Kto ide s nami pomaly a zdravo chudnúť v termíne od 2. júna?
čaute všetky krásne baby s MK,
rozhodli sme sa, že od 2. júna začneme spoločne za výdatného povzbudzovania spolu chudnúť. Kto má odvahu sa verejne na to dať, má tento týždeň na rozmyslenie...od 2. júna od 8.00 začíname a chceme ísť ako ucelená partia od začiatku až do konca...takže poďte hneď od začiatku, aby sme sa poznali a potom nám tu nepriskakovali hore-dole ďalšie "chudnutiachtivé" účastníčky 😉
Ak by sa vám zdal tento termín zvláštny, tak je to preto, že 1. júna sme ešte na stretku júloviek z roku 2007 v Bojniciach a zdravá strava začína až od pondelka... 😀 😀 😀
Nebudeme držať žiadnu konkrétnu diétu. Každá z nás si donesie svoju predstavu, svoje poznatky a nápady, každá pôjde svojím tempom, aby sme aj my kojace maminy mohli chudnúť s ohľadom na kojenie 😉 😉 A môžme si aj podiskutovať čo je zdravé a čo už asi veľmi nie...
Ako si budeme porovnávať váhy a všetky ďalšie detaily si dohodneme spoločne...Tak neváhajte, je tu náš čas, hurááá na to!!!!
Stručné zhrnutie
- Skupinové chudnutie plánované na štart 2. júna má pravidelné ranné odváženia a zber údajov: účastníčky posielajú počiatočnú výšku a následne každé pondelkové ráno do 8:00 váhu a obvody (pás, hrudník, boky) správcovi tabuľky.
- Odporúčané riešenia v diskusii sú postupné zdravé stravovanie (vylúčiť biely chlieb, sladkosti a farebné nápoje), dodržiavanie pitného režimu (~2 l vody denne) a pravidelné cvičenie (beh, aerobik, kalanetika) s meraním obvodov, pričom beh 20–30 minút spaľuje tuk najefektívnejšie medzi 20. a 30. minútou.
- Pri kojení diskusia odporúčala vyhnúť sa extrémnym diétam (kritika 90‑dňovej diéty) a preferovať pomalé zhadzovanie s vyváženou stravou vrátane celozrnného chleba (odporúčanie z relácie Šipeky); riešenie kŕmenia okolo cvičenia je individuálne (niektoré matky odporúčajú ~1 hodinu odstup, iné kŕmia hneď).
Najčastejšie otázky
Q: Ako sa prihlásiť do skupinového chudnutia začínajúceho 2. júna?
A: Poslať počiatočnú výšku správcovi tabuľky cez internú správu (IP) pred začiatkom a potom každé pondelkové ráno do 8:00 posielať aktuálnu váhu a obvody (pás, hrudník, boky).
Q: Aké miery a ako často merať pre sledovanie pokroku?
A: Na začiatok poslať výšku, pri štarte a následne týždenne (pondelok ráno do 8:00) merať a reportovať váhu a obvody pása, hrudníka a bokov; tabuľka sa aktualizuje väčšinou v pondelok večer.
Q: Je chudnutie bezpečné počas kojenia?
A: Diskusia odporúča vyhýbať sa radikálnym diétam a uprednostniť pomalé zhadzovanie so zásobou živín (relácia Šipeky odporúča celozrnný chlieb); niektoré matky cvičia a dojčia bez problémov, iné pozorujú zmenu chuti mlieka a odporúčajú dočasný odstup ~1 hodinu po cvičení — tvrdenie o „spaľovaní škodlivých látok idúcich do mlieka“ bolo v diskusii spochybnené a zostalo nezodpovedané.
Q: Ktoré potraviny a diéty sa v diskusii odporúčali alebo kritizovali?
A: Odporúčané: celozrnný chlieb, vynechať biely chlieb, vynechať sladkosti a farebné nápoje, piť veľa vody (~2 l/deň), jesť častejšie a menšie porcie (delená strava). Kritizované: 90‑dňová diéta; kupované ovocné džúsy (veľa cukru).
Q: Aké cvičenie a zásady tréningu sa spomínali?
A: Beh 20–30 minút (tuk sa najlepšie spaľuje medzi 20. a 30. minútou), aeróbne cvičenie (45 minút – v jednej skúsenosti zmena o 3 cm v páse za 3 týždne), kalanetika ako pomalá ale účinná metóda, silové cviky na bruško (brušáky) a pravidelnosť 2× týždenne a viac.
Q: Ktoré online zdroje a relácie boli v diskusii spomenuté?
A: Spomínané zdroje: chudnutie-ako.sk (úvod a články o delenej strave, pitnom režime, liekoch), cholesterol.sk/recepty, článok na wanda.atlas.sk o zmrzline a chudnutí, televízna relácia Šipeky na STV1; tiež odporúčanie využiť meranie telesného tuku v lekárni.
