Kto ide s nami pomaly a zdravo chudnúť v termíne od 2. júna?
čaute všetky krásne baby s MK,
rozhodli sme sa, že od 2. júna začneme spoločne za výdatného povzbudzovania spolu chudnúť. Kto má odvahu sa verejne na to dať, má tento týždeň na rozmyslenie...od 2. júna od 8.00 začíname a chceme ísť ako ucelená partia od začiatku až do konca...takže poďte hneď od začiatku, aby sme sa poznali a potom nám tu nepriskakovali hore-dole ďalšie "chudnutiachtivé" účastníčky 😉
Ak by sa vám zdal tento termín zvláštny, tak je to preto, že 1. júna sme ešte na stretku júloviek z roku 2007 v Bojniciach a zdravá strava začína až od pondelka... 😀 😀 😀
Nebudeme držať žiadnu konkrétnu diétu. Každá z nás si donesie svoju predstavu, svoje poznatky a nápady, každá pôjde svojím tempom, aby sme aj my kojace maminy mohli chudnúť s ohľadom na kojenie 😉 😉 A môžme si aj podiskutovať čo je zdravé a čo už asi veľmi nie...
Ako si budeme porovnávať váhy a všetky ďalšie detaily si dohodneme spoločne...Tak neváhajte, je tu náš čas, hurááá na to!!!!
Stručné zhrnutie
- Skupinové chudnutie plánované na štart 2. júna má pravidelné ranné odváženia a zber údajov: účastníčky posielajú počiatočnú výšku a následne každé pondelkové ráno do 8:00 váhu a obvody (pás, hrudník, boky) správcovi tabuľky.
- Odporúčané riešenia v diskusii sú postupné zdravé stravovanie (vylúčiť biely chlieb, sladkosti a farebné nápoje), dodržiavanie pitného režimu (~2 l vody denne) a pravidelné cvičenie (beh, aerobik, kalanetika) s meraním obvodov, pričom beh 20–30 minút spaľuje tuk najefektívnejšie medzi 20. a 30. minútou.
- Pri kojení diskusia odporúčala vyhnúť sa extrémnym diétam (kritika 90‑dňovej diéty) a preferovať pomalé zhadzovanie s vyváženou stravou vrátane celozrnného chleba (odporúčanie z relácie Šipeky); riešenie kŕmenia okolo cvičenia je individuálne (niektoré matky odporúčajú ~1 hodinu odstup, iné kŕmia hneď).
Najčastejšie otázky
Q: Ako sa prihlásiť do skupinového chudnutia začínajúceho 2. júna?
A: Poslať počiatočnú výšku správcovi tabuľky cez internú správu (IP) pred začiatkom a potom každé pondelkové ráno do 8:00 posielať aktuálnu váhu a obvody (pás, hrudník, boky).
Q: Aké miery a ako často merať pre sledovanie pokroku?
A: Na začiatok poslať výšku, pri štarte a následne týždenne (pondelok ráno do 8:00) merať a reportovať váhu a obvody pása, hrudníka a bokov; tabuľka sa aktualizuje väčšinou v pondelok večer.
Q: Je chudnutie bezpečné počas kojenia?
A: Diskusia odporúča vyhýbať sa radikálnym diétam a uprednostniť pomalé zhadzovanie so zásobou živín (relácia Šipeky odporúča celozrnný chlieb); niektoré matky cvičia a dojčia bez problémov, iné pozorujú zmenu chuti mlieka a odporúčajú dočasný odstup ~1 hodinu po cvičení — tvrdenie o „spaľovaní škodlivých látok idúcich do mlieka“ bolo v diskusii spochybnené a zostalo nezodpovedané.
Q: Ktoré potraviny a diéty sa v diskusii odporúčali alebo kritizovali?
A: Odporúčané: celozrnný chlieb, vynechať biely chlieb, vynechať sladkosti a farebné nápoje, piť veľa vody (~2 l/deň), jesť častejšie a menšie porcie (delená strava). Kritizované: 90‑dňová diéta; kupované ovocné džúsy (veľa cukru).
Q: Aké cvičenie a zásady tréningu sa spomínali?
A: Beh 20–30 minút (tuk sa najlepšie spaľuje medzi 20. a 30. minútou), aeróbne cvičenie (45 minút – v jednej skúsenosti zmena o 3 cm v páse za 3 týždne), kalanetika ako pomalá ale účinná metóda, silové cviky na bruško (brušáky) a pravidelnosť 2× týždenne a viac.
