Kto ide s nami pomaly a zdravo chudnúť v termíne od 2. júna?
čaute všetky krásne baby s MK,
rozhodli sme sa, že od 2. júna začneme spoločne za výdatného povzbudzovania spolu chudnúť. Kto má odvahu sa verejne na to dať, má tento týždeň na rozmyslenie...od 2. júna od 8.00 začíname a chceme ísť ako ucelená partia od začiatku až do konca...takže poďte hneď od začiatku, aby sme sa poznali a potom nám tu nepriskakovali hore-dole ďalšie "chudnutiachtivé" účastníčky 😉
Ak by sa vám zdal tento termín zvláštny, tak je to preto, že 1. júna sme ešte na stretku júloviek z roku 2007 v Bojniciach a zdravá strava začína až od pondelka... 😀 😀 😀
Nebudeme držať žiadnu konkrétnu diétu. Každá z nás si donesie svoju predstavu, svoje poznatky a nápady, každá pôjde svojím tempom, aby sme aj my kojace maminy mohli chudnúť s ohľadom na kojenie 😉 😉 A môžme si aj podiskutovať čo je zdravé a čo už asi veľmi nie...
Ako si budeme porovnávať váhy a všetky ďalšie detaily si dohodneme spoločne...Tak neváhajte, je tu náš čas, hurááá na to!!!!
Stručné zhrnutie
- Skupinové chudnutie plánované na štart 2. júna má pravidelné ranné odváženia a zber údajov: účastníčky posielajú počiatočnú výšku a následne každé pondelkové ráno do 8:00 váhu a obvody (pás, hrudník, boky) správcovi tabuľky.
- Odporúčané riešenia v diskusii sú postupné zdravé stravovanie (vylúčiť biely chlieb, sladkosti a farebné nápoje), dodržiavanie pitného režimu (~2 l vody denne) a pravidelné cvičenie (beh, aerobik, kalanetika) s meraním obvodov, pričom beh 20–30 minút spaľuje tuk najefektívnejšie medzi 20. a 30. minútou.
- Pri kojení diskusia odporúčala vyhnúť sa extrémnym diétam (kritika 90‑dňovej diéty) a preferovať pomalé zhadzovanie s vyváženou stravou vrátane celozrnného chleba (odporúčanie z relácie Šipeky); riešenie kŕmenia okolo cvičenia je individuálne (niektoré matky odporúčajú ~1 hodinu odstup, iné kŕmia hneď).
Najčastejšie otázky
Q: Ako sa prihlásiť do skupinového chudnutia začínajúceho 2. júna?
A: Poslať počiatočnú výšku správcovi tabuľky cez internú správu (IP) pred začiatkom a potom každé pondelkové ráno do 8:00 posielať aktuálnu váhu a obvody (pás, hrudník, boky).
Q: Aké miery a ako často merať pre sledovanie pokroku?
A: Na začiatok poslať výšku, pri štarte a následne týždenne (pondelok ráno do 8:00) merať a reportovať váhu a obvody pása, hrudníka a bokov; tabuľka sa aktualizuje väčšinou v pondelok večer.
Q: Je chudnutie bezpečné počas kojenia?
A: Diskusia odporúča vyhýbať sa radikálnym diétam a uprednostniť pomalé zhadzovanie so zásobou živín (relácia Šipeky odporúča celozrnný chlieb); niektoré matky cvičia a dojčia bez problémov, iné pozorujú zmenu chuti mlieka a odporúčajú dočasný odstup ~1 hodinu po cvičení — tvrdenie o „spaľovaní škodlivých látok idúcich do mlieka“ bolo v diskusii spochybnené a zostalo nezodpovedané.
Q: Ktoré potraviny a diéty sa v diskusii odporúčali alebo kritizovali?
A: Odporúčané: celozrnný chlieb, vynechať biely chlieb, vynechať sladkosti a farebné nápoje, piť veľa vody (~2 l/deň), jesť častejšie a menšie porcie (delená strava). Kritizované: 90‑dňová diéta; kupované ovocné džúsy (veľa cukru).
Q: Aké cvičenie a zásady tréningu sa spomínali?
A: Beh 20–30 minút (tuk sa najlepšie spaľuje medzi 20. a 30. minútou), aeróbne cvičenie (45 minút – v jednej skúsenosti zmena o 3 cm v páse za 3 týždne), kalanetika ako pomalá ale účinná metóda, silové cviky na bruško (brušáky) a pravidelnosť 2× týždenne a viac.
Q: Ktoré online zdroje a relácie boli v diskusii spomenuté?
