🙂
Ešte sa chcem opýtať - úplne mimo, neviete náhodou niektorá, čo to bolo včera za pesničku v Klinike Grace? TEda ak ste to pozerali. Ja som tak revala pri včerajších dvoch častiach - tá pesnička bola taká príjemná a hodila sa k deju.......
sticki kliniku nepozeravam, tak neviem poradit. a misa mi je tiez luto a myslim, ze fakt uz mu tie cigarety na konci prilis neuskodili, uz to bolo jedno a ked to bolo jeho jedine potesenie, preco mu ho brat.
Ahojte 🙂 Tak mne sa darí - pomaly sa blížim k 66 kg. Ale naozaj je zvláštne, že kedysi som pri váhe 66 vyzerala podstatne lepšie, ako teraz 😠 ☹
Baby - danielka, Zuzka julovka - kde ste? A normálne má za včerajšok obsenciu aj Lekno 😠 To som zvedavá na tie ospravedlnenky 😠
ja som tiez po dlhej dobe v pondelok neposielala miery, lebo dnes som dostala navstevu a bola som cela nafuknuta. ale snad to v pondelok resp. ked je sviatok, tak asi utorok napravim. len neviem, ci nam este zuzka julovka bude tabulku aktualizovat.
a sticki gratulujem, taku vahu som mala naposledy na strednej skole. 🙂
ahojte. sticki-to je super, gratulujem 😉 ja mam 73, do pondelka by som bola happy-happy keby mam 72 😵
Ja čakám na návštevu každým dňom. Ale v poslednej dobe mi nejako blbne. Čo nikdy nebolo. Vždy som to mala ako hodinky 28 deň a bolo. A teda miery budeme posielať teda v utorok - to je super, aspoň mám čas zhadzovať 😀 😀 😀
len aby nam ich mal este kto do tabulky nahadzovat. dufam, ze sa zuzka ozve. mozno dovolenkuje.
Tiež som nad tým premýšľala. Neviem, či sa mi to iba marí (ako ten tvoj album 😀 😀 😀 ), nenahadzoval tak pred mesiacom do tabuľky údaje niekto iný?
Ach jo 😒 Ale naozaj tu dlho nebola. Inak, zase pijem kávu, ale dnes nie s lentilkami ale s Bebe keksami 😅 Ja to naozaj nechápem. Vždy keď sa naobedujem, musím si dať kávu a k nej niečo sladké 😅
ja mam tiez kapucinko 🙂 ale normalnu kavu nepijem, tejto droge som zatial neprepadla.
a bebe dobre rano som si dala na ranajky. teraz som rozmyslala nad ruskou zmrzlinou, ale odolala som.
u nas ranajkuje manzel kavu s bebe keksami-orieskovymi 😉 ja si davam teraz tiez kavicku-zatial bez prilohy 😎
baby prave hladam nejaky LM na dovolenku, potrebujeme uz niekam vypadnut, chceme ist az v septembri, len ideme aj so svagrom a mam vazny problem nieco normalne najst.
sticky, vy ste niekde boli? susik viem, ze bola v taliansku, ze?
Zdar ženy 😉
Stiky, už som si odcvikla 😅 Tak mám neospravedlnené hodiny? Poviem mame, aby mi napísala ospravedlnenku 😀
A gratulujem ku kilečkám 😉
Nebola som tu, mali sme od pondelka nejaké problémy so švagrom a švarinou 😖 Tak ma akosi nič nebavilo.
V podstate by som ich mohla mať v paži ale najhoršie je, že bývame na jednom dvore ☹ 😠
zuzi: ano, v Taliansku, v Bibione. Myslim, ze v septembri mozu byt fajn aj juznejsie krakjiny, napr. Spanielsko 😉
Zuzka - nikde sme neboli a ani nepôjdeme ☹ Jednoducho nám to nevychádza. Nemať hypotéku, tak by sme šli, ale takto....... 😔 Kým nerobím, tak to nejde 😒
Lekno - no tak to je ťažko nevšímať si niekoho s kým máš jeden dvor 😝
susik nad spanielskom rozmyslame, konkretne nad malorkou, to je favorit cislo jeden a potom bud grecko alebo turecko, len tam sem uz boli, tak tam sa moc manzelovi nechce.
sticky, my mame tiez hypo na krku, preto som uz aj tak skoro zacala robit, ale proste ja som cele dni v praci a potrebujem si uz trosku oddychnut a muz detto, lebo ten je bud v praci alebo na stavbe, tak na seba nemame vobec cas.
Aj my mame hypo, ale tak, primeranu.Povedali sme si, ze radsej skromnejsie byvat, ako kazdy mesiac sa bat, ci bude na splatky...No a casom chceme kupit neco vacsie...Ale to asi bude viac Zaujemocov z podob. kategorie a malo velkych bytov a domov 😝
no my sme s hypo len tento rok zacali, staviame domcek a do konca roka by sme sa chceli stahovat. zatial sme u svokrovcov, takze nakladov na byvanie nie je tak vela, uvidime, ked zacneme sami byvat ake to bude.
lekno a ja som nikto, ked tu nie som? 🙂 dnes sa flakam v praci cely den, tak tu som.
No, my bývame v 5 izbovom - pred rokom stál toľko ako 3 izb, takže nebolo o čom uvažovať. A hypo máme klasicky na 30 rokov, ale na dosť vysokú sumu 😒 . A nájom je tiež vysoký, navyše teraz nám idú zateplovať barák, tak sa to zvýšilo. Ale keď začnem robiť, tak to bude lepšie. Veď ja teraz nič nepotrebujem, všetko ide na deti a byt. Mne je jedno, v čom idem von 🙂 Ale nad brigádou uvažujem, lebo niekedy mi je trochu ľúto, keď nemôžem malým niečo kúpiť... 😝
Ahojte. Tak ja sa snažím udržať, napriek tomu, že mám dostať o dva dni "návštevu". Tlačím do seba zeleninový šalát, keďže viem, že najbližšie dve hodiny spať nepôjdem. Od obeda som mala "len" Kinder Pinque - tomu neviem odolať a tak teraz idem len tak "ľahko" jesť 😀 😀 😀