Q: Ktoré online zdroje a relácie boli v diskusii spomenuté?
A: Spomínané zdroje: chudnutie-ako.sk (úvod a články o delenej strave, pitnom režime, liekoch), cholesterol.sk/recepty, článok na wanda.atlas.sk o zmrzline a chudnutí, televízna relácia Šipeky na STV1; tiež odporúčanie využiť meranie telesného tuku v lekárni.
Závery z diskusie
Zhoda
- Meranie a pravidelné zapisovanie výsledkov (výška, váha, obvody) považovala väčšina za dôležité pre motiváciu a sledovanie skutočných zmien tela (obvody pása/bokov okrem kilogramov).
- Väčšina odporúčala zdravé, postupné chudnutie kombinované s pohybom namiesto radikálnych diét.
- Pitný režim (cca 2 l vody denne) a obmedzenie sladkostí/farebných nápojov bolo v diskusii všeobecne súhlasné.
Sporné názory
- Meranie: niektoré účastníčky preferovali sledovanie obvodov (cm) namiesto váhy (kg), iné trvali na pravidelnom zápise BMI a váhy ako objektívneho údaja.
- Kojiace matky: niektoré príspevky tvrdili, že chudnutie ovplyvní chuť mlieka alebo „uvoľní škodlivé látky“ do mlieka; iné príspevky hovorili, že cvičenie a postupné chudnutie sú pri kojení bezpečné — toto zostalo v diskusii nevyjasnené (sporné).
- Frekvencia merania: návrhy sa líšili medzi týždenným (pondelok) a mesačným meraním kvôli variabilite výsledkov.
Otvorené otázky
- Zostáva nezodpovedané, či a v akej miere sa pri chudnutí „uvolňujú škodlivé látky do mlieka“ a aké sú pre to odborné, kvantifikované dôkazy.
- Optimálna frekvencia sledovania (týždenne vs mesačne) pre udržanie motivácie bez demotivácie z malých týždenných zmien zostala otvorená.
- Najlepší štandardizovaný prístup pre matky po cisárskom reze alebo so skoliózou pri návrate k cvičeniu nebol v diskusii jednoznačne vyriešený.
Spomenuté značky a firmy
STV1, Šipeky, chudnutie-ako.sk, cholesterol.sk, wanda.atlas.sk, New Yorker, Tesco, Nestlé, Muscle and Fitness, Prime, CAR, Julovky2007
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, delená strava, očistný deň/šťavy, celozrnný chlieb, vodový nanuk (Nestlé), zmrzlina, Horalky, sojové rezy, banán po tréningu, Thermo (doplnok), digitálna váha, meranie obvodov (pás/hrudník/boky), BMI, pitný režim ~2 l vody, „nejesť po 18:00“, aerobik (45 min), beh 20–30 min (spaľovanie tuku 20.–30. min.), kalanetika, brušáky (sit‑ups), kliky, meranie telesného tuku v lekárni
Miesta a osoby
Bojnice, Banská Bystrica, United Kingdom (UK), Slovensko
keďže pravidelne neplním termíny,ktoré som si stanovila na ako začiatok rôznych diét,tak som si povedala,že začnem už faaaakt zaväzujúco a zodpovedne....tak ak môžem,hlásim sa tiež 🙂 🙂 😉
Zuzula, tak sa aj ja pridavam. 😀 😀
Ale navrhujem, aby sme sa neriadili vahou ale cm, pretoze napr. ja osobne mam uz mesiac rovnaku vahu, a pritom mi islo brucho dole o 4 cm, a zadok + stehna o 2 cm. a hlavne, ak sa zacne cvicit svaly maju vacsiu vahu, ako sadielko. A tiez kazda inak viazeme vodu, a ked vaha stoji moze to byt demotivujuce. 😅
Ahojte kočky, ak smiem, tak sa pridávam aj ja. Ja som od apríla schudla 5 kg, ale teraz som zas začala "žrať" 🙂 spolu to pôjde lepšie... 😉
ja od pondelka asi začnem jablčkami aby sa mi prečistil organizmus 😀 😉 ak má niekto niečo lepšie napíšte 😉
Ahojte aj ja by som sa rada pridala. Síce na váhe nepotrebujem až tak schudnúť , ale čo ma trápi je moje brucho a stehná... 😒 😠
elise- na prečistenie je dobré, keď jeden celý deň budeš piť len vodu, čaje... budeš si pripadať ako prietokový ohrievač vody, ale dobre Ťa to naštartuje. Ale napr. očistné dni môžu byť aj 3, keď budeš piť čerstvé ovocné alebo zeleninové džúsy, podotýkam, nie tie z obchodu, tie sú plné kadejakého svinstva 😉
ja si idem dať v piatok očistný, cez víkend to nemá zmysel. A potom pokračujem v mojej diéte..
maybee ved aj ja cez víkend nie lebo v nedelu je mdd a chystám pre lukaska nepečenú ovocnú tvarohovú tortu, takže s očistným dňom začnej v pondelok 😀
🙂 elise.. ja radšej začínam už v piatok, hoci by som mohla teoreticky aj hneď zajtra.. ale akosi si to chcem ešte užiť to jedenie 🙂 a psychicky sa musím na to nachystať, pretože ja pokiaľ to nemám v hlave, tak sa mi nepodarí zhodiť ani gram..
elise ale ty máš tie kilá oprávnené, po bábätku.. ale ja? ja ešte nemám bábätko a vyzerám akokeby som bola po pôrode 🙂
Jasné, keď sa budeme podporovať navzájom, tak to hádam aj vydržíme.. 😉
caute chudnuce babenky
hlavne co najmenej priloh, castejsie jest a hlavne vela vela vody 😉
ja osobne idem na delenú stravu. Už mi to ani nepríde miešať ryžu, zemiaky s mäsom.. Automaticky si to dávam so šalátom.
A tá voda je veľmi dôležitá!!!
Aj aj sa k vam rada pridam! Sice plne kojim, maly ma len 3 mesiace, no moje telo je dvoma tehotenstavmi za sebou riadne poznacene, treba zhodit a spevniet! U mna je to hlavne vynechat sladkosti a nezrat po 18.
aj ja chcem schudnut, davam si tyzden na rozmyslenie 😀
ale nemam vahu doma, takze tiez som skor za meranie cm vo vybranych partiach, lebo kedze aj cvicim, tak nie vzdy idu dole kilecka, ale zmensuje sa velkost a to je dolezite, nie? 😅
no ved o to spevnenie ide, ale ostatni nech mi hovoria, ako som schudla 😀 so zrkadlom na cele 😀
Ahojte babulky 😉
S radostou sa ku vam pridavam ... a tesim sa na sexi postavicku 😀
Ahojte
Tak sa asi pridám aj ja, sa odhodlávam, odhodlávam, že opäť prejdem na zdravú stravu, ale nejako nemám motiváciu. Hádam tu ju nájdem 😉 V pondelok ráno síce ešte nebudeme doma z výletu, ale hádam to až tak nevadí ...
Inak sa mi páčia tie kontextové odkazy, čo sú napravo od témy - Útok na váhu 5kg/mesiac, Chudnite zdravo a Chudni bez diét a hladovania. Neviem, či to tu dali schválne, alebo je to náhoda
😀
asi hej, akurát, že som tam ani nestihla kliknúť a už sa to zmenilo 😵 nevadí, hádam sa ešte objavia niekde
... dalsia tema o chudnuti???? 😕
dajte aspon nejaku tabulku s akou vahou nastupujete do diety a vase pokroky po mesiaci a tak.... ci ma to chudnutie vobec vyznam 😝
takze ja spravim vecer tu tabulku a priebezne ju kazdy vecer v pondelok doplnim. co tam bude? ja navrhujem toto:
telesná hmotnosť:
obvod pása:
obvod bokov:
obvod hrudníka:
obvod nadlaktia:
obvod stehna:
obvod kolena:
obvod lýtka:
výška:
ITH (BMI):
😀
kuki fuuuu ved ked toto vsetko zverejnim,tak o mne budete vediet viac pomaly ako moj manzel 😀
smary, tak potom navrhujem len BMI, ten hovori najviac, aj ked ja osobne si viac myslim, ze by sa mal brat do uvahy obvod brucha, lebo tuk na nom je velmi nebezpecny. co?
takze mne date len vysku a vahu, ktoru zverejnovat nemusim a dam tam len BMI, ok? nech nevieme o sebe viac ako nase polovicky 😀
caute, drzim palce 😉 ja idem od 8.aprila, uz mam dole 5 kg 😎