Závery z diskusie
Zhoda
- Meranie a pravidelné zapisovanie výsledkov (výška, váha, obvody) považovala väčšina za dôležité pre motiváciu a sledovanie skutočných zmien tela (obvody pása/bokov okrem kilogramov).
- Väčšina odporúčala zdravé, postupné chudnutie kombinované s pohybom namiesto radikálnych diét.
- Pitný režim (cca 2 l vody denne) a obmedzenie sladkostí/farebných nápojov bolo v diskusii všeobecne súhlasné.
Sporné názory
- Meranie: niektoré účastníčky preferovali sledovanie obvodov (cm) namiesto váhy (kg), iné trvali na pravidelnom zápise BMI a váhy ako objektívneho údaja.
- Kojiace matky: niektoré príspevky tvrdili, že chudnutie ovplyvní chuť mlieka alebo „uvoľní škodlivé látky“ do mlieka; iné príspevky hovorili, že cvičenie a postupné chudnutie sú pri kojení bezpečné — toto zostalo v diskusii nevyjasnené (sporné).
- Frekvencia merania: návrhy sa líšili medzi týždenným (pondelok) a mesačným meraním kvôli variabilite výsledkov.
Otvorené otázky
- Zostáva nezodpovedané, či a v akej miere sa pri chudnutí „uvolňujú škodlivé látky do mlieka“ a aké sú pre to odborné, kvantifikované dôkazy.
- Optimálna frekvencia sledovania (týždenne vs mesačne) pre udržanie motivácie bez demotivácie z malých týždenných zmien zostala otvorená.
- Najlepší štandardizovaný prístup pre matky po cisárskom reze alebo so skoliózou pri návrate k cvičeniu nebol v diskusii jednoznačne vyriešený.
Spomenuté značky a firmy
STV1, Šipeky, chudnutie-ako.sk, cholesterol.sk, wanda.atlas.sk, New Yorker, Tesco, Nestlé, Muscle and Fitness, Prime, CAR, Julovky2007
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, delená strava, očistný deň/šťavy, celozrnný chlieb, vodový nanuk (Nestlé), zmrzlina, Horalky, sojové rezy, banán po tréningu, Thermo (doplnok), digitálna váha, meranie obvodov (pás/hrudník/boky), BMI, pitný režim ~2 l vody, „nejesť po 18:00“, aerobik (45 min), beh 20–30 min (spaľovanie tuku 20.–30. min.), kalanetika, brušáky (sit‑ups), kliky, meranie telesného tuku v lekárni
Miesta a osoby
Bojnice, Banská Bystrica, United Kingdom (UK), Slovensko
Ahojte, uz som doma, mala som 1 kaz pod plombou, tak mi ju vymenila. A dala som si bielu. Rada by som postupne vymenila vsetky amalgamove, aby som nemala "sedy usmev" 😎
a konecne mi konci mrcha a uz mam to polliko znovu dole 🙂
no tak to susik gratulujem, k tomu kilecku dolu. ja som mala dnes na obed pizzu a ledva dycham, tak som sa prejedla. povedala som si, ze uz ani neveceriam.
Ahojte "zubárky" 😀
Ja som sa vždy pri mrche nevedela dožrať, raz sladké, raz slané 😠 Ale po mrche som sa akotak držala.
Ale už asi druhý mesiac to mám úplne opačne. Cez mrchu vydržím a po mrche ma chytajú také chute 🙄 Aj dnes som normálne musela vybrať zákusku z mraziaka a dať si ku káve 😠 Predvčerom chipsy, ktoré mi už dosť dlhú dobu nechýbali. Fuj a des! Neviem, čo som akási naopak 😠 😝
lekno: prave ja som sa drzala aj cez mrchu, radsej som ani nevecerala, mne sa proste asi zadrziava voda...par dni po a uz je to v poho...
Susik to hej, cez mrchu sa zadržiava v tele voda. Vtedu kľudne môžeš nejaké to kilečko pribrať 😉
Len ja neviem, čo sa mi to s tými chuťami porobilo. Či sú to stále tie hormóny alebo stresy, či čo. Ja už neviem. Asi je načase vypadnúť do roboty 😖
Lekienko - to bude asi ten stres ☹ Veď takto si ani na začiatku nejedávala ☹ . Ale chápem Ťa... 😔 .
Ja zase moc nestíham jesť - Janka mala od pondelka nádchu, teraz už je celkom OK, ale chytila to Julka a tá to chytila 100krát horšie 😒 ☹ A tak odsávam a utieram soplík po každom kýchnutí - aspoň, že to ide von. Len v noci nespíme, lebo jej nejde dýchať a tak plače. A ja jej neviem pomôcť ☹
Jani, a nedavas jej na noc kvapky?ja som malej na noc davala otrivin, celkom pomahal 😉
Susik - včera večer som jej dala, aj dnes ráno, ale nepomohlo. Ešte jej aj striekam Mar, ale začiatky sú ťažké ☹ . Už aj na hlase to počujem, má ho taký mierne zachrípnutý 😒
aha, chudatko...uz jej to schadza dole. boli ste u dr.? nech jej nieco napise. mne v tomto stadiu pomahali take nosne kvapky s framykoinom...