A: Spomínané zdroje: chudnutie-ako.sk (úvod a články o delenej strave, pitnom režime, liekoch), cholesterol.sk/recepty, článok na wanda.atlas.sk o zmrzline a chudnutí, televízna relácia Šipeky na STV1; tiež odporúčanie využiť meranie telesného tuku v lekárni.
Závery z diskusie
Zhoda
- Meranie a pravidelné zapisovanie výsledkov (výška, váha, obvody) považovala väčšina za dôležité pre motiváciu a sledovanie skutočných zmien tela (obvody pása/bokov okrem kilogramov).
- Väčšina odporúčala zdravé, postupné chudnutie kombinované s pohybom namiesto radikálnych diét.
- Pitný režim (cca 2 l vody denne) a obmedzenie sladkostí/farebných nápojov bolo v diskusii všeobecne súhlasné.
Sporné názory
- Meranie: niektoré účastníčky preferovali sledovanie obvodov (cm) namiesto váhy (kg), iné trvali na pravidelnom zápise BMI a váhy ako objektívneho údaja.
- Kojiace matky: niektoré príspevky tvrdili, že chudnutie ovplyvní chuť mlieka alebo „uvoľní škodlivé látky“ do mlieka; iné príspevky hovorili, že cvičenie a postupné chudnutie sú pri kojení bezpečné — toto zostalo v diskusii nevyjasnené (sporné).
- Frekvencia merania: návrhy sa líšili medzi týždenným (pondelok) a mesačným meraním kvôli variabilite výsledkov.
Otvorené otázky
- Zostáva nezodpovedané, či a v akej miere sa pri chudnutí „uvolňujú škodlivé látky do mlieka“ a aké sú pre to odborné, kvantifikované dôkazy.
- Optimálna frekvencia sledovania (týždenne vs mesačne) pre udržanie motivácie bez demotivácie z malých týždenných zmien zostala otvorená.
- Najlepší štandardizovaný prístup pre matky po cisárskom reze alebo so skoliózou pri návrate k cvičeniu nebol v diskusii jednoznačne vyriešený.
Spomenuté značky a firmy
STV1, Šipeky, chudnutie-ako.sk, cholesterol.sk, wanda.atlas.sk, New Yorker, Tesco, Nestlé, Muscle and Fitness, Prime, CAR, Julovky2007
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, delená strava, očistný deň/šťavy, celozrnný chlieb, vodový nanuk (Nestlé), zmrzlina, Horalky, sojové rezy, banán po tréningu, Thermo (doplnok), digitálna váha, meranie obvodov (pás/hrudník/boky), BMI, pitný režim ~2 l vody, „nejesť po 18:00“, aerobik (45 min), beh 20–30 min (spaľovanie tuku 20.–30. min.), kalanetika, brušáky (sit‑ups), kliky, meranie telesného tuku v lekárni
Miesta a osoby
Bojnice, Banská Bystrica, United Kingdom (UK), Slovensko
Susik, zo mňa sa svokrovci tiež vždy smiali, ako vzerám a keď som na niečo nemala chuť, tak sa zas podpichovali, či držím dietu atď. Ani z voza, ani na voz. Pritom aj oni boli poriadni buldoci 😀 Vydržala som to dosť dlho, ale raz ma to už poriadne naštvalo a potom som im povedala, že: "to je tak, keď sa sud hrncu vysmieva". Zostali sa na mňa dívať, že čo som si to asi dovolila, ale od vtedy bol pokoj 😉 A moja mama je tiež niekedy taká. Síce sa nevysmieva, ale najskôr poobzerá aj segru, že by mala schudnúť a potom keď sme tam, tak naloží, nachystá a stále bude: daj si, veď komu som to nachystala. ale veď si daj, ochutnaj aspoň jeden kúsok a stále dookola. Poviem, že nechcem a stále núka, veď jeden kúsok ti neublíži. Tak jej už poviem trošku podráždene 😀 , že tie kilá za mňa nosiť nebude. Trošku sa akože tvári dotknuto, ale potom už dá pokoj. Ja to nechápem, sami chcú chudnúť, a namiesto toho aby nás v tom podporili a pomohli nám v tom, tak budú do nás tlačiť. Dúfam, že ani ja nebudum taká na svoju dcéru a nevesty 😅 To nech ma radšej potom odstrelia 😀 (Ale iba akože 😀 )
jaj a ešte som zabudla, ik tým prsiam, po 2 pôrodoch mám prsia väčšie o 2 čísla, takže by som bola spokojnejšia keby boli menšie 😅 ale gravitácia pomaly, ale isto funguje aj u mňa 😠 😀
vesi, lekno: diky, skusim to tam nejak prezit 😎 este ze byvaju cez 300 km daleko 😀
Už som to na koníka dávala, ale aj tu máte inšpiráciu: http://www.mimibazar.cz/recept.php?id=12185
susik, moji býva 500 km odtiaľto a vychádzame spolu dobre, asi to bude tým, že sa vidíme tak raz za 1-2 roky 😅 😀
lekno: ta holka fakt perfektne schudla 🙂 inak, ja som tiez teraz dobre nakopnuta do diety, dufam, ze sa mi podari do konca oktobra na 62 kg 🙂
vesi: jeej, to by mi uuuplne stacilo, vidiet svokrovcov raz za 2 roky 😀 😎 muz ta nenuti tam chodit?
nenúti, cesta aj s darčekmi pre rodinu by nás stála strašne veľa, tak nemáme na výber 😝 😀
caute!
ooo... rozslapnute lentilky 😀 😀 😀 bohovskeeee 😀 😀
u nas je to podobne... najskor maju doma poznamky, ze by som mohla schudnut, a ked mamca navari a ja si nedam, je zle... ale niekedy ma silnu stranku a nic nepovie, dokonca mi urobi salatik 😉 😵
ja som vam taka nastartovana, ze by som nedbala, keby bol zajtra pondelok 😝 😀 😎
a to fakt treba poslat vsetky miery? nestaci vyska a vaha?
cafte
susik, jasne zober si so sebou, co uznas za vhodne. vela zdaru 😉
no, ja som tiez za vahu a vysku, nakolko doma nemam ani meter 😅 a merala som sa asi tak raz v zivote 😀
penguin1......cm sú dôležité...pretože keď cvičíš, tak sa ti tuk premieňa na svaly. Váha sa nemusí pohnúť o 10kg....ale v páse, teda v cm ti to ukáže, že si schudla.... 😉
pengui 😀
ale tato tema je super! 😎 😉 ..mna tiez nakopla...idem si dat vodu...veceriam az o pol hodinku...mam zeleninku s kuriatkom - teda ne celym 😀 😉
lekno: drsne, to by jedna z nas neprezila, taku vzdialenost 😀 😎 preto aj manzel chcel, aby sme byvali v Prahe 😎
Ja som tiez za vysku a vahu, merat budem az ked budem vyzerat stihlejsie-tie posledne kila 😀
Ja len prechadzkujem, cvicit fakt nemam kedy ☹ ked mala spi 2x denne hodku, ja varim a upratujem a zehlim...inak, vecer sa citim po tom kolotoci ako po maratone aerobiku 😎
mozem sa pridat? 😉 za posledne dva tyzdne som pribrala 2 kg. prestala som kojit a akosi som sa rozzrala 😅. netreba mi zhodit vela ale aj s tym bude zrejme problem.
ahoj blimka, pošli výšku a váhu kukenzi 😀 maličká je nádherná 😉
mne by tiež stačila výška a váha, za svoje miery sa hanbím ako pes 😔 nepozná ich ani môj muž 😝 😅
penguin, výška a váha nestačia, pretože cvičením sa Ti spevňuje svalstvo a to je vždy tažšie ako tuk, takže by nám váha nepovedala, č isme schudli, alebo nie... 😉
Moni - ja ked som si merala pas, tak akurat prisla moja mamina...a ze to coooooo jeeeeee?? 🤐 😝 😀 😀
Moni - no veru - stara korcula som...ale ked si si myslela, ze mam menej a vyzeram na to, tak dakujem za skryty kompliment 😀
aj ja sa chcem pridať ja potrebujem zhodiť minimálne 15kg ☹ ale keby dám do 20 tak sa nenahnevám 😕 😅
no dobre teda, idem sa pomerat a poslat to kuki 😒 😝 😀 😀 🙄 🤐
vesi, ja som sa vcera preriekla pred priatelom s vahou... no skoro ho siblo 😝 😀 😀 😀 mam viac ako on, a pritom on je iny chlop 😀 😀 😀 ale co, od pondelka sa uvidi, kto z koho 😎 😎 😀 😀
čaute už sma doma z prechádzky, som KO a to ešte plánujem večer steper 😅
susik, kludne si dones sbvoje jedlo, či už k rodičom alebo svokrovcom, mužovi povedz, že aké urážanie, ved jeho rodičia majú byť aj tvoji rodičia a majú ťa v tvojom odhodlaní schudnúť podporiť 😠
určite by som kvôli nim neporušila dietu...prajem ti pevné nervy 😉