Kto ide s nami pomaly a zdravo chudnúť v termíne od 2. júna?
čaute všetky krásne baby s MK,
rozhodli sme sa, že od 2. júna začneme spoločne za výdatného povzbudzovania spolu chudnúť. Kto má odvahu sa verejne na to dať, má tento týždeň na rozmyslenie...od 2. júna od 8.00 začíname a chceme ísť ako ucelená partia od začiatku až do konca...takže poďte hneď od začiatku, aby sme sa poznali a potom nám tu nepriskakovali hore-dole ďalšie "chudnutiachtivé" účastníčky 😉
Ak by sa vám zdal tento termín zvláštny, tak je to preto, že 1. júna sme ešte na stretku júloviek z roku 2007 v Bojniciach a zdravá strava začína až od pondelka... 😀 😀 😀
Nebudeme držať žiadnu konkrétnu diétu. Každá z nás si donesie svoju predstavu, svoje poznatky a nápady, každá pôjde svojím tempom, aby sme aj my kojace maminy mohli chudnúť s ohľadom na kojenie 😉 😉 A môžme si aj podiskutovať čo je zdravé a čo už asi veľmi nie...
Ako si budeme porovnávať váhy a všetky ďalšie detaily si dohodneme spoločne...Tak neváhajte, je tu náš čas, hurááá na to!!!!
Stručné zhrnutie
- Skupinové chudnutie plánované na štart 2. júna má pravidelné ranné odváženia a zber údajov: účastníčky posielajú počiatočnú výšku a následne každé pondelkové ráno do 8:00 váhu a obvody (pás, hrudník, boky) správcovi tabuľky.
- Odporúčané riešenia v diskusii sú postupné zdravé stravovanie (vylúčiť biely chlieb, sladkosti a farebné nápoje), dodržiavanie pitného režimu (~2 l vody denne) a pravidelné cvičenie (beh, aerobik, kalanetika) s meraním obvodov, pričom beh 20–30 minút spaľuje tuk najefektívnejšie medzi 20. a 30. minútou.
- Pri kojení diskusia odporúčala vyhnúť sa extrémnym diétam (kritika 90‑dňovej diéty) a preferovať pomalé zhadzovanie s vyváženou stravou vrátane celozrnného chleba (odporúčanie z relácie Šipeky); riešenie kŕmenia okolo cvičenia je individuálne (niektoré matky odporúčajú ~1 hodinu odstup, iné kŕmia hneď).
Najčastejšie otázky
Q: Ako sa prihlásiť do skupinového chudnutia začínajúceho 2. júna?
A: Poslať počiatočnú výšku správcovi tabuľky cez internú správu (IP) pred začiatkom a potom každé pondelkové ráno do 8:00 posielať aktuálnu váhu a obvody (pás, hrudník, boky).
Q: Aké miery a ako často merať pre sledovanie pokroku?
A: Na začiatok poslať výšku, pri štarte a následne týždenne (pondelok ráno do 8:00) merať a reportovať váhu a obvody pása, hrudníka a bokov; tabuľka sa aktualizuje väčšinou v pondelok večer.
Q: Je chudnutie bezpečné počas kojenia?
A: Diskusia odporúča vyhýbať sa radikálnym diétam a uprednostniť pomalé zhadzovanie so zásobou živín (relácia Šipeky odporúča celozrnný chlieb); niektoré matky cvičia a dojčia bez problémov, iné pozorujú zmenu chuti mlieka a odporúčajú dočasný odstup ~1 hodinu po cvičení — tvrdenie o „spaľovaní škodlivých látok idúcich do mlieka“ bolo v diskusii spochybnené a zostalo nezodpovedané.
Q: Ktoré potraviny a diéty sa v diskusii odporúčali alebo kritizovali?
A: Odporúčané: celozrnný chlieb, vynechať biely chlieb, vynechať sladkosti a farebné nápoje, piť veľa vody (~2 l/deň), jesť častejšie a menšie porcie (delená strava). Kritizované: 90‑dňová diéta; kupované ovocné džúsy (veľa cukru).
Q: Aké cvičenie a zásady tréningu sa spomínali?
A: Beh 20–30 minút (tuk sa najlepšie spaľuje medzi 20. a 30. minútou), aeróbne cvičenie (45 minút – v jednej skúsenosti zmena o 3 cm v páse za 3 týždne), kalanetika ako pomalá ale účinná metóda, silové cviky na bruško (brušáky) a pravidelnosť 2× týždenne a viac.
Q: Ktoré online zdroje a relácie boli v diskusii spomenuté?
A: Spomínané zdroje: chudnutie-ako.sk (úvod a články o delenej strave, pitnom režime, liekoch), cholesterol.sk/recepty, článok na wanda.atlas.sk o zmrzline a chudnutí, televízna relácia Šipeky na STV1; tiež odporúčanie využiť meranie telesného tuku v lekárni.
Závery z diskusie
Zhoda
- Meranie a pravidelné zapisovanie výsledkov (výška, váha, obvody) považovala väčšina za dôležité pre motiváciu a sledovanie skutočných zmien tela (obvody pása/bokov okrem kilogramov).
- Väčšina odporúčala zdravé, postupné chudnutie kombinované s pohybom namiesto radikálnych diét.
- Pitný režim (cca 2 l vody denne) a obmedzenie sladkostí/farebných nápojov bolo v diskusii všeobecne súhlasné.
Sporné názory
- Meranie: niektoré účastníčky preferovali sledovanie obvodov (cm) namiesto váhy (kg), iné trvali na pravidelnom zápise BMI a váhy ako objektívneho údaja.
- Kojiace matky: niektoré príspevky tvrdili, že chudnutie ovplyvní chuť mlieka alebo „uvoľní škodlivé látky“ do mlieka; iné príspevky hovorili, že cvičenie a postupné chudnutie sú pri kojení bezpečné — toto zostalo v diskusii nevyjasnené (sporné).
- Frekvencia merania: návrhy sa líšili medzi týždenným (pondelok) a mesačným meraním kvôli variabilite výsledkov.
Otvorené otázky
- Zostáva nezodpovedané, či a v akej miere sa pri chudnutí „uvolňujú škodlivé látky do mlieka“ a aké sú pre to odborné, kvantifikované dôkazy.
- Optimálna frekvencia sledovania (týždenne vs mesačne) pre udržanie motivácie bez demotivácie z malých týždenných zmien zostala otvorená.
- Najlepší štandardizovaný prístup pre matky po cisárskom reze alebo so skoliózou pri návrate k cvičeniu nebol v diskusii jednoznačne vyriešený.
Spomenuté značky a firmy
STV1, Šipeky, chudnutie-ako.sk, cholesterol.sk, wanda.atlas.sk, New Yorker, Tesco, Nestlé, Muscle and Fitness, Prime, CAR, Julovky2007
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, delená strava, očistný deň/šťavy, celozrnný chlieb, vodový nanuk (Nestlé), zmrzlina, Horalky, sojové rezy, banán po tréningu, Thermo (doplnok), digitálna váha, meranie obvodov (pás/hrudník/boky), BMI, pitný režim ~2 l vody, „nejesť po 18:00“, aerobik (45 min), beh 20–30 min (spaľovanie tuku 20.–30. min.), kalanetika, brušáky (sit‑ups), kliky, meranie telesného tuku v lekárni
Miesta a osoby
Bojnice, Banská Bystrica, United Kingdom (UK), Slovensko
No veď by som Ti ponúkla placky, ale potom by si nadávala ako ja, keď som sa postavila na váhu 😠
Ahojte baby, ja mam este stale menstru, o pol kila viac a v pase+4 cm, tak neposielam 😖
A to som cez vikend nevecerala 😝
susik, ides na to nejak opacne, nie? 🙂 ale ok, buduci tyzden to bude urcite lepsie. len ja na 90 percent buduci pondelok letim na dovolenku, tak na dva tyzdne tabulku budem musiet niekomu prenechat.
no ked miesto ubudania kg a cm, tebe narastaju.
na malorku, konecne po dvoch rokoch opat na dovolenku. 🙂
to je super, urcite si dovcu uzijete 🙂
mne to pride zbytocne posielat tam udaje, ked mam vzdy o pol kila al. kilo viac a zadrziavam vodu, ked mi skonci, tak znovu idu cm a kila dole 😉 viem, ze toto nie je, ze by som pribrala, su to proste len hormony 😎
ale uz mi z toho chudnutia sibe 😎 sa stale vazim 😒 ale strasne sa chcem uz prehupnut pod 70 kg 😔
už dlouho jsem se neozvala, ale měla jsem velké rodinné trápení a nebyla chuť ani čas. Kila jsem taky neřešila a dietu vůbec, takž epořád stejně celkem -3kg, nic moc, komu mám napsat aby to hodil do tabulky?
ved uz mas k tomu len kusocek. co by som ja za to dala. ja som mala metu 80, to sa mi podarilo a 70tka je pre mna straaasne daleko. snad raz sa to aj mne podari.
a ja nemavam predd menst. vykyvy, asi so mnou tak hormony nebalansuju.
a na dovolenku sa straaasne tesim, odkedy som nastupila do prace, sme nikde neboli, staviame domcek, tak mam manzela stale na stavbe, tak som si teraz dupla, ze treba uz niekam ist.
m311293 posli na druhyjun, ja to tam dam potom dokopy.
a je mi luto, ze ste mali problemy, dufam, ze sa to vyriesilo.
Ahojky dievčence.
Miery poslané, tak uvidíme 😉 Ako sa máte? Včera som sem nestihla ísť.
Zuzi, to nebyli problémy v manželství, ale s mojí mamkou a dopadlo tak nejsmutněji jak mohlo.
cafte, narychlo... ja pol kila dole a 1 centik v pase, sak ale aj to sa rata 😀
m311, to mi je luto. snad to casom bude zas lepsie
ahojte,
snad sa smiem pripojit...nechce sa mi takmer 200 stran citat...ale ako chudnete?pomaha to?dakujem
babyyyyyyyyyyyyyyyyy 😵 😵 aka som rada, ze vas vidiiiim!!!! sme prerabali domcisko, vsetko bolo vyhadzane, takze som nemala casuuu a ani kde sa pripojit... 🙂 a ked bolo kde, tak som len narychlo kuk maily a isla som kade lahsie 😝
ako sa vam darii? mna ide porazit z toho... stale som bola v pohybe, som makala, pomahala a nic z toho... ☹ 😠 😖
No konečne sa to tu rozbehlo 😵 Peng - no ahoj 🙂 😉 A to Ti verím, že človeka naštve, keď maká, maká a okrem krásneho domčeku nič 😀 😀 😀 😀 😉 No tak kilá pôjdu dolu teraz, keď budeš v kľude 🙂 😉
m311 - som rada, že si sa Ti dalo prísť znovu medzi nás a posielam Ti aspoň trošku energie, aby Ti bolo lepšie ☹ 😔
certisko - my tu chudneme každá, ako jej je najlepšie a v pondelok posielame údaje na nick druhyjun a zväčša frfleme, ako sa nám nedarí 😀 😀 😀 😀
Zuzka - práve som Ti išla pochváliť fotky 🙂 🙂 🙂 🙂 🙂 A už máš aj nový pas 🙂 😉 No ale to je zmena oproti fotke pred tým 😅 😝 Naozaj by som Ťa nespoznala 😅 🙂 😉 Perfektná fotka. To robila sesternica? Aj tú v pase?
zuzka, fakt perfis fotka 😎
stick, ja a kvalitne vlasy? akurat pocas mojich tehu. teraz mi uz druhy mesiac brutal padaju. inac na tejto fotke v pase, to som s vikim 😀 😉
sticki, ano, robila to vsetko sesternica, trosku sa na dovolenke vysantila s fotakom a vcera mi poslala fotky.
a m311293, tak to mi je fakt strasne luto, nevedela som. uprimnu sustrast.
a baby inak tabulka je uz aktualizovana. musim pochvalit, ze je nas viac, co zmeny nahlasili, ale su tu aj baby, co to flakaju.
a certisko19, ked sa chces pridat, tak kludne posli udaje, hodim ta tam nanovo.
Zdravím 😉 Ja som dnes bola hneď ráno u zubára - robil mi dva zuby - dve hodiny nejesť 😅 😝 Diéta ako vyšietá 😀 😀 😀 Teraz som vonku zjedla dve také tyčinky - neviem to opísať. Niečo ako pletenka, len je to jedna dlhá palička 😅 😀 😀 Ale nemala som ráno kávu, až v meste a tak ma pobolieva hlava. Možno aj z toho zuba, lebo sa bojím, že mi to zle spravil - už by to nemalo bolieť 😒
certi 😀 😀
mňa bolí zub, teda skôr ďasná, ale moja zubárka má ešte týždeň dovolenku, normálne sa neviem dočkať kedy príde 😝 😅 😀
Teda, všetky chuduľky idú k zubárovi 😀 😀 😀 No mňa to znervózňuje tie výplne 😒 ☹ Nemám si kde "špárať" s jazykom 😅 😀 😀 😀
Vesi ahoj - dlho si sa neukázala 😉
ahoj sticki aspon niekto sa k tomu postavil zodpovedne. 🙂 ja som za tento tyzden neschudla ani 0,1 dkg, ale islo aspon po 1 cm dole.
mnaaam a placky by som si dala aj ja. 🙂