Zajtra pôjdeme. Musím aj s Jankou, lebo trubka malá si rozškrabla šošovičku a trochu sa bojím.....neviem, či to dorastie, alebo je to moc zle 😒
to sa stava, nemusi to byt nic vazne, ale pre istotu nech sa nato dr. pozrie. vacsinou tie znamienka nad kozou su neskodne,
Ahojte.
Janka dík za povzbudenie 😉
Tak to ti nezávidím. Nieje nič horšie, ako keď sú deti choré 😖 A hlavne v noci. Cez deň to človek akosi vydrží, ale v noci... 😒 To sú tie výkyvy. Raz je teplo, raz zima. Od zajtra hlásia zhoršenie počasia a ku koncu týždňa ochladenie. Môžeme sa tešiť na chrípky. Ach jaj...
Lekno, Ty vieš potešiť 😠 😀 😀 😀 😀 No poviem vám, teraz to bolo hrozné. Očká úplne červené, soplík jej v kuse tečie a plačkala stále. To je naozaj hrozné, keď nemôžme pomôcť svojmu dieťaťu 😒 ☹
A ozaj - aj niečo k tejto téme......ak to vydržím, tak do pondelka budem mať konečne 65 😅 😝 Samozrejma kilov a nie rokov 😀 😀 😀 😀 Ale do pondelka je ďaleko 😒 .
A Zuzi, len teraz si začala robiť tabuľku a už od pondelka ideš preč ☹ Kto bude nad nami držať ochrannú ruku 😅 😝
sticki, je mi luto, ze to tak blbo vyslo, ale ked mi cez IP posles maila na seba, poslem ti ten excel subor a uz tam len doplnis udaje a spravis to za mna. 🙂
Myslíš, že tu nie je nikto "zdatnejší" na tabuľky? 😀 😀 😀 U nás je na tab. manžel. Môžem mu to ukázať a ona určite vysype kopec zlepšovákov 😀 😀 😀 . To nie, že by som vravela, že to nie je dobrá tabuľka, ale on vždy niečo nájde, čo by sa dalo urobiť lepšie 😠 😅 😝
Inak, stále si nemôžem zvyknúť na tvoju novú fotky 😅 . Vždy mi chvíľu trvá, kým si uvedomí,kto je to 😀 😀 😀 . Ale je fakt veľmi dobrá a Ty si na nej kočka - úplne iná, ako pred tým 🙂 😉
tak si ju zmenim, ked je treba. 🙂
a kludne sa moze manzel s tabulkou vysantit, ja som na excel moc expert neni, trvalo mi to trosku, kym som tu povodnu nejak vymyslela, aby som to vsetko nemusela rucne pocitat, ale samu seba som prekvapila, aka som sikovna, ze som to zvladla. 🙂
Zuzi - Ty si expert 😀 😀 😀 😀 😀 😀 😀 😀 Ja len, že na tej fotke pred tým (tá ateliérová) si mala tuším tmavšie vlasy....a teraz ako blonďatá kočka z Teba 🙂 😉 😉 😉 😉
Oki, ak nikto nemá nič proti, pošlem Ti mailík IPčkom 😉
🙂 to som bola chvilku blondinka, ale uz je opat zo mna tmavovlaska, nejak som si na tie blede vlasy nevedela zvyknut.
a posli, nech to tu za tie dva tyzdne nezakape. 🙂
OK, zatiaľ to chápem 😀 . Uložené v pc, aj v mojej gebuľke. Dúfam, že Ťa dobre zastúpim. Navyše, som si dala záväzok tých 65 do pondelka, tak uvidím 😝 .
Idem k tej dokyne - som zvedavá, čo povie 😒
Inak, tá fotka, čo máš teraz hovorí: "Baby, kde stééééééé, nevidím vás." 😅 😀 😀 😀
Ahojky lekno 😉 . No presne si to vystihla, len ja som sa to nechcela napísať 😀 😀 😀 😀
Inak, ja mám dnes neuveriteľnú chuť na niečo sladké 😝 . Asi to bude čokoládový puding s ríbezľovým kompótom........ach, jaj, nemala by som 😒 ☹
vesi 😀 😀 😀 😀 😀 😀 😀 ešte som nezačala, lebo keď si predstavím potom umývať hrniec - to ja neznášam. Takže to je jeden z dôvodov, prečo ešte váham 😀 😀 😀
choďte niekam so zubármi 😠 😠
ja mám z nich príšerný strach, a podľa toho môj chrup aj vyzerá.... 😅 😅 😅 😔